6. Objetivos de estágio, área e fase de intervenção
8.13. Projeto de estágio
Durante o estágio foi necessário apresentar uma proposta de projeto para que promovesse o local de estágio, em termos financeiros ou de transmissão de conhecimentos ao público.
O meu projeto incidia numa atividade de cariz mais familiar em que promovesse o contacto dos sócios com os familiares na promoção do exercício físico de forma mais envolvente entre as várias gerações familiares.
P á g i n a 33 Os objetivos principais desta atividade eram poder envolver toda a comunidade profissional do HP com os seus sócios e familiares de modo a demonstrar como é que os mesmos se sentiam dentro do clube e de que forma eram tratados, pelo que podia ser uma mais-valia no momento de inscrever um possível novo sócio com a apresentação do clube e forma de tratar os sócios.
Como esta era uma atividade mais familiar, teria de ser adaptada às caraterísticas dos convidados e o previsto seria realizar diversas aulas de grupo, em que a família fosse envolvida como por exemplo competições físicas entre sócios e seus familiares e tornar as aulas mais agradáveis de modo a atrair possíveis novos sócios a inscreverem- se no clube.
Esta atividade foi recebida por parte do diretor do clube com bom agrado, mas a escolha da data (7-04-2015) não me permitia estar presente e após essa data não se conseguiu encaixar o evento devido a outros eventos e deste modo não foi possível realizar este evento. (Ver anexo 8)
8.14. Congressos envolvidos
Durante o ano letivo, foi também importante a participação em formações e congressos, de forma a aumentar os conhecimentos científicos por nós pretendidos para o nosso desenvolvimento. Posto isto, eu inscrevi-me em dois congressos importantes a nível nacional que estiveram presentes no IPG. Um dos congressos foi o Congresso Nacional da Sociedade Científica de Pedagogia e o outro foi o Research Center in
Sports Science, Health Human Development.
Em ambos foi necessário realizar o relatório de uma das palestras relativas a cada um dos congressos. No primeiro realizei o relatório em relação à palestra apresentada pela professora Susana Franco com o tema “Formação e Qualificações dos Profissionais de Fitness”. No segundo o relatório foi referente à apresentação do professor José Augusto dos Santos, com o tema “Nutrition for health; Nutrition for
sports”.
Quanto ao primeiro, a escolha foi realizada uma vez que o tema respeito à área desportiva que escolhi e porque era pertinente saber quais eram, de modo geral, as
P á g i n a 34 formações e as qualificações que os futuros colegas têm e de que modo esse facto pode ou não influenciar o desempenho profissional. Quando comparado com as formações dos meus colegas no estágio, todos eles tinham como formação a licenciatura em desporto ou na área do desporto. Esse facto fez com que a minha aprendizagem fosse melhor, quando comparado com colegas que estagiavam com alguém que tinha a cédula profissional derivada de formações.
A escolha do segundo deveu-se ao facto de ser uma área do meu interesse pessoal, pelo que se veio a verificar uma escolha importante, pois foi possível adquirir alguns conhecimentos a nível de nutrição que não eram sabidos em relação ao treino e à especificidade de modalidades. Foi possível aprender que existem muitos exageros ao nível do treino e principalmente muitos mitos que devem ser eliminados com apoio na investigação científica, de modo a promover uma alimentação desportiva saudável sem ser necessário provocar agressões e danos irreversíveis nos sistemas digestivo, neuronal, urinário e hormonal, mesmo após o abandono dessas modalidades.
8.15. Participação em eventos
Durante o meu estágio, houve inúmeros eventos que decorreram no Holmes
Place, sem que pudesse comparecer em todos, devido a indisponibilidade por estar em
horário escolar. No entanto houve 4 eventos em que pude comparecer e ajudar a equipa durante a preparação dos mesmos. Esses eventos foram o Live Well Party, onde são apresentadas as novas coreografias aos sócios, o X-Mas Party onde numa hora realizou- se uma mescla de aulas de grupo, o aniversário Gémeos Zumba em que houve uma aula de Zumba com duração de duas horas e com uma animação diferente e por fim, os 11 anos Holmes Place, em que houve uma festa simples a comemorar o nascimento do ginásio.
