Treina)ento Inter6alado:

Durante >uito te>po os at?etas se>pre treinara> para suas proHas de corridaB correndo distncia si>i?ares a da co>petição nu> rit>o contínuo (oe eListe o treina>ento interHa?ado co>o or>a de se preparar >e?or

O treino interHa?ado é o >eio de preparação ísica >ais eicaJ para preparar os at?etas para oa peror>ance e> co>petição Este tipo de treino co>preende a?ternncias entre período de traa?o e de recuperação

 Nasceu da eHo?ução ao ?on@o dos te>pos dos >étodos para corredores de undo e >eio undoB esse tipo de treino teHe início na $?e>ana e> 13#3 criado por Yo?de>ar  4ersc??erB considerado o criador do interHa?Gtrainin@B Aue >ais tarde se untou ao #:

isio?o@ista ta>é> a?e>ão (erert Reide??B Aue após traa?os eLperi>entais or>u?ara> a concepção cientíica do treino interHa?ado

Conc?uíra> Aue as distncias ideais para o treino interHa?ado seria> de 1.. e 0..> O interHa?o entre os estí>u?os não u?trapassaHa o te>po de 1 >inuto e a ação durante esse interHa?o era ca>inarB trotar e co>inar esses dois tipos de atiHidades Essa ação passou a ca>ada de pausa atiHa ou repouso atiHo

$ partir de 130 noHas a?teraçUes sur@ira> na concepção cientíica do treino interHa?ado de 4ersc??er e Reide?? No decorrer dos anos noHos isio?o@istas e treinadores apereiçoara> o treino interHa?ado O uru@uaio ;or@e (e@edus e> 13-: co>  ase nu>a >inuciosa reHisão da ?iteratura internaciona? sore o interHa? trainin@B sintetiJou as principais >odiicaçUes sur@idas e e>pre@adas nas preparaçUes >odernas de a?ta co>petição desse >étodo de treinoB principa?>ente da Hariai?idade nas sessUes (e@edus preconiJa o interHa? trainin@ co>o u> siste>a de traa?o deter>inado por  u>a sucessão de esorços suG>=Li>os co> interHa?os inco>p?etos de recuperação

(oe o interHa? trainin@ aJ parte da preparação desportiHa pratica>ente e> todos os desportos e não só nas corridas

Ta>é>B Aue> não é at?eta pode aJer uso do treina>ento interHa?ado para >e?orar o seu condiciona>ento ísico Auando pratica corrida

E8e)4lo de treino inter6alado1 intercalando ca)in%ada e corrida:

+. >inutos de atiHidadeB sendoV

• 0 >inutos andando no p?ano e> rit>o >oderado Kentre :. e : da

FC >aL

• 0 >inutos correndo e> rit>o de >oderado a orte Kentre - e 3. da

FC >aL

• 1 >inuto andando e> rit>o orte K- da FC >aL

Repete noHa>ente o cic?o até co>p?etar os +. >inutos

CAPÍTULO B  O""O" E *"CULO"

O osso é u>a estrutura encontrada apenas nos ani>ais HerteradosB or>ado por  u> tipo de tecido conuntiHo Ktecido ósseo 9 caracteriJado pe?a presença de co>postos de c=?cio e> suas estruturas

O conunto dos ossos de u> ani>a? é o esAue?etoB Aue sustenta o corpo e serHe> de apoio para os >úscu?osB per>itindo assi> o >oHi>ento Certos conuntos de ossos  prote@e> a?@uns ór@ãos internosB co>o o crnio Aue prote@e o cérero

Os ossos ta>é> possue> re?ação co> o >etao?is>o do c=?cioB e a >edu?a óssea est= re?acionada co> a or>ação das cé?u?as do san@ue O esAue?eto u>ano #-

adu?to te> nor>a?>ente 0.: ossos co> sua identiicação própriaB >ais u> nú>ero Hari=He? de ossos sesa>óides

