EBOOK
ALIMENTOS TERMOGÊNICOS
Para Uma Alimentação Saudável
Sobre o Ebook
O objetivo deste ebook é compartilhar com você tudo que eu fiz e que me ajudaram a emagrecer 10 kg sem passar fome, afinal, sei que muitas pessoas têm a mesma dificuldade que eu encontrei para fazer dietas.
Neste ebook você vai encontrar uma lista de alimentos termogênicos que te ajudarão a preparar um cardápio saboroso, nutritivo e que te ajudem a queimar calorias.
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Emagrecer Pra Quê?
Emagrecer é mais do que um ato de vaidade, é uma necessidade que temos de ter mais saúde e disposição para aproveitar momentos mais alegres ao lado das pessoas que amamos.
Muitos são os motivos que atrapalham uma mulher de emagrecer e um deles é a dificuldade de fazer uma refeição rápida, saudável, saborosa, que a ajude a queimar calorias e que agrade a toda família.
Eu sei que você tem sido incansável na busca por uma refeição mais saudável para você e sua família, mas sei também que não têm sido fáceis, principalmente para quem é mãe, esposa, dona de casa, e tem uma vida agitada.
Como eu também enfrentei este problema, sei que não é fácil ter que fazer o almoço sem saber ao certo o que cozinhar para
emagrecer sem interferir na rotina familiar.
Neste e-book vou te apresentar alguns dos alimentos que são
termogênicos e que você pode acrescentar a sua alimentação para te ajudar a queimar aquelas gordurinhas indesejadas.
O primeiro passo para conseguir emagrecer é decidir que vai emagrecer, porque os desafios são muitos para quem tem dificuldades de emagrecer.
Em seguida, é necessário escolher melhor o que vai comer e beber. Para emagrecer é preciso reduzir a quantidade de energia ingerida e aumentar o gasto calórico.
Com a correria diária que temos vivido atualmente associado a uma alimentação inadequada e uma vida ociosa (sem atividades físicas ou prática de esportes) é muito difícil emagrecer.
O que fazer então?
É importante ter uma alimentação natural, mais parecida com a dos nossos antepassados, com frutas, verduras e legumes. Mesmo
quando for necessário comer fora, é bom estar atento na hora de escolher o que vai comer, porque uma pessoa bem nutrida terá mais facilidade em emagrecer
Você deve estar se perguntando: bem, todos os alimentos são bons, mas, quais eu escolho para emagrecer? Já ouviu falar sobre os alimentos termogênicos?
Os Alimentos Termogênicos são aqueles que aceleram o metabolismo por meio de estímulos para o aumento da atividade do sistema nervoso simpático favorecendo assim o processo de emagrecimento.
Eles demoram a ser digeridos pelo organismo, fazendo com que seja gasto mais energia e caloria para realizar a digestão.
Associados uma reeducação alimentar e a prática de algum esporte ou atividade física de sua escolha, os alimentos termogênicos serão de grande ajuda para que você emagreça rápido, sem sofrimento e para nunca mais engordar
Os Alimentos Termogênicos e os Benefícios
para a Saúde
Os principais alimentos termogênicos são:
Pimenta vermelha
é um termogênico natural, acelera o metabolismo, reduz o apetite. Use para temperar carnes, sopas e cozidos. Mostarda
contém fibras, melhora a digestão, promove o trânsito.
Acelga
contém vitaminas A, C, vitaminas do complexo B, niacina, fibras, proteínas e sais,. Pode ser preparada em saladascom limão, em sucos e chás. Entre outras coisas ela ajuda no quesito saciedade.
Aspargos
contém proteínas, lipídios, sais, vitamina A, B1, B2, C e niacina. Possui propriedades diuréticas.
Couve
contém vitaminas A, B1, B2, C, Niacina, proteínas e sais. Pode ser usada em forma de sucos, crua ou cozida. Éusada no combate a anemia, enfermidades do fígado e outras.
Brócolis
- contém proteínas, lipídios, sais, vitamina A, B1, B2, Ce niacina. Pode ser utilizada no combate a anemia, infecções e constipação intestinal.
Laranja
- Rico em vitamina C, fortalece o sistema imunológico, combatendo gripes e resfriados. Tem efeito antioxidante.
kiwi
Rico em vitamina C, fortalecem o sistema imunológico, combatendo gripes e resfriados. Têm efeito antioxidante.
