TREINAMENTO MENTAL
TREINAMENTO MENTAL
Segundo
Segundo SamulskiSamulski (2002): "
(2002): "éé a a imagina
imaginaçção de ão de forma planejada, forma planejada, repetida e consciente de repetida e consciente de habilidades habilidades motoras, t
motoras, téécnicas cnicas esportivas e esportivas e estrat
CONSTITU
CONSTITU
Í
Í
DO
DO
T
Téécnicas de respiraçcnicas de respiração e ão e relaxamento, atividades relaxamento, atividades
com imagens com imagens (visualiza
(visualizaçções), frases ões), frases afirmativas ou auto afirmativas ou auto- -sugestões, vivências sugestões, vivências integrativas e hipnose. integrativas e hipnose.
SISTEM
SISTEM
Á
Á
TICA
TICA
"
"éé a repetia repetiçção ão planificada da planificada da imagina
imaginaçção consciente ão consciente de uma
de uma a
açção de forma ão de forma pr
OBJETIVO
OBJETIVO
"No momento decisivo, "No momento decisivo,
a cabe
a cabeçça precisa a precisa
apoiar, e não perturbar, apoiar, e não perturbar,
a a
a açção do corpo", diz ão do corpo", diz Ebersp
Eberspäächercher. Segundo . Segundo ele, o objetivo do ele, o objetivo do treinamento mental treinamento mental éé sincronizar pensamento sincronizar pensamento e a e açção.ão.
Objetivos principais
Objetivos principais
•
• Manejo dos níManejo dos níveis de ativaveis de ativaçção;ão;
•
• Manejo dos níManejo dos níveis de atenveis de atençção;ão;
•
• Manejo de conteManejo de conteúdos dos pensamentos;údos dos pensamentos;
•
• Manejo da motivaçManejo da motivação;ão;
•
• DeterminaDeterminação de metas;ção de metas;
•
• AquisiçAquisição, manutenão, manutenção e aperfeição e aperfeiççoamento oamento psicomotor
psicomotor;;
•
• Aumento da energia psicofíAumento da energia psicofísica;sica;
•
• Manejo do liniarManejo do liniar da sensibilidade;da sensibilidade;
•
METAS
METAS
1. Atua no direcionamento da atenção do atleta;
2. Atua na convicção daquilo que ele pode render - o que é chamado de expectativa de capacidade;
3. na ativação das reservas do corpo.
Formas de Treinamento
Formas de Treinamento
Mental (EBERSP
Mental (EBERSP
Ä
Ä
CHER, 1995)
CHER, 1995)
•
•
AutoverbalizaAutoverbalizaççãoão•
•
I
I
deomotordeomotor•
VANTAGENS DO TM.
VANTAGENS DO TM.
•
• DIMINUI A CARGA FDIMINUI A CARGA FÍÍSICA;SICA;
•
• DIMINUI A CARGA PSDIMINUI A CARGA PSÍÍQUICA;QUICA;
•
• DIMINUIDIMINUIÇÇÃO DA CARGA TÃO DA CARGA TÉÉCNICA;CNICA;
•
• MENOR GASTO DE TEMPO;MENOR GASTO DE TEMPO;
•
• SEM EXIGÊNCIA DE LOCAL APROPRIADO;SEM EXIGÊNCIA DE LOCAL APROPRIADO;
•
• MAIOR CHANCE DE CONCENTRAMAIOR CHANCE DE CONCENTRAÇÇÃO;ÃO;
•
• NÃO EXIGE CONDICIONAMENTO FNÃO EXIGE CONDICIONAMENTO FÍÍSICO SICO (FRANCO, 2000).
Treinamento Mental
pode ser usado em
diferentes fases:
•
De aprendizagem;•
De aperfeiçoamento;•
Pré-competitivo;•
Competitiva;•
Pós-competitivo (FRANCO, 2000)PR
PR
Á
Á
TICA MENTAL (PM)
TICA MENTAL (PM)
Conjunto de t
Conjunto de téécnicas cnicas utilizadas por
utilizadas por
atletas e por outras
atletas e por outras
pessoas que não
pessoas que não
estejam ligadas ao meio
estejam ligadas ao meio
esportivo.
MENTE
MENTE
Implica no uso de todos
Implica no uso de todos
os sentidos para criar
os sentidos para criar
uma experiência
uma experiência
na mente.
IMAGINA
IMAGINA
Ç
Ç
ÃO
ÃO
" são todas as " são todas as experiências perceptivas e experiências perceptivas e sensoriais conscientes, sensoriais conscientes, que se produz e se que se produz e se refere a ausência refere a ausência daqueles est
daqueles estíímulos mulos leg
legíítimos que os timos que os produzem".
