/ocS = se per@untouV por Aue tanta @ente corre_ O Aue é Aue e>purra >i?ares de at?etas aicionados a participar de >aratonas duríssi>as_ O Aue >otiHa toda esta @ente correndo pe?a rua_ $ corrida é outra >oda passa@eira condenada ao esAueci>ento_
$ corrida ce@ou para icar E?a nos per>ite a?cançar u> est=@io especia? no coneci>ento de nosso próprio corpo Neste >undo co>petitiHoB rep?eto de esorçoB tensão e inAuietudesB correr é u> dos >e?ores tranAi?iJantes naturaisB é u> dos esportes >ais a@rad=Heis Aue HocS pode praticar E ta>é> é u> dos >ais saud=Heis e aratos $?é> dissoB HocS desruta de ar resco e da paisa@e> e de u> sentido de rea?iJação pessoa?B seu coração e pu?>Ues estão rea?iJando u> @rande esorço O esorço cardioHascu?ar contínuo é a caHe da saúde ísica
$s pessoas Aue pratica> ca?>a>enteB as corridas ?on@asB corre> pura>ente por praJer e dec?ara>B a >aioriaB Aue depois de Auarenta e cinco >inutos ou u>a ora de
corrida se sente> eLtraordinaria>ente euóricasB ceias de ener@iaB eLu?tantes Isso não é outra coisa do Aue o pereito eAui?írio entre a >ente e o corpo
$?é> de tere> o coração >ais orteB o corpo dos corredores @era?>ente é >a@ro Dr %eter YoodB ioAuí>ico da uniHersidade de )tanordB depois de Heriicar os resu?tados otidos e> suas pesAuisas co> corredores de idades entre # e : anosB air>ou Aue a condição ísica da >aioria de?es era> idSnticas s pessoas co> a >etade da idade )ua resistSncia era eLtraordin=ria
%oré> apenas correr não é suiciente para >anter u> peso constante %erder Aui?os e conserHar o noHo peso depende do eAui?írio adeAuado entre o aporte de ca?orias e o @asto de ener@ia ouB e> outras pa?aHrasB entre o a?i>ento consu>ido e a atiHidade ísica O ato é Aue a corrida se co>porta co>o u> eLercício de a?ta intensidadeB produJindo u> au>ento si@niicatiHo no @asto ca?órico di=rio Aue ir= produJir a perda de peso para aAue?es Aue assi> o Auisere>
O corpo conso>e ener@ia durante a atiHidade ísica Na pri>eira >eia ora de corrida constante o corpo usa as ca?orias otidas na a?i>entaçãoB so>ente Auando esta ter>ina é Aue co>eça a consu>ir a @ordura acu>u?ada Esta @ordura é ener@ia de reserHaB e disponíHe? para ser usada Auando os reAueri>entos dos esorços >uscu?ares so?icitare> )e o seu peso é eLcessiHoB apenas o ato de correr não Hai reso?Her o seu pro?e>a /ai audarB é ?ó@icoB = Aue a cada passo Auei>ar= ca?orias O >ais proH=He? é Aue HocS au>ente o consu>o ca?órico para satisaJer suas noHas de>andas ener@éticas do or@anis>o %ode até @anas a?@u> peso no co>eço de seu pro@ra>aB Aui?os Aue se conHerterão e> >úscu?o puroB não e> @ordura
Muitas >u?eres tS> co>proHado Aue correndo aina> a cintura e coLasB =reas de >uita preocupação co>o a arri@a nos o>ens E>ora estea certo Aue correndo HocS e?i>inar= @orduraB ta>é> é certo Aue esta reaparece Auando para de correr O eLercício espor=dico K1 ou 0 HeJes por se>ana oerece eneícios te>por=rios
$ única >eta de >uitos corredoresB a princípioB é orta?ecer o seu corpo e au>entar a sua capacidade respiratória FreAente>enteB cedo ou tarde a pr=tica do eLercício se transor>a e> a?@o >ais Aue u> si>p?es >eio de >anter o corpo e> oa or>a ísicaV é o >o>ento da reHe?açãoB a eHidSncia Aue suas acu?dades >entais cresce> unto co> a capacidade pu?>onar E isso ?es d= praJer
De u> >odo ou outroB a pr=tica da corrida Harre >uitas das [teias de arana[ Aue tS> se e>aranado e> nossa caeça $ >aior parte dos corredores eLperi>enta a reHita?iJação de todas as suas capacidades >edida Aue >e?ora> seu estado ísico Não eListe> re@ras para aco>odar os or=rios de reeiçUes e seu pro@ra>a de