Canela
Contém vitaminas A, C, Ferro, Fibras, entre outros benefícios, ela ajuda na redução do colesterol e melhora a ação da insulina. Por conter fibras aumenta a sensação de saciedade. Adicionar canela em frutas, no leite ou consumir na forma de chá.
Cafeína
- estimulante do sistema nervoso e do músculo cardíaco. Tomar aproximadamente 5 xícaras de café por dia. Guaraná
- contém cafeína, é um estimulante: aumenta aresistência nos esforços mentais e musculares e diminui a fadiga motora e psíquica. O consumo do guaraná aumenta o gasto calórico diário e diminui o apetite, por manter estáveis os níveis de glicose no sangue, combatendo assim, a obesidade.
Linhaça
é rica em fibras, aumenta a sensação de saciedade e ajuda no bom funcionamento do intestino
Cacau
contém vitaminas A,B, C, D, E, sais minerais. É rico em antioxidantes, promove a sensação de saciedade. Prefira o chocolate mais amargo (85%)
Chá verde
- promove a sensação de saciedade, tem ação antioxidante, termogênica, anti-inflamatória entre outras, ajuda no tratamento de doenças como as cardiovasculares, diabetes, obesidade e câncer. Deve ser consumido entre as refeições. Ogengibre
também é termogênico, ele acelera o metabolismo,aumenta o gasto calórico. Além disso, ele ajuda na digestão, é antioxidante e tem ação antiinflamatória. Adicione raspas de gengibre na salada, em sucos ou faça um chá.
Muitas são as opções, aproveite as que melhor se adequarem as suas individualidades e preferências. Use a sua criatividade para criar cardápios variados de salada, suco verde e chás. Você e sua família logo vão se acostumar ao novo estilo de vida e saúde e com certeza vão conseguir contagiar todos que amam a fazerem o mesmo.
Hora da Mudança
Antes de começar uma mudança na sua rotina alimentar, é bom procurar um médico ou nutricionista para fazer uma avaliação na sua saúde e verificar se há algum cuidado a ser tomado e a quantidade adequada de cada alimento, respeitando a sua individualidade.
Lembre-se que para emagrecer é preciso fazer algumas mudanças no seu cotidiano, como tomar bastante água, se exercitar um pouco ou praticar um esporte que você goste e descansar adequadamente.
Observe quais hábitos estão te impedindo de emagrecer e procure vencê-los. Com disciplina e foco nos seus objetivos você conseguirá vencê-los.
Os alimentos termogênicos devem fazer parte da sua rotina diária, café, almoço, lanche, jantar.
Utilize bastante tempero natural e diminua os temperos prontos. Use as ervas no preparo dos seus alimentos, desta forma, vai aumentar o sabor dos alimentos e exigir menos quantidade de sal.
O gengibre tem um sabor picante e pode ser utilizado nas saladas, sucos e nos ensopados.
O café e os chás, fazem parte do nosso cotidiano, use-os á vontade, tomando o cuidado de eliminar ou reduzir o açúcar.
Lembre-se que suco de vegetais e frutas contém fibras, vitaminas, minerais, substâncias antioxidantes e bioativas que estão presentes em todas as frutas e hortaliças. Eles podem ser tomados a qualquer hora do dia ou noite.
Agora é com você!
Agora que você já sabe o que e quais são os principais alimentos termogênicos, deve estar pensando: Oba! Vou comer e beber bastante termogênico.
Lembre-se: Nunca comece uma mudança na sua rotina alimentar sem conversar antes com seu médico ou nutricionista.
Alguns alimentos termogênicos podem fazer mal se você tem pressão alta ou insônia, por exemplo. Não pode abusar.
Use- os como parte de sua alimentação diariamente. Para acelerar o seu resultado, aconselho que você:
• Melhore sua alimentação conforme a orientação de um nutricionista, para adaptar a sua individualidade.
• Beba muita água para hidratar todo seu organismo e melhorar o trânsito intestinal.
• Se exercite um pouco.
No início pode ser difícil, mas quando o resultado começar a aparecer, o desejo de prosseguir vai aumentar e você vai ficar muito feliz.
Jamais desista!
Vou amar receber um feedback seu me contando como este ebook te ajudou e quais outros assuntos você gostaria de ler para que eu possa criar conteúdo ainda melhores para que você e sua família tenham mais saúde para aproveitar a vida.
Qualquer dúvida ou sugestão, você pode entrar em contato comigo nos seguintes endereços:
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