TESTES DE FORÇA E RML TESTES DE FORÇA E RML
Teste Abdominal
Teste Abdominal – 1 minuto – 1 minuto (Matsudo, 1987(Matsudo, 1987)) Objetivo
Objetivo: medir indiretamente a força da musculatura abdominal através do desempenho em: medir indiretamente a força da musculatura abdominal através do desempenho em
flexionar e estender o tronco sobre o quadril. flexionar e estender o tronco sobre o quadril.
Material
Material : cronômetro.: cronômetro. Procedimentos
Procedimentos::
Deitar de costas e colocar as solas dos pés em contato pleno com o chão, os joelhosDeitar de costas e colocar as solas dos pés em contato pleno com o chão, os joelhos
flexiona
flexionados e dos e os calcanhares cerca de 35 os calcanhares cerca de 35 centímetcentímetros afastados das nádegas;ros afastados das nádegas;
Cruzar os braços sobre o Cruzar os braços sobre o peito, com as mãos apoiadas nos ombros dos lados contrários;peito, com as mãos apoiadas nos ombros dos lados contrários;
Uma pessoa deverá segurar os Uma pessoa deverá segurar os pés, mantendo-os firmes;pés, mantendo-os firmes;
Juntar o queixo contra o peito, “enrolar” o corpo até atingir a posição sentada; quando osJuntar o queixo contra o peito, “enrolar” o corpo até atingir a posição sentada; quando os
cotovelos tocarem nas coxas, isso conta como uma repetição. cotovelos tocarem nas coxas, isso conta como uma repetição.
Utilizando um cronômetro ou um relógio com ponteiros de segundos, qualquer pessoa dáUtilizando um cronômetro ou um relógio com ponteiros de segundos, qualquer pessoa dá
a partida e conta o número de abdominais feitos no teste em um minuto (Matsudo; a partida e conta o número de abdominais feitos no teste em um minuto (Matsudo; Matsudo, 1987).
Matsudo, 1987).
Classificação de Acordo com o Número de Repetições em
Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minutoum Minuto (Nieman, 1990)(Nieman, 1990) Idade → Idade → 1155--1199 2200--2299 3300--3399 4400--4499 5500--5599 6600--6699 Sexo → Sexo → MM FF MM FF MM FF MM FF MM FF MM FF EXC EXC > > 4488 > > 4422 > > 4433 > > 3366 > 3366> > 2299> > > 3311 > > 2255 > > 2266 > > 1199 > > 2233 > > 1166 AC. M AC. M 4422--4477 3366--4411 3377--4422 3311--3355 3311--3355 2244--2288 2266--3311 2200--2244 2222--2255 1122--1188 1177--2222 1122--1155 MED MED 3388--4411 3322--3355 3333--3366 2255--3300 2277--3300 2200--2233 2222--2255 1155--1199 1188--2211 0055--1111 1122--1166 0044--1111 AB. M AB. M 3333--3377 2277--3311 2299--3322 2211--2244 2222--2266 1155--1199 1177--2211 0077--1144 1133--1177 0033--0044 0077--1111 0022--0033 FRA FRA < < 3322 < < 2266 < < 2288 < < 2200 < 2211< < 1144< < < 1166 < < 0066 < < 1122 < < 0022 < < 0066 < < 0011
Teste Abdominal Modificado
Teste Abdominal Modificado (Curl-up)(Curl-up) Objetivo:
Objetivo:medir força e resistência de força dos músculos abdominais.medir força e resistência de força dos músculos abdominais. Material:
Material: cronômetro, fita adesiva e colchonete ou superfície macia.cronômetro, fita adesiva e colchonete ou superfície macia. Procedimentos:
Procedimentos: O executante deita em decúbito dorsal com os joelhos flexionadosO executante deita em decúbito dorsal com os joelhos flexionados
(aproximadam
(aproximadamente 120 graus). ente 120 graus). Os braços devem estar Os braços devem estar completcompletamenteamente estendidos ao lado do corpo, com as palmas para baixo. As pontas dos dedos (médio) das estendidos ao lado do corpo, com as palmas para baixo. As pontas dos dedos (médio) das mãos tocam a marca (fita) colocada no solo ou colchonete. Uma outra marca (fita) é colocada mãos tocam a marca (fita) colocada no solo ou colchonete. Uma outra marca (fita) é colocada a uma distância de
a uma distância de oito centímetrosoito centímetros distante da primeira marca.distante da primeira marca.