treina>entoB ou HiceGHersa $?@uns >édicos reco>enda> descansar duas oras depois da reeição para correr Outros asse@ura> Aue não é necess=rio esperar tanto O >e?or é Aue iAue no >eioGter>o $ssi>B a@uarde u>a ora antes de co>eçar o eLercício )e a corrida precede a ornada de traa?oB pode ser u> acerto to>ar o deseu> >ais cedoB para Aue o corpo tena ener@ia para Auei>ar durante o eLercício Outros aconse?a>
aJer u> ?ance r=pidoB poré> nutritiHoB antes de correr e ainda = a?@uns por aí Aue aconse?a> co>er depois de correr /ocS pode eLperi>entar a?@uns destes >étodos eB de acordo de co>o se sintaB poder= adotar u> ou outro De Aua?Auer or>aB não = re@ras iLas
Os especia?istas e> educação ísica reco>enda> correr e> dias a?ternadosB = Aue o descanso é tão i>portante para o corpo Auanto o próprio eLercício O Aue não se deHe aJer é correr trSs dias se@uidos e se esAuecer dos outras Auatro dias da se>ana $?terne u> dia de eLercício co> outro de descanso
* ?u@ar onde ir= correr é outra das coisas Aue pode decidir ?iHre>enteB neste
aspecto as possii?idades são i?i>itadas DS u>a o?ada nos arredoresB esco?a u> itiner=rio e HeriiAue se reúne as condiçUes de se@urança necess=rias DeHeGse ter e> #0
conta o tr=e@o de Heícu?os e não é preciso ser u> @Snio para saer Aue certas Jonas uranas são peri@osas a Aua?Auer ora do dia ou da noite
%reste atenção superície do terreno O @ra>ado é a >e?or opção para correrB é >acioB cZ>odo e prote@e os pésB tendUes e articu?açUes %oré> te> seus aspectos ne@atiHosV /ocS pode estar correndo despreocupado e pisar e> a?@u> uracoB >orro ou raiJ 8ua?Auer u>a dessas irre@u?aridades pode causar Auedas e torçUesB e co> estasB danos aos ?i@a>entos e tendUes
$ superície de terra atida é >ais dura do Aue a @ra>aB >as é reco>endada porAue podeGse Her onde est= pisando EB por ú?ti>oB os paHi>entos de asa?to e ci>entoB Aue são os so?os >ais durosB poré> >ais ?isos TS> co>o ponto ne@atiHo o i>pacto sore as articu?açUes dos >e>ros ineriores
$ >aior parte do pro?e>as Aue aeta> os pés e as pernas são ori@inadosB ou a@raHadosB ao correr por superícies duras co>o o concreto ou o asa?to $Aui então precisa>os dar >ais atenção ainda a todas as reco>endaçUes sore tSnis Aue Hi>os no
capítu?o sore ca>inada
%rocure usar roupas ?eHes e de cores c?aras 'eHesB pe?o ato de audar na eHaporação do suor O a?@odão é >uito o>B pois PenLu@aQ o suor do seu corpo $s cores c?aras te prote@e> do ca?or do so? por re?etire> >e?or os raios u?traGHio?etaB o Aue não acontece co> cores escuras %ode notar Aue HocS sente >ais ca?or ao sair co> u>a ca>isa preta na rua e> dia de so? $?é> dissoB Auando ca>ina>os noiteB cores c?aras nos torna> >ais HisíHeis para os >otoristas Aue transita> próLi>os de onde passa>osB ato Aue pode até nos sa?Har no caso de u> de?es ter Aue aJer u>a >anora
eHasiHa de direção
A2ueci)ento: Ne> tudo co>eça e ter>ina na corrida /ocS não pode si>p?es>ente co?ocar u> par de tSnis de corridaB co>eçar a correr e ?o@o re?aLar 8ua?Auer corredor eLperiente Kat?eta sae co>o é i>portante o aAueci>entoB o desaAueci>ento e o a?on@a>ento dos >úscu?os Ca?cu?aGse Aue >etade dos acidentes re@istrados durante as corridas poderia> ser eHitados se o corredor eetuasse os eLercícios de aAueci>ento Ne> os >úscu?osB ne> as articu?açUesB estão e> condiçUes de suportar a corrida se> Aue antes tena> sido preparados de or>a adeAuada
