Texto

(1)

www.treinoprasecar.com.br

(2)

Isso porque você irá perder muito liquido, e com ele, potássio e sódio. Esses sintomas são chamados de Gripe de Indução.

E sim, você ira fazer muito xixi!

Nos primeiros dias você perderá líquidos e irá desinchar. A partir do 5 dia seu peso comecará a baixar muito rápido.

A cetose dá saciedade e inibe a fome. Melhora a qualidade do sono, inibe sintomas da TPM e dá mais clareza de raciocínio.

Para entrar em cetose tente não pode ingerir mais de 10 ou 20gr de carboidratos por dia. Durante aproximadamente 4 dias você sentirá sintomas como dor de cabeça, náusea, irritabilidade, cãimbras e aumento da diurese. É seu corpo trocando o combustível!

Quando estamos em cetose usamos a gordura armazenada como combustível ao invés do carboidrato. Nos tornamos uma máquina de queimar gordura, e isso é uma excelente estratégia para o

emagrecimento. Mas atenção: Para se manter em cetose você não pode consumir mais de 30gr de carboidratos por dia.

Na falta de glicose, que é a fonte de energia principal do organismo, o corpo passa a produzir corpos cetônicos como fonte de energia, que são resultado da destruição das células de gordura. Esses corpos cetônicos são transportados para o cérebro e músculos, permitindo o bom funcionamento do corpo.

Para se manter em cetose você não pode consumir mais de 30gr de carboidratos por dia.

Aproveite!

INDUZINDO A CETOSE

CETOSE

A MÁQUINA DE QUEIMAR GORDURA

dica

O JEJUM É UMA DAS FORMAS MAIS

RÁPIDAS DE ENTRAR EM CETOSE

A saciedade é dos grandes trunfos da dieta low-carb na promoção de saúde e emagrecimento.

Também é essa saciedade que vai te ajudar a se manter em jejum, já que você ficará por no minimo 16 horas sem se alimentar. Ou seja. com uma dieta baseada em comida de verdade e low-carb, fica muito mais fácil aguentar os períodos sem comer.

Além de auxiliar no emagrecimento o Jejum Intermitente promove oalguns benefícios a saúde :

Associar o jejum intermitente a dieta low-carb é uma excelente estratégia para perder peso.

Renovação celular: causa a chamada autofagia, que é um mecanismo

de auto limpeza e renovação das células do corpo

E esses são macronutrientes que proporcionam grande saciedade.

Produção de HGH: o aumento do hormônio do crescimento no corpo

ajuda na queima de gordura

Quando você começa a fazer uma dieta lowcarb, a ingestão de proteínas, gorduras e fibras tende a aumentar.

Diminuição da Insulina: durante o jejum caem drasticamente os níveis

de insulina no sangue.

Saúde Mental: aumento da proteína BDNF no cérebro e melhora a saúde

cerebral.

Longevidade: aumento da expectativa de vida das células

Emagrecimento: é uma ótima opção para perder peso e diminuir gordura visceral

(3)

o acompanhamento de um especialista.

O primeiro para começar acostumando o corpo é de 12 horas. Por exemplo, você janta até as 20h e come somente no outro dia as 8h da manhã. O segundo é 16h/8h, ou seja, é você ficar 16 horas sem comer e comer numa janela de 8 horas. Por exemplo, você janta as 20h e só comer a partir das 12h do outro dia, come normalmente até as 20h, concentrando sua alimentação diária nesse período de 8h. O terceiro é de 18 horas e o quarto de 24 horas. O protocolo escolhido varia para cada indivíduo, e lembre-se de SEMPRE ter

PROTOCOLOS

(4)

2

XIXI NA LOWCARB E NA CETOGÊNICA

COMECEI A LOWCARB E NÃO

PARO DE FAZER XIXI

treinoprasecar treinoprasecar www.treinoprasecar.com.br

Segundo Dr. Souto, referência em Lowcarb e presidente

da Associação Brasileira LowCarb, o jejum prolongado

e a restrição severa de carboidratos aumentam a

excreção de sódio pelos rins - tecnicamente conhecido

como natriurese do jejum. O que acontece é que junto

com o sódio os rins também secretam água. Por isso

você faz tanto xixi em low carb.

Sendo assim você precisa repor o sódio para que não

se tenha grande perda de água e sal pelos rins.

Para quem está inchado a natriurese é até um fator

positivo no início da dieta, pois você vai desinchar, mas

logo você deve começar a repor o sódio para evitar os

seguintes sintomas:

- Perda de sódio pelos rins

- Poderá haver perda progressiva de massa magra

devido à perda de potássio, pois este é componente

obrigatório para manter a massa magra, e isso

acontece mesmo que você esteja consumindo

quantidades adequadas de proteínas

- Dor de cabeça

- Perda (compensatória) de água pelos rins

- Excreção de potássio a fim de conservar o pouco

sódio que lhe resta (causando câimbras e arritmias)

Resumindo:

Para evitar a perda de

potássio/sódio - eletrólitos

importantes para o

funcionamento do organismo -

e o excesso de xixi – consuma

mais sódio! Em low carb nada

de restringir o sal, pode comer

o seu bacon, carne seca, carne

de sol sem medo de retenção

de líquido e de pressão alta..

Dr. Souto descreve ainda, que na visão de muitos

pesquisadores do Institute of Medicine e do CDC,

restringir o sódio a menos de 2,4 g ao dia é, não

apenas incorreta, mas perigosa. E que, se a redução de

sódio na dieta da maioria da população é algo

questionável, para quem faz low carb é um desastre.

QUAL A QUANTIDADE DE SÓDIO IDEAL NUMA DIETA

LOWCARB?

Consumir um mínimo de 5 g de sódio ao dia, mais uns

3g de sódio em forma de sal (isso equivaleria a 7 ou 8 g

de sal).

(5)

CONTANDO OS CARBOIDRATOS

Para algumas pessoas, no entanto, registrar tudo o que consome ajuda a manter o controle, principalmente no início da jornada de emagrecimento.

Você pode fazer essa contagem com o auxílio de um aplicativo:

O que são carboidratos líquidos?

Faça as contas utilizando os carbos líquidos, que são os carbos totais menos as fibras. Embora as fibras também sejam carboidratos, elas não impactam no nível de açúcar no sangue, logo, não

engordam.

Além de ser uma ferramenta excelente para saber quantos carbos tem cada alimento e quanto consumiu no dia, você também pode registrar uma meta de perda de peso e acompanhar o seu progresso em um super gráfico gerado pelo site, com base no seu histórico. O Fat Secret.

100 gramas de abacate

tem 8,53 gramas de carboidrato

e 6,7 gramas de fibras, então

são 1,83 gramas de carbos líquidos.

Um truque para diminuir a fome é comer a

quantidade certa de proteína. Para a maioria das

pessoas, isso acontece naturalmente.

Caso tenha atingido um platô na sua perda de

peso mesmo adicionado mais gordura e

consumindo pouco carboidrato, fique atento a

quantidade de proteína que está consumindo.

dica

TRUQUE PARA

Imagem

Referências

temas relacionados :