Se respondeu B à maioria das perguntas, você é um praticante forte, ou seja, provavelmente vive segundo o lema “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho). Tudo bem, porque, em geral, isso funciona com você. Deve ter passado grande parte da vida pondo os exercícios no topo de sua lista de prioridades. Nenhuma outra atividade configura seu corpo e clareia sua mente como ir diariamente à academia, onde você pode praticar aeróbica e musculação. Ou talvez tenha ficado viciado em CrossFit ou num dos muitos
programas em vídeo que prometem aumentar os músculos ou prepará-lo para uma competição.
Em termos ayurvédicos, você é do tipo pitta. Em sua rotina de exercícios, você quer intensidade, calor e progresso. Quando não está na academia, está na bicicleta, na quadra de tênis ou dando braçadas na piscina. O melhor dos exercícios é saber que, a cada dia, você fica mais forte e mais capaz. Se o visse na academia, eu o reconheceria pela intensidade. Estará indo de aparelho em aparelho sem parar muito ou anotando o progresso num caderno, para ter certeza de que está avançando em força e capacidade a cada sessão. Incluir as sessões na agenda não é problema para você e manter uma rotina regular em sua vida diária é prioridade. Mesmo de férias, você tenta aproveitar cada dia ao máximo.
Você sempre foi ativo. Era aquela criança que corria de quadra em quadra, e talvez sentisse que a melhor maneira de relaxar era fazer algumas cestas ou brincar de pique. Na adolescência, entrou para várias equipes esportivas e gostava de se forçar para se superar fisicamente. Aos 20 e 30 anos, talvez tenha passado por muitas modalidades da boa forma, sempre atrás de algo que ajudasse a aumentar a força e a resistência. Os praticantes fortes geralmente têm muito apetite, porque seu fogo digestivo é tão intenso quanto sua personalidade, e assim talvez você sentisse que os exercícios eram um jeito ótimo de compensar seu amor pela comida.
Para muitos praticantes fortes, a atividade é um regime de emagrecimento. O treinamento de força aumenta os músculos e queima a gordura que se acumularia com uma alimentação irregular. Ter um corpo forte e um metabolismo acelerado funciona bem como solução de emagrecimento até a meia-idade. Nesse momento, muitos praticantes fortes descobrem que o metabolismo muda e que o corpo não constrói mais músculos com a mesma rapidez. Se tiverem o azar de sofrer uma lesão por excesso de esforço causada pelo treinamento intenso, verão que engordam rapidamente e não acham uma forma fácil de perder o peso a mais.
Recomendo às pessoas com esse tipo de corpo que controlem a alimentação antes dos 40 anos, para que possam se manter em forma e envelhecer melhor.
Se tiver esse tipo de corpo, eis o que deve ter em mente enquanto se exercita:
TIRE VANTAGEM DE SEU GOSTO PELA COMPETIÇÃO E PELA INTENSIDADE. Por ter uma compleição maior e mais massa muscular, você precisa de exercícios de alta intensidade para manter o tônus muscular e descarregar toda a energia acumulada. Você também tem uma garra natural mais forte e adora se sentir desafiado. Assim, um treino puxado ajuda a reequilibrar suas emoções, tirando o peso da frustração e da incapacidade de controlar tudo na vida. Tente se dedicar a esportes que combinem competição com exercício, como basquete, tênis ou artes marciais. Qualquer atividade que exija acompanhar o progresso o ajuda a manter a motivação, como treinamento de CrossFit ou ciclismo de longa distância.
Você pode se destacar nos esportes de inverno porque seu corpo não é afetado pelo frio.
Afaste-se do golfe se ele aumentar seu nível de estresse. Tome cuidado também com os esportes de aventura, como o bicicross ou BMX, rafting e escalada, que também podem cobrar um preço alto do seu corpo.
EVITE SE EXERCITAR NA HORA DO ALMOÇO. Geralmente sua agenda é muito cheia, por isso você fica tentado a se exercitar à noite ou na hora do almoço em vez de almoçar. Os exercícios ao meio-dia tiram o fluxo sanguíneo do sistema digestivo, o que vai perturbar seu estômago quando você comer. Você produz mais ácido no estômago na hora da refeição do que os outros tipos de corpo. Se chegar a hora de comer e você não der alimento de verdade ao corpo, esse ácido ficará lá, onde será reabsorvido e criará mais calor e inflamação no organismo. As sessões matinais de exercício lhe oferecerão equilíbrio emocional logo cedo, e assim você conseguirá enfrentar o dia com calma e mais concentração.
REGISTRE SEU PROGRESSO. Se estiver voltando aos exercícios depois de uma pausa, o melhor a fazer será usar uma planilha, tabela ou caderninho para anotar seus minutos na esteira, as repetições nos aparelhos da academia ou os quilômetros que correu. Também pode registrar a ingestão de comida e água, se quiser. Você é voltado para os detalhes e adora a rotina, mais do que todos os outros tipos de corpo. Ter a prova escrita de seu progresso o manterá concentrado e energizado durante os exercícios.
REFRESQUE-SE. Você tem um fogo natural, ou seja, a temperatura de seu corpo é mais alta.
Transpira muito quando se exercita, e isso é bom, mas tome cuidado para não se superaquecer. O calor excessivo aumenta as inflamações e traz o risco de lesão; portanto não se esqueça de se hidratar, e uma chuveirada fria depois de exercícios intensos também ajuda.
Esse fogo natural tem relação com sua intensidade emocional. Você pode se forçar demais e realmente se força nas competições, e é aí que se machuca. Às vezes tenta levantar peso em excesso ou forçar seu corpo a fazer coisas que ele não consegue. O antídoto para isso é permanecer frio mental e fisicamente: mantenha a mente sintonizada com o corpo enquanto se exercita. Tenha curiosidade pelo modo como se sente durante cada exercício. Nadar é a atividade ideal para esse tipo de corpo, principalmente se você sofre com lesões persistentes, porque mantém o corpo frio e tira a pressão das articulações.
ATENTE PARA O PERÍODO DE RECUPERAÇÃO. Depois de exercícios intensos, preste atenção em como seu corpo se sente. Nos primeiros minutos, é bom relaxar e observar o seu corpo. Esse período de resfriamento tornar-se ainda mais importante com a idade. Depois dos 50, você precisará espaçar as sessões de treino para não exagerar. Se toma analgésicos todo dia, seus exercícios são demasiado frequentes e intensos e você não se refresca o suficiente no final.
EXPERIMENTE EXERCÍCIOS RELAXANTES. Quando recomendo às pessoas com esse tipo de corpo que frequentem aulas de ioga, elas se irritam. Não acham que posturas e movimentos lentos possam ser benéficos. Pensam que aulas de ioga são perda de tempo.
Entendo seu amor pelo suor e pelo esforço, mas todo mundo precisa de equilíbrio. Você necessita de exercícios intensos mas também de exercícios relaxantes que desenvolvam a conexão corpo-mente. Isso pode significar uma caminhada na praia ou na mata algumas vezes por semana, e aulas de ioga ou tai chi.