Interro>per arupta>ente u>a corrida pode ser peri@oso O re?aLa>ento súito do corpo depois de u> eLercício contínuo >ais orteB pode ocasionar tonteiraB n=usea e a até des>aio 9 reco>end=He? Aue se ter>ine a corrida de or>a @radua?B di>inuindo a He?ocidade até parar e deiLar Aue o or@anis>o re@resse ao seu estado nor>a? pouco a pouco )aia AueB enAuanto correB o san@ue Hai preerencia?>ente para os >úscu?os eB Auando pararB deHe Ho?tar ao seu estado nor>a? Não per>ita Aue este retorno sea Hio?entoB se> u> período de desaAueci>entoB o san@ue se concentra nas pernas priHando o cérero do oLi@Snio necess=rio $?é> dissoB a adi@a ori@ina depósitos de =cido ?=tico nos >úscu?os O período de desaAueci>ento contriui para a reconHersão do =cido ?=ticoB eHitando as ci>ras
Co>o Hi>os no capítu?o 1 desta aposti?aB CooperB Aue se>pre oi u> @rande cientista do esporteB incentiHou e inspirou >i?Ues de pessoas a correr na década de -. $?@u>as décadas >ais tardeB Hendo >uitas das conseASncias e> ter>os de ?esUes causadas pe?a a?ta preparação de >uitos Aue praticara>B e?e próprio passou a reco>endar a ca>inada para os iniciantes e para aAue?es Aue estão aci>a do peso Isso porAue o i>pacto é >uito >aior na corrida do Aue na ca>inada Na ca>inada o pé de traJ só sai do cão Auando o da rente = tocou o so?oB enAuanto na corrida te> u>a ase aérea e> Aue os dois pés estão no ar no >es>o instante
Atletis)o:
O at?etis>o é a or>a or@aniJada >ais anti@a de esporte $s pri>eiras reuniUes or@aniJadas da istória ora> os ;o@os O?í>picosB Aue iniciara> os @re@os no ano --: aC Durante anosB o principa? eHento o?í>pico oi o pentat?oB Aue no iníco co>preendia ?ança>entos de discoB ?ança>ento de dardoB sa?to e> distnciaB corrida de est=dioK130 >etros e ?uta @re@a
O at?etis>o sur@iu nos ;o@os $nti@os da 4récia Desde entãoB o o>e> He> tentando superar seus >oHi>entos essenciais co>o ca>inarB correrB sa?tar e arre>essar Co>porta trSs tipos de proHasB disputadas indiHidua?>ente Aue são as corridasB os sa?tos e os ?ança>entos Conor>e as re@ras de cada o@oB as co>petiçUes rea?iJadas e> eAuipes so>a> pontos Aue seus >e>ros otS> e> cada u>a das >oda?idades
$ >aratonaB a >ais a>osa das corridas de resistSnciaB aseiaGse na ?e@end=ria açana de u> so?dado @re@o Aue e> +3. a C Correu o ca>po de ata?a das p?anícies de Maratona até $tenasB nu>a distncia de Auase +. W>B co>o a?a>os no capítu?o 1B para anunciar a Hitória dos @re@os sore os persas >a HeJ cu>prida a >issãoB caiu
>orto $s >aratonas >odernas eLi@e> u> percurso ainda >aiorV +0 13 >
O teLto Aue se@ue oi tirado da YiWipédia e re?ata e> >ais deta?es essa ata?aV
< No ano de +3. aC Auando os so?dados atenienses partira> para a p?anície de Maratónas para co>ater os persas na %ri>eira 4uerra MédicaB suas >u?eres icara> ansiosas pe?o resu?tado porAue os ini>i@os aHia> urado AueB depois da ata?aB >arcaria> sore $tenasB Hio?aria> suas >u?eres e sacriicaria> seus i?os
$o saere> dessa a>eaçaB os @re@os dera> orde> a suas esposas paraB se não receesse> a notícia da sua Hitória e> 0+ orasB >atar seus i?os eB e> se@uidaB suicidare>Gse
Os @re@os @anara> a ata?aB >as a ?uta ?eHou >ais te>po do Aue aHia> pensadoB de >odo Aue te>era> Aue e?as eLecutasse> o p?ano %ara eHitar issoB o @enera? @re@o Mi?cíades ordenou a seu >e?or corredorB o so?dado e at?eta FeidípedesB Aue corresse até $tenasB situada a cerca de +0 W> da?iB para ?eHar a notícia Feidípedes correu essa distncia tão rapida>ente Auanto pZde eB ao ce@arB conse@uiu diJer apenas [Hence>os[B e caiu >orto pe?o esorço
No entantoB (eródoto conta AueB na rea?idadeB Feidípedes oi enHiado antes da ata?a a Esparta e outras cidades @re@as para pedir audaB e Aue tiHera de correr
duJentos e Auarenta Aui?Z>etros e> dois diasB Ho?tando ata?a co> os reorços necess=rios para Hencer os persas
