Colocando seu cérebro em ondas Alpha
Para aprender melhor,
acalme seu cérebro
Para iniciarmos nossas técnicas de estudo, vamos aprender como preparar nosso cérebro para receber e processar melhor as informações que precisamos que ele guarde, esta será nossa primeira técnica, ela irá ajudá-lo com as demais técnicas que veremos adiante.
Para aprender mais e melhor, nós precisamos acalmar nosso cérebro, isso é cientificamente comprovado, vamos entender melhor nesta rápida explicação.
Há algum tempo, estudos científicos já comprovaram que nosso cérebro trabalha através de ondas cerebrais, que são pequenos impulsos elétricos que comandam todo o "processamento" cerebral, isso inclui:
Aprendizagem, lembranças novas e antigas, execução de atividades (físicas e mentais), tomadas de decisões, etc..
Cada ação gera uma atividade elétrica no cérebro, que pode ser medida em ondas, essas ondas foram classificadas assim:
Através de exames de eletro encefalograma, é possível detectar e visualizar essas ondas através de gráficos, com essa tecnologia e
conhecimento dessas informações, foi possível detectar que essas ondas se agitam ou se acalmam conforme a atividade que executamos.
Simplificando:
Quanto mais ativo, agitado ou estressado seu cérebro estiver, mais agitadas estarão essas ondas.
Aí entra uma questão importantíssima sobre o nosso tema APRENDIZAGEM, para aprender melhor, seu cérebro precisa estar com suas ondas próximas ao estado ALPHA OU ALFA, foi comprovado que estas são as ondas que melhoram a comunicação entre o consciente e o inconsciente, ou seja, são elas que GRAVAM melhor informação na sua memória.
Em outras palavras: uma mente relaxada aprende melhor: Durante um dia, é normal que nosso cérebro sofra picos de agitação (ondas BETA) ou calmaria (ondas ALFA), no entanto, no momento que decidimos estudar, devemos relaxar e prepará-lo para aprender. Mas como fazer isso?
Vamos ver um passo a passo bem prático:
1) Antes de iniciar seus estudos certifique-se que não está com fome ou sede, essas necessidades fisiológicas tiram parte da concentração.
2) Certifique-se que não há um compromissos a ser resolvidos nesse tempo de estudos, se houver, resolva antes, senão, você perderá o foco. 3) Acabe com as distrações (celular, computador, etc) e avise as pessoas da sua casa que você vai estudar
4) Prepare-se suas ondas cerebrais acalmando-as, ouvindo músicas binaurais**, 3 a 5 minutos bastam, se possível de olhos fechados, bem relaxado, sinta a música, respire fundo enquanto escuta.
5) Agora defina uma meta de tempo (ex: 30 minutos) e inicie seus estudos até finalizar.
6) Cumprindo sua primeira meta, faça algo que lhe dê prazer (um alimento que você gosta por exemplo)
7) Se for estudar mais, tente ouvir mais uns dois ou três minutos de músicas binaurais e retome seus estudos.
No link abaixo temos 40 minutos de músicas binaurais:
Link do vídeo com as músicas: https://youtu.be/gQ1ewOHea2Q
Aprenda Meditar
Meditação é uma ferramenta milenar com comprovados e poderosos efeitos sobre nosso corpo, em especial ao nosso cérebro.
Ao meditar, seu corpo relaxa, sua respiração melhora, suas ondas cerebrais se acalmam e uma onda de bem estar é ativada, com isso, reações físicas são sentidas imediatamente, melhorando a circulação sanguínea, a frequência cardíaca, aumento da serotonina (neurotransmissor que confere bem- estar) e da melanina (hormônio que ajuda no sono), com esse melhor funcionamento, seu corpo reage e seu sistema imunológico fica mais ativo e melhor.
No Ocidente, poucas pessoas tem o hábito de Meditar, muitas acham que existe algum segredo ou "mágica" e no fundo, todos nós podemos realizar uma excelente meditação, que trará benefícios para nosso corpo e mente.
Meditação é o simples ato de entrar em profundo contato com você mesmo, com seu interior, bloqueando os impactos que o mundo exterior nos causa todos os dia.