T
T
É
É
CNICA DE IMAGINA
CNICA DE IMAGINA
Ç
Ç
ÃO(TI)
ÃO(TI)
“
“Processo mental"Processo mental" espec
especíífico que introduz fico que introduz imagens
imagens no processo de no processo de percep
percepççãoão--pensamentopensamento- -mem
Esta defini
Esta defini
ç
ç
ão determina:
ão determina:
a)
a) A TI propicia imitaçA TI propicia imitações ões sensoriais ou experiências sensoriais ou experiências perceptivas.
perceptivas.
b)
b) O praticante éO praticante é consciente de consciente de suas experiências.
suas experiências.
c) Se produz sem a participa
c) Se produz sem a participaçção ão dos est
dos estíímulos conhecidos que mulos conhecidos que originalmente produzem aquelas originalmente produzem aquelas experiências.
T
T
É
É
CNICA VISOMOTORA
CNICA VISOMOTORA
O praticante se vê
O praticante se vê
visualizando a si mesmo
visualizando a si mesmo
executando com êxito a
executando com êxito a
habilidade esportiva que
habilidade esportiva que
deseja aperfei
deseja aperfeiççoar, com os oar, com os componentes visuais componentes visuais proprioceptivos, proprioceptivos, auditivos e emocionais. auditivos e emocionais.
Visualiza
Visualiza
ç
ç
ão
ão
é
é a pra práática de imaginar tica de imaginar interiormente o interiormente o transcorrer de um transcorrer de um movimento ou as metas movimento ou as metas de uma a
de uma açção, a fim de ão, a fim de melhorar sua
melhorar sua
coordena
coordenaçção e execuão e execuçção ão real.
VISUALIZAR EMO
VISUALIZAR EMO
Ç
Ç
ÕES
ÕES
A t
A téécnica da visualizacnica da visualizaçção ão da emo
da emoçção em situaão em situaçções ões cruciais (pressão da cruciais (pressão da
torcida, advers
torcida, adversáário, rio, á
árbitro,etc.), pode levar rbitro,etc.), pode levar a um controle melhor por a um controle melhor por
parte do atleta, parte do atleta, conseq
conseqüüentemente um entemente um melhor desempenho. melhor desempenho.
INTERVIR NO ESPORTE
INTERVIR NO ESPORTE
Os exerc
Os exercíícios de cios de visualiza
visualizaçção e as demais ão e as demais t
téécnicas cnicas visomotorasvisomotoras representam as
representam as
principais formas de principais formas de
atua
atuaçção e intervenão e intervençção ão psicol
REAL
REAL
Como
Como StephenStephen Kosslyn, Kosslyn, psic
psicóólogo da logo da
Universidade Harvard, Universidade Harvard, imaginar movimentos imaginar movimentos desencadeia uma desencadeia uma atividade no c
atividade no cóórtex rtex
motor, como se ele fosse motor, como se ele fosse ordenar uma a
Condi
Condi
ç
ç
ões b
ões b
á
á
sicas
sicas
1 Instala
1 Instalaçções (piso, ruões (piso, ruíído, iluminado, iluminaçção,...)ão,...)
2 Material (
2 Material (colchonetecolchonete, cobertores,...), cobertores,...)
3 Praticante (roupa e objetos de uso
3 Praticante (roupa e objetos de uso
pessoal, posi
pessoal, posiçção corporal);ão corporal);
4 Forma
Forma de aplica
Forma de aplica
ç
ç
ão
ão
a)
a)
HeterHeteróógenagena Quando a Quando a aplicaaplicaçção da ão da éé dirigida por dirigida por um operador experiente
um operador experiente
que monitoriza a
que monitoriza a
execu
execuçção (controle ão (controle externo).
externo).
a)
a)
b) Autb) Autóógena Quando gena Quando éé realizada pelo prrealizada pelo próóprio prio praticante (controle
praticante (controle
interno).
