O eminente médico alemão J. H. Schultz, desenvolveu um método que conseguiu grande popularidade na Europa em torno do ano de 194O. Ele o denominou Treinamento Autógeno. Schultz ensinou o método a seus clientes e descobriu que eles tinham mais habilidade para restabelecer o auto- equilíbrio e restaurar as energias; perder as tensões corporais; diminuir ou mesmo abolir dores; controlar com mais segurança as funções involuntárias do organismo, tais como, circulação e metabolismo, melhorar a memória e aceitar as sugestões de tranquilidade e auto cura.
Notou que, quando as pessoas estavam nestes níveis ficavam mais receptivas, podendo ser implantadas em suas mentes sugestões positivas no sentido de mudarem suas atitudes pessimistas para hábitos mais saudáveis, melhorando assim a qualidade de vida.
É através do relaxamento que entramos no nível Alfa, e assim podemos programar nossa vida.
RELAXAMENTO PELO RÁDIO Em 1983 fui comandar um programa na Rádio Difusora de Porto Alegre, das seis e meia ao meio dia, em substituição ao radialista Sérgio Zambiasi, que fora contratado pela Rádio Farroupilha, outra grande emissora de rádio, nesta cidade.
Tive a grande oportunidade de colocar no ar um exercício de relaxamento, um quadro que ganhou respeito e popularidade e marcou bastante a mim e a todas as pessoas que ouviam e praticavam o referido exercício.
Eu falava de maneira monótona e pausada, propositadamente, para que os ouvintes entrassem em nível Alfa mais rapidamente.
O ouvinte aprendia a relaxar e auto programar-se para uma vida melhor.
A Prática do Pensamento Positivo ficou no ar durante quase um ano e marcou de forma decisiva muitas vidas.
Ainda tenho em meu poder vários depoimentos de pessoas que se curaram
através dessa prática pelo rádio e também através das fitas de relaxamento que eu gravei posteriormente.
Pelo que sei, foi o primeiro relaxamento feito em uma emissora de radio AM. E ainda mais por se tratar de uma emissora eminentemente comercial.
O Ibope constatou um aumento de audiência no horário em que era apresentado este quadro. Tanto assim, que a direção da rádio me pediu que fizesse o exercício de relaxamento em dois horários, e o resultado foi igualmente excepcional.
Surgiu na época uma história, até mesmo engraçada, (uma brincadeira dos colegas).
Falavam o seguinte:
- "Quando o lbope vai fazer a pesquisa de audiência nas residências, os ouvintes do Sidnei Borba não podem responder, pois estão "dormindo" ouvindo o relaxamento."
Porque o relaxamento fez tanto sucesso no rádio? Porque, a exemplo do que acontece hoje em dia, também
naquela época as pessoas estavam angustiadas e tensas.
Encontravam no exercício de relaxamento o antídoto perfeito para aliviar suas tensões.
O relaxamento não é uma coisa nova. Os antigos povos do oriente e muitos outros já o praticam há milhares de anos.
Este e outros conhecimentos demoram para chegar até nós, ocidentais, por motivos culturais.
O relaxamento é uma forma de oração, pois quando estamos relaxando, estamos de uma maneira especial condensando energia.
Quando oramos também geramos energia. Esta energia é curativa. Quantas pessoas pedem para que rezem por um ente querido que está acamado e doente, porque sabem que dá resultado. Imagine, milhões de pessoas rezando diariamente. Que energia fantástica se espalha pelo globo terrestre. Quem sabe por isso é que ainda estamos vivendo aqui na Terra...
Claro que a oração ajuda a curar, pois é uma energia muito poderosa. Quando
estamos em nível Alfa, rezando e mentalizando a cura de alguém, seus efeitos são ainda mais espetaculares.
A TENSÃO CONSOME ENERGIA A exemplo do automóvel, o humano também precisa de combustível que lhe dá energia para desempenhar bem suas tarefas. Trifosfato de Adenosina é o nome do nosso combustível pessoal.
Se ficarmos tensos e angustiados estamos consumindo nossa preciosa energia com mais rapidez do que o normal, e aí pode faltar para as coisas mais importantes de nossa vida.
