Fica Keto
Fica Keto
Cardápio
Cardápio
Cetogênico
Cetogênico
21 Semanas
21 Semanas
Cardápio Fica Keto 147:
Cardápio Fica Keto 147:
Sistema Garantido Para Emagrecim
Sistema Garantido Para Emagrecim
ento Com A
ento Com A
Dieta Cetogênica
Dieta Cetogênica
Cardápio diário para promover o
Cardápio diário para promover o
emagrecimento seguindo os preceitos
emagrecimento seguindo os preceitos
de alimentação da Dieta Cetogênica,
de alimentação da Dieta Cetogênica,
com duração estipulada de
com duração estipulada de
21 semanas.
21 semanas.
Guilherme Torres
Guilherme Torres
& Roney
& Roney
Fernandes
Fernandes
Senhor Ta
Senhor Ta
nquinho
nquinho
Health &
Health &
Fitness
Fitness
2
Cardápio Fica Keto 147:
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ento Com A
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Dieta Cetogênica
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de alimentação da Dieta Cetogênica,
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com duração estipulada de
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Copyright
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© 2015, Senhor Tanquinho Health & Fitness
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Todos os direitos reservados e protegidos
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pela Lei 9.610 de 19/02/1998.
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Nenhuma parte deste ebook poderá ser reproduzida ou transmitida sem
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autorização prévia por escrito do autor, independentemente de quais
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meios forem utilizados (eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou
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quaisquer outros).
quaisquer outros).
Cardápio Diário Para Promover O Emagrecimento Segundo Os Preceitos
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De Alimentação Cetogênicos, Com Duração Estipulada De 21 Semanas.
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Autores: Guilherme Torres e Roney Fernandes, fundadores do Senhor
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Tanquinho.
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site:
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www.senhortanquinho.com
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Apesar de toda a dedicação e trabalho investidos neste ebook, incorreções
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podem ter ocorrido (como erros de digitação ou problemas de
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compreensão). Neste caso, não hesite em entrar em contato
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conosco através
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deste email
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O autor salienta que não tem nenhum vínculo com as pessoas, empresas e
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produtos citados, nem assume responsabilidade pelos resultados oriundos
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do uso desse material.
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Toda e qualquer decisão tomada após a leitura deste ebook é de única e
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exclusiva responsabilidade do leitor. No caso de conhecimento de
exclusiva responsabilidade do leitor. No caso de conhecimento de
condições de saúde preexistentes, consulte seu médico antes de tomar
condições de saúde preexistentes, consulte seu médico antes de tomar
qualquer providência.
Sumário
Introdução ... 1
Uma nota rápida sobre substituições, receitas e o seu estilo de vida ... 8
Semana 1 ... 16
Semana 2 ... 19
Semana 3 ... 22
Semana 4 ... 25
Semana 5 ... 28
Semana 6 ... 31
Semana 7 ... 34
Semana 8 ... 37
Semana 9 ... 40
Semana 11 ... 46
Semana 12 ... 49
Semana 13 ... 52
Introdução
“O Sucesso depende de preparação prévia, e sem essa preparação o fracasso é uma certeza.”
- Confúcio
Se você é como eu, a vida inteira você foi enganado. E pior: foi enganado
justamente pelas pessoas que mais deveriam te proteger da desinformação
Porém, essas pessoas não fizeram por mal: na verdade, elas basearam suas
recomendações em estudos antigos, desatualizados, e que atendiam a
interesses outros, que não eram especificamente a sua saúde e o seu
bem-estar.
Estou falando, é claro, da pirâmide alimentar.
A pirâmide alimentar conforme conhecemos foi elaborada pela primeira
vez na Suécia. Porém, as diretrizes de elevado consumo de carboidrato
começaram a se delinear devido ao governo norte-americano, nos idos dos
anos 1960. Essas ideias eram baseadas em estudos controversos de
populações ao redor do mundo – somado ao fato de que o governo, ao
mesmo tempo, era pressionado pelos grandes produtores e fazendeiros
daquele país.
De todo modo, não quero soar conspiratório nem nada do tipo, mas sim
dar um pouco de contexto sobre o porquê de nos alimentarmos (ainda mais
porque somos ensinados isso desde pequenos) majoritariamente com
carboidratos.
Mas que fique claro: carboidratos são ótimos! Especialmente se você
praticar atividades físicas intensas todos os dias da semana e viver um
estilo de vida extremamente ativo (por exemplo: trabalhar para os correios,
a pé, o dia inteiro... e, à noite, praticar MMA).