Vários foram as tarefas incutidas de forma a estar integrado na equipa no papel de ajudante durante os eventos. Algumas tarefas foram o chamar sócios para realizarem testes de condição física geral para podermos observar que eram o mais apto dos que treinavam, ajuda na montagem das mesas para os lanches e jantares que iriam decorrer após as aulas envolvidas nos eventos, ajudar a manter uma boa organização no ginásio
P á g i n a 35 com a entrada de clientes que nunca tinham estado no ginásio antes e necessitavam de alguma orientação, entre outros.
Estes momentos foram ricos a nível de gestão, pois permitiu perceber de que formas se poderiam motivar os clientes a permanecer no ginásio devido aos eventos (mesmo que tivessem de pagar para poder usufruir dos mesmos) e também como cativar novos sócios a inscreverem-se no ginásio.
9. Reflexão Final
Durante o decorrer do estágio foi notório um grande desenvolvimento a nível profissional enquanto estive a estagiar no Holmes Place, principalmente a nível do relacionamento com os colegas, sócios e a nível do treino personalizado, mas não tanto a nível de aulas de grupo.
No que concerne à fase de adaptação houve um grande desenvolvimento a nível dos relacionamentos com os colegas, pois fui rapidamente recebido por eles, com bom agrado e sempre prontos a ajudar-me em qualquer altura que fosse necessário. Foi também possível observar a forma como interagem dentro de um ginásio no que respeita a ajudarem-se uns ao outros e até mesmo a nível do negócio da venda de PT quando era necessário por em primeiro lugar o grupo de trabalho em detrimento da própria pessoa (também havia prémios coletivos).
No que respeita à comunicação com os sócios a evolução foi muito grande pois nunca tinha estado na presença de desconhecidos que pudessem necessitar da minha ajuda e no diálogo acerca do exercício físico, mantendo sempre uma boa postura, calma, apresentável e com convicção na explicação dos exercícios e seus efeitos. Foi dos melhores momentos no decorrer do estágio, pois aprendi muito nesse aspeto e neste momento já sei como devo abordar o cliente sem ser rude e mostrar superioridade, mas sim mostrando vontade de ajudar a corrigir o exercício e dessa forma manter os clientes motivados na continuação da prática do exercício físico.
A fase de intervenção foi, sem dúvida a mais importante de todas, pois foi nesta que me foi possível aprender mais acerca de como realizar um treino de PT, como me
P á g i n a 36 apresentar perante um sócio, como realizar a sua avaliação inicial de modo a conhecer os seus objetivos e principalmente como realizar uma sessão de treino individualizada. Um aspeto ligeiramente negativo quanto a este aspeto foi que, na realização das avaliações físicas e treino dados, como as pessoas eram staff, todas elas estavam em boa forma física, pelo que não havia grandes diferenças entre si e dessa forma não era necessário uma preparação muito grande em relação à prescrição do treino. O planeamento dos alongamentos assistidos foi das tarefas mais desafiantes, em que foi necessária a ajuda do PT na realização dos mesmos.
No âmbito das aulas de grupo não senti uma melhoria considerável, devido ao facto do meu estágio ter sido mais direcionado para a sala de exercício não podendo realizar orientação e mesmo coorientação das aulas, pois eram todas com marca registada. No entanto fui praticando as que podia de modo a que conseguisse acompanhar a aula de início ao fim sem me sentir muito fatigado, como se fosse um cliente. Houve apenas duas situações em que fui ao palco, que foram em duas aulas distintas de zumba, em que os instrutores me pediram para lecionar uma música de modo a perceberem quais as minhas capacidades para essa aula.
