Foco da três semana - explorar e praticar a experimentação
"Sempre podemos encontrar prazer dentro do momento atual, mesmo no meio de uma crise e de situações difíceis na vida.
Respirando, permito que a minha ansiedade se desfaça e consigo tomar nota do que realmente existe à minha volta. De repente, aprecio profundamente o meu cafezinho, o meu
sanduíche ou o pássaro que passa pela minha janela. Estas coisas podem ter um grande impacto se desaceleramos
suficientemente para que possamos atribuir atenção a elas. O mundo pode ser bastante claro e convidativo quando as nossas mentes ficam quietas."
- Kim Aikens, MD, MBA
O que é experimentação?
A experimentação envolve a percepção e a apreciação dos aspectos positivos da vida. A experimentação é a atenção consciente à
experiência de prazer e pode ocorrer em prazos diferentes.
Sentir os prazeres presentes: perceber e apreciar os aspectos positivos da vida
Lembrar-se de prazeres do passado: mantenha imagens e momentos de prazeres do passado
Aguardar prazeres no futuro: antecipe celebrações que vêm
Aproveitar os prazeres da vida: fique feliz pelo prazer vivido por outras pessoas
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Exemplos de experimentação
Absorção: Receber elogios e felicitações
Agradecimento: expressar gratidão pelos elogios
Admiração: Perder-se na maravilha do momento
Contemplação: ficar satisfeito nos sentidos
Experiência de maravilha compartida por Fred Bryant
“
...Fecho os olhos e ouço o vento
subindo a montanha a partir do vale abaixo. Sento-me entre as maiores rochas e saboreio o êxtase de ficar sob o sol quente sem mover-me.
Apanho uma pedra do tamanho de uma caixa de fósforos para levar como lembrança, uma recordação deste momento. É áspera, a textura assim como lixa. Sinto um desejo de cheirar a pedra, e ao cheirá-la, o seu cheiro de guardado
desencadeia um mar de antigas imagens. Realizo quanto tempo
deve ter ficado neste lugar, antes de eu estar aqui.."
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Técnicas que promovem a degustação:
Compartilhar com outros – procure outras pessoas com quem possa compartilhar a experiência e diga a eles o quanto valoriza este momento
Construção de memórias – tire fotografias mentais ou leve uma lembrança do evento, lembre-o mais tarde com outras pessoas
Auto-celebração - não tenha medo de ter orgulho; diga a você
mesmo quão impressionadas as outras pessoas estão com você, e lembre-se quanto tempo já esperava por isso
Aguçar perceções – foque em certos elementos e bloqueie outros;
(por exemplo: ouça música com os olhos fechados)
Absorção – Fique totalmente imerso e tente não pensar, apenas perceba, não se lembre de outras coisas que deveria fazer.
Exercício semanal
Passado: Escolha um desempenho proeminente do ano passado, projeto privado ou de trabalho completo, um exame passado ou uma promoção ganha, e saboreie as suas memórias de realização; reflita no seu sentir
Presente: Desligue o seu celular sempre que gasta tempo com família e amigos e desfrute da sua companhia, perceba bem o abraço de família, perceba o ambiente agradável, sinta seu cafezinho ou chazinho de manhã, detenha-se na experiência tanto quanto possível
Futuro: Aguarde uma reunião com amigos, seja ativo no planejamento de novas atividades e antecipe tempo livre que virá
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Sinta a experimentação do passado, do presente e do futuro
Selecione uma experiência positiva em que possa pensar por 1 – 3 minutos
Fique com uma tarefa num momento, evite a multitarefa e fique afastado de estimulação (demasiada estimulação dilui a habilidade de sentir ou de focar)
Desacelere (tempo para sentir é um precurssor de felicidade)
Utilize todos os seus sentidos e as suas emoções enquanto sente os prazeres
Atribua atenção aos aspetos gratificantes da experiência