Entretanto, a maioria das pessoas não vive com esse estilo de vida. Na
verdade, no Brasil e na maioria dos países desenvolvidos, quase 50% da
população é considerada sedentária – isto é, de cada duas pessoas que você
cruzar na rua, uma delas tem grandes chances de não praticar nenhum tipo
de atividade física de maneira regular.
E o problema que surge, então, dessa alimentação repleta de carboidratos
somada a uma vida não tão movimentada assim é que o corpo não
consegue fazer uso desses nutrientes adequadamente e acaba por
armazená-los na forma de tecido adiposo – isso mesmo, essas gordurinhas
que teimamos em carregar por aí.
E, ainda por cima, ainda condenam a pobre gordura como a culpada dessa
verdadeira epidemia de obesidade.
Felizmente, você está livre dessas crenças limitantes.
Isso porque o objetivo deste Cardápio é te ajudar a entrar em cetose, o que
geralmente acontece após alguns poucos dias de dieta.
E, uma vez que você atinge esse estado, você tem uma motivação real e
tangível para não sabotar a sua dieta: a motivação de continuar nesse
estado metabólico que te permite queimar gordura de maneira contínua e
ensandecida.
Sendo assim, este livro que você tem em mãos neste exato momento nada
mais é do que um guia, um companheiro de jornada rumo ao
emagrecimento que de fato virá.
Use-o com sabedoria, acredite em suas poderosas informações – sabemos
que às vezes pode parecer nada menos que incrível que essa combinação
deliciosa vá levar ao emagrecimento. Mas aí é que está a graça: ela
realmente vai.
Por fim, adiantamos que, seguindo este guia, você provavelmente não vai
se tornar o modelo da capa de revista...
Porém, vai atingir algo muito melhor: vai viver com saúde, disposição, um
corpo saudável, bonito e em forma...
E tudo isso comendo alimentos deliciosos todos os dias!
Então, basta de falatório: vire a página para começar a seguir o Cardápio
hoje mesmo. E não se esqueça de tirar suas medidas, além de uma foto sem
camisa, e compare seus resultados ao fim deste período.
Garanto que você não vai se arrepender.
Forte abraço,
Caso deseje saber mais sobre as próximas fases, e otimizar ainda mais seus
resultados, sugerimos a leitura dos seguintes artigos:
Como Melhorar Seus Resultados, Evitar Platôs e Impedir Recaídas: 12 Dicas
Imperdíveis Para Otimizar Sua Dieta
Tudo Sobre A Cetose – A Dieta Cetogênica, Os Corpos Cetônicos, Os Sintomas E O
Uma nota rápida sobre substituições, receitas e o seu estilo de vida
Esta seção é destinada a esclarecer alguns pontos sutis sobre a
implementação do Cardápio Keto no seu dia-a-dia, de modo que você
consiga melhor adequar as informações do Cardápio ao seu estilo de vida
- tanto o atual quanto o seu ideal.
Isso porque a intenção deste Livro não é a de se tornar um “ditador” das
regras da sua vida, mas sim a de servir como uma “espinha dorsal” da
dieta.
Isto é: você pode consultar o Cardápio ao longo das próximas semanas,
porque ele vai sempre te fornecer sugestões perfeitamente adequadas à
dieta Keto (Cetogênica).
Sugestões que vão te auxiliar a perder peso e ganhar saúde, obtendo assim
o total e completo proveito sobre seu investimento neste eBook.
Ao mesmo tempo, sabemos que não é comum à maioria das pessoas
conseguir seguir o cardápio “ao pé da letra” por 91 ou 147 dias seguidos
-e tudo b-em!
Porque ele foi pensado de modo que todas as suas refeições sejam
substituíveis entre si, e também sejam substituíveis por outras que não se
encontram no Cardápio.
Desde que essas outras refeições sejam compostas por alimentos que se
adequam aos princípios Keto, você estará bem. Ou seja, resumidamente:
coma comida de verdade.
E este é um princípio que é seguido em todos os materiais que fazemos,
desde este aqui até os nossos livros de Receitas de Sopas Low-Carb, e
nossa Coletânea de Receitas de Café da Manhã Low-Carb.
Então, a força que nos impulsionou a desenhar com todo o carinho este
cardápio para você foi principalmente a força da realização: queremos
entregar para as pessoas um modelo de dieta capaz de mostrar que é
possível reconquistar sua saúde e o controle de seu corpo e de sua vida
sem ficar preso a refeições chatas.
Porque nós sabemos que comer é uma delícia - e não precisa ser diferente
só porque você está seguindo uma alimentação que te deixa mais saudável
e te faz se sentir melhor.
