C URSO XXXXXX
P SICOLOGIA DO DESPORTO
Filipa Jones
Alto Rendimento – 961923009 / 228331303 www.altorendimento.net – info@altorendimento.net
Relação Treinador-Atleta
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I. Competências Psicológicas
II. O treinador como agente optimizador de estratégias psicológicas
III. Motivação
IV. Stress e Ansiedade competitiva
• A Psicologia do desporto é um ramo no qual os principios da Psicologia são aplicados ao contexto desportivo e do exercício.
• Estes princípios são frequentemente aplicados para melhorar a performance.
• No entanto, o psicólogo do desporto está interessado em mais do que a melhoria da performance e vê o desporto e o exercício como um veículo para o enriquecimento humano.
Objectivos
• Compreender a influência dos factores psicológicos no desempenho motor e desportivo
• Compreender a influência do exercício e da prática desportiva no desenvolvimento e funcionamento psicológico
• Utilizar técnicas científicas no sentido da promoção e optimização do
rendimento e do bem-estar, quer no contexto desportivo quer no exercício físico.
Definição e Objectivos da Psicologia do Desporto
Estará mais forte quem estiver melhor preparado
Qual a importância da Preparação Mental?
Física Técnica
Táctica Mental
Preparação
“Formar atletas para o alto rendimento”
• Optimizar as competências psicológicas que permitam
aos atletas enfrentar os processos de treino e competição ao longo do processo de formação, preparando-os
melhor para as exigências do alto rendimento;
• Promover o bem-estar psicológico dos jovens atletas e criar estratégias de controlo sobre factores que podem prejudicar o seu desenvolvimento, assim como o
desempenho desportivo.
Intervenção Psicológica integrada no Futebol de
Formação
• Exigências do desporto:
• Afastamento da família,
• Tempo dispendido na actividade,
• Compatibilização com a escola,
• Condicionalismos dos relacionamentos e comportamentos sociais
• Expectativas criadas:
• Próprias
• Do clube
• Dos outros significativos
Desporto de formação: particularidades do contexto
• Pressão
constante:
• Convocatórias
• Competição
• Sucesso e
reconhecimento
• Solicitações comerciais
• Selecção Nacional
• Sustento futuro
• Percepção de
competência apenas desportiva
• Competências Psicológicas:
conjunto de atributos ou características psicológicas
individuais relacionados com um desempenho superior em
determinada área de realização
A importância das Competências Psicológicas
Facilitadoras?
Bloqueadoras?
•
Treinam planos específicos para lidar com a adversidade durante a competição e para mehorarem a auto-confiança
•
São capazes de se concentrar totalmente na competição e bloquearem as distracções
•
Não se preocupam com coisas que lhes escapam do seu controlo pessoal
•
Têm planos detalhados de competição
•
Sabem regular a sua activação (física e mental) e a ansiedade
•
Treinam mentalmente antes de uma competição
Estratégias de atletas bem-sucedidos
• Treino de Competências Psicológicas (TCP): é a aplicação de uma série de métodos e técnicas psicológicas dirigidas à aprendizagem e/ou
aperfeiçoamento de competências específicas e estratégias de preparação para a competição, tendo como objectivo respostas mais eficazes e
consistentes por parte dos atletas face às exigências das situações desportivas
O que é o Treino de Competências Psicológicas
Ajudar o atleta a lidar e enfrentar eficazmente as exigências inerentes ao desporto e à Competição
Treino
Optimização do desempenho
individual ou de equipa
Competências Básicas
Competências Avançadas
Competências Facilitadoras - Competências
Interpessoais - Gestão do Estilo de Vida - Relaxamento
- Visualização Mental - Formulação de
Objectivos - Controlo do Pensamento - Motivação
- Auto-conhecimento - Auto-confiança
- Activação
- Stress e Ansiedade - Concentração
- Lidar com a adversidade
- Identidade - Confiança - Coesão
- Comunicação - Liderança
Competências de Equipa
• Dar-lhes bases para crescerem mentalmente e acompanhar o desenvolvimento físico e técnico ao longo da sua evolução
• Diferentes trabalhos para diferentes idades e escalões:
– Enfoque no processo/aprendizagem
– Centração na progressão individual e do grupo
– Estabelecer objectivos de desempenho e realistas, adaptados à idade – Enfoque na cooperação e gradualmente na competição
O TCP na formação de jovens atletas
E treinada, como as outras componentes do treino
A preparação mental é aprendida?