Fazendo um balanço dos objetivos traçados ao início, posso dizer que os objetivos destacados foram todos realizados em ambas as áreas de destaque, à exceção das observações das avaliações físicas. Estas não foram realizadas, porque o momento de avaliações físicas é um dos principais momentos em que o PT pode fechar negócio com o sócio e com isso poderia de uma forma ou de outra fazer com que esse mesmo negócio não acontecesse. Em relação à fase de intervenção, na área da sala de exercício, foram atingidos quase na totalidade os objetivos propostos, sendo que houve algumas adaptações. Como não era possível realizar avaliações físicas a sócios (pois era um serviço pago), nem realizar a prescrição de treino aos mesmos, estas foram realizadas a membros do HP, sendo que também foram em maior número (10 avaliações). No entanto não foi possível realizar o acompanhamento de treino, porque cada PT realizava o seu treino diariamente. Em relação às de aulas de grupo, apenas um de quatro pontos principais foi atingido (observação mensal de uma aula de grupo), os outros pontos não foram atingidos, porque no decorrer do estágio fui colocado fundamentalmente na sala de exercício e porque não foi dada a autorização para a lecionação das aulas de grupo. Esta tarefa não foi possível, pois as aulas eram pagas aos instrutores por aula e
P á g i n a 37 principalmente porque as aulas eram patenteadas e para as poder ministrar era necessário ter formação nas respetivas modalidades e por isso não foi possível haver um desenvolvimento maior nessa área.
No geral faço um balanço positivo acerca do estágio, que apesar de um pouco limitado no que concerne às áreas de intervenção quando comparado a outros colegas, foi possível atingir alguns objetivos propostos. Saio do estágio mais capacitado para entrar no mercado de trabalho e com grandes motivações no que diz respeito à interação com o cliente e na prescrição do exercício físico.
10.
Referências Bibliográficas
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ACSM (2013): ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 7th Edition. Lippincott Williams & Wilkins.
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Strength and Conditioning Association. 3th edition. Human kinetics.
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C Black Publishers Ltd.
Earle, R. e Baechle, T. (2012): NSCA's Essentials of Personal Training. 2nd
edition.Human Kinetics.
Heyward,V; Gibson, A (2014): Advanced Fitness Assessment and Exercise
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Castelo, J; (1998): Metodologia do Treino Desportivo. FMH Edições.
Kenney, W; Wilmore, J; Costill, D (2012): Physiology of Sport and Exercise. 5th
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NASM (2012): NASM Essentials of Personal Fitness Training. 4th Edition. Lippincott Williams & Wilkins.
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Anexo 2: Caraterização do Material do Local de Estágio
Material Quantidade
Kinesis station overhead press
technogym 1
Kinesis station core technogym 1
Kinesis station press technogym 1
Kinesis station low pull technogym 1
Kinesis station high pull technogym 1
Kinesis station step/squat technogym 1
Kinesis Wall technogym 3
Aparelho fixo technogym lower back 1 Aparelho fixo technogym abdominal
crunch 2
Aparelho fixo technogym Glute 1
Aparelho fixo technogym upper back 2 Aparelho fixo technogym addutor
machine 2
Aparelho fixo technogym abuctor
machine 2
Aparelho fixo technogym leg extension 2 Aparelho fixo technogym leg curl 2 Aparelho fixo technogym chest press 2
Aparelho fixo technogym vertical
traction 1
Aparelho fixo technogym low row 2 Aparelho fixo technogym pectoral
machine 1
Aparelho fixo technogym shoulder press 1 Aparelho fixo technogym lat machine 2 Aparelho fixo technogym leg press 2 Aparelho fixo technogym cable jungle 2
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Banco supino technogym 1
Banco inclinado technogym 1
Stairmaster gravitron 1
Multi power technogym 2
Cavi incrociati technogym 1
Halteres para pump 38*4kg/14*3kg/26*2,5kg/25*1,5kg
Barras pump 24
Pesos livres pump 89*5kg/88*2,5kg/87*1kg
Elásticos 31
Trampolins 33
Caneleiras pump 66 pares
Colchões 77
Fitball 3
Passadeiras technoym 20
Eliticas technogym 9
Bicicletas estacionárias com encosto 4 Bicicletas estacionárias sem encosto 4
Power Plate 3 Remo Concept2 2 Keiserbike 2 Bicicletas cycling 45 Vario technogym 2 Step technogym 2 Wave technogym 2 Jump box 2
Steps 34 (normais) + 21 (reebok)
Barras normais 6
Barra em W 2
Sandbag 1
Bosus 15
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Foam roller 7
Bancos 3
Bolas medicinais 10
Cordas salto à corda 2
Bandas 1 TRX rip training 1 TRX 1 Kettelbell 2*8kg/2*12kg/2*16kg/2*20kg/2*24kg/ 28kg/32kg Halteres ferro 4*1kg/4*2kg/4*3kg/4*4kg/4*5kg/4*6kg/ 4*7kg/2*8kg/4*9kg/4*10kg Halteres borracha 2*4kg/2*6kg/2*8kg/2*10kg/2*12kg/2*14kg 2*16kg/2*18kg/2*20kg/2*22kg/2*25kg 2*27,5kg/2*30kg/2*35kg/2*40kg Pesos para barra 8*20kg/15*10kg/12*5kg/2*2,5kg/3*1,5kg
Cordas treino funcional 2
Body tube 5
Fit boxe 5
Sling trainer 1
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Anexo 3: Observação de sessão de treino
Relatório de sessão de exercício de Alexandre Henriques
Uma outra observação de PT foi realizada pelo personal trainer Alexandre Henriques destinada a um senhor que tinha como objetivo a hipertrofia muscular. No momento da observação do treino, o senhor como não praticava exercício há algum tempo, estava ainda em fase de adaptação muscular e por isso as cargas ainda não eram as ideais para a hipertrofia. No dia da observação, o cliente tinha referido ao PT que estava com dores nas costas. Esta observação em fase de adaptação foi realizada aos membros inferiores.