Por isso, fizemos este cardápio não só como um veículo de transformação
corporal e pessoal, mas também como uma mensagem: a de que viver bem
e saudável pode ser uma opção para a vida toda. E isso tudo sem que você
tenha de ficar preso sempre aos mesmos alimentos - e muito menos ao
infame trio “frango-alface-água”.
Então vire as próximas páginas e descubra alguns alimentos e exemplos
deliciosos de refeições que você pode comer ao mesmo tempo em que
acorda a cada dia mais saudável e em forma que no anterior.
Ah, antes disso… Só uma explicação sobre as receitas…
Ao adquirir este livro, nós te oferecemos diversas receitas para te
acompanhar na sua caminhada. E, para ficar mais fácil encontrá-las, nós as
distribuímos em livros temáticos, que vamos numerar da seguinte
maneira:
(1) Livro de Receitas Cardápio Fica Keto
(2) Amostra grátis de Café da Manhã
(3) Livro de Receitas Multi-Dietas
(4) Livro de Sucos Low-Carb
Então, sempre que algum alimento tiver um modo de preparo sugerido
-uma receita - você verá indicado da seguinte maneira.
Exemplo: Café da Manhã: Queijadinha Low-Carb (2)
Isso significa que uma sugestão para o café da manhã daquele dia é a
Queijadinha Low-Carb, e que a receita da Queijadinha Low-Carb se
encontra no livro 2.
Porém, outras vezes os alimentos não possuem receita notada, como, por
exemplo, no caso de sugerirmos salada de rúcula como acompanhamento.
Desse modo, você pode fazer a salada de rúcula como bem desejar,
acrescentando sal, azeite, vinagre, pimenta, etc.
Por fim, sobre o café da manhã. Pelos emails que recebemos, percebemos
que a maior dificuldade das pessoas diz respeito ao que comer no café da
manhã.
Por isso, recentemente compilamos algumas Receitas de Café da Manhã
Low-Carb para ajudar você a reconquistar o sabor do café da manhã, sem
que as refeições fiquem estranhas.
Mesmo não podendo fornecer o material completo gratuitamente,
queremos ajudar você e estamos te dando um pequeno livro com 4 receitas
grátis para você, já devidamente anexado a este.
E, para facilitar, revisamos este cardápio de modo a incluir essas 4 receitas
no dia-a-dia.
Assim você já pode inclusive decidir se adotar receitas como essas é uma
boa opção para você ou se outra estratégia seria melhor para você - como
tomar apenas a bebida café (que, claro, está liberado!), ou comer algum
tipo de omelete, ou mesmo fazer jejum pela manhã.
De todo modo, reiteramos: a ideia deste cardápio não é te prender a ele
-muito pelo contrário: nossa intenção com ele é a de te LIBERTAR. Te
libertar das prisões que as revistas, jornais, TV e outras influências te
apontaram como saída para seus problemas nutricionais.
A porta da prisão está aberta. Nós só vamos te guiar para fora dela, nessa
primeira caminhada ao longo das próximas semanas. E jamais se esqueça:
a vida é sua, e você merece vivê-la nos seus próprios termos.
Te desejamos muita saúde, felicidade e independência no seu novo estilo
de vida.
Abraços,
Semana 1
Refeição Dia01 Dia02 Dia03
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), Morangos com creme de leite, Chá de casca de
maçã
Pizza Cetogênica (1), Coco, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Cream Cheese Pancakes (1), Cream Cheese, Smoothie Maravilha de
Limão (2)
Almoço Sobrecoxa com pele, Tomate no fogão, Nozes
Cação ao molho de leite de coco (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Cenoura ralada média
Strogonoff de frango low carb (1), Salada Cesar (sem croutons), Tabule (cebola, tomate, pimentões,
azeite e sal)
Lanche
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Semente de abóbora, Smoothie
Maravilha de Limão (2)
Ovos cozidos, Castanhas do pará, Chá gelado
Omelete, Semente de abóbora, Café com creme de leite
Jantar
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Abacate, Brócolis no
vapor
Coxa de frango com pele, Tomates cereja, Azeite de Oliva
File mignon suíno ao forno com cebolas, Nozes, Tomates cereja
Refeição Dia04 Dia05 Dia06
Café da Manhã
Pizza Cetogênica (1), Presunto e Muçarela, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Ovos mexidos, Cream Cheese, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Panqueca de Cream Cheese (1), Semente de abóbora, Smoothie
Maravilha de Limão (2)
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Abacate, Quiche Saudável
Low-Carb (1)
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Tomate no fogão, Abacate
