o
melhor e mais rápido método para aprender auto-hipnotizar-se é ser primeiramente hipnotizado por um hipnotista.A maior barreira em conseguir auto-hipnose é não saber reconhecer o estado de hipnose. Por isso, é bom gravar os seguintes pontos que são de suma importância:
1) Hipnose éum estado normal e natural. Éum fenômeno da vida diária. 2) A não ser em estados profundos apessoa não adormece e nem perde a
consciência.
3) Éum estado de hipersugestibilidade.
4) Aúnica prov'a da hipnose eficaz ou da auto-hipnose é areação post-hip-
nótica.
5) São requisitos necessários para aprender auto-hipnose: mente normal, vontade de aprender e prática constante.
Com auto-hipnose, um de nossos amigos, Severino Rocha, faz verda-
deiras proezas, mas ele apratica há mais de quarenta anos. Para um programa de treinamento observe o seguinte:
Estude estas primeiras regras: Você deve: (1) querer relaxar, (2) compreender que isso não éuma novidade, porém uma prática antiqüíssima e evidentemente racional; (3) decidir a fazê-lo em intervalos regulares, e compreender que auto-hipnose não pode ser forçada.
Noutras palavras, não cometa erro de tentá-lo de maneira demasiado árdua, pois isso, simplesmente, o impediria de relaxar totalmente. Modera-
da, suave, paciente, deve ser a sua linha de introdução. Se de maneira demasiado árdua ou tornar-se impaciente, você criará um sentimento de tensão, o qual implica em contração muscular, que éjustamente o que nos esforçamos por evitar.
*
Escolha um lugar e uma hora durante aqual esteja seguro de não ser incomodado. Isto é vital. Você faz a tentativa de eliminar toda sensação.
*PAUL ADAMS - Ajuda-te pelaNova AUlo-hipnose, Ed. !BRASA, 4' edição, página 46,São Paulo, 1978.
Se alguém irrompe subitamente noquarto, você será arrancado abrupta e desagradavelmente deseu enlevo. Portanto, o lugar destinado aoRelaxa-
mento Profundo deve ser tão plácido quanto possível.
Frank S. Caprio e Joseph R. Berger, em seu livro - Ajuda-te pela Auto-Hipnose, recomendam a técnica da auto-hipnose em quatro etapas: auto-relaxamento, auto-sugestão, auto-análise e autoterapia.
r
fase: Auto-Relaxamento.Para indução aoestado de auto-relaxamento dinâmico, siga, cuidado-
samente, as seguintes instruções:
1) Escolha um lugar ou quarto em suacasa onde possa estar mais ou menos seguro denão serperturbado pelo t,elefone ou por outros ruídos e,ainda,
por desnecessárias interrupções. E aconselhável cerrar as cortinas ou escurecer oambiente. Verificamos também, pela experiência, que quase sempre urna música suave põe o paciente mais depressa em estado de ralaxamento hipnótico. Você poderá querer fazer uma experiência,
Fig 58 - Nizugan, o grande maglco e iLusionista suL-americano, recebe o
escolhendo um tipo de música que lhe seja um verdadeiro calmante e
capaz de conduzi-Ia aum estado de entorpecimento semelhante ao do
sono.
2) Deite-se numa cama, num sofá confortável ou numa poltrona semi-in-
clinada, pondo os pés num tamborete ou um apoio firme que acomode
bem. Desaperte asroupas.
3) Respire profundamente três vezes. Respire fundo e lentamente.
4) Feche os olhos.
5) Diga para simesmo.
Vou relaxar todos os músculos do meu corpo... começando da cabeça
até os pés ...os músculos do rosto e os do pescoço estão se relaxando ... os músculos do ombro e do peito estão frouxos... Estou começando a
me sentir livre de toda tensão muscular. .. Meus traços estão ficando
moles e frouxos. Os músculos de minhas coxas, pernas e pés estão frouxos ... Enquanto respiro fundo e devagar, todo o meu corpo está
realmente relaxado. Sinto-me completamente calmo e relaxado.