)ea co>o orB cerca de 0+.. anos >ais tardeB e> 153:B nos pri>eiros ;o@os O?í>picos da era >odernaB Feidípedes oi o>ena@eado co> a criação dessa proHa cua distncia era de +. W>B >as Aue desde 13.5 est= estipu?ada e> +0B13 W>>
Corridas: diHide>Gse e> curta distncia ou He?ocidade Ktiro r=pidoB Aue nas co>petiçUes oiciais Hão de 1..B 0.. e os +.. >etros inc?usiHe^ >édia distncia ou de >eio undo K5.. >etros e 1 .. >etros^ e ?on@a distncia ou de undo K# ... >etros ou >aisB ce@ando até s u?tra>aratonas %ode> ser diHididas ta>é> de acordo co> a eListSncia ou não de ost=cu?os Karreiras co?ocados no percurso Or@aniJa>Gse ainda corridas de cross country ou u> [cortaG>ato[ de ca>po e de >ontana E> pista pode>os ainda assistir a corridas de arreiras e de ost=cu?os
Nas corridas de curta distnciaB a eLp?osão >uscu?ar na ?ar@ada é deter>inante no resu?tado otido pe?o at?eta %or issoB eListe u> posiciona>ento especia? para a ?ar@adaB Aue consiste e> apoiar os pés sore u> ?oco de partida KiLado na pista e apoiar o tronco sore as >ãos encostadas no cão Kposição de Auatro apoios )ão #+
reAuentes as a?sas ?ar@adasB Auando o at?eta sai antes do tiro de partidaB Aue é o sina? dado para co>eçar a proHa 8ua?Auer at?eta Aue dS u>a a?sa ?ar@ada ser= desc?assiicado ContudoB nas proHas co>inadas KeL decat?o cada at?eta te> direito a PAuei>arQ u>a HeJ a ?ar@ada Nas proHas >ais ?on@as a ?ar@ada não te> u> pape? tão decisiHoB e os at?etas sae> para a corrida e> u>a posição >ais natura?B e> péB se> poder co?ocar as >ãos no cão
Arre)essos: $s proHas oiciais de arre>esso enHo?He> o arre>esso de pesoB o ?ança>ento de >arte?oB o ?ança>ento de disco e ?ança>ento do dardo
Os arre>essos são eLecutados dentro de =reas ?i>itadasB são círcu?os de>arcado no so?o para o arre>esso ou ?ança>ento de pesoB de >arte?o e discoB e antes de u>a ?ina de>arcada no so?o para o ?ança>ento do dardo $ partir dessas >arcas é Aue é contada a distncia dos ?ança>entos Nor>a?>ente as co>petiçUes enHo?He> H=rias tentatiHas por parte dos at?etasB Aue aproHeita> as >e?ores >arcas otidas nessas tentatiHas $s proHas de ?ança>ento são nor>a?>ente praticadas no espaço interior pista das corridas
"altos: $s proHas de sa?to pode> ser diHididas e> proHas de sa?to Hertica? e de sa?to oriJonta? Dentre as proHas de sa?to Hertica?B te>os o sa?to e> a?tura e o sa?to co> Hara $s proHas de sa?to oriJonta? enHo?He> o sa?to e> distncia e o sa?to trip?o Os at?etas to>a> i>pu?so nu>a peAuena pistaB oetiHando >aior distncia no sa?to O sa?to e> a?tura e o co> HaraB Aue te> por oetiHo u?trapassar u>a arra oriJonta? KsarraoB é rea?iJado >ediante tentatiHas O sarrao é co?ocado e> deter>inada a?tura Aua? os at?etas deHe> tentar sa?tar )e conse@uire>B os at?etas pro@ride> para a próLi>a a?tura a Aue os ;uíJes co?ocare> o sarrao
A 4ista de atletis)o: Nor>a?>ente conté> 5 raiasB cada u>a co> 1 >etro e 00 centí>etros Aue são os ca>inos pe?os Auais os at?etas deHe> correr Deste >odoB a ?ar@ura da pista é de no >íni>o 1. >etrosB co> a?@u> espaço a?é> das raias interna e eLterna >a pista oicia? de at?etis>o é constituída de duas retas e duas curHasB possuindo raias concSntricas^ te> o co>pri>ento de +.. >etros na raia interna K>ais próLi>a ao centro $ raia >ais eLterna é >ais ?on@aB possuindo ++3 >etros Nas corridas de curta distnciaB os at?etas deHe> per>anecer nas raias a partir das Auais ?ar@ara> Nas corridas de >édia e ?on@a distnciaB os at?etas não precisa> correr nas raiasB e @era?>ente se enca>ina> para a raia >ais interiorB eHitando percorrer