Prática Deliberada
A ciência comprovou: o segredo da
excelência está na prática certa!
Ontem
Hoje
Segundo a opinião de vários especialistas e comprovadas por diversos experimentos, esta é uma das técnicas mais eficientes para se aperfeiçoar uma habilidade, seja ela cognitiva ou física.
Esta técnica consiste em aperfeiçoar uma habilidade através da prática, no entanto, o que a diferencia, é a forma de executar essa prática, usando as técnicas certas, com os recursos certos, com o tempo certo e sempre buscando atingir um novo objetivo específico a cada etapa, fazendo isso, você aperfeiçoa e se torna expert nessa habilidade, o nome dessa prática feita corretamente é a Prática Deliberada.
Agora vamos aprender como executar essa técnica da forma correta, com ela você poderá aperfeiçoar qualquer habilidade, seja ela cognitiva, para você aprender melhor, ler melhor e mais rápido, ou física, para você melhorar no futebol, na corrida, na direção do seu carro, até mesmo em suas relações pessoais e profissionais.
Uma das características principais da prática deliberada, é a ideia de que o talento, ou seja, aquela qualidade que nasce com a pessoa, é uma parte muito pequena para quem busca a excelência em uma determinada habilidade.
Claro, o talento existe, porém, é possível uma pessoa normal como eu e você, atingir níveis altíssimos em habilidades específicas, imagine nós dois chegando em um nível próximo ao do Neymar no futebol, legal né? Pois é, segundo os estudos da prática deliberada, isso é possível, no entanto, não quer dizer que seja fácil.
Essa é uma parte "chata" e óbvia da prática deliberada, para que possamos atingir altos níveis de expertise em uma habilidade, precisamos sair da zona de conforto, precisamos praticar além do esperado e praticar corretamente, é justamente nesse ponto que os experts se diferenciam dos demais, eles simplesmente não desistem, eles praticam da forma
correta e praticam mais do que os demais, some isso ao talento e pimba, temos o Neymar.
Um dos mais famosos temas sobre Prática Deliberada, é o caso do livro Fora de Serie de Malcolm Gladwell, onde ele desmistifica o "talento inato" e afirma que o talento é uma parte pequena da habilidade, o fundamento principal é a prática correta, unida a quantidade de tempo destinada a essa prática.
Segundo o estudo de Gladwell, é possível atingir a excelência em uma habilidade se dedicarmos 10 mil horas de prática com esse objetivo, porém, não basta apenas praticar, tem que praticar da forma correta, por exemplo:
Se você quer se tornar um piloto de fórmula 1, não basta apenas dirigir seu carro por 10 mil horas, isso não vai torná-lo um piloto, talvez vá lhe dar uma boa experiência, mas continuará sendo apenas um bom motorista.
Exemplo prático 01: Melhorar a velocidade da leitura.
Vamos imaginar que você quer aprender a ler mais rápido (leitura dinâmica, veremos em breve), não basta apenas você ler todos os dias, você vai continuar com a velocidade a qual seu cérebro está treinado e acostumado, agora, se você praticar forçando-o a ler cada vez mais rápido, fazendo exercícios corretos para treinar seus olhos, dando o tempo certo para que seu cérebro processe e absorva a nova habilidade, aí sim, você estará fazendo uma prática deliberada e sua velocidade de leitura começará aumentar.
Exemplo prático 02: Aumentar a distância na sua corrida.
mesma pista, no mesmo horário, fazendo o mesmo esforço, talvez você até melhore seu tempo, mas, isso irá demorar bastante, porém, se você tiver a orientação de um bom técnico, que lhe ofereça exercícios (forçados e chatos) para que você treine seu fôlego e seu ritmo de corrida, tentando cada dia chegar alguns metros adiante, em pouquíssimo tempo, você fará 3 quilômetros em 12 minutos sem muito esforço, aí deverá mudar sua meta para 3,5 quilômetros e assim por diante.
O grande pioneiro no entanto, é o psicólogo Anders Erickson, da Florida State University, através de um artigo chamado “O Papel da Prática Deliberada na Aquisição do Desempenho Notável”, ele observou o desempenho dos especialistas e percebeu que não era apenas o talento em si, mas a quantidade de horas que a pessoa coloca na pratica deliberada.
A principal diferença entre o especialista e o normal, foi entre o tempo de manter a pratica, de insistir em melhorar aquela habilidade.
Segundo Erickson e outros estudiosos, tornar-se um Tiger Woods ou um Mozart, depende menos de uma genética favorável ao golfe e à música do que da dedicação intensa nessas tarefas.