Escabeche de Sardinha (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões,
azeite e sal)
Lanche Panini Low-Carb (2), Pedaço queijo parmesão, Café com creme de leite
Queijadinha Low-Carb (2), Bacon, Café com creme de leite
Panini Low-Carb (2), Fatia de queijo gorgonzola, Café sem açúcar
Jantar
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Cogumelos,
Couve-flor no vapor
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal), Pepino em
rodelas
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Brócolis no vapor, Tabule (cebola,
Refeição Dia 07
Café da Manhã
Bolinho de Coco Low-Carb (2),
Castanhas do pará, Café com leite
de coco
Almoço
Hambúrguer de patinho caseiro (1),
Sopa de Couve Nutritiva (3),
Brócolis no vapor
Lanche
Panqueca Paleo (1), Fatia de queijo
gorgonzola, Café com leite de coco
Jantar
Strogonoff de carne low carb (1),
Semana 2
Semana 2
R
Reeffeeiiççããoo DDiiaa0088 DDiiaa0099 DDiiaa1100
Café da Manhã
Café da Manhã Ovos mexidos, Pedaço queijoOvos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Café com manteiga parmesão, Café com manteiga
Ovos de codorna cozidos com Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Presunto e Muçarela, azeite e sal, Presunto e Muçarela,
Chá verde Chá verde
Panqueca de Cream Cheese (1), Panqueca de Cream Cheese (1), Bacon, Shake Whey Isolado ou Bacon, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado Hidrolizado
Almoço Almoço
Carneiro ao molho de hortelã (1), Carneiro ao molho de hortelã (1), Abóbora no Vapor, Cenoura ralada Abóbora no Vapor, Cenoura ralada
média média
Strogonoff de carne low carb (1), Strogonoff de carne low carb (1), Abobrinha, Mix de pimentão + Abobrinha, Mix de pimentão +
cebola no shoyo cebola no shoyo
Atum finamente fatiado, Creme de Atum finamente fatiado, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), espinafre cetogênico super-fácil (1),
Azeite de Oliva Azeite de Oliva
Lanche
Lanche Pizza Cetogênica (1), Semente dePizza Cetogênica (1), Semente de abóbora, Chá verde abóbora, Chá verde
Omelete, Nozes, Chá de casca de Omelete, Nozes, Chá de casca de
maçã maçã
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Bolinho de Coco Low-Carb (2), Cream Cheese, Smoothie Detox de Cream Cheese, Smoothie Detox de
Canela (4) Canela (4)
Jantar Jantar
Coxão m
Coxão mole na pressão em cubosole na pressão em cubos com pime
com pimentões, Castanhas ntões, Castanhas do parádo pará , , Mix de pimentão + cebola no shoyo Mix de pimentão + cebola no shoyo
Lagarto ao forno com pimentão em Lagarto ao forno com pimentão em tiras,
tiras, Abóbora no VapAbóbora no Vapor, Castanhasor, Castanhas do pará
do pará
Almôndegas Keto de Atum Com Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Alface americana, Abacate (1), Alface americana, Tomate com azeite extra-virgem Tomate com azeite extra-virgem
R
Reeffeeiiççããoo DDiiaa1111 DDiiaa1122 DDiiaa1133
Café da Manhã
Café da Manhã Ovos cozidos, Amêndoas, Café semOvos cozidos, Amêndoas, Café sem açúcar
açúcar
Burrito Super Saudável (low carb) Burrito Super Saudável (low carb) (1), Abacate, Smoothie Detox de (1), Abacate, Smoothie Detox de
Canela (4) Canela (4)
Panqueca de Cream Cheese (1), Panqueca de Cream Cheese (1),
Fatia de queijo gorgonzola, Fatia de queijo gorgonzola, Smoothie Super Refrescante (4) Smoothie Super Refrescante (4)
Almoço Almoço
Strogonoff de frango low carb (1), Strogonoff de frango low carb (1), Creme de espinafre cetogênico Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Alface romana super-fácil (1), Alface romana
Hambúrguer de frango caseiro (1), Hambúrguer de frango caseiro (1), Cebola sautée, Frutas Vermelhas Cebola sautée, Frutas Vermelhas
com creme de leite com creme de leite
Strogonoff de carne low carb (1), Strogonoff de carne low carb (1), Frutas Vermelhas com creme de Frutas Vermelhas com creme de
leite, Couve de bruxelas leite, Couve de bruxelas
Lanche
Lanche Pizza Cetogênica (1), Amêndoas,Pizza Cetogênica (1), Amêndoas, Café com creme de leite Café com creme de leite
Ovos cozidos, Coco, Café com Ovos cozidos, Coco, Café com
manteiga manteiga
Pizza Cetogênica (1), Castanhas do Pizza Cetogênica (1), Castanhas do
pará, Café com manteiga pará, Café com manteiga
Jantar Jantar
Lagarto a
Lagarto ao forno com pimentão emo forno com pimentão em tiras, Fru
tiras, Frutas Vermelhas com cremtas Vermelhas com cremee de leite, Pepino em rodelas de leite, Pepino em rodelas