Formas de percep
Formas de percep
ç
ç
ão
ão
a)
a)
Dimensão VisualDimensão Visualb)
b)
Dimensão SinestDimensão Sinestéésicasicac)
c)
Dimensão AuditivaDimensão Auditivad)
Posi
Posi
ç
ç
ão corporal do praticante
ão corporal do praticante
•
•
PraticantePraticante--
deitado;deitado;--
sentado;sentado; -- de pde péé..T
T
é
é
cnicas mais utilizadas
cnicas mais utilizadas
1.T
1.Téécnica de Jacobson;cnica de Jacobson; 2.T
2.Téécnica de cnica de StokvisStokvis;; 3.T
3.Téécnica de Becker Jr.cnica de Becker Jr. 4.T
4.Téécnica de Visualizacnica de Visualizaçção;ão; 5.Treinamento Aut
5.Treinamento Autóógeno geno de
de ShultzShultz;;
6.Difusão de Energia; 6.Difusão de Energia; 7.Mon
COMPETI
COMPETI
Ç
Ç
ÃO
ÃO
Na competi
Na competiçção, éão, é imposs
impossíível não sentir vel não sentir emo
emoçções. O controle ões. O controle
emocional pode ocasionar a emocional pode ocasionar a
diferen
diferençça entre a vita entre a vitóória ou ria ou a derrota da sua equipe. a derrota da sua equipe.
PROGRAMA
PROGRAMA
Ç
Ç
ÃO MENTAL
ÃO MENTAL
Temos que nos valer Temos que nos valer
de uma programa
de uma programaçção ão mental bem positiva, mental bem positiva,
mentalizando a mentalizando a
capacidade de capacidade de
realiza
realizaçção do que se ão do que se deseja alcan
deseja alcanççar. ar. (Cobra 2002)
ACREDITAR
ACREDITAR
Nem sempre o mais Nem sempre o mais
forte mais longe o forte mais longe o
disco lan
disco lançça, mas sim, a, mas sim, aquele que acredita. aquele que acredita.
INCONSCIENTE
INCONSCIENTE
Apenas 18% da nossa Apenas 18% da nossa
mente
mente éé consciente, e consciente, e 82%
VENCEDOR
VENCEDOR
“
“Um vencedor Um vencedor éé algualguéém m que d
que dáá o melhor de o melhor de si, não importam as si, não importam as
chances chances””..
•
•
““Quem quer que esteja Quem quer que esteja fisicamente bemfisicamente bem
preparado pode fazer
preparado pode fazer
coisas incr
coisas incrííveis com seu veis com seu corpo. Mas quem junta a
corpo. Mas quem junta a
um corpo em forma uma
um corpo em forma uma
cabe
cabeçça bem cuidada a bem cuidada éé capaz de feitos
capaz de feitos
excepcionais.
excepcionais.”” (Alexander (Alexander Popov, 1996)
PSIQUE
PSIQUE
•
•
Grandes desempenhos Grandes desempenhos no esporte não sãono esporte não são
apenas questão de
apenas questão de
preparo f
preparo fíísico sico -- muitas muitas vezes, a psique decide
vezes, a psique decide
quem ganha e quem
quem ganha e quem
perde.
perde.
por
VIT
VIT
Ó
Ó
RIA
RIA
•
•
Pensamentos e Pensamentos esentimentos tornam sentimentos tornam- -se, então, o fiel da se, então, o fiel da balan
balançça -a - a vita vitória ória éé decidida na cabe
EMO
EMO
Ç
Ç
ÕES
ÕES
•
•
TREINAR AS
TREINAR AS
EMO
EMO
Ç
Ç
ÕES E
ÕES E
MELHORAR
MELHORAR
RESULTADOS
RESULTADOS
É
É
O CAMINHO DA
O CAMINHO DA
VIT
VIT
Ó
Ó
RIA PARA
RIA PARA
EQUIPES DE
EQUIPES DE
FUTEBOL
CONTROLE EMOCIONAL
CONTROLE EMOCIONAL
COMO COMO DESENVOLVER O DESENVOLVER O CONTROLE E CONTROLE E DOMINAR A RAIVA, O DOMINAR A RAIVA, O MEDO, A ANSIEDADE MEDO, A ANSIEDADE E A FRUSTRAvencedor
vencedor
•
• um Vencedor éum Vencedor é... ... Descobrir a for
Descobrir a forçça interna capaz a interna capaz de gerar, alcan
de gerar, alcanççar os mais ar os mais incr
incrííveis resultados. veis resultados. É
É acreditar quando a maioria acreditar quando a maioria sorri.
sorri. ÉÉ sonhar e trabalhar sonhar e trabalhar duro na realiza
duro na realizaçção desses ão desses sonhos.
sonhos. ÉÉ persistir, persistir e persistir, persistir e persistir mesmo quando as persistir mesmo quando as chances parecem imposs
chances parecem impossííveis. veis. É
É encontrar-encontrar-se com as se com as
dificuldades transformando dificuldades transformando--as as em desafios.
em desafios. ÉÉ preparar-preparar-se se para o caminho a ser
para o caminho a ser percorrido. E
percorrido. E éé, tamb, tambéém, sentir m, sentir intensamente o prazer da
intensamente o prazer da vit
VONTADE DE VENCER
VONTADE DE VENCER
•
•
"quero trazer para a "quero trazer para a SeleSeleçção Brasileira a ão Brasileira a mesma vontade que mesma vontade que
tive como jogador. tive como jogador.
