Se respondeu A à maioria das perguntas, você é um caso clássico de sono leve. Em termos ayurvédicos, seria chamado de tipo vata, relacionado ao ar e ao éter. Como o ar, você está constantemente mudando e se mexendo.
Tem uma grande variedade de interesses, faz conexões entre coisas disparatadas e talvez trabalhe numa área criativa. Às vezes tem dificuldade para se decidir ou para escolher um curso de ação e talvez se distraia facilmente.
Em termos de movimento, pode ser propenso a ficar irrequieto, a falar com as mãos ou a andar depressa, o que é um reflexo de seus pensamentos rápidos. Pense numa borboleta, bonita mas com a tendência de voar de uma coisa a outra, sempre buscando novidades. Talvez você fale muito e seja naturalmente sociável. Se for tímido, talvez tenha muitas ideias sobre o que dizer, mesmo que não se expresse bastante. Adora multitarefar e não prioriza a arrumação, porque tem várias coisas de que gosta na vida e porque está sempre fazendo 10 coisas ao mesmo tempo.
Em termos de características físicas, você tem mais probabilidade de ser naturalmente magro e tendência a ter pele seca. Em termos ayurvédicos, pensamos nessas pessoas com sono leve como mutáveis, como o ar que nos cerca. Sua energia vem e vai em ondas, como seu apetite e seu humor. Para
você, o futuro é um campo vasto e aberto; mal pode esperar para chegar lá e está sempre fazendo planos e pensando em contingências, mesmo que não sejam muito práticas. Está o tempo todo perguntando: e se?
Então o que tudo isso significa em termos de sono? Como se pode adivinhar, quem se mexe constantemente na vida terá dificuldade para sossegar numa única posição para dormir. O maior problema das pessoas com sono leve é o excesso de estímulos. Você tende a ser facilmente fisgado pela internet, por filmes dramáticos ou mensagens empolgantes de amigos, que perturbam seu horário regular. Embora acorde com facilidade pela manhã, ir dormir é um desafio contínuo e é provável que esteja plenamente acordado à meia-noite, envolvendo-se com distrações para adiar a hora de se deitar.
As pessoas com sono leve são as que mais recorrem a medicamentos para dormir, porque não conseguem relaxar. Mas essas mesmas pessoas são as que mais sofrem com os efeitos colaterais desses remédios, sentindo-se dispersas na manhã seguinte. Em geral, quem tem sono leve não descansa o suficiente durante o dia e se exaure. Ironicamente, isso torna mais difícil irem dormir cedo o suficiente para obter o repouso de que precisam. Talvez sofram com a síndrome das pernas inquietas ou sintam dores pelo excesso de exercícios que as mantêm acordadas.
Se você tem sono leve, eis algumas coisas que pode fazer para adormecer na hora certa:
MINIMIZE OS ESTÍMULOS ANTES DE SE DEITAR. Embora todos os tipos corporais precisem reduzir o tempo diante das telas antes de dormir, isso é absolutamente essencial para quem tem sono leve. Mas também é bom tomar cuidado com todos os tipos de estímulo emocional. É preciso se desligar de conflitos emocionais, programas de TV violentos e sessões de compras pela internet umas duas horas antes de dormir. Nada de e-mails ou mensagens de trabalho. Eles só vão deixá-lo ansioso na hora em que deveria estar relaxando.
Em vez disso, você precisa pensar nesse período como seu tempo pessoal para recarregar. E, por fazer muitas coisas ao mesmo tempo e se exaurir o dia inteiro, você precisa desse tempo mais do que todos os outros tipos corporais. Essa regra tem que ser cumprida à risca.
Qualquer explosão de adrenalina fará a mente acelerar, e é necessário tempo para se acalmar e relaxar. Você deve se vigiar para desligar o celular, o tablet e o leitor eletrônico (se emite luz) também, já que as pessoas com sono leve são especialmente vulneráveis à luz das telinhas.