Com os braços sempre estendidos, o executante eleva a cabeça e ombros do chão, deslizando Com os braços sempre estendidos, o executante eleva a cabeça e ombros do chão, deslizando as mãos até a outra
as mãos até a outra marca, mas a cabeça não precisa tocar o marca, mas a cabeça não precisa tocar o solo. Repete-se o maior númerosolo. Repete-se o maior número de vezes em um minuto.
Classificação de Acordo com o Número de Repetições em um Minuto
Idade Homens Mulheres
I II III I II III <30 <30 30-50 >50 <25 25-45 >45 30-39 <22 22-45 >45 <20 20-40 >40 40-49 <21 21-40 >40 <18 18-35 >35 50-59 <18 18-35 >35 <12 12-30 >30 60+ <15 15-30 >30 <11 11-25 >25 Observações:
1. Das categorias acima, a faixa II pode ser considerada como “boa” ou recomendável
para a maioria das pessoas. Acima destes níveis, passa a ser um objetivo mais relacionado à performance (e não a saúde) e depende de características individuais.
2. Não bloquear a respiração. Expirar a cada flexão.
3. Evitar que o corpo escorregue para trás, retirando as mãos da marca inicial. Os pés podem ser seguros por um parceiro
Teste Flexão/Extensão dos Braços (apoio de frente sobre o solo) Objetivo: medir indiretamente a força muscular de membros superiores, através do
desempenho de elevar o corpo até a extensão dos braços e voltar.
Material : colchonete. Procedimentos:
Feminino: mãos e joelhos apoiados no solo, com as pernas e pés elevados num ângulo de 90 °
entre coxas e pernas. Flexionar os braços procurando atingir o solo com o queixo, mantendo um reto alinhamento do tronco. Depois, estender os braços voltando a posição de partida.
Masculino: mãos e pés apoiados no solo. Flexionar os braços mantendo um correto alinhamento de tronco e pernas (Mathews, 1980)
Classificação de Acordo com o Maior Número de Repetições (Nieman, 1990)
15-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 M F M F M F M F M F M F EXC > 39 >33 > 36 >30 >30 > 27 > 22 > 24 > 21 > 21 > 18 > 17 AC. M 29-38 25-32 29-35 21-29 22-29 20-26 17-21 15-23 13-20 11-20 11-17 12-16 MED 23-28 18-24 22-28 15-20 17-21 13-19 13-16 11-14 10-12 07-10 08-10 05-11 AB. M 18-22 12-17 17-21 10-14 12-16 08-12 10-12 05-10 07-09 02-06 05-07 01-04 FRA < 17 < 11 < 16 < 09 < 11 < 07 < 09 < 04 < 06 < 01 < 04 < 01
Força Estática Dinamometria Manual: mede a força de preensão manual. Equipamento:dinamômetro manual ajustado.
Procedimento para uso do dinamômetro “Harpenden”:
O aluno deve estar em pé, braços ao longo do corpo; A cabeça do aluno deve estar na horizontal;
Segurar o dinamômetro apoiando a barra de tração na falange distal dos quatro últimos
dedos e a barra de apoio próxima às cabeças dos quatro últimos metacarpos;
Colocar o ponteiro no ponto zero da escala;
Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos.
Procedimento para uso do dinamômetro “Jamar”:
O aluno deve estar sentado, com o ombro aduzido e neutramente rodado, cotovelo
flexionado a 90 graus, antebraço na posição neutra, punho entre 0 e 30 graus de extensão e o e 15 graus de desvio ulnar.
A barra móvel do dinamômetro deve ser ajustada ao tamanho da mão do avaliado de
maneira que permaneça apoiada na altura da segunda falange dos quatro últimos dedos e a barra de apoio próxima às bases dos quatro últimos metacarpos.
Colocar o ponteiro no ponto zero.
Solicitar que o indivíduo realize a tensão máxima possível de flexão dos dedos. Fazer 3 tentativas de contração máxima de forma alternada, em cada uma das mãos.
Cuidados:
O polegar não participa de força da preensão;
Evitar que o indivíduo realize qualquer movimento com o braço, cotovelo ou punho, que
interfira no resultado.