6) Durante esse estado de auto-relaxamento, lembre a si mesmo que o relaxamento é um estado de espírito. Significa "soltar-se", alívio de ansiedade e tensão, estar livre de medos e preocupações, pensar coisas agradáveis.
7) Diga também a si mesmo. "Oauto-relaxamento trará grandes benefícios
para a minha saúde. Vou dedicar quanto tempo e esforço puder para
praticar a técnica do auto-relaxamento. Se não obtiver resultados ime-
diatos, nem por isso vou me sentir desanimado. Com o tempo, acabarei
por dominar a arte do auto-relaxamento. A cada novo exercício, ele se
tornará mais fácil".
Método rápido de auto-relaxamento. Após ter praticado todos os
dias, por mais de uma semana, ométodo de relaxamento acima descrito, e verificar que é capaz de relaxar-se completamente, você estará preparado
para usar um método mais rápido de auto-relaxamento. Isso exige ouso de
uma palavra-chave ou frase-chave, talcomo "solte-se". "Acalma-se". "Re- laxe os músculos". "Controle os pensamentos". Pode ser qualquer palavra
ou expressão desse gênero. O importante é que a palavra ponha imediata- mente em atividade o processo de auto-relaxamento. E preciso que você
resolva de antemão oque vaifazer, logo que der a si mesmo uma determi- nada palavra-comando. Isto pode implicar em fechar os olhos, respirar
fundo duas ou três vezes e sugerir que todos os seus músculos, da cabeça
aos pés, estejam ficando moles e distendidos, repentinamente.
N.A.otestefoiextraído de Melvin Powers - Técnicas avançadas deHipnotismo, Ed.Glem,5' ed.Buenos Aires.
Escolha algum objeto que esteja colocado acima do nível dos seus olhos, de modo que para olhá-Ia você tenha que fazer um ligeiro esforço tanto do globo ocular como da pálpebra. Pode ser, por exemplo, uma mancha noteto. Tente fazer com que as suas pálpebras sefechem, enquanto você conta até dez. Se você sentir uma necessidade irresistível de fechar os olhos no instante emque você chegar a dez ou antes, isso significa que você está em estado de alta sugestibilidade ou de auto-hipnose. Se você não conseguir o objetivo da primeira vez, é possível que você não esteja suficientemente relaxado.
Se os seus olhos não se fecham involuntariamente, feche-os volunta- riamente e, a seguir, faça as sugestões pós-hipnóticas desejadas, tal como se você estivesse em estado hipnótico.
Eis aqui algumas sugestões que você poderá usar para realizar oteste de fechamento dos olhos. Não decore as palavras com exatidão, o impor- tante é obedecer a forma:
Quando eu completar a contagem até dez,minhas pálpebras se tornarão muito pesadas, úmidas e cansadas. Até mesmo antes de chegar a dez,
poderei ser obrigado a fechar os olhos. No instante em que eu fechar os olhos, cairei em estado de auto-hipnose. Estarei plenamente consciente, ouvirei tudo epoderei dirigir sugestões à minha mente subconsciente. Um...
minhas pálpebras estão ficando muito pesadas...Dois... minhas pálpebras estão ficando úmidas...Três... minhas pálpebras estão ficando muito can- sadas ... Quatro... Mal posso manter os olhos abertos ... Cinco ... Estou começando afechar os olhos ... Seis ... Minhas pálpebras estão se fechando cada vez mais...Sete ... Estou completamente relaxado eà vontade ... Oito ... Quase não posso mais ficar com aspálpebras abertas... Nove ...Meus olhos estão fechados, estou em estado auto-hipnótico ... Dez... Posso dar a mim mesmo qualquer sugestão pós-hipnótica que quiser.