Essa luz azul retardará seu ritmo circadiano de um jeito prejudicial. Como alternativas, considere música relaxante, uma rápida massagem com óleo ou uma leitura leve. Se estiver sentindo que algum conflito do dia permanece em sua mente, descarregue-o escrevendo em seu diário. Isso lhe permitirá tornar seus pensamentos concretos, de modo a não deixá-lo obcecado com eles. O diário também é um bom lugar para reunir ideias sobre o futuro, algo que quem tem sono leve adora fazer.
AQUEÇA MÃOS E PÉS ANTES DE SE DEITAR. As pessoas com sono leve detestam sentir frio. Na verdade, o frio provoca ansiedade, mas as mãos e os pés geralmente ficam frios por causa da má circulação. Aqueça-se com uma massagem com óleo ou mergulhe os pés em água morna. Alguns pacientes meus consideram o banho noturno de banheira ou chuveiro um luxo importante, porque os aquece e os deixa mais sonolentos. Talvez você também precise de várias camadas de cobertores para não acordar com frio.
INICIE UMA MEDITAÇÃO NOTURNA. Muitos estudos mostram que um pouco de meditação durante o dia ajuda a evitar a insônia. Quando você consegue observar seus pensamentos, torna-se mais capaz de se libertar deles. Além disso, quem medita regularmente tende a se sentir menos ansioso com o fato de não conseguir adormecer de imediato. Tente programar uma meditação sentada toda noite. Você pode começar com cinco minutos e ir aumentando até 20 minutos por dia. Para quem não medita, sugiro escrever um pouco no diário à noite, o que traz efeitos semelhantes. Se houver muita dificuldade de adormecer, experimente uma técnica chamada yoga nidra, que, em essência, é meditar deitado na cama:
deite-se, apague as luzes e, em vez de deixar os pensamentos correrem soltos, concentre-se na respiração e conte as inspirações. Diferentemente da meditação sentada, você não precisa do temporizador nem se preocupar com o risco de adormecer – afinal, essa é a meta. Concentre-se na respiração e obConcentre-serve Concentre-se há alguma tensão no corpo enquanto inspira e expira. Em poucos minutos, você passará a um estado relaxado e levemente sonolento que é muitíssimo restaurador. Se praticar isso por semanas ou meses, talvez sinta a leveza ou a gratidão que acompanha os estados meditativos. Essa prática pode trazer ideias, criatividade e um sentimento de conexão com o mundo.
MANTENHA O QUARTO ESCURO E SILENCIOSO. As pessoas com sono leve se mexem muito durante a noite, buscando aquela posição única, quente e relaxante. Seu parceiro talvez diga que dormir a seu lado é como dormir com um peixe que não para de pular. Além disso,
você acorda a cada barulhinho, cada mudança da luz, cada sonho impressionante e tem dificuldade para voltar a dormir. Sua mente está em alerta máximo mesmo durante o sono, portanto ter um ambiente escuro e silencioso é fundamental. Talvez você precise investir em cortinas blecaute para manter o quarto escuro.
HIDRATE SEU CORPO E SUA CASA. Talvez você perceba que a insônia piora nos meses de inverno, quando o ar é mais seco. Sua pele e suas vias nasais podem ficar irritadas. A palavra-chave nos meses de inverno é “hidratação”. Divida seu peso por 30 e você saberá quantos litros de água deve beber por dia. Evite cafeína à tarde e álcool à noite, porque eles desidratam ainda mais o corpo e o tornam menos capaz de lidar com o estresse. Talvez seja bom investir num pequeno umidificador. No inverno, a alimentação precisa conter alimentos ricos em gordura, como nozes, peixes gordurosos e queijo. Uma alimentação totalmente sem gordura não é boa para quem tem sono leve, porque essas gorduras saudáveis são necessárias para manter a pessoa hidratada e estável.