$or)a dos ossos: Os ossos pode> ser ?on@osB curtos e catos Os ossos ?on@os apresenta> o co>pri>ento >aior Aue a ?ar@ura e a espessura ELe>p?osV o S>ur Ko osso da coLaB o ú>ero Ko osso do raço e a tíia Ku> dos ossos da perna Os ossos curtos apresenta> co>pri>entoB ?ar@ura e espessura Auase i@uais ELe>p?osV a pate?aB  popu?ar>ente conecida [rótu?a[ Kossos do oe?oB os ossos do carpo Ka?@uns dos ossos da >ão e do tarso Ka?@uns dos ossos do péOs ossos catos são re?atiHa>ente inos e acatados ELe>p?osV a esc=pu?aB ossos situado na re@ião do o>roB as coste?as e ossos do crnio

 %#en&as $#s #ss#s Os ossosB ou o próprio esAue?eto u>anoB pode> apresentar 

diHersas pato?o@ias e estão suscetíHeis a ?esUes $s >ais co>uns são os trau>as e as doenças de@eneratiHas Aue Hi>os no capítu?o 0 Kesco?ioseB ?ordoseB cioseB ou a  perda de >inerais conecida co>o osteoporose $ di>inuiçao de >assa óssea é ca>ada de osteopenia e caracteriJaGse pe?a di>inuiçao de sais de c=?cioB e osato nos ossos

PRINCIPAI" O""O" DA" *ÃO" E DO" P":

Os )úsculos são os tecidos respons=Heis pe?os >oHi>entosB tanto os >oHi>entos Ho?unt=riosB co> os Auais intera@i>os co> o >eio a>ienteB co>o os dos nossos ór@ãos internosB ca>ados >oHi>entos inHo?unt=riosB co>o o coração ou o intestino

Os >úscu?os são constituídos por tecido >uscu?ar e carateriJa>Gse pe?a sua contratii?idadeB uncionando pe?a contração e eLtensão das suas iras $ contração >uscu?ar ocorre co> a saída de u> i>pu?so e?étrico do siste>a nerHoso centra? Aue é conduJido ao >úscu?o atraHés de u> nerHo

Os >úscu?os esAue?éticos ou Ho?unt=rios são os ór@ãos atiHos do >oHi>entoB trans>itindo >oHi>ento aos ossos sore os Auais se insere> TS> u>a Hariedade #5

@rande de ta>ano e or>atoB de acordo co> a sua disposiçãoB ?oca? de ori@e> e inserção e contro?a> a postura do corpo

O ser u>ano possui aproLi>ada>ente :#3 >úscu?os Cada >úscu?o possui o seu nerHo >otorB o Aua? diHideGse e> H=rias iras para poder contro?ar todas as cé?u?as do >úscu?oB atraHés da p?aca >otora

EListe> trSs tipos de >úscu?oV

• Múscu?o estriado esAue?ético • Múscu?o estriado cardíaco • Múscu?o ?iso

Todos os trSs tipos >uscu?ares tS> as se@uintes característicasV

• %ode> contrairGse e encurtarB tornandoGse >ais tensos e durosB e> resposta a

u> estí>u?o Hindo do siste>a nerHoso^

• %ode> ser distendidosB au>entando o seu co>pri>ento^ • %ode> retornar  or>a e ao ta>ano ori@inais

$ propriedade do tecido >uscu?ar de se contrair ca>aGse contratilidade e a  propriedade de poder ser distendido recee o no>e de elasticidade

*úsculo estriado es2uel(tico: O tecido >uscu?ar estriado ou esAue?ético é or>ado por iras >uscu?ares ci?índricasB inas e Aue pode> >edir H=rios centí>etros de co>pri>ento Os >úscu?os esAue?éticos possue> u>a co?oração >ais aHer>e?ada )ão ta>é> ca>ados de >úscu?os estriadosB = Aue apresenta> estriaçUes e> suas iras )ão os respons=Heis pe?os >oHi>entos Ho?unt=rios^ estes >úscu?os se insere> sore os ossos e sore as carti?a@ens e contriue>B co> a pe?e e o esAue?etoB para or>ar o inHó?ucro eLterior do corpo