Em outras palavras: os experts insistem mais dos que se mantém no nível médio (geralmente porque eles amam e se dedicam naquilo)
O jornalista americano Geoff Colvin, editor da revista Fortune, debateu longamente o assunto no livro Desafiando o Talento – Mitos e Verdades Sobre o Sucesso, em que definiu o que é a prática deliberada.
“A prática deliberada se caracteriza por vários elementos. É a atividade projetada especificamente para melhorar o desempenho, muitas vezes com a ajuda de um professor; pode ser muito repetida; o feedback está continuamente disponível; exige muito intelectualmente, seja em um
atividade puramente intelectual, como xadrez ou exercícios relacionados aos negócios, ou fisicamente, como nos esportes; e não é muito divertida."
Fazendo prática deliberada na prática
Bom, já sabemos que prática deliberada pode melhorar qualquer habilidade do ser humano, também já sabemos que ela é um pouco chata de ser feita, justamente por isso, poucas pessoas chegam ao nível de especialistas em determinada habilidade.
Também já sabemos que para atingir a excelência, o talento tem menor influência do que a prática (se feita corretamente).
Agora, veremos passo a passo como fazer a
prática
deliberada,
para
aumentar
qualquer
habilidade, no nosso caso, melhorar o desempenho
na aprendizagem.
A pratica deliberada é uma atividade altamente planejada, você terá que estar sempre fora da zona de conforto, focando sempre no seu ponto fraco.
Por exemplo, se você acha que lê muito devagar e com isso demora para concluir a leitura de uma apostila ou livro que precisa estudar, então, é justamente aí que devemos começar, com o aumento da velocidade da leitura.
Para treinar sua velocidade, você primeiro terá que testar, ver quantas palavras você consegue ler por minuto e a partir daí, começar ler repetidamente pequenos parágrafos e ir medindo diariamente a sua evolução, sempre buscando ler mais e mais rápido, lembrando que leitura
sem atenção e foco, não serve para muita coisa, portanto, é preciso ler e entender o que está lendo.
Use o contador de palavras do Word para facilitar sua vida. Em breve teremos o treinamento prático sobre leitura dinâmica. Relembrando, não é apenas a repetição que vai fazer você melhorar a velocidade, é a repetição forçada, saindo do seu conforto, tentando superar a cada nova tentativa. (no começo poderá ser frustrante)
Para fazer a prática deliberada, você precisa ter esforço intelectual junto com a física, tentando fazer sempre mais, é isso que fará a diferença. Se você está lendo no piloto automático, você não esta melhorando, só mantendo a habilidade atual.
Por que a pratica deliberada funciona?
Quando você começa puxar mais do que o normal, você começa construir um modelo mental mais complexo em seu cérebro, a pratica vai criando pequenas sutilezas que vão fazer a diferença, com o tempo, isso vai se tornando inconsciente e se torna um talento.
Exemplo do cubo mágico:
Se você nunca montou um cubo mágico, vai parecer impossível nas primeiras tentativas, algumas pessoas desistem nessa fase, se você insistir, vai começar entender os primeiros movimentos, com isso, algumas ligações vão sendo criadas em seu cérebro, com mais um pouco de prática, esses primeiros movimentos passam a ser normais, quase automáticos.
Se você continuar treinando, conseguirá montar o cubo vendo e "colando" a sequência passo a passo, seja por um manual escrito ou em um vídeo.
Se continuar tentando e insistindo, conseguirá montar o cubo sem precisar olhar o "manual", aí bastará continuar treinando, até que conseguirá montar ele em poucos minutos ou até segundos.
Se o seu objetivo era apenas montar o cubo mágico, pronto, você atingiu seu objetivo, mas, se o seu objetivo é montar o cubo mágico em 40 segundos, com os olhos vendados, para participar de um desses campeonatos, aí meu amigo, continue firme no seu treinamento, pois, segundo os estudos do psicólogo Erickson, para você atingir determinada excelência, você terá que praticar forçadamente por até 10 mil horas. (os especialistas fazem isso)
É justamente por isso, que uma das primeiras qualidades que os especialistas precisam adquirir é a concentração e foco, além do objetivo claro de onde se espera chegar.
Mais adiante aprenderemos como montar o cubo mágico, será bem divertido e é um excelente exercício para o cérebro.
Então vamos ao passo a passo para fazer a Prática
Deliberada:
1º) Focar na deficiência, este é o primeiro passo, você descobrir exatamente qual é a deficiência que você busca melhorar (Memorizar melhor? Ler mais rápido? Ter mais foco?)