Escabeche de Sardinha (1), Mix de Escabeche de Sardinha (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Azeite pimentão + cebola no shoyo, Azeite
de Oliva de Oliva
Cação ao molho de leite de coco (1), Cação ao molho de leite de coco (1),
Couve-flor no vapor, Couve Couve-flor no vapor, Couve finamente picada e frita no alho finamente picada e frita no alho
R
Re
effe
eiiççã
ão
o
D
Diia
a
1
14
4
Café da Manhã
Café da Manhã
Bolinho de Coco Low-Carb (2),
Bolinho de Coco Low-Carb (2),
Abacate, Café com manteiga
Abacate, Café com manteiga
Almoço
Almoço
Wrap Low Carb de frango grelhado
Wrap Low Carb de frango grelhado
(1), Couve de bruxelas, Alface
(1), Couve de bruxelas, Alface
romana
romana
Lanche
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1),
Quiche Saudável Low-Carb (1),
Amêndoas, Café com leite de coco
Amêndoas, Café com leite de coco
Jantar
Jantar
Carne seca
Carne seca (carne de sol), Pepino e
(carne de sol), Pepino em
m
rodelas, B
rodelas, Berinjela com
erinjela com pimentõe
pimentõess ee
cebola ao forno (1)
Semana 3
Semana 3
R
Reeffeeiiççããoo DDiiaa1155 DDiiaa1166 DDiiaa1177
Café da Manhã Café da Manhã
Ovos mexidos, Pedaço queijo Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Smoothie Detox de parmesão, Smoothie Detox de
Canela (4) Canela (4)
Panqueca Paleo (1), Pedaço queijo Panqueca Paleo (1), Pedaço queijo parmesão, Shake Whey Isolado ou parmesão, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado Hidrolizado
Ovos de codorna cozidos com Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Amêndoas, Smoothie azeite e sal, Amêndoas, Smoothie
Detox de Canela (4) Detox de Canela (4)
Almoço Almoço
Patinho na panela de pressão com Patinho na panela de pressão com legumes, Cebola sautée, Abóbora legumes, Cebola sautée, Abóbora
no Vapor no Vapor
Carne seca (carne de sol), Abóbora Carne seca (carne de sol), Abóbora
no Vapor
no Vapor, Cogu, Cogumelosmelos
Caldo verde com carne seca (1), Caldo verde com carne seca (1),
Abacate, Cebola sautée Abacate, Cebola sautée
Lanche
Lanche Omelete, Semente de abóbora, CaféOmelete, Semente de abóbora, Café sem açúcar
sem açúcar
Cream Cheese Pancakes (1), Cream Cheese Pancakes (1), Morangos com creme de leite, Café Morangos com creme de leite, Café
com leite de coco com leite de coco
Ovos de codorna cozidos com Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Morangos com creme azeite e sal, Morangos com creme
de leite, Smoothie Super de leite, Smoothie Super
Refrescante (4) Refrescante (4)
Jantar Jantar
Fraldinh
Fraldinha na grelha, Aa na grelha, Abóborbóbora noa no Vapor, Q
Vapor, Quiche Saudável Low-Caruiche Saudável Low-Car b b (1)
(1)
Filé à Pizzaiola (3), Sopa de Couve Filé à Pizzaiola (3), Sopa de Couve Nutritiva (3), Salada Cesar (sem Nutritiva (3), Salada Cesar (sem
croutons) croutons)
Filé de pescada no forno, Alface Filé de pescada no forno, Alface americana, Pepino em rodelas americana, Pepino em rodelas
Refeição Dia18 Dia19 Dia20
Café da Manhã Queijadinha Low-Carb (2), Nozes, Smoothie Detox de Canela (4)
Quiche Saudável Low-Carb (1), Fatia de queijo gorgonzola, Chá
verde
Pizza Cetogênica (1), Fatia de queijo gorgonzola, Chá gelado
Almoço
Bisteca de porco, Alface romana, Couve finamente picada e frita no
alho
Salmão ao molho de mostarda, Cenoura ralada média, Alface
americana
Filé mignon ao molho de vinho (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo,
Espinafre
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Castanhas do pará, Smoothie
Maravilha de Limão (2)
Panini Low-Carb (2), Coco, Chá gelado
Panqueca Paleo (1), Coco, Chá de casca de maçã
Jantar
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo
Strogonoff de frango low carb (1), Castanhas do pará, Folhas mistas de
alface
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Salada Cesar (sem
Refeição
Dia
21
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1),
Coco, Café com creme de leite
Almoço
Carneiro ao molho de hortelã (1),
Azeite de Oliva, Tomate com azeite
extra-virgem
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1),
Semente de abóbora, Smoothie
Super Refrescante (4)
Jantar
Pernil frito acebolado, Tabule
(cebola, tomate, pimentões, azeite e
Semana 4
Refeição Dia22 Dia23 Dia24
Café da Manhã Ovos fritos, Abacate, Smoothie Super Refrescante (4)
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Abacate, Café com manteiga