Equipa
Treinador
Atleta
• Treinadores: comunicação, liderança, coesão equipa, integração do treino mental nos exercícios de treino
• Atletas: formulação de objectivos, discurso interno, controle da ansiedade, visualização e relaxamento
• Outros como pais, dirigentes, etc: gestão de expectativas, reforço, comportamentos a desenvolver e a evitar
Principais agentes no TCP
• “Tendência para lutar pelo sucesso, persistir face ao fracasso e experienciar orgulho pelos resultados conseguidos”
Definição (Weinberg & Gould, 1995)
Motivação para a Realização
• Escolha a actividade
• Esforço para atingir objectivos
• Intensidade do esforço (consistência)
• Persistência para continuar após insucesso/derrota
Influencia uma série de comportamentos, pensamentos e
emoções:
Motivação Intrínseca
Sentimento de competência,
divertimento, prazer, persistência e esforço
Fontes de Motivação
Motivação Extrínseca
Vitória, reconhecimento,
recompensas e estatuto social
2 necessidades básicas
As pessoas são motivadas para satisfazer as suas necessidades.
Divertir-se Sentir-se competentes
Criar condições nos treinos e jogos para dar aos atletas
oportunidades para atingir as suas recompensas intrínsecas, as de divertimento e sucesso.
Recompensas Intrínsecas
Teoria da Realização das Necessidades
Sucesso
Reconhecimento
Sentimento de
competência Confiança Procura pela excelência
A necessidade de se sentir competente
Falha Sucesso Culpa pela Falta de competência
Insucesso
repetido Evitar a falha
Orientação
Para o Sucesso Para o Insucesso
Vê a vitória como uma
consequência da sua competência
Confiança na sua capacidade para obter sucesso novamente
Insucesso = esforço insuficiente / Não ameaça à sua auto-
competência
Vai correr riscos que são
necessários para atingir o sucesso
Falha = falta de capacidade
Não interessa o esforço, o resultado será sempre o mesmo
Sucesso = sorte ou fraqueza adversária
Não corre riscos para proteger a auto-estima
Quando percepcionam que os
treinadores têm menos expectativas sobre eles, rejeitam-nas e trabalham ainda mais duro para mostrar que estes estão errados
Quando percepcionam que os treinadores têm menos expectativas sobre eles, o que eles suspeitavam é
confirmado (profecias de auto-concretização)
• Valorizar os pequenos progressos e as competências adquiridas
• Evitar acentuar os insucessos pela comparação constante com os outros ou a crítica pública
• Valorizar os valores do progresso pessoal e da cooperação
• Criar oportunidades, para todos, de experimentar sucesso
• Diversificar o conteúdo e sequência dos exercícios e o tipo de actividades proporcionadas
• Proporcionar tarefas desafiantes mas realistas
•
Libertar os atletas de excessivas correcções e avaliações. Dar tempo para a aprendizagem
– As instruções e avaliações são importantes mas eles também precisam de espaço livre de avaliação para experimentarem e integrarem as aprendizagens
Aumentar Motivação Intrínseca #1
Promover competência, autonomia, prazer e divertimento
•
Procurar assegurar-se que todos os atletas estão envolvidos nas tarefas que implementa
•
Apoiar a autonomia dos atletas / alunos. Envolvê-los nas decisões e em papéis de liderança
•
Reforçar o esforço e não apenas o resultado
•
Utilizar louvor verbal e não verbal
•
Corrigir o erro técnico ou a má execução mas não punir com o enfado, irritação ou desinteresse
•
Utilizar uma perspectiva positiva para corrigir os erros
•
Reduzir o medo na execução das tarefas motoras novas e difíceis.