Você aprendeu a técnica do auto-relaxamento e pôs à prova a sua própria sugestibilidade. Como dissemos anteriormente, a capacidade de fazer essas coisas sempre existiu emvocê- tal como um músculo não usado. Agor51você está pondo essa força atrabalhar - possivelmente pela primeira vez. Ecomo se estivesse ligando um interruptor de força. Você está pronto para dar a simesmo sugestões no sentido de analisar e resolver problemas pessoais, destruir um hábito, adquirir melhor personalidade ou umafilosofia de vida mais positiva.
33 fase: Auto-análise.
Comece' com oauto-relaxamento. Aseguir, ponha em prática a técnica do fechamento dos olhos. Depois dê ª-si mesmo a sugestão de que agora está pronto para resolver oproblema específico que oaflige. Analise todos os lados'do problema. Remonte aopassado até o ponto que for necessário. Procure associar os acontecimentos e circunstâncias de sua vida que con-
duziram ao seu problema atual. Essa espécie de busca em sua alma cai na
categoria deauto-análise hipnótica. A expressão se explica por si mesma.
Refere-se ao fato de você analisar-se ecomp~eender a si mesmo, enquanto seacha em estado dehipnose auto-induzida. E útil porque lhe permite obter a resposta.a muitas perguntas que gostaria de fazer asi mesmo, como por exemplo.
Que espécie de pessoa sou?
Até que ponto minha saúde é influenciada pela minha maneira de pensar?
Até que ponto sou hipersensível?
Quero, realmente, aperfeiçoar-me?
Que planos tenho feito para o futuro?
Tenho tendência para culpar meus pais ou outras pessoas por minhas
deficiências?
Qual éa minha atitude em relação ao sexo, ao amor, ao casamento? Você ficará assombrado com o acervo de coisas que aprenderá sobre
si mesmo. Este método permitir-Ihe-á compreender suas falhas, de modo que lhe será mais fácil corrigi-Ias. Tome uma ou duas perguntas de cada vez e procure pensar em tantas respostas quantas lhe for possível. Assim que desperte de seu estado auto-hipnótico, anote asrespostas num caderni- nho. Estude cuidadosamente tudo que anotou e procure chegar a alguma
conclusão sobre os motivos por que pensa e age e de que maneira o faz.
Lembre-se de que o conhecimento de si mesmo é a chave para uma boa
autodisciplina. \
Anote, separadamente, em seu caderno, duas perguntas fundamentais:
"Que tenho aprendido sobre mim mesmo?" ea outra "Que progresso tenho
alcançado no seu aperfeiçoamento". Você verá que, mais cedo do que esperava, a sua mente lhe tem proporcionado o progresso. Os bons resulta- dos oencorajarão acontinuar o método. Você notará que é significativo o
seu desenvolvimento e que um novo passo foi dado na aquisição de bons hábitos mentais.
43 fase: Autoterapia.
A autoterapia consiste em condicionar a sua mente ao pensamento positivo e a um plano de ação positivo, por meio do uso de sugestões pós-hipnóticas.
Não nos é possível, nesta altura, dar-lhe instruções específicas, sobre o que deverá dizer a si mesmo ouo que deverá fazer, pois isso depende do objeto específico que deseja atingir ou do problema que você está procu- rando resolver. Por outras palavras, os pormenores desta quarta etapa de auto-hipnose estão incluídos nos capítulos subseqüentes deste livro. Por exemplo, ser-Ihe-ão dadas sugestões terapêuticas pós-hipnóticas para vários problemas de corrigir hábitos, como comer demais, D!.1J1CU:. " er
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demais. Nesses capítulos, que tratam de tensão nervosa, depressão, medos e desenvolvimento da personalidade, dar-Ihe-emos, ainda, uma lista de
sugestões pós-hipnóticas, que você poderá seguir ou que lhe servirão de
guia para ajudá-Io a formular suas próprias instruções autoterapêuticas. Por autoterapia queremos dizer aqui autoterapia hipnótica, que se
baseia no princípio consubstanciado nesta afirmativa: "Eu posso - eu
preciso - eu conseguirei atingir meu objetivo. Eu tenho a força mental necessária para aceitar e pôr em prática certas sugestões que darei a mim
mesmo e que me permitirão vencer praticamente todas as dificuldades, melhorar minha personalidade e adquirir uma filosofia de vida mais sã".