*úsculo estriado card-acoV (isto?o@ica>ente te> característica de >úscu?o esAue?éticoB >as unciona?>ente te> característica de >úscu?o ?iso $ssi> co>o o tecido >uscu?ar esAue?éticoB apresenta estriaçUes e> suas iras astante co>pridas 9 ta>é> ca>ado de miocárdioB e constitui a parede do coração $pesar de ser estriadoB  possui >oHi>entos inHo?unt=rios Este >úscu?o se contrai e re?aLa se> parar

*úsculo lisoV 9 u> tecido >uscu?ar de contração inHo?unt=ria e ?enta )e encontra nas paredes de ór@ãos ocosB tais co>o os Hasos san@uíneosB na eLi@aB no útero e no trato @astrointestina? %or contraçUes contro?adas auto>atica>ente pe?o )iste>a  NerHoso $utóno>oB te> o pape? preponderante de i>pu?sionar san@ueB urinaB esper>aB

etc

E8erc-cio: O esorço eLcessiHo ou >oHi>entaçUes ruscas pode> proHocar  ?esUes >uscu?ares $s >ais co>uns sãoV cãirasB cansaço >uscu?ar e distensUes E> @era?B tais pro?e>as acontece> durante a pr=tica esportiHa $ cãira é causada por  contraçUes repentinas e inHo?unt=rias do >úscu?o

DeHido a intensa atiHidade para proporcionar >oHi>ento e ca?or ao corpoB as iras >uscu?ares necessita> de @rande Auantidade de ener@ia Kcreatina osatoB caroidratosB @orduras e proteínas E> u> dos processos do >etao?is>o ener@ético o or@anis>o produJ u>a sustncia deno>inada =cido ?=tico Dentro das iras >uscu?aresB o =cido ?=tico i>pede a renoHação da ener@ia necess=ria para a contração do #3

>úscu?o Kcansaço >uscu?ar $ cãira é u>a contração da >uscu?atura aco>panada de dor intensa I>portante sa?ientar Aue não é apenas a contração pro?on@ada dos >úscu?os Aue pode proHocar dor O estira>ento eLcessiHo Kdistensão >uscu?ar ta>é> é se@uido de intensa dor

ContraçUes >uscu?ares ruscas pode> aetar os tendUesB resu?tandoB e> certos casosB no ro>pi>ento da articu?ação 8uando isso aconteceB diJe>os Aue ocorreu u>a ruptura de tendão

Distens,o )uscular: 9 u>a ?esão no >úscu?o decorrente de u> estira>ento da >uscu?atura DistensUes ocorre> e> todas as pessoas e não apenas e> at?etas $té as atiHidades di=rias pode> proHocar distensUes EntretantoB pessoas Aue pratica> esportes apresenta> u> >aior risco de desenHo?Her u>a distensão >uscu?ar

 No caso de distensUes >uscu?aresB reco>endaGse procurar u> ortopedista ou >édico do esporte i>ediata>ente após o ocorrido %oré>B co>o >edida e>er@encia? depois da ?esãoB @e?o deHe ser ap?icado por cerca de 1 >inutosB a i> de se eHitar Aue a ?esão to>e >aiores proporçUes co> u>a >aior ini?tração de san@ue no >úscu?o aetado

O trata>ento ser= inicia?>ente eito co> >edica>entos para disso?Her os co=@u?os no >úscu?o e cicatriJar suas iras O >es>o se@ue co> isioterapiaB onde terapSuticas co> u?trasso> e ?aser são co>inadas co> a?on@a>entos especíicos Hisando recuperar as unçUes do >úscu?o >acucado lo@aB pi?ates ou >uscu?ação são uti?iJados posterior>ente para pro>oHer o orta?eci>ento do >úscu?o aetadoB eHitando noHas ?esUes

Atro7ia: DiHersas doenças causa> u>a di>inuição da >assa >uscu?arB conecida co>o atroia >uscu?ar $?@uns eLe>p?os inc?ue> o cncer e a $ID)

PROPO"TA DE TRA.AL!O:

Esco?a 5 >úscu?os dos Aue são apresentados na i@ura e pesAuise sore as suas ori@ensB inserçUes e unçUes especíicas