Se você não cuida bem de seu carro fazendo uma revisão periódica para substituir peças danificadas, verificar os freios, limpar o carburador, trocar as velas, óleo, etc., o que pode acontecer ? Seu carro não corresponde as suas expectativas. Não anda bem, consome mais combustível que o necessário, não tem vida longa e pode deixar você na estrada a qualquer momento. Nós também precisamos de uma "revisão" periódica.
Essa revisão deve ser feita pelo seu médico e também, a nível psíquico, por
você mesmo ou por um profissional competente.
TENSÃO RESIDUAL
O relaxamento é o melhor método que conheço para neutralizar as tensões acumuladas.
Muitas tensões que permanecem em nosso corpo e mente são programações inconscientes e estes resíduos se encontram de tal forma fixados em nosso ser que nos é, por vezes, difícil desalojá- los.
Muitas pessoas confundem relaxamento com recreação.
O lazer é uma das formas positivas de recuperarmos nossas forças, afasta o tédio e a ansiedade, nos dá uma alegria de viver muito gostosa. Isso é muito bom, mas sob o ponto de vista terapêutico mais profundo não elimina as tensões residuais, ou seja, aquelas gravadas com mais intensidade em nosso ser.
Para removê-las, um dos caminhos é sem dúvida o relaxamento.
CONSIDERAÇÕES SOBRE O RELAXAMENTO
Vivemos num mundo muito agitado. A todo momento somos perturbados pelos mais variados tipos de estresses: ruídos, poluição, problemas relacionados a finanças, gerenciamento do lar, escola dos filhos, problemas de saúde, noticias na tv, rádio, jornal e outros meios de comunicação, que mostram acontecimentos catastróficos e outros bem conhecidos de todos nós.
Você mesmo pode fazer uma extensa lista de preocupações e estímulos que causam estresse na sua vida.E como podemos viver no meio de tudo isso sem nos deixar afetar? Temos que nos adaptar a vida e não esperar dela uma adaptação em relação a nós.
De que serve nossa constante irritação diante dos acontecimentos? Isso nos deixa ainda mais tensos e irritadiços, com isso abalamos nossa saúde. Os
nervos ficam tensionados e gastamos mais energia vital.
Não são seus nervos que impedem você de ficar em paz, é você que não os deixa trabalharem em paz.
O ser humano veio a esse mundo para evoluir. A cada minuto de nossa vida aprendemos alguma coisa.
Mesmo nos momentos de maior aflição, se estivermos bastante conscientes aprendemos com os acontecimentos, mesmo os mais difíceis. E muitas vezes nossa mente usa de expedientes desconhecidos por nós para comunicar uma boa nova, justamente dentro de uma situação que nos era adversa.
O relaxamento ajuda sobremaneira a neutralizar a maioria das tensões de nosso cotidiano. É por isso que insisto bastante: aprenda a relaxar! Tenho absoluta certeza que esse é o melhor antídoto para ansiedade e depressão.
MÚSICA NO RELAXAMENTO Uma música suave ajuda a concentração e conduz tranquilamente a um relaxamento proveitoso.
Deixe que as vibrações musicais penetrem intensamente o seu ser para que possa relaxar em profundidade.
As vibrações da música atingem todos os nossos chacras, harmonizando-os completamente. Naturalmente, deve ser uma música que traga serenidade e paz. Uma música clássica é o ideal.
INCENSO
O incenso é muito popular, atualmente, no Brasil. Em qualquer esquina encontramos dezenas de vendedores ambulantes que colocam à nossa disposição centenas de fragrâncias.
O incenso ajuda bastante na arte de relaxar e também aumenta a concentração.
Já fiz inúmeras experiências para constatar isso. Relaxamento sem incenso é bom, mas com um vareta queimando num canto, é melhor ainda. O incenso harmoniza o ambiente, retira as energias negativas da casa, atrai outras tantas energias benéficas e nos torna mais cheios de vitalidade e também traz muita alegria.
Sobre o tipo de incenso, o melhor é aquele de seu gosto. Se você é alérgico a incenso, naturalmente, não deve usá-lo.