Aumentar Motivação Intrínseca #2
Promover competência, autonomia, prazer e divertimento
•
É a energia geral de activação fisiológica e psicológica
•
Refere-se à dimensão intensidade do
comportamento
•
É o vigor, vitalidade e
intensidade com que a mente funciona
•
Preparar fisica e
psicológicamente para a acção
Activação Ansiedade
• É um estado emocional negativo que associa sentimentos de
nervosismo, preocupação e
apreensão à activação do
corpo.
• Redução Foco Atencional
Concentração
• Diminuição Julgamento Táctico
Capacidade Estratégica
• Desinvestir Resultado
Desistência
Manifestações Físicas
•
Tensão muscular
•
Descoordenação motora
•
Perda de flexibilidade
•
Fadiga
Manifestações Psicológicas
Os jovens que praticam desporto competitivo estão expostos a numerosas experiências stressantes:
O estilo de vida: pouco tempo livre; afastamento da família.
As exigências dos treinos: aprendizagem, esforço, concentração, rendimento, cansaço.
As exigências das competições: incerteza do rendimento e do resultado; situações adversas; avaliação a que estão sujeitos.
As lesões: dores; afastamento da actividade; perda de treinos e competições.
Pressão adicional que lhes transmitem os pais, treinadores, colegas e eles próprios.
Aprender a lidar com a pressão
A competição para o jovem atleta
O treinador deve controlar as experiências stressantes dos seus atletas, dentro da medida do possível, adoptando estratégias como:
• Procurar que o estilo de vida dos atletas seja o menos stressante possível, facilitando que possam compatibilizar todas as suas obrigações e tarefas diárias
• Fazer exigências razoáveis nos treinos e competições, sem pedir mais aos atletas do que o que eles podem dar
• Ajudar os atletas a reduzir a presão que eles mesmos colocam em si, influenciando favoravelmente as suas expectativas de rendimento e centrando a sua atenção em objectivos alcançáveis
• Evitar exercer mais pressão sobre os atletas, agindo controladamente sem insultá-los, ridicularizá-los ou recriminá-los à frente dos outros
• Assegurar-se que os pais recebem a informação apropriada para minimizar a pressão adicional que os seus comportamentos podem exercer
A actuação do treinador de jovens
Intervenção com Pais
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I. Principais dificuldades
II. Estretégias de intervenção
As crianças comparam as suas capacidades com as dos seus pares; fazem inferências acerca de si próprias baseadas no significado que inferem das reacções dos outros; e recebem feedback directo de “especialistas” como os pais, professores e treinadores.
Os pais e os treinadores podem ser potentes fontes de ansiedade para os jovens atletas, particularmente quando as exigências percebidas e as
expectativas desses adultos significativos pressionam a auto-percepção de competência do atleta.
A importância de pais e treinadores para o desenvolvimento (desportivo) do atleta
A participação desportiva pode ter um papel importante no desenvolvimento do auto-conceito e pode afectar a auto-estima da criança. Eles recolhem esta informação de fontes sociais e não sociais e isto
estimula o seu auto-conceito e as suas respostas avaliativas a isso
Objectivos de trabalhar com pais:
1. Aconselhar, informar e trabalhar com os Pais, o seu papel na
prática desportiva dos filhos, sensibilizando-os para a importância de mostrarem um interesse e dedicação adequados
2. Conhecer e ouvir a opinião dos Pais
3. Fomentar um ambiente de desportivismo e participação de TODOS os intervenientes
A importância de pais e treinadores para o
desenvolvimento (desportivo) do atleta
Pais desinteressados pela actividade desportiva dos seus filhos
ex: falta de colaboração para a organização ou assistência a actividades desportivas.
Pais que fazem de treinadores
ex: dão indicações técnicas aos seus filhos nos treinos e/ou na competição.
Pais “conflituosos”
ex: facilmente geram uma discussão com o treinador, com os pais de outros desportistas ou equipas ou com os árbitros, numa competição.
Pais obcecados pelo êxito dos seus filhos (demasiadas expectativas)
ex: manifestam, em excesso, a sua satisfação quando alcançam êxitos desportivos e uma grande decepção quando não os conseguem.