Dinamometria de Costas:
Equipamento:dinamômetro de costas e pernas ajustado. Procedimento:
Indivíduo em pé, sobre a base do aparelho, joelhos completamente estendidos, tronco
flexionado formando um ângulo de aproximadamente 120º;
O aluno agarra a barra com pegada pronada com a mão direita e pegada supinada com a
mão esquerda, braços pendentes, cotovelos estendidos.;
Posicionar a barra sobre as coxas do aluno;
Sem se inclinar para trás, o aluno puxa a barra diretamente para cima usando os músculos
das costas e é instruído a forçar os ombros para trás durante a puxada;
Os alunos devem ser avisados antes do levantamento para flexionarem o tronco
minimamente e conservarem a cabeça e o tronco eretos durante o teste;
Dinamometria de Coxas
Equipamento:dinamômetro de costas e pernas ajustado. Procedimento:
Em pé sobre a plataforma com o tronco ereto, cotovelos estendidos e os joelhos
flexionados em ângulo de 130º a 140º;
O aluno segura a barra com pegada pronada e a posiciona sobre as coxas ajustando o
comprimento da corrente;
Sem usar as costas, o aluno lentamente emprega a maior força possível enquanto estende
os joelhos.
Realizar duas tentativas com 1 min de intervalo entre elas.
Normas de Força Estática
Classificação Mão Esq.(kg) Mão Dir. (kg) Costas (kg) Pernas (kg) Força Total(kg)*
Homens Excelente Bom Médio Abaixo da média Fraco > 68 56-67 43-55 39-42 < 39 > 70 62-69 48-61 41-47 < 41 > 209 177-208 126-176 91-125 < 91 > 241 214-240 160-213 137-159 < 137 > 587 508-586 375-507 307-374 < 307 Mulheres Excelente Bom Médio Abaixo da média Fraco > 37 34-36 22-33 18-21 < 18 > 41 38-40 25-37 22-24 < 22 > 111 98-110 52-97 39-51 < 39 > 136 114-135 66-113 49-65 < 49 > 324 282-323 164-281 117-163 < 117 * A força total é determinada somando-se os quatro resultados
Para pessoas com mais de 50 anos, reduzir os valores em 10% para ajustar a perda de tecido muscular causada pelo envelhecimento.
TESTES DE FLEXIBILIDADE
Teste de Sentar e Alcançar (Banco de Wells)
Objetivo: registrar distância máxima alcançada, na flexão do tronco sobre o quadril, na
posição sentada.
Material : banco de Wells e folha de protocolo. Procedimentos:
os indivíduos deverão estar com os pés embaixo da caixa, com os joelhos
completamente estendidos (o avaliador poderá segurá-los);
os braços estarão estendidos à frente com uma mão colocada sobre a outra (palmas das
mãos para baixo);
procurar alcançar o máximo de distância ao longo da escala de medição;
este procedimento será repetido de 3 a 4 vezes, considerando-se a maior distância
atingida (Mathews, 1980).
Avaliação - Teste Sentar e Alcançar (adaptado de Nieman, 1990)
15-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 M F M F M F M F M F M F EXC > 39 >43 > 40 >41 >38 > 41 > 35 > 38 > 35 > 39 > 33 > 35 AC. M 34-38 38-42 34-39 37-40 33-37 36-40 29-34 34-37 28-34 33-38 25-32 31-34 MED 29-33 34-37 30-33 33-36 28-32 32-35 24-28 30-33 24-27 30-32 20-24 27-30 AB. M 24-28 29-33 25-29 28-32 23-27 27-31 18-23 25-29 16-23 25-29 15-19 23-26 FRA < 23 < 28 < 24 < 27 < 22 < 26 < 17 < 24 < 15 < 24 < 14 < 23
Teste de Flexibilidade de Ombros
Objetivo: registrar a aproximação das mãos, quando colocadas nas costas, estando um braço
acima da cabeça e o outro junto à cintura.
Procedimentos
elevar o braço direito, dobrar o cotovelo, e tentar tocar a posição mais baixa possível,
nas costas;
ao mesmo tempo estender o braço esquerdo para baixo, dobrar o cotovelo, e pelas
costas tentar sobrepor os dedos da mão direita;
para medição considerar o seguinte: quando as mãos não se tocam, deve-se medir a
distância entre elas, atribuindo um sinal negativo a este valor; se as mãos apenas se tocarem, o valor é zero; e se as mãos se sobreporem, deve-se medir o quanto uma mão está sobreposta à outra, considerando o dedo médio;
Avaliação - Teste de Flexibilidade de Ombros (Corbin & Lindsey, 1985)
OMBRO DIREITO OMBRO ESQUERDO
MAS FEM MAS FEM
EXCELENTE MUITO BOM SATISFATÓRIO FRACO MUITO FRACO 7 + 6 4-5 1-3 < 0 8 + 7 5-6 1-4 < 0 7 + 3-6 0-2 -2-1 -3 ou < 8 + 6-7 0-5 -2-1 -3 ou <