Sempre imaginar que já está conseguindo oque deseja.
Nesta altura, você pode começar a dar asi mesmo sugestões específi-
cas. Estas sugestões devem ser cui- dadosamente planejadas, antes da in-
dução, de modo que você saiba o que irá dizer ao seu subconsciente.
Que tal você achou esses testes?
Ficou impressionado com sua pró- pria sugestibilidade - ou teve apenas um grau razoável de reação às suas próprias sugestões? Não importa o
muito ou pouco êxito que você teve, lembre-se de que poderá melhorar.
Sim, podemos garantir-lhe isto: o êxito virá. Quando, por meio do
exercício, você chegar a concluir es-
ses testes satisfatoriamente, terá ex-
perimentado o primeiro e leve estado hipnótico. Você poderá então conse-
guir resultados maravilhosos, utili-
zando sugestões pós-hipnóticas.
Começará a experimentar o poder da
sua própria mente - e se tornará
senhor do seu próprio destino. À me-
dida que praticar a auto-hipnose e utilizá-Ia como uma força para o Bem, você verá que o seu próprio
"domínio mental" poderá influenciar
seus hábitos. Você setornarácânscio daquilo que o Dr. S. 1. Van Pelt
chama de "PODER INTERIOR". Fig. 59-L1L1AN ROMERO, cantora, foi treinada em estado letárgico para perder o medo e a timide~ de cantar em público. Com três sessões, apenas, obt('!lemuito sucesso e venceu quatro concursos de canto. Um ww depois tornO/l-se profissional.
"
CAPITULOxm
SUGESTÕES NOTURNAS PARA
CORRIGIR MAUS HÁBITOS
INFANTIS
Em nossa especialidade de Odontopediatria, lidando diariamente com
muitas crianças, tivemos ocasião de observar que são muitos e vários os
hábitos perniciosos infantis. Estes são mais evidentes quanto maior for a
desarmonia do ambiente em que vive acriança. São quase todos de origem
psíquica e psicossomática.
Os hábitos, devido a sua persistência e duração, influem de maneira
decisiva na personalidade do indivíduo, tanto física como mentalmente.
Segundo Copen, oefeito da angústia mental é o recaI que, nosubcons- ciente da pessoa, de um mal inevitável, que não pode resistir à verdade.
Inúmeros homens e mulheres preferem sofrimentos "físicos", sob a forma
de enfermidades aceitáveis, ao reconhecimento de seu estado emocional. Tais pessoas preferem padecer deuma afecção física ou de um permanente
estado deansiedade com sintomas físicos, aresignar-se aum papel solitário
de um ser não desejado ou amado.
N.A. Atendemos ainúmeros pedidos e,com adevida autorização do autor. reproduzimos o excelente trabalho
doDf.Alberto LerroBarreto, Cirurgião-Dentista, inserido nan;vista "Seleções Odontológicas", nO43,julho-agos- to, 1953, e já traduzido para diversos idiomas. Omitimos os relatórios. que avaliam aeficácia do método. O procedimento doDf. Barreto também poderia serchamado deHIPNOPEDIA (vide significado no glossário).
Um exemplo clássico deste mecanismo foi dado por Freud: uma jovem preferia inconscientemente sofrer de dor aguda em seu braço a enfrentar a causa verdadeira de frustrações de sua vida amorosa e a indiferença de seu prometido. Muitas autoridades crêem que esta observação de Freud marca o começo da "Medicina psicossomática", se bem que este termo não tenha sido empregado por ele. A condição da paciente ilustra claramente o efeito da emoção sobre o corpo. Este efeito emocional produzia uma forma de reação em que ador física era preferível a enfrentar ador original (mental) de não ser amada.
