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TREINAMENTO MENTAL. Segundo Samulski (2002): "é"

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(1)

TREINAMENTO MENTAL

TREINAMENTO MENTAL

Segundo

Segundo SamulskiSamulski (2002): "

(2002): "éé a a imagina

imaginaçção de ão de forma planejada, forma planejada, repetida e consciente de repetida e consciente de habilidades habilidades motoras, t

motoras, téécnicas cnicas esportivas e esportivas e estrat

(2)

CONSTITU

CONSTITU

Í

Í

DO

DO

T

Téécnicas de respiraçcnicas de respiração e ão e relaxamento, atividades relaxamento, atividades

com imagens com imagens (visualiza

(visualizaçções), frases ões), frases afirmativas ou auto afirmativas ou auto- -sugestões, vivências sugestões, vivências integrativas e hipnose. integrativas e hipnose.

(3)

SISTEM

SISTEM

Á

Á

TICA

TICA

"

"éé a repetia repetiçção ão planificada da planificada da imagina

imaginaçção consciente ão consciente de uma

de uma a

açção de forma ão de forma pr

(4)

OBJETIVO

OBJETIVO

"No momento decisivo, "No momento decisivo,

a cabe

a cabeçça precisa a precisa

apoiar, e não perturbar, apoiar, e não perturbar,

a a

a açção do corpo", diz ão do corpo", diz Ebersp

Eberspäächercher. Segundo . Segundo ele, o objetivo do ele, o objetivo do treinamento mental treinamento mental éé sincronizar pensamento sincronizar pensamento e a e açção.ão.

(5)

Objetivos principais

Objetivos principais

• Manejo dos níManejo dos níveis de ativaveis de ativaçção;ão;

• Manejo dos níManejo dos níveis de atenveis de atençção;ão;

• Manejo de conteManejo de conteúdos dos pensamentos;údos dos pensamentos;

• Manejo da motivaçManejo da motivação;ão;

• DeterminaDeterminação de metas;ção de metas;

• AquisiçAquisição, manutenão, manutenção e aperfeição e aperfeiççoamento oamento psicomotor

psicomotor;;

• Aumento da energia psicofíAumento da energia psicofísica;sica;

• Manejo do liniarManejo do liniar da sensibilidade;da sensibilidade;

(6)

METAS

METAS

1. Atua no direcionamento da atenção do atleta;

2. Atua na convicção daquilo que ele pode render - o que é chamado de expectativa de capacidade;

3. na ativação das reservas do corpo.

(7)

Formas de Treinamento

Formas de Treinamento

Mental (EBERSP

Mental (EBERSP

Ä

Ä

CHER, 1995)

CHER, 1995)

AutoverbalizaAutoverbalizaççãoão

I

I

deomotordeomotor

(8)

VANTAGENS DO TM.

VANTAGENS DO TM.

• DIMINUI A CARGA FDIMINUI A CARGA FÍÍSICA;SICA;

• DIMINUI A CARGA PSDIMINUI A CARGA PSÍÍQUICA;QUICA;

• DIMINUIDIMINUIÇÇÃO DA CARGA TÃO DA CARGA TÉÉCNICA;CNICA;

• MENOR GASTO DE TEMPO;MENOR GASTO DE TEMPO;

• SEM EXIGÊNCIA DE LOCAL APROPRIADO;SEM EXIGÊNCIA DE LOCAL APROPRIADO;

• MAIOR CHANCE DE CONCENTRAMAIOR CHANCE DE CONCENTRAÇÇÃO;ÃO;

• NÃO EXIGE CONDICIONAMENTO FNÃO EXIGE CONDICIONAMENTO FÍÍSICO SICO (FRANCO, 2000).

(9)

Treinamento Mental

pode ser usado em

diferentes fases:

De aprendizagem;

De aperfeiçoamento;

Pré-competitivo;

Competitiva;

Pós-competitivo (FRANCO, 2000)

(10)

PR

PR

Á

Á

TICA MENTAL (PM)

TICA MENTAL (PM)

Conjunto de t

Conjunto de téécnicas cnicas utilizadas por

utilizadas por

atletas e por outras

atletas e por outras

pessoas que não

pessoas que não

estejam ligadas ao meio

estejam ligadas ao meio

esportivo.

(11)

MENTE

MENTE

Implica no uso de todos

Implica no uso de todos

os sentidos para criar

os sentidos para criar

uma experiência

uma experiência

na mente.

(12)

IMAGINA

IMAGINA

Ç

Ç

ÃO

ÃO

" são todas as " são todas as experiências perceptivas e experiências perceptivas e sensoriais conscientes, sensoriais conscientes, que se produz e se que se produz e se refere a ausência refere a ausência daqueles est

daqueles estíímulos mulos leg

legíítimos que os timos que os produzem".