Pesquise, e descubra o melhor incenso para você.
RESPIRAÇÃO
Você já parou para pensar se tivesse que pagar, mensalmente, para a natureza pelo ar que respira? Quanto você teria de pagar?
Ainda bem que o ar que respiramos é uma dádiva de Deus.
O bebê respira pela primeira vez, externamente, após o nascimento e só vai suspender esse ato por ocasião de sua morte.
O ar que respiramos está cada vez mais poluído por causa de diversos fatores: desmatamento acelerado por pessoas gananciosas, fábricas, automóveis e outras fontes já bem conhecidas de todos nós.
O que mais nos interessa aqui é o seguinte : Apesar de toda poluição, como podemos neutralizar em parte tudo isso ?
Como se sabe, tudo que é mais pesado é atraído pela força da gravidade, para baixo. O gás venenoso que tem origem em diversas fontes, por ser mais
pesado que o ar, instala-se nas câmaras inferiores de nossos pulmões.
Agora você começa a compreender o porque da respiração profunda? Com isso, expulsamos o ar que teima em ficar no interior de nossos pulmões.
Quando no relaxamento, enchemos e esvaziamos completamente nossos pulmões, estamos retirando o ar contaminado e restaurando nossas energias.
Ao retermos o ar por alguns momentos, fixamos em nosso interior a essência positiva que o novo ar contém. Por isso, é muito importante seguir estes três passos: inspiração lenta, profunda retenção do ar e expiração total do ar viciado.
TÉCNICAS DE RELAXAMENTO Normalmente, o relaxamento começa pela ponta dos pés. Mas isso tem pouca importância. Você pode iniciar pela cabeça.
Não fique dependente de nenhum método em particular; Desenvolva suas idéias e crie o seu próprio exercício.
Outra coisa muito importante: tenha consciência de seu próprio corpo, este é o primeiro passo.
Se você deitar-se, esticando completamente seu corpo e prestar atenção às sensações que o mesmo transmite, vai ficar agradavelmente surpreso com o que vai sentir.
É difícil descrever isso! Quando você praticar vai saber do que estou falando. Uma sensação realmente muito gostosa de plenitude, serenidade e paz tomará conta de você.
Muitas vezes, sentir-se-á como que flutuasse. O corpo fica muito leve e
descontraído. O relaxamento traz inúmeros benefícios para o corpo e mente.
A respiração tem relevante importância no ato de relaxar. Cada respiração, lenta e profunda, faz com que o processo se acentue mais e mais. A concentração aumenta progressivamente na medida que o tempo de relaxamento se estende.
O cérebro vai diminuindo suas pulsações e você vai entrando no nível alfa.
Como já sabe, Alfa é o nível onde podemos nos programar para alcançarmos nossos objetivos, lembra-se?
EXERCÍCIO PRÁTICO
Se você tiver um gravador à mão, poderá gravar este texto com sua própria voz ou pedir para que alguém grave. A voz deve ser bem clara, a entonação, propositadamente, monótona, pausada e suave. Se quiser pode colocar uma música de fundo.
Dê preferência a uma bem suave e com o volume diminuído. O que estiver escrito entre parênteses não grave, por favor.
Coloque-se numa posição bem confortável, preferencialmente deitado de costas. Observe todo seu corpo. Mentalmente pense em todas as partes, desde os pés até o alto de sua cabeça. Registre os pontos de tensão e relaxamento em seu corpo. Passeie, mentalmente por todo o corpo. Observe como estão essas partes: quentes? frias? mornas? latejando? pesadas? Não importa! O mais importante é que está se
conhecendo um pouquinho mais... poderá, dessa maneira, atuar de forma decisiva sobre os mesmos.
Enquanto a música toca, observe-se profundamente... (levante o fundo musical e deixe tocar por cinco minutos dando assim tempo para executar o exercício de conscientização corporal).
