Atividades de Grupo

Na actualidade, o Fitness encontra-se como uma das formas de prática de exercício físico mais em voga, devido às diferentes e motivantes atividades que nos disponibiliza. As preocupações com a estética, o reconhecimento da importância da actividade física regular para a obtenção de ganhos em termos de saúde e qualidade de vida e a interacção social têm influenciado diversos indivíduos na procura de academias, ginásios e/ou health clubs (Moutão, 2005).

As atividades de grupo no IPGym foram contempladas por diversas modalidades. Enquanto aluna estagiária nesta instituição fiquei responsável por assegurar as aulas de Aerolocal e GAP durante toda a unidade curricular de estágio na respectiva área.

Sumariamente, podemos definir Aerolocal, uma variante da modalidade de aeróbica, como "uma atividade física realizada em grupo, que tem o seu ritmo determinado pela música escolhida pelo instrutor, com o principal objetivo de desenvolver a capacidade aeróbica do indivíduo. É reconhecida como um atividade física rítmica, que utiliza os grandes grupos musculares mantendo uma intensidade adequada por um período prolongado." (Paulo Akiau, 1994). A modalidade de Aeróbica tende a melhorar as condições cardiorrespiratórias e circulatórias devido à realização de exercícios aeróbicos. Este fator é determinante de uma menor possibilidade de acidentes vasculares ou qualquer tipo de enfermidade do coração. Os exercícios localizados são facultativos, mas quando realizados devem ser trabalhados os grupos musculares mais importantes. O principal objetivo da componente localizada numa aula de aeróbica é o fortalecimento geral e definição da musculatura esquelética. Nas aulas de Aerolocal, com o intuito de tornar as aulas menos monótonas lecionei também algumas sessões de step.

Relativamente a GAP, são sessões de localizada que trabalham exclusivamente os grupos musculares glúteos, abdominais e pernas. Os exercícios localizados são

24 utilizados para manter e desenvolver a força e a resistência de um determinado músculo ou grupo muscular, neste caso, dos glúteos, abdominais e pernas.

No primeiro semestre letivo, as aulas de Aerolocal realizaram-se duas vezes por semana (segunda-feira e quarta-feira) com uma duração de 45min (quarenta e cinco minutos) por sessão. Já no segundo semestre, esta modalidade apenas se realizou uma vez por semana (quarta-feira) mantendo a duração da sessão. Quanto à modalidade de GAP, esta manteve-se inalterada ao longo dos dois semestres, sendo lecionada apenas uma vez por semana (segunda-feira) com duração da sessão de 45min (quarenta e cinco minutos). Na sua totalidade, em termos de aulas de grupo, lecionei 29 aulas de Aerolocal e 12 de GAP. O horário das sessões de Aerolocal e Gap, encontra-se representado na tabela 7.

Tabela 7 Horário das atividades de grupo

1º Semestre Letivo 2º Semestre Letivo Segunda-feira Quarta-feira Segunda-feira Quarta-feira 18.30h–19.15h Aerolocal

19.15h-20.00h GAP Aerolocal GAP Aerolocal

Na fase inicial do estágio (fase de integração e planeamento), não passei por qualquer fase de observação de um profissional e desde o primeiro momento assumi ativa e autonomamente, juntamente com a estagiária Débora Marques, as aulas de grupo quer de Aerolocal, quer de GAP. Desta forma, as aulas eram asseguradas alternadamente e quando não assumia a aula como instrutora ativa, realizava papel de sombra de forma a identificar possíveis erros que estivéssemos a cometer e também para fornecer feedbacks à colega estagiária para que assim pudéssemos melhorar o desempenho de ambas nesta área.

Visto não termos passado por uma fase de observação, surgiram inicialmente questões e dúvidas relativamente à estrutura de aula e métodos/montagem coreográfica

25 mais adequadas a utilizar em ambas as modalidades. Em consequência, foi definida uma estrutura de aula e a metodologia a usar em cada uma das sessões.

Assim, a estrutura das aulas de grupo, orientou-se da seguinte forma:

- Aquecimento: Realização de exercícios com o objetivo de preparar o organismo para a fase seguinte, reduzindo assim o risco de lesões. Esta fase deverá ter uma duração entre 8 a 10 minutos (Ceragiolo, 2008);

- Parte fundamental: Tem como finalidade o desenvolvimento do sistema cardio- respiratório e/ou músculo-esquelético, cujos exercícios devem ser contínuos durante um período de 20 a 30 minutos (ACSM, 1991, citada por Franco & Santos, 1999);

- Relaxamento/Retorno à calma: realização de exercícios específicos de controlo da respiração e flexibilidade dos grupos musculares visados durante a sessão, com duração entre 5 a 10 minutos (Franco & Batista, 1998).