(13)

T

T

É

É

CNICA DE IMAGINA

CNICA DE IMAGINA

Ç

Ç

ÃO(TI)

ÃO(TI)

“Processo mental"Processo mental" espec

especíífico que introduz fico que introduz imagens

imagens no processo de no processo de percep

percepççãoão--pensamentopensamento- -mem

(14)

Esta defini

Esta defini

ç

ç

ão determina:

ão determina:

a)

a) A TI propicia imitaçA TI propicia imitações ões sensoriais ou experiências sensoriais ou experiências perceptivas.

perceptivas.

b)

b) O praticante éO praticante é consciente de consciente de suas experiências.

suas experiências.

c) Se produz sem a participa

c) Se produz sem a participaçção ão dos est

dos estíímulos conhecidos que mulos conhecidos que originalmente produzem aquelas originalmente produzem aquelas experiências.

(15)

T

T

É

É

CNICA VISOMOTORA

CNICA VISOMOTORA

O praticante se vê

O praticante se vê

visualizando a si mesmo

visualizando a si mesmo

executando com êxito a

executando com êxito a

habilidade esportiva que

habilidade esportiva que

deseja aperfei

deseja aperfeiççoar, com os oar, com os componentes visuais componentes visuais proprioceptivos, proprioceptivos, auditivos e emocionais. auditivos e emocionais.

(16)

Visualiza

Visualiza

ç

ç

ão

ão

é

é a pra práática de imaginar tica de imaginar interiormente o interiormente o transcorrer de um transcorrer de um movimento ou as metas movimento ou as metas de uma a

de uma açção, a fim de ão, a fim de melhorar sua

melhorar sua

coordena

coordenaçção e execuão e execuçção ão real.

(17)

VISUALIZAR EMO

VISUALIZAR EMO

Ç

Ç

ÕES

ÕES

A t

A téécnica da visualizacnica da visualizaçção ão da emo

da emoçção em situaão em situaçções ões cruciais (pressão da cruciais (pressão da

torcida, advers

torcida, adversáário, rio, á

árbitro,etc.), pode levar rbitro,etc.), pode levar a um controle melhor por a um controle melhor por

parte do atleta, parte do atleta, conseq

conseqüüentemente um entemente um melhor desempenho. melhor desempenho.

(18)

INTERVIR NO ESPORTE

INTERVIR NO ESPORTE

Os exerc

Os exercíícios de cios de visualiza

visualizaçção e as demais ão e as demais t

téécnicas cnicas visomotorasvisomotoras representam as

representam as

principais formas de principais formas de

atua

atuaçção e intervenão e intervençção ão psicol

(19)

REAL

REAL

Como

Como StephenStephen Kosslyn, Kosslyn, psic

psicóólogo da logo da

Universidade Harvard, Universidade Harvard, imaginar movimentos imaginar movimentos desencadeia uma desencadeia uma atividade no c

atividade no cóórtex rtex

motor, como se ele fosse motor, como se ele fosse ordenar uma a

(20)

Condi

Condi

ç

ç

ões b

ões b

á

á

sicas

sicas

1 Instala

1 Instalaçções (piso, ruões (piso, ruíído, iluminado, iluminaçção,...)ão,...)

2 Material (

2 Material (colchonetecolchonete, cobertores,...), cobertores,...)

3 Praticante (roupa e objetos de uso

3 Praticante (roupa e objetos de uso

pessoal, posi

pessoal, posiçção corporal);ão corporal);

4 Forma

(21)

Forma de aplica

Forma de aplica

ç

ç

ão

ão

a)

a)

HeterHeteróógenagena Quando a Quando a aplica

aplicaçção da ão da éé dirigida por dirigida por um operador experiente

um operador experiente

que monitoriza a

que monitoriza a

execu

execuçção (controle ão (controle externo).

externo).

a)

a)

b) Autb) Autóógena Quando gena Quando éé realizada pelo pr

realizada pelo próóprio prio praticante (controle

praticante (controle

interno).

(22)

Formas de percep

Formas de percep

ç

ç

ão

ão

a)

a)

Dimensão VisualDimensão Visual

b)

b)

Dimensão SinestDimensão Sinestéésicasica

c)

c)

Dimensão AuditivaDimensão Auditiva

d)

(23)

Posi

Posi

ç

ç

ão corporal do praticante

ão corporal do praticante

PraticantePraticante

--

deitado;deitado;

--

sentado;sentado; -- de pde péé..

