É muito importante que quando necessário, você procure um profissional para lhe ajudar.
Uma dica é fazer o famoso check – up médico de 6 em 6 meses, ou quando houver necessidade.
Fazer um check-up médico significa realizar vários exames médicos para garantir que está tudo bem com a saúde e diagnosticar precocemente alguma doença que pode ainda não ter manifestado sintomas.
Procurar um psicólogo para te ajudar com dificuldades emocionais, como o estresse, a ansiedade e a depressão também é aconselhável, até mesmo um médico Psiquiatra para possível uso de medicação.
A seguir, algumas formas de tratamento e outros serviços, para o tratamento do Estresse, da Ansiedade e da Depressão, com ajuda profissional:
TRATAMENTO MEDICAMENTOSO
Este tratamento é realizado pelo médico, recomendando-se em casos de Estresse, Ansiedade e Depressão, o psiquiatra, em que se prescreve medicamentos a serem administrados pelos pacientes, quando houver necessidade. Para casos de estresse e ansiedade, pode-se prescrever ansiolíticos e para a depressão, antidepressivos e estabilizadores de humor.
67 PSICOTERAPIA
Psicoterapia é um processo realizado em sessões em regra semanais, com o objetivo de buscar uma adequada saúde mental, na promoção de uma boa qualidade de vida, recomendando-se ser realizada por um profissional Psicólogo, com formação em Psicologia.
Psicologia é a ciência que estuda o comportamento humano com seus processos mentais e o Psicólogo, é o profissional que procura compreender e tratar tais esferas.
Exemplos de abordagens psicoterápicas: Psicanálise, Existencial-Humanista, Comportamental e Cognitivo-comportamental.
TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um sistema de psicoterapia, proposto e desenvolvido pelo Dr. Aaron Beck e seus colaboradores, que integra um modelo cognitivo de psicopatologia e um conjunto de técnicas e estratégias terapêuticas baseadas diretamente nesse modelo, propondo que as emoções e os comportamentos das pessoas são influenciados pela percepção dos eventos: Evento = Pensamento/interpretação = Emoção = Comportamento. Ela tem o objetivo de compreender, identificar e corrigir formas distorcidas de pensar, gerir melhor as emoções e
68 encontrar formas mais eficazes de comportamento perante os desafios da vida.
ENEAGRAMA
No processo da Psicoterapia, você poderá conhecer e estudar sobre personalidades, com o auxílio do Eneagrama, entendendo-se por personalidade o conjunto de características psicológicas, genéticas e ambientais que determinam os padrões de pensar, sentir e agir.
A técnica do Eneagrama proporciona o
autoconhecimento, descobrindo qual é nosso tipo de personalidade ou ego, expondo nove formas de pensar, sentir e agir, intimamente ligadas com estilos de desenvolvimento pessoal, detalhando a causa e o efeito que são produzidos pelas nossas reações, fruto da personalidade que construímos a partir da infância.
O AUTOCONHECIMENTO também é um passo fundamental para o enfrentamento do Estresse, da Ansiedade e da Depressão!
A seguir, uma tabela para você conhecer um pouco sobre cada personalidade.
69 Dica: Procure um psicólogo aplicador do Eneagrama para te ajudar a descobrir seu eneatipo e FAÇA TERAPIA!
HIPNOSE CLÍNICA/HIPNOTERAPIA
Hipnose Clínica ou Hipnoterapia é o uso terapêutico da hipnose, ou o tratamento de uma doença com o uso de técnicas hipnóticas, sendo um processo reconhecido pelo Conselho Federal de Psicologia e outros. É uma psicoterapia que facilita a sugestão, a reeducação ou a análise por meio da hipnose.
A Hipnose é um estado de profundo relaxamento e alta concentração no qual o indivíduo permanece mais suscetível às sugestões do hipnólogo. As sugestões são realizadas de forma direta, com frases consistentes ou por meio de metáforas que permitem a reflexão e a ressignificação de comportamentos, emoções e pensamentos.
O foco central da hipnose é trabalhar em um estado de mente inconsciente, promovendo assim, transformações saudáveis e positivas de forma mais rápida, em direção ao equilíbrio emocional e bem-estar.
Uma das técnicas utilizadas com a Hipnoterapia é a Regressão de Memória ou retrocognição, sendo um processo que permite relembrar, compreender e integrar experiências marcantes vividas pelo cliente, podendo-se acessar fatos ocorridos durante a vida e assim resignificá-los para uma melhor qualidade de vida.
70 O tratamento hipnoterapêutico é utilizado como técnica auxiliar da Psicoterapia, mostrando-se eficaz no tratamento de várias demandas, como Estresse, Ansiedade e Depressão.