Vibra
Vibraçção, motivação, motivação e ão e vontade de vencer
vontade de vencer são imprescind
são imprescindííveis veis para vestir a camisa para vestir a camisa
do Brasil". do Brasil".
TRIP
TRIP
É
É
•
•
"Para um bom "Para um bomdesempenho do time
desempenho do time éé necess
necessáário duas coisas rio duas coisas juntas: talento e
juntas: talento e
competência. A
competência. A
competência
competência éé dividida dividida em quatro itens
em quatro itens -- ttéécnico, cnico, t
táático, ftico, fíísico e emocional. sico e emocional. O emocional
O emocional éé um tripum tripéé: : controle emocional,
controle emocional,
concentra
concentraçção e ão e motiva
motivaçção. A motivaão. A motivaçção ão éé um fator disso tudo".
DOMINAR AS EMO
DOMINAR AS EMO
Ç
Ç
ÕES
ÕES
•
• ““
A equipe que
A equipe que
conseguir dominar
conseguir dominar
melhor o estado
melhor o estado
emocional dos seus
emocional dos seus
jogadores ao longo
jogadores ao longo
do torneio
do torneio
certamente levar
certamente levar
á
á
vantagem sobre os
vantagem sobre os
demais.
demais.
“
“
Regina
Regina
Brandão
Comunica
Comunica
ç
ç
ão não
ão não
-
-
verbal
verbal
"Mensagens não verbais
"Mensagens não verbais
são mais dif
são mais difííceis de ceis de esconder e controlar esconder e controlar conscientemente do que conscientemente do que as mensagens verbais, as mensagens verbais,
portanto, elas muitas
portanto, elas muitas
vezes são indicadores
vezes são indicadores
preciosos de como uma
preciosos de como uma
pessoa se sente".
pessoa se sente".
(
(WeinbergWeinberg e e GouldGould, , 2001,)
MOTIVA
MOTIVA
Ç
Ç
ÃO
ÃO
•
•
"Se a motivaç"Se a motivação for ão for excessiva, inclusive, excessiva, inclusive,você pode ter você pode ter
problemas. Pode problemas. Pode
prejudicar a prejudicar a
concentra
concentraçção do time ão do time e outras partes".
MEDITA
MEDITA
Ç
Ç
ÃO
ÃO
•
•
A meditaçA meditação consiste ão consiste de prde prááticas diticas diáárias rias envolvendo
envolvendo
essencialmente essencialmente
concentra
concentraçção da ão da aten
ATITUDES MENTAIS
ATITUDES MENTAIS
•
•
““A maior descoberta A maior descoberta da minha gerada minha geraçção ão éé a a de que os seres
de que os seres humanos podem humanos podem
mudar suas vidas se mudar suas vidas se
mudarem suas mudarem suas atitudes mentais. atitudes mentais.““ (William James) (William James)
ALMA
ALMA
•
•
NNão adianta o time ter ão adianta o time ter umum óótimo ttimo téécnico, uma cnico, uma ó
ótima estrattima estratéégia, gia, jogadores com um
jogadores com um
excelente
excelente
condicionamento f
condicionamento fíísico sico se, na hora da partida, o
se, na hora da partida, o
atleta não levar a sua
atleta não levar a sua
alma para o campo, com
alma para o campo, com
for
forçça e paixão para a e paixão para ganhar a partida.
REFOR
REFOR
Ç
Ç
OS POSITIVOS
OS POSITIVOS
•
•
ReforReforççar a performance e não ar a performance e não ssóó o resultado;o resultado;
•
•
Premiar os atletas mais pelo Premiar os atletas mais pelo esforesforçço do que pelo resultado;o do que pelo resultado;
•
•
ReforReforççar os pequenos ar os pequenosProgressos e conquistas ( um
Progressos e conquistas ( um
campeão não se forma em
campeão não se forma em
poucos anos mas..)
poucos anos mas..)
•
•
ReforReforççar aprendizagem de ar aprendizagem de capaccapac. emocionais e sociais;. emocionais e sociais;
•
•
ReforReforççar com freqar com freqüüência as ência as ttéécnicas esportivas aprendidas;cnicas esportivas aprendidas;
•
•
Desenvolver MOTIVADesenvolver MOTIVAÇÇÃO ÃO intrPreparo mental pode Preparo mental pode
ser a diferen
ser a diferençça entre a entre vencer ou perder. vencer ou perder.