Quiche Saudável Low-Carb (1), Presunto e Muçarela, Chá verde
Almoço Carne seca (carne de sol), Azeite de Oliva, Couve-flor no vapor
Contra filé na frigideira acebolado, Alface romana, Quiche Saudável
Low-Carb (1)
Carneiro ao molho de hortelã (1), Amêndoas, Sorvete Ketotoso
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Morangos com creme de leite, Smoothie Detox de Canela (4)
Cream Cheese Pancakes (1), Coco, Café com manteiga
Quiche Saudável Low-Carb (1), Pedaço de salame, Café com creme
de leite
Jantar Cação ao molho de leite de coco (1), Amêndoas, Pepino em rodelas
Bife de Alcatra, Brócolis no vapor, Amêndoas
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Couve de bruxelas,
Refeição Dia25 Dia26 Dia27
Café da Manhã Ovos fritos, Semente de abóbora,
Chá verde Ovos fritos, Coco, Café sem açúcar
Queijadinha Low-Carb (2), Fatia de queijo gorgonzola, Smoothie
Maravilha de Limão (2)
Almoço Salmão ao molho de mostarda, Espinafre, Abacate
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Azeite de Oliva, Couve de bruxelas
Filé mignon ao molho de vinho (1), Abobrinha, Sopa de Couve
Nutritiva (3)
Lanche
Omelete, Pedaço queijo parmesão, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Cream Cheese Pancakes (1), Abacate, Café sem açúcar
Queijadinha Low-Carb (2), Coco, Café sem açúcar
Jantar
Filé mignon ao molho de vinho (1), Sopa de Couve Nutritiva (3),
Tomates cereja
Strogonoff de frango low carb (1), Castanhas do pará, Couve-flor no
vapor
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Couve finamente
picada e frita no alho, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1)
Refeição
Dia
28
Café da Manhã
Cream Cheese Pancakes (1), Nozes,
Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Almoço
Escabeche de Sardinha (1),
Couve-flor no vapor, Brócolis no vapor
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2),
Amêndoas, Café sem açúcar
Jantar
Caldo verde com carne seca (1),
Frutas Vermelhas com creme de
Semana 5
Refeição Dia29 Dia30 Dia31
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora,
Chá de casca de maçã
Pizza Cetogênica (1), Cream Cheese, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Semente de abóbora, Café com
manteiga
Almoço
Filé mignon ao molho de vinho (1), Cenoura ralada média, Tomate com
azeite extra-virgem
Carne seca (carne de sol), Cogumelos, Quiche Saudável
Low-Carb (1)
Bisteca de porco, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal),
Espinafre
Lanche Panini Low-Carb (2), Bacon, Chá verde
Ovos cozidos, Pedaço de salame, Smoothie Super Refrescante (4)
Pizza Cetogênica (1), Pedaço de salame, Smoothie Maravilha de
Limão (2)
Jantar
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Abacate, Frutas Vermelhas com creme de leite
Camarões ao molho vermelho, Frutas Vermelhas com creme de
leite, Cogumelos
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo,
Refeição Dia32 Dia33 Dia34
Café da Manhã Pizza Cetogênica (1), Abacate, Chá verde
Ovos fritos, Coco, Café com manteiga
Ovos fritos, Morangos com creme de leite, Café com creme de leite
Almoço Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Nozes, Abobrinha
Atum finamente fatiado, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1),
Castanhas do pará
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Abóbora no Vapor, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Lanche Ovos fritos, Nozes, Chá verde Ovos cozidos, Amêndoas, Café com leite de coco
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Cream Cheese, Shake Whey Isolado
ou Hidrolizado
Jantar
Wrap Low Carb de frango grelhado (1), Frutas Vermelhas com creme de
leite, Quiche Saudável Low-Carb (1)
Strogonoff de carne low carb (1), Couve de bruxelas, Tomate no
fogão
Filé à Pizzaiola (3), Abóbora no Vapor, Alface romana
Refeição
Dia
35
Café da Manhã
Burrito Super Saudável (low carb)
(1), Pedaço de salame, Chá de casca
de maçã
Almoço
Bife de Alcatra, Sopa de Couve
Nutritiva (3), Cogumelos
Lanche
Panqueca Paleo (1), Coco, Chá de
casca de maçã
Jantar
Hambúrguer de patinho caseiro (1),
Maionese Caseira Cetogênica (1),
Semana 6
Refeição Dia36 Dia37 Dia38
Café da Manhã Pizza Cetogênica (1), Nozes, Smoothie Super Refrescante (4)
Panini Low-Carb (2), Semente de abóbora, Café sem açúcar
Omelete, Castanhas do pará, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Almoço