(24)

T

T

é

é

cnicas mais utilizadas

cnicas mais utilizadas

1.T

1.Téécnica de Jacobson;cnica de Jacobson; 2.T

2.Téécnica de cnica de StokvisStokvis;; 3.T

3.Téécnica de Becker Jr.cnica de Becker Jr. 4.T

4.Téécnica de Visualizacnica de Visualizaçção;ão; 5.Treinamento Aut

5.Treinamento Autóógeno geno de

de ShultzShultz;;

6.Difusão de Energia; 6.Difusão de Energia; 7.Mon

(25)

COMPETI

COMPETI

Ç

Ç

ÃO

ÃO

Na competi

Na competiçção, éão, é imposs

impossíível não sentir vel não sentir emo

emoçções. O controle ões. O controle

emocional pode ocasionar a emocional pode ocasionar a

diferen

diferençça entre a vita entre a vitóória ou ria ou a derrota da sua equipe. a derrota da sua equipe.

(26)

PROGRAMA

PROGRAMA

Ç

Ç

ÃO MENTAL

ÃO MENTAL

Temos que nos valer Temos que nos valer

de uma programa

de uma programaçção ão mental bem positiva, mental bem positiva,

mentalizando a mentalizando a

capacidade de capacidade de

realiza

realizaçção do que se ão do que se deseja alcan

deseja alcanççar. ar. (Cobra 2002)

(27)

ACREDITAR

ACREDITAR

Nem sempre o mais Nem sempre o mais

forte mais longe o forte mais longe o

disco lan

disco lançça, mas sim, a, mas sim, aquele que acredita. aquele que acredita.

(28)

INCONSCIENTE

INCONSCIENTE

Apenas 18% da nossa Apenas 18% da nossa

mente

mente éé consciente, e consciente, e 82%

(29)

VENCEDOR

VENCEDOR

“Um vencedor Um vencedor éé algualguéém m que d

que dáá o melhor de o melhor de si, não importam as si, não importam as

chances chances””..

(30)

““Quem quer que esteja Quem quer que esteja fisicamente bem

fisicamente bem

preparado pode fazer

preparado pode fazer

coisas incr

coisas incrííveis com seu veis com seu corpo. Mas quem junta a

corpo. Mas quem junta a

um corpo em forma uma

um corpo em forma uma

cabe

cabeçça bem cuidada a bem cuidada éé capaz de feitos

capaz de feitos

excepcionais.

excepcionais.”” (Alexander (Alexander Popov, 1996)

(31)

PSIQUE

PSIQUE

Grandes desempenhos Grandes desempenhos no esporte não são

no esporte não são

apenas questão de

apenas questão de

preparo f

preparo fíísico sico -- muitas muitas vezes, a psique decide

vezes, a psique decide

quem ganha e quem

quem ganha e quem

perde.

perde.

por

(32)

VIT

VIT

Ó

Ó

RIA

RIA

Pensamentos e Pensamentos e

sentimentos tornam sentimentos tornam- -se, então, o fiel da se, então, o fiel da balan

balançça -a - a vita vitória ória éé decidida na cabe

(33)

EMO

EMO

Ç

Ç

ÕES

ÕES

TREINAR AS

TREINAR AS

EMO

EMO

Ç

Ç

ÕES E

ÕES E

MELHORAR

MELHORAR

RESULTADOS

RESULTADOS

É

É

O CAMINHO DA

O CAMINHO DA

VIT

VIT

Ó

Ó

RIA PARA

RIA PARA

EQUIPES DE

EQUIPES DE

FUTEBOL

(34)

CONTROLE EMOCIONAL

CONTROLE EMOCIONAL

COMO COMO DESENVOLVER O DESENVOLVER O CONTROLE E CONTROLE E DOMINAR A RAIVA, O DOMINAR A RAIVA, O MEDO, A ANSIEDADE MEDO, A ANSIEDADE E A FRUSTRA

(35)

vencedor

vencedor

• um Vencedor éum Vencedor é... ... Descobrir a for

Descobrir a forçça interna capaz a interna capaz de gerar, alcan

de gerar, alcanççar os mais ar os mais incr

incrííveis resultados. veis resultados. É

É acreditar quando a maioria acreditar quando a maioria sorri.

sorri. ÉÉ sonhar e trabalhar sonhar e trabalhar duro na realiza

duro na realizaçção desses ão desses sonhos.

sonhos. ÉÉ persistir, persistir e persistir, persistir e persistir mesmo quando as persistir mesmo quando as chances parecem imposs

chances parecem impossííveis. veis. É

É encontrar-encontrar-se com as se com as

dificuldades transformando dificuldades transformando--as as em desafios.

em desafios. ÉÉ preparar-preparar-se se para o caminho a ser

para o caminho a ser percorrido. E

percorrido. E éé, tamb, tambéém, sentir m, sentir intensamente o prazer da

intensamente o prazer da vit

(36)

VONTADE DE VENCER

VONTADE DE VENCER

"quero trazer para a "quero trazer para a Sele

Seleçção Brasileira a ão Brasileira a mesma vontade que mesma vontade que

tive como jogador. tive como jogador.