Pais que focam demasiado os erros e insucessos, afectando a auto- confiança dos filhos
Pais que nunca respondem às convocatórias do treinador ou que influenciam a assiduidade do jogador
Pais que envergonham os filhos com o seu comportamento
Exercício: Principais problemas com os pais
• Alguns pais pressionam demasiado os seus filhos.
• A maior parte deles identifica-se com os filhos e, como tal, pretendem que tudo seja bem feito e bem sucedido.
• Para alguns pais, esta identificação é excessiva e exagerada, e a criança ou jovem tornam-se uma extensão deles próprios.
• Quando tal acontece, estes pais começam a definir o seu valor pessoal em função do sucesso desportivo dos seus filhos.
A importância de pais e treinadores para o desenvolvimento (desportivo) do atleta
“Detesto todos os torneios juvenis, mas odeio, sobretudo, os nacionais, porque as apostas são mais altas e são realizadas noutros estados, o que significa viagens de avião, hóteis, carros alugados, refeições em restaurantes.
O meu pai gasta muito dinheiro, investe em mim e, quando perco, lá se vai outra fatia do seu investimento.
Quando perco, custo dinheiro a toda a família...”
• É importante que os treinadores intervenham junto desses pais/mães de forma oportuna para que esses comportamentos desapareçam, reduzam a sua intensidade e/ou a sua frequência, ou se substituam por outros
comportamentos mais adequados.
“Comportamento GERA Comportamento”
• A situação crítica (comportamento dos pais) marca o comportamento do treinador e este, por sua vez, determina o comportamento dos pais
• O estilo ASSERTIVO permite o respeito e a defesa dos direitos de cada interlocutor, contrapondo aos estilos agressivos e passivos, que se
centram nos objectivos e necessidades de um só.
• Os treinadores que desenvolvem este estilo comunicam directamente aquilo que pensam, necessitam ou desejam, sem ferir ou humilhar o
outro, respeitando o seu ponto de vista e sem se sentirem envergonhados por isso.
A atitude dos treinadores
Sessões/workshops/reuniões com pais
Folhetos informativos
Disponibilidade para atendimento
Sugestão de temas a abordar
◘ Normas e regras do clube
◘ Princípios e valores defendidos na modalidade
◘ Competências desenvolvidas através do desporto
◘ Como lidar com os sucessos e insucessos no desporto
◘ O papel dos Pais no desenvolvimento desportivo do atleta
◘ A alimentação correcta para um jovem atleta
Algumas Estratégias utilizadas
Planificar uma reunião
1. Delinear os objectivos
2. Definir lugar, data e hora 3. Convocar com antecedência
4. Reunir material de apoio
(contactos, calendários, folhetos, ...)5. Informar os atletas
ESTRATÉGIAS ASSERTIVAS PARA A FORMULAÇÃO DE CRÍTICAS
Definição de objectivos
(ter bem claro o que se pretende ao fazer uma crítica) Descrever a situação e o comportamento a criticar (concretizar o que se quer mudar)
EXPRESSAR OPINIÕES E SENTIMENTOS
(comunicar a valorização pessoal dada ao comportamento que se critica) ACORDO PARCIAL
(reconhecer o seu ponto de vista e as suas razões utilizando o nome do pai ou da mãe ao fazê-lo)
Compromisso viável
(resultará “viável” se ambas as partes estão de acordo e acreditam na sua concretização)
AGRADECER
(tanto o ter sido escutado como a RECEPÇÃO da crítica – caso se verifique)
•
Envolvidos no processo
•
Percepção dos riscos e dos impactos negativos no desempenho/desenvolvimento dos filhos
•
Regras bem estabelecidas
Porquê trabalhar com os pais?
• Modelo formativo vs Modelo profissional
• Acerca da vitória
• Responsabilidades e desafios dos pais
•
Percepção do trabalho do
clube/treinador para a promoção do desenvolvimento desportivo e do bem-estar do filho
•
Objectivos do desporto de
formação
O BRIGADA PELA V OSSA A TENÇÃO !
Filipa Jones