Caldo verde com carne seca (1), Nozes, Creme de espinafre
cetogênico super-fácil (1)
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Cenoura ralada média,
Salada Cesar (sem croutons)
Coxa de frango com pele, Tomate no fogão, Tabule (cebola, tomate,
pimentões, azeite e sal)
Lanche Pizza Cetogênica (1), Presunto e Muçarela, Café com manteiga
Ovos fritos, Castanhas do pará, Smoothie Detox de Canela (4)
Queijadinha Low-Carb (2), Castanhas do pará, Chá verde
Jantar Filé de pescada no forno, Abacate , Espinafre
Filé de pescada no forno, Frutas Vermelhas com creme de leite,
Pepino em rodelas
Salmão ao molho de mostarda, Couve-flor no vapor, Brócolis no
Refeição Dia39 Dia40 Dia41
Café da Manhã Ovos fritos, Cream Cheese, Smoothie Super Refrescante (4)
Panqueca de Cream Cheese (1), Coco, Smoothie Super Refrescante
(4)
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Pedaço de salame, Smoothie
Maravilha de Limão (2)
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Castanhas do pará, Maionese Caseira Cetogênica (1)
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Berinjela com pimentões e cebola ao
forno (1), Abobrinha
Escabeche de Sardinha (1), Tomate com azeite extra-virgem, Brócolis
no vapor
Lanche
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Coco, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Quiche Saudável Low-Carb (1), Castanhas do pará, Chá gelado
Ovos fritos, Cream Cheese, Chá verde
Jantar
Filé mignon ao molho de vinho (1), Azeite de Oliva, Cenoura ralada
média
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Alface americana, Brócolis no
vapor
Camarões ao molho vermelho, Azeite de Oliva, Folhas mistas de
Refeição Dia 42
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1),
Cream Cheese, Café com leite de
coco
Almoço
Pernil frito acebolado, Couve
finamente picada e frita no alho,
Cenoura ralada média
Lanche
Ovos cozidos, Pedaço de salame,
Café com manteiga
Jantar
Patinho na panela de pressão com
legumes, Cogumelos, Berinjela com
Semana 7
Refeição Dia43 Dia44 Dia45
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), Morangos com creme de leite, Café com creme de
leite
Cream Cheese Pancakes (1), Coco, Café com manteiga
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Morangos com creme de leite, Smoothie Detox de Canela (4)
Almoço
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Tomate no fogão, Cenoura
ralada média
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Quiche Saudável
Low-Carb (1), Couve de bruxelas
Filé de pescada no forno, Sorvete Ketotoso, Creme de espinafre
cetogênico super-fácil (1)
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Morangos com creme de leite, Chá
verde
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Fatia de queijo gorgonzola, Shake
Whey Isolado ou Hidrolizado
Panqueca de Cream Cheese (1), Nozes, Chá verde
Jantar Almôndegas Caseiras (1), Nozes, Aspargos
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Tomate no fogão, Berinjela com
pimentões e cebola ao forno (1)
Carne seca (carne de sol), Nozes, Couve-flor no vapor
Refeição Dia46 Dia47 Dia48
Café da Manhã Ovos cozidos, Pedaço queijo parmesão, Café com creme de leite
Pizza Cetogênica (1), Coco, Chá gelado
Panqueca de Cream Cheese (1), Morangos com creme de leite, Café
com manteiga
Almoço Atum finamente fatiado, Cenoura ralada média, Espinafre
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Nozes, Brócolis no
vapor
Bisteca de porco, Espinafre, Creme de espinafre cetogênico super-fácil
(1)
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Fatia de queijo gorgonzola, Café com leite
de coco
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Pedaço de salame, Chá gelado
Panqueca Paleo (1), Pedaço de salame, Chá verde
Jantar
Almôndegas Caseiras (1), Castanhas do pará, Maionese
Caseira Cetogênica (1)
Filé mignon ao molho de vinho (1), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1), Cenoura ralada média
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Sopa de Couve Nutritiva
Refeição
Dia
49
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com
azeite e sal, Amêndoas, Café sem
açúcar
Almoço
Carneiro ao molho de hortelã (1),
Tomates cereja, Abacate
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Coco, Chá de
casca de maçã
Jantar
Fraldinha na grelha, Nozes, Sopa de
Semana 8
Refeição Dia50 Dia51 Dia52