Relativamente à metodologia/montagem coreográfica, nas aulas de aerolocal a técnica de montagem seguiu essencialmente o método da adição, método este que consiste na adição gradual dos passos à sequência/coreografia após a sua exercitação isolada e assimilação (See, 1995; Barbosa e Queirós, 2000; Colado e Moreno, 2001, citado por Barbosa e Queirós, 2012). Quanto às sessões de GAP, como estas se caracterizam por uma componente mais localizada cujo principal objetivo se focou na resistência muscular, foram planeadas a partir de um método de montagem livre cujos exercícios eram repetidos entre 15 a 30 vezes e realizadas 2 a 3 séries.

O modelo de plano de aula para as atividades de grupo foi elaborado com base nos itens apresentados anteriormente, sendo possível observar um exemplar de plano de aula de Aerolocal e plano de aula de GAP nos anexos 2 e 3, respectivamente.

Para além de leccionar as modalidades referidas, uma outra atividade que mantive na área, foi a observação de sessões de grupo orientadas por colegas de estágio, uma vez que não tinha a possibilidade de assistir a sessões orientados por profissionais, como refere o GFUC(ModeloPED.07.02). Nos dois primeiros meses da fase de intervenção do estágio curricular foram realizadas oito observações, após este período, as observações passaram a ser realizadas uma vez por mês. De maneira a produzir o

26 relatório das observações efetuadas, foi adaptada uma ficha de intervenção pedagógica da Escola Superior de Desporto de Rio Maior. A ficha de observação encontra-se dividida em 8 parâmetros que retratam o início da aula, plano e domínio da aula, gestão e organização da aula, comunicação, disposição dos alunos e do instrutor de controlo, instrução, clima e fim de aula (Anexo4).

A observação das aulas de grupo e resultantes relatórios de observações efetuadas tiveram como intuito comparar e refletir sobre comportamentos e posturas mais adequadas a ter como instrutor de fitness e líder da classe e posterior correção dos erros cometidos.

Na sua globalidade, as tarefas realizadas na referida área, mantiveram-se ao longo de todo o ano letivo.

3.1.1 Planeamento e Periodização

Segundo Mineva (2001), planeamento do treino é o processo de sistematizar os conteúdos de treino segundo os objetivos da preparação física.

O plano e periodização geral das aulas de grupo foi organizado num macrociclo direcionado aos objetivos traçados a longo prazo.

O planeamento das aulas de Aerolocal foi estabelecido para 9 meses, em que nos primeiros quatro meses a componente aeróbia retratou 70% do treino e a componente localizada 30%, optando por um método de treino contínuo uma vez que se trata de uma fase de conhecimento e identificação do nível da turma e de uma fase de iniciação/adaptação cuja intensidade do exercício rondou o baixo/médio. Segundo Wilmore e Costill (1998) citado por Michel Santos, o treino contínuo baseia-se em exercícios tipicamente aeróbios, também chamados de exercícios cíclicos, cuja duração é prolongada com intensidade baixa, moderada ou alta (50 a 85% do VO2 máx.) em ritmo cadenciado, provocando uma melhoria no transporte de oxigênio até ao nível celular desenvolvendo a resistência aeróbia. Desta forma, este método torna-se particularmente adequado para alunos iniciantes em atividade física e promove a

27 redução de gordura corporal por meio do considerável gasto energético, sendo este o principal objetivo dos alunos que praticaram este tipo de aulas. Nos restantes 5 meses do macrociclo, optei por uma componente aeróbia de 80%, componente localizada de 20% e um método contínuo e intervalado. O treino intervalado, que se fundamenta no trabalho intermitente, na intensidade e tempo de duração dos exercícios, menor volume e maior intensidade, serviu para aumentar a intensidade das sessões de Aerolocal, possibilitando assim a melhoria da capacidade energética dos músculos ativos (Ribeiro 1992, citado por Michel Santos). Na tabela a baixo, encontra-se representado o macrociclo das aulas de Aerolocal.

Tabela 8 Periodização das aulas de Aerolocal

Aerolocal

Out Nov Dez Jan Fev Mar Abr Mai Jun Semanas Segto. Aeróbio 70% 80% Segto. Localizado 30% 20%

Métodos Contínuo Contínuo e Intervalado

Relativamente à modalidade de GAP, o macrociclo foi estabelecido também para 9 meses e seguiu os mesmos parâmetros da periodização das aulas de Aerolocal. Assim sendo, nos primeiros quatro meses a componente aeróbia localizou-se no 20% e a componente localizada nos 80% e segundo o método de treino contínuo. Nos restantes meses do calendário, a componente aeróbia manteve-se nos 20% e a componente localizada 80%, num treino contínuo e intervalado, como mostra a figura a baixo.

28

Tabela 9 Periodização das aulas de GAP

GAP

Out Nov Dez Jan Fev Mar Abr Mai Jun Semanas Segto. Aeróbio 20% 20% Segto. Localizado 80% 80%

Métodos Contínuo Contínuo e Intervalado