São estas "Dores psicossomáticas" que na maioria das vezes são responsáveis por muitos hábitos perniciosos infantis, havendo também certas atitudes viciosas que, como os hábitos perniciosos, de fundo emocio- nal, requerem correção precoce. Citaremos alguns:
1) Usar chupeta,
2) Roer as unhas (onicofagia), 3) Chupar odedo,
4) Atitude viciosa de dormir, com a mão ou braço debaixo do rosto, 5) Atitude viciosa de ler, apoiando a face sobre a mão,
6)Dormir de boca aberta (às vezes devido a adenóides), 7) Ranger os dentes, à noite ou durante o dia,
8)Morder a língua,
9) Chupar balas e comer doce em excesso, 10) Urinar nacama (enurese),
11)Sono agitado,
12)Falar à noite (hipnagógica), 13)Sonambulismo,
14)Ter medo de escuridão, 15)Ter medo de isolamento, 16)Irritabilidade,
17)Teimosia, 18)Desobediência, 19)Inapetência,
20) Não querer estudar, 21) Colocar o dedo no nariz,
22) Colocar amão nosórgãos genitais freqüentemente (peotilomania), 23) Chorar facilmente,
25) Fazer caretas, 26) Mentir (mitomania),
27) Furtar ou roubar (cleptomania). 28) Arrancar os cabelos (tricotilomania), 29) falar com dificuldade (gagueira), 30) Negativismo, etc...
Nós, dentistas, principalmente os odontopediatras e ortodontistas, temos a obrigação de corrigir esses hábitos, principalmente os nove (9) primeiros, pois são causas responsáveis por diversas maloclusões dentárias, prejudicando enormemente a arcada dentária.
Para corrigir esses hábitos, usam-se geralmente métodos físicos e traumáticos dos mais variados, taiscomo: amarrar asmãos, colocar pimenta nos dedos, usar luvas, aparelhos mecânicos ortodônticos, inclusive um que tivemos a oportunidade de ver, que parecia um verdadeiro "ancinho", traumatizando alíngua além de outros variados castigos.
São todos métodos ineficientes, pois o método físico só poderá algu- mas vezes agir no psíquico do paciente depois de muita insistência.
Os hábitos psíquicos na criança podem ser removidos na maioria das vezes pela psicanálise da criança, pela dos pais e principalmente pelo estudo do ambiente, o que os possibilitaria descobrir a verdadeira causa do mau hábito, conseguindo-se, pela sua eliminação, acura radical.
Como sabemos, as curas psicanalíticas são morosas, durando meses ou anos e exigindo entrevistas quase diárias. Isto a coloca fora das possibi- lidades materiais da grande maioria dapopulação. É impraticável para estes hábitos tão comuns, que se apresentam em certa época da vida infantil, (dando, às vezes, recalques ou defeitos físicos permanentes), principalmen- te nos "filhos únicos", ou com nascimento de um segundo filho, pois o primeiro sentirá o efeito da mudança do ambiente no lar, surgindo então uma neurose provocada pelo "ciúme".
O problema da psicoterapia contemporânea é, pois, o de conciliar as vantagens da psicanálise com as da sugestão. O método ideal, no que respeita a sua difusão prática, seria aquele que proporcionasse os mesmos resultados duradouros dapsicanálise e permitis,se,por outro lado, uma cura rápida, como é a cura sugestiva e como é o método que passaremos a descrever:
Sugestões noturnas.
Para a correção de todos estes maus hábitos poderemos empregar o "Método das Sugestões Noturnas" que não é novo, pois emjunho de 1897, Lourenço Prado menciona-o num trabalho intitulado "A educação durante osono" e cerca de um ano depois oDr. Paul Ferez, na França, escreveu uma série de artigos perfilhando esse tratamento e os seus resultados. Também