Café da Manhã Pizza Cetogênica (1), Coco, Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Ovos mexidos, Morangos com creme de leite, Chá de casca de
maçã
Ovos cozidos, Bacon, Chá gelado
Almoço
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Sorvete Ketotoso,
Cenoura ralada média
Cação ao molho de leite de coco (1), Couve finamente picada e frita no
alho, Abóbora no Vapor
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Espinafre, Quiche
Saudável Low-Carb (1)
Lanche Pizza Cetogênica (1), Amêndoas, Chá verde
Cream Cheese Pancakes (1), Pedaço queijo parmesão, Smoothie Super
Refrescante (4)
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Amêndoas, Smoothie Super
Refrescante (4)
Jantar
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Quiche Saudável Low-Carb (1), Maionese Caseira Cetogênica
Coxa de frango com pele, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1),
Pepino em rodelas
Pernil frito acebolado, Couve-flor no vapor, Tomate com azeite
Refeição Dia53 Dia54 Dia55
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Castanhas do pará, Café com
manteiga
Ovos cozidos, Pedaço de salame, Chá verde
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Coco, Café com leite de coco
Almoço
Pernil frito acebolado, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e
sal), Abóbora no Vapor
Strogonoff de carne low carb (1), Alface romana, Quiche Saudável
Low-Carb (1)
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Frutas Vermelhas com
creme de leite, Amêndoas
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço de salame, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Ovos mexidos, Bacon, Chá de casca de maçã
Panini Low-Carb (2), Abacate, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Jantar Coxa de frango com pele, Alface romana, Couve de bruxelas
Caldo verde com carne seca (1), Nozes, Couve finamente picada e
frita no alho
Fraldinha na grelha, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal),
Refeição Dia 56
Café da Manhã
Ovos mexidos, Bacon, Shake Whey
Isolado ou Hidrolizado
Almoço
Bife de Alcatra, Espinafre, Azeite de
Oliva
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Coco,
Chá gelado
Jantar
Almôndegas Keto de Atum Com
Semana 9
Refeição Dia57 Dia58 Dia59
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço de salame, Smoothie Detox de
Canela (4)
Panini Low-Carb (2), Morangos com creme de leite, Chá verde
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Morangos com creme de leite,
Café com manteiga
Almoço
Camarões ao molho vermelho, Tomate com azeite extra-virgem,
Cogumelos
Carneiro ao molho de hortelã (1), Cebola sautée, Sopa de Couve
Nutritiva (3)
File mignon suíno ao forno com cebolas, Espinafre, Mix de pimentão
+ cebola no shoyo
Lanche
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Morangos com creme de leite,
Café com creme de leite
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Bacon, Café com
manteiga
Panqueca Paleo (1), Coco, Chá de casca de maçã
Jantar
Hambúrguer de frango caseiro (1) , Creme de espinafre cetogênico
super-fácil (1), Aspargos
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Azeite de Oliva,
Salada Cesar (sem croutons)
Hambúrguer de patinho caseiro (1), Couve finamente picada e frita no
Refeição Dia60 Dia61 Dia62
Café da Manhã Pizza Cetogênica (1), Abacate, Chá de casca de maçã
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Cream Cheese, Smoothie Detox de
Canela (4)
Ovos fritos, Semente de abóbora, Smoothie Super Refrescante (4)
Almoço
Hambúrguer de frango caseiro (1), Frutas Vermelhas com creme de
leite, Couve-flor no vapor
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Berinjela com pimentões e cebola ao
forno (1), Maionese Caseira
Caldo verde com carne seca (1), Tabule (cebola, tomate, pimentões,
azeite e sal), Mix de pimentão + cebola no shoyo
Lanche Omelete, Abacate, Café com leite de coco
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Pedaço de salame, Smoothie
Super Refrescante (4)
Pizza Cetogênica (1), Castanhas do pará, Café sem açúcar
Jantar
Carne seca (carne de sol), Abacate , Creme de espinafre cetogênico
super-fácil (1)
Bife de Alcatra, Alface romana, Cogumelos
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Couve de bruxelas, Tabule (cebola,
Refeição
Dia
63
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2),
Castanhas do pará, Café com leite
de coco
Almoço
Filé de frango frito na