Respire lenta e profundamente por três vezes, seguindo a seguinte orientação: INSPIRE... vagarosamente... (Pausa) PRENDA a respiração, por alguns segundos, sem forçar, (Pausa) EXPIRE... esvaziando completamente seus pulmões... (Levante o fundo musical para que possa fazer esse exercício de respiração, por três minutos).
Enquanto você respira, profunda e lentamente, vai soltando seu corpo e mente.
Solte todas aquelas partes que você sentiu estarem mais tensas... Relaxe! (Pausa) Relaxe! (Pausa) Relaxe! Cada vez mais... Relaxe (Levante o fundo musical por três minutos).
Na medida que o tempo vai passando, você vai relaxando mais e mais. Seu corpo liberando todas as tensões. Aquelas tensões profundas, agora vai saindo de seu corpo e mente (Pausa).
Relaxe mais... (Pausa) seus membros vão ficando mais gostosamente pesados... (Pausa) pesados... (Pausa) pesados!
Sinta nesse momento, que é só seu, a sensação maravilhosa que você está sentindo!
Cada vez mais relaxado... relaxado... relaxado! (Pausa)
Vou contar regressivamente de dez até um, e a cada número que eu contar, você entrará em um nível mais profundo de relaxamento e concentração. Preste atenção na contagem dos números e note que a cada número pronunciado, uma sensação maravilhosa irá invadir seu ser.
DEZ... cada vez mais relaxado... (Pausa) NOVE... seus pés estão relaxando mais e mais... (Pausa) OITO... as pernas estão se soltando... (Pausa) SETE ... as coxas, nádegas e o baixo ventre se relaxam... (Pausa) SEIS... preste atenção
nas partes mencionadas... observe como vão se tornando mais e mais pesadas e relaxadas... relaxadas... relaxadas... relaxadas... (Pausa) CINCO... sinta seu peito. Observe sua respiração... está mais solta e profunda... profunda... profunda! QUATRO... (Pausa) deixe que sua coluna vertebral e seu pescoço também entrem em harmonia com todo seu corpo... relaxe sua coluna e pescoço mais e mais... mais e mais... mais e mais! (Pausa) TRÊS... a cabeça está se soltando... ficando pesada... pesada... muito pesada. DOIS... Relaxe mais e mais... (Pausa). UM... sinta agora, todo seu corpo relaxado... (Pausa). Observe... da cabeça aos pés... totalmente relaxado... (insira aqui, o fundo musical por três minutos)
Agora, você esta no nível ALFA e neste nível a mente subconsciente está muito mais sensível a todo o tipo de programação.. Nesse momento, firme seu pensamento naquilo que você deseja que aconteça na sua vida. Crie um pensamento forte. Imagine essa cena como se fosse um filme. Crie
mentalmente o que deseja obter, para que haja uma materialização de seus desejos.
A mente não sabe distinguir a fantasia da realidade e faz de tudo para que a coisa mentalizada se torne realidade. Mentalize como se a coisa já tivesse acontecido. A mente busca os recursos onde quer que os mesmos se encontrem para a consecução de nossos desejos. (Levante o volume e deixe assim por uns três minutos para que possa mentalizar enquanto toca a música).
Agora o que você mentalizou já é uma realidade para sua mente subconsciente. (Faça este exercício diariamente).
Podemos voltar ao mundo de consciência total, o mundo dos cinco sentidos. Vou contar até cinco e você abrirá seus olhos. UM... (pausa) voltando lentamente... DOIS... (pausa ) todo o- peso deixa o seu corpo... voltando mais e mais ... TRÊS... ( pausa) cada vez mais consciente... desperto, sentindo-se muito bem... QUATRO... (pausa) Você dormirá todas as noites, profundamente...
profundamente ... profundamente... acordará no dia seguinte, sentindo muito ânimo para viver... CINCO... pronto! Abra os olhos e sinta-se perfeitamente integrado ao mundo maravilhoso em que você vive muito feliz! ( levante o fundo musical e deixe a música tocar até o final).
Este é um relaxamento básico. Você pode escrever seu próprio relax. Pode modificar o que for necessário. O importante é que o pratique todos os dias, pois assim, implantando pensamentos positivos em sua mente, sua vida começará a mudar em todos os sentidos.