Para o treino deste senhor, o instrutor decidiu optar por realizar um plano que passava por 4 máquinas estáticas, sendo que no seu plano de treino tinha a ativação funcional, depois realizou essa passagem pelas máquinas e por fim realizou os devidos alongamentos estáticos com apoio da PT.
Para a ativação funcional, o instrutor optou por colocar o cliente no ergómetro de elíptica durante 10 minutos, sendo que neste aparelho, o instrutor ia aumentando o nível de dificuldade ao longo do tempo até ao nível 5.
De seguida ocorreu a parte fundamental da sessão de treino que como já referido consistia numa passagem por quatro máquinas estáticas direcionadas ao treino dos membros inferiores, sendo elas e por ordem de execução a máquina de leg extension,
leg curl, abdutor e adutor. Em cada uma delas, o cliente realizou 3 séries de 12
repetições.
O primeiro exercício visava um trabalho isolado e monoarticular na parte anterior da coxa, dando enfâse ao trabalho do reto femoral e dos vastos. Para este exercício, o cliente estava a levantar uma carga de 35 kg.
O segundo exercício era também isolado e monoarticular, sendo que desta vez era para a parte posterior da coxa, sendo desta forma trabalhados principalmente o bicep da coxa, o semitendinoso e o semimembranoso. Neste exercício, a carga que estava a ser utilizada era de 30 kg.
P á g i n a 45 O terceiro exercício era na máquina de abdutores. Esta máquina também é monoarticular e isolada e tem como objetivo principal, desenvolver o tensor da fáscia lata e o glúteo médio. Neste exercício a carga utilizada na máquina era de 35 kg.
O quarto e último exercício da fase de adaptação de hipertrofia muscular foi na máquina de adutores, que também é uma máquina monoarticular e isolada, sendo que esta permite trabalhar o adutor médio, o adutor longo e o pectínio. A carga utilizada pelo cliente nesta máquina era de 30 kg.
Após estes exercícios, o instrutor e o cliente foram para a zona dos colchões onde se realizam os alongamentos, mas antes disso, o cliente realizou 3 séries de 45 segundos de prancha e um minuto de descanso entre séries, sendo que desta forma trabalhou toda a zona core e estabilidade corporal.
Após a realização desses exercícios, o instrutor realizou os habituais alongamentos ao cliente, de forma a retomar à calma e dessa forma terminou a sessão de treino.
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Anexo 4: Observação de aula de grupo
Relatório Total Condicionamento Extreme
No dia 15 de Janeiro realizei observação de uma aula de Total Condicionamento
Extreme, que foi instruída por Guilherme Rosa. Esta aula foi lecionada pelas 13 horas e
20 minutos e contou com a presença de 15 alunos.
Esta é uma aula que se carateriza por ser muito intensa e por trabalhar diversos aspetos físicos do corpo humano. Durante esta aula houve uma ativação funcional, uma primeira parte em que o instrutor se focou em ensinar o movimento que se iria realizar, uma segunda parte que continha o foco de trabalho propriamente dito e uma última parte dedicada aos alongamentos.