2º) Estar ciente que não será divertido, que terá que sair da zona de conforto e abrir mãos de recompensas imediatas, mas, que precisará ser
3º) Estar ciente que se estiver divertido ou normal, você não estará fazendo prática deliberada, estará apenas mantendo sua atual habilidade, ou seja, seu cérebro não estará criando novas conexões que irão armazenar a nova habilidade e torná-la automática (e genial)
4º) É preciso medir o feedback com retorno imediato, isso é o que motiva a continuar a pratica deliberada, ou seja, é preciso ir medindo o resultado a cada etapa e perceber o resultado ao desenvolver a habilidade.
Se não tem como medir, você precisará de um treinador para avaliar seu desempenho, o problema disso é que você se torna dependente de outra pessoa, nos estudos isso nem sempre será bom. 5º) Você precisa definir exatamente a sua meta, se quer aumentar sua velocidade de leitura, então, qual será sua meta? Ler 200, 250 palavras por minuto? Defina uma meta audaciosa mas real e trabalhe duro para atingi-la.
6º) Registre em um diário o seu avanço, isso vai motivar e ajudá-lo a corrigir e continuar.
Lembre-se:
Todas as tarefas cognitivas são habilidades conquistadas com a prática e por isso podem ser melhoradas dia após dia, isso inclui:
- Capacidade de raciocínio - Capacidade de memorização - Velocidade na leitura
- Capacidade de manter o foco e a concentração por mais tempo, etc. No caso da aprendizagem, é importante você começar a treinar a prática deliberada com leitura e foco, procure aumentar sua velocidade de
costume, faça isso a partir de hoje e perceberá os resultados em pouquíssimo tempo.
Importantíssimo:
A vantagem principal de usar a prática deliberada corretamente é que você vai gastar menos tempo para atingir um objetivo do que se usasse outros métodos.
Mas como treinar aprendizagem usando prática deliberada? Vamos ao ponto X do nosso treinamento, para aprender melhor usando prática deliberada, você pode usar muitos recursos, mas, os principais são?
Faça resumos de livros e para cada resumo crie um mapa mental, faça isso para todos os livros que você precisa aprender, depois de criar o mapa mental, leia ele por pelo menos 3 vezes e depois converse com um amigo ou professor sobre o tema.
Você ficará absolutamente espantando com a quantidade de conhecimento que irá adquirir em muito menos tempo do que se estivesse estudando normalmente, lendo o texto várias vezes.
Faça um ou dois resumos e depois crie mapas mentais, durante esse processo, observe exatamente quantas páginas você conseguiu resumir e em quanto tempo você fez isso.
A partir de agora, você tem exatamente a base para iniciar sua prática deliberada, se na primeira vez você conseguiu resumir 30 páginas e fazer um mapa mental dessas páginas em 50 minutos, agora sua próxima meta poderá ser fazer 30 páginas em 40 minutos.
Depois em 30 minutos, devendo atingir esse objetivo em 30 dias. (por exemplo)
Para conseguir manter seu foco e concentração nesse processo, uma ótima dica é: Pratique meditação, conforme vimos anteriormente.
Já imaginou se daqui um ano você conseguir resumir uma apostila de 200 páginas e criar um mapa mental de todo o conteúdo em apenas 40 minutos?
Isso seria fantástico, você conseguiria se preparar para todo o ENEM em uma ou duas semanas.
Perguntas que deve fazer ao planejar sua prática
deliberada (exemplo ler mais rápido)
Qual sua motivação?
Seja específico, exemplo: ler 250 palavras em um minuto. Essa motivação é concreta e especifica?
Somos motivados por benefícios concretos, não genéricos.
Por exemplo: não basta você dizer que quer ler mais rápido, diga que quer ler no mínimo 250 palavras por minuto e quer conquistar isso em 2 semanas.
Particione a habilidade e foque exatamente na qual você quer melhorar, por exemplo aqui, usaremos a velocidade de leitura.
Qual o seu ponto fraco em relação o que deseja melhorar? Então, esse ponto será trabalhado primeiro. (ex: ler lentamente) Saiba exatamente o que você vai conseguir com a pratica.
O que você exatamente vai melhorar com a prática deliberada? Vou ler pelo menos 250 palavras por minuto em 2 semanas. Como você vai fazer sua atividade?
Exemplo: treinando a velocidade dos olhos com exercícios específicos Quanto tempo vou praticar?
Exemplo: 15 minutos por dia
Faça pouco todo dia pra não desmotivar Qual a sua meta exata?
Exemplo: ler 250 palavras em um minuto, atingir meta em 2 semanas. Então, este é o resumo para que você inicie a sua prática deliberada, seja na aprendizagem ou em um esporte, por exemplo.
Defina exatamente o que deseja melhorar, em quanto tempo deseja melhorar, como fará sua prática e quanto tempo irá praticar.