Vibra

Vibraçção, motivação, motivação e ão e vontade de vencer

vontade de vencer são imprescind

são imprescindííveis veis para vestir a camisa para vestir a camisa

do Brasil". do Brasil".

(37)

TRIP

TRIP

É

É

"Para um bom "Para um bom

desempenho do time

desempenho do time éé necess

necessáário duas coisas rio duas coisas juntas: talento e

juntas: talento e

competência. A

competência. A

competência

competência éé dividida dividida em quatro itens

em quatro itens -- ttéécnico, cnico, t

táático, ftico, fíísico e emocional. sico e emocional. O emocional

O emocional éé um tripum tripéé: : controle emocional,

controle emocional,

concentra

concentraçção e ão e motiva

motivaçção. A motivaão. A motivaçção ão éé um fator disso tudo".

(38)

DOMINAR AS EMO

DOMINAR AS EMO

Ç

Ç

ÕES

ÕES

• ““

A equipe que

A equipe que

conseguir dominar

conseguir dominar

melhor o estado

melhor o estado

emocional dos seus

emocional dos seus

jogadores ao longo

jogadores ao longo

do torneio

do torneio

certamente levar

certamente levar

á

á

vantagem sobre os

vantagem sobre os

demais.

demais.

Regina

Regina

Brandão

(39)

Comunica

Comunica

ç

ç

ão não

ão não

-

-

verbal

verbal

"Mensagens não verbais

"Mensagens não verbais

são mais dif

são mais difííceis de ceis de esconder e controlar esconder e controlar conscientemente do que conscientemente do que as mensagens verbais, as mensagens verbais,

portanto, elas muitas

portanto, elas muitas

vezes são indicadores

vezes são indicadores

preciosos de como uma

preciosos de como uma

pessoa se sente".

pessoa se sente".

(

(WeinbergWeinberg e e GouldGould, , 2001,)

(40)

MOTIVA

MOTIVA

Ç

Ç

ÃO

ÃO

"Se a motivaç"Se a motivação for ão for excessiva, inclusive, excessiva, inclusive,

você pode ter você pode ter

problemas. Pode problemas. Pode

prejudicar a prejudicar a

concentra

concentraçção do time ão do time e outras partes".

(41)

MEDITA

MEDITA

Ç

Ç

ÃO

ÃO

A meditaçA meditação consiste ão consiste de pr

de prááticas diticas diáárias rias envolvendo

envolvendo

essencialmente essencialmente

concentra

concentraçção da ão da aten

(42)

ATITUDES MENTAIS

ATITUDES MENTAIS

““A maior descoberta A maior descoberta da minha gera

da minha geraçção ão éé a a de que os seres

de que os seres humanos podem humanos podem

mudar suas vidas se mudar suas vidas se

mudarem suas mudarem suas atitudes mentais. atitudes mentais.““ (William James) (William James)

(43)

ALMA

ALMA

NNão adianta o time ter ão adianta o time ter um

um óótimo ttimo téécnico, uma cnico, uma ó

ótima estrattima estratéégia, gia, jogadores com um

jogadores com um

excelente

excelente

condicionamento f

condicionamento fíísico sico se, na hora da partida, o

se, na hora da partida, o

atleta não levar a sua

atleta não levar a sua

alma para o campo, com

alma para o campo, com

for

forçça e paixão para a e paixão para ganhar a partida.

(44)

REFOR

REFOR

Ç

Ç

OS POSITIVOS

OS POSITIVOS

ReforReforççar a performance e não ar a performance e não s

sóó o resultado;o resultado;

Premiar os atletas mais pelo Premiar os atletas mais pelo esfor

esforçço do que pelo resultado;o do que pelo resultado;

ReforReforççar os pequenos ar os pequenos

Progressos e conquistas ( um

Progressos e conquistas ( um

campeão não se forma em

campeão não se forma em

poucos anos mas..)

poucos anos mas..)

ReforReforççar aprendizagem de ar aprendizagem de capac

capac. emocionais e sociais;. emocionais e sociais;

ReforReforççar com freqar com freqüüência as ência as t

téécnicas esportivas aprendidas;cnicas esportivas aprendidas;

Desenvolver MOTIVADesenvolver MOTIVAÇÇÃO ÃO intr

(45)

Preparo mental pode Preparo mental pode

ser a diferen

ser a diferençça entre a entre vencer ou perder. vencer ou perder.

Referências

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