Durante a ativação funcional, os alunos tiveram de realizar ao todo 44 burpees, sendo que estavam separados entre 11+11+11+11 com 1 minuto de descanso entre séries.
Na primeira parte da aula, de modo a adquirir o movimento, os alunos tiveram de realizar primeiro 10 agachamentos com o peso do corpo e imediatamente depois, mais 10 agachamentos com o peso do corpo, mas com os braços esticados à sua frente. Após este movimento estar adquirido, tiveram de realizar vários thrusters, até todos saberem como realizar o movimento. Cada aluno tinha uma barra, com a carga adaptada à sua medida.
A segunda parte era composta pelo treino do dia, em que consistia realizar durante 20 minutos, 20 repetições de cada exercício. Os exercícios eram: thrusters,
kettelbell swing e box jumps. Às pessoas que tinham mais dificuldade, estas podiam
realizar 10 repetições em vez das 20.
Após os 20 minutos de trabalho, realizaram os devidos alongamentos, sendo que foram alongados os músculos do grande peitoral, das costas e das pernas, porque eram as grandes massas que mais foram trabalhadas e porque haviam pessoas que tinham de ir para o trabalho.
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Anexo 5: Observação de Member Interaction
Relatório Member Interaction
MI observado: André Albano
Durante a minha hora de sombra de MI ao PT André, pude observar diversos aspetos que me ajudaram a desenvolver capacidades de comunicação e de como abordar os clientes, para que estes se sintam bem acompanhados e bem tratados no clube e também de como manter a sala organizada.
No início da sua hora de MI, o instrutor realizou uma primeira volta, realizando a contagem do número de pessoas que estava a treinar, estivessem eles sozinhos ou em treino personalizado ou orientação inicial.
Após essa contagem, o MI realizou uma volta pelo ginásio a apresentar-se aos sócios e a informar-lhes que era ele que estava disponivel a ajudá-los quando precisassem. Durante essa volta, o MI como não tinha muita gente na sala a quem dar apoio, focou-se muito em organizar o ginásio e a colocar tudo no sítio correto.
Após tudo organizado, o MI realizou nova volta pela sala para falar novamente com os sócios e observar a sua ficha de treino. Durante esta volta, o MI esteve a ajudar uma cliente com alguns exercícios que esta não estava a conseguir realizar. Após ajudar, o MI foi para a zona dos abdominais verificar se alguém pretendia realizar a sua aula, no entanto ninguém apareceu e por isso não houve a aula.
Como ninguém quis, o MI realizou nova volta pelo ginásio e voltou a ajudar a cliente que tinha estado a prestar auxilio anteriormente. Passado algum tempo o MI deslocou-se à zona das escadas cumprimentando que estava a chegar ao ginásio e despedindo-se de quem estava a ir-se embora.
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Anexo 6: Relatório de avaliação física
Nome do cliente: Celso Pinto Avaliador: António Borges Data de Nascimento: 22-10-1984 Histórico:
Sim Não
Patologias Cardíacas X
Histórico Familiar DAC X (Pai teve 2 enfartes)
Hipertensão arterial X
Fumador X
Patologias Respiratórias X (Bronquite asmática controlada)
Patologias articulares X
Diabetes X
Colesterol (>200mg/dl) X
Pratica exercício? Corrida
Avaliação Antropométrica: Medida Valor Altura 176 cm Peso 69,3 kg Idade 30 Sexo Masculino Massa Gorda 7,9 %
Índice de Massa Corporal 22,4
P á g i n a 49 Frequência Cardíaca de Repouso 60
Senta e Alcança 22
Outros
Motivação e o seu estado:
O que é que a fez inscrever-se? Complemento ao trabalho de corrida e trabalho muscular
Quais são os seus objetivos em termos de saúde e forma física? Especificamente
Melhorar técnica de corrida, força muscular e prevenir lesões Qual a importância deles para si? (1 a 10) 10
Para que é que os quer atingir? (Motivação)
Objetivos pessoais e satisfação Em quanto tempo quer chegar aos seus
objetivos?
5 Meses O que achas que tem de fazer para
alcançar os seus objetivos?
Treinar todos os dias e ginásio 3 vezes