PNL (PROGRAMAÇÃO NEUROLINGUÍSTICA)
Programação neurolinguística (PNL) é uma abordagem de comunicação, desenvolvimento pessoal e psicoterapia criado por Richard Bandler e John Grinder na California, Estados Unidos na década de 1970. Os criadores da PNL afirmam que existe uma conexão entre os processos neurológicos ("neuro-"), a linguagem (linguística ) e os padrões comportamentais aprendidos através da experiência (programação), e que estes podem ser alterados para alcançar informações específicas e metas na vida. Bandler e Grinder também afirmam que a metodologia de PNL pode "modelar" as habilidades de pessoas excepcionais, permitindo que alguém adquira essas habilidades. Ressaltando, que até o momento, a PNL é uma prática independente da Psicologia.
Técnicas da PNL para tratar a Ansiedade:
1. Identifique o gatilho
A primeira coisa que terapeutas e especialistas em PNL aconselham a fazer em processos de ansiedade é identificar o gatilho que faz a pessoa se sentir ansiosa. Descobrir em quais situações a ansiedade aparece, para analisar a situação e ver o que é possível mudar, no que concerne, à produção da situação que leva ao processo ansioso.
71 Depois de identificada a situação e o gatilho que leva à ansiedade, é preciso fazer exercícios de ressignificação. Esses exercícios mudarão o foco do processo ansioso. Perguntas como
“porquê isso me deixa
ansioso ?” “O que isso significa realmente em minha vida, para me deixar assim ?” são feitas para encontrar o centro disparador da
ansiedade e fazer com que a pessoa possa encontrar e entender o que faz com que fique ansiosa.
2. Faça uma Ressignificação
Ressignificar é dar um novo significado, nesse caso, aos gatilhos que disparam a ansiedade. Talvez essa seja a fase que leve mais tempo, mas é importantíssimo para o controle desse problema. Então, é hora de encontrar o centro disparador da ansiedade e entender o que faz com que você fique ansioso(a) e mudar a sua percepção sobre ele.
Pergunte-se: Porquê isso me deixa ansioso(a)? Que significado isso tem em minha vida, para me deixar assim? Que forma diferente eu tenho de ver/perceber essa situação?
3. Dissocie o padrão da ansiedade
Dissocie o padrão da ansiedade com exercícios de visualização e mentalização feitos antes de dormir e, ao levantar. Feitos nesses horários são ainda mais poderosos e eficazes. Se possível, use uma agenda para fazer as suas anotações. Pela manhã, ao levantar, pergunte-se quais são as 3 coisas mais importantes que você espera do seu dia. À noite, ao deitar, pergunte-se quais foram as 3 coisas mais importantes que você realizou no dia. Isso vai lhe ajudar a criar
72 crenças potencializadoras ao perceber o seu dia de uma forma mais positiva.
COACHING
O Coaching é um processo de transformação e aperfeiçoamento pessoal que possibilita a um indivíduo, ou a uma equipe, o desenvolvimento das mais variadas capacidades para que este/esta possa alcançar rapidamente seus objetivos, em um curto espaço de tempo.
Coaching é uma palavra em inglês que indica uma atividade de formação pessoal em que um instrutor (coach) ajuda o seu cliente (coachee) a evoluir em alguma área da sua vida.
O Coaching investiga a estrutura do estado atual, e define com clareza o estado desejado e a partir daí traça metas e desenvolve caminhos para que estas sejam atingidas o mais rapidamente possível.
LIFE COACHING: É o coaching de vida que implica em apoiar o coachee (cliente) a descobrir, criar e sustentar o que ele mais quer e, profundamente, deseja para sua vida.
PROFESSIONAL COACHING: utiliza metodologias, técnicas e ferramentas do coaching para o benefício de uma empresa ou de um indivíduo. Na empresa, auxilia no alcance de algum objetivo,
73 desenvolvendo a alta performance dos funcionários e empregadores.
Para o indivíduo, vem auxiliar no âmbito profissional.
Obs: O coaching é recomendado para pessoas que não apresentem sofrimento emocional. Nestes casos, é indicado que ela passe pela psicoterapia e faça sessões de coaching após o processo. de pôr para fora aquela história que tem na cabeça.
Que benefício tudo isso faz, de escrever? Permite que você desabafe quaisquer frustrações e preocupações que permaneceram em sua mente durante a noite, permitindo assim que você comece o seu dia bem, com uma maior qualidade de vida.
Também é um grande meio de auto exploração e reflexão:
depois que você escreveu todos os dias por algumas semanas , ter uma tarde de um fim de semana para sentar-se para ler o que você está escrevendo, fazendo uma reflexão.
Se você achar que as mesmas preocupações e os problemas estão surgindo a cada dia , isso é um forte indício de que estes precisam ser abordadas para parar de pesar em você. Se você descobrir que você