Em nossa corrida diária pela vida, com trabalho, estudos, casa, família, contas para pagar, compromissos, problemas, enfim, esquecemos de cuidar de nós mesmos, de simplesmente tirar 5, 10 minutos por dia para nos livrarmos daquela pressão que nos deixa estressados, ansiosos e nervosos no dia a dia, muitas vezes apenas sentamos a frente da TV e assistimos algum problema qualquer, achando que isso vai nos dar aquele alívio que tanto queremos.
É justamente aí que a meditação pode ser extremamente útil, principalmente se falando do nosso tema principal, a aprendizagem.
Quando você medita, você tira o foco dos problemas e acalma seu cérebro, deixando todo o seu foco e concentração disponíveis para A APRENDIZAGEM.
Aprendendo fazer Meditação na prática
“A ansiedade não é empecilho para a prática da meditação assim como o sedentarismo não o é para a prática de esportes”, diz o psicofisiologista e pesquisador da Unifesp Marcello Árias Dias Danucalov.
No passo a passo adiante, juntei dicas dele, da professora Márcia De Luca, fundadora do Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda, e dos britânicos Howard Kent e Claire Hayler, autores de Para Começar a
Praticar Ioga, para bolar as lições a seguir.
1 – Estabeleça o foco
Antes de começar, escolha um tema para você visualizar quando estiver praticando a meditação. Pode ser a imagem de uma praia, de um campo, qualquer coisa que o tranquilize. Ou então a repetição de um mantra, que é uma palavra ou frase. Vale desde o famoso “ommmm” até algo como “paz”.
2 – Procure um lugar calmo
Pode ser seu quarto, uma sala ou o quintal. Ele só precisa ser limpo, agradável e silencioso. Se puder, aromatize o ambiente com óleo essencial de lavanda e coloque uma música baixa e suave.
3 – Crie uma rotina
Para ter efeito, a meditação deve se tornar uma prática rotineira. Comprometa-se a realizá-la diariamente, sempre na mesma hora.
4 – Sente-se corretamente
“A meditação requer uma tensão física perfeitamente equilibrada, o que é mais fácil conseguir com o tronco ereto”, dizem os especialistas Howard e Claire. Embora qualquer posição confortável sirva, a melhor é você sentar- se e manter as costas eretas. Se estiver numa cadeira, coloque os pés no chão. Se estiver no chão, cruze as pernas na frente, naquela posição clássica, ou sobre os calcanhares. “Essas posturas restringem o fluxo sanguíneo nas pernas e nos pés, estimulando a irrigação na parte superior do corpo”, dizem os britânicos.
5 – Una as mãos
Coloque-as no colo, uma aninhada sobre a palma da outra ou apoie-as nos joelhos, com os
indicadores unidos aos polegares. 6 – Respire pelo nariz
Mantenha a boca e os olhos fechados e a respiração tranquila durante alguns minutos. Concentre- se nela: você deve respirar pelo diafragma, de modo que o peito não infle. A respiração deve ser sentida bem no centro do seu tronco. Quando inspirar, diga “subindo” para si mesmo. Ao expirar, diga “caindo”. Observe o som, o movimento e sua postura.
7 – Preste atenção no agora
Você vai perceber que outros pensamentos vão se intrometer em sua mente. O trabalho, aquela conta, aquela paquera.... Deixe eles virem, mas tente não se envolver em nenhum. “Meditar não é tentar não pensar em nada. É esforçar-se para não ser envolvido pelos pensamentos”, diz Marcello. “Tente observar as imagens que se formam naturalmente, mas
abstenha-se de classificá-las.” Não se emocione com elas. Se isso ocorrer, volte a prestar atenção na respiração.
8 – Visualize
Forme em sua mente a imagem daquele tema inicial ou repita o mantra e deixe fluir os sentimentos associados a isso. Fique assim por alguns minutos, mantendo a respiração sempre.
9 – Desencane do tempo
A princípio, cinco minutos diários são suficientes. Mas não fique olhando no relógio. Pare de meditar quando achar que está bom. Aos poucos, adquire-se melhor controle do tempo. E também percebe-se mais os benefícios da prática – por isso, não estranhe se não sentir nada de diferente nas primeiras vezes que meditar.
Observe o que acontece com seu cérebro enquanto você pratica a meditação >>> Então, que tal começar a partir de hoje, tirar 5 minutos do seu dia para meditar, relaxar e entrar em contato com o seu eu interior? Os resultados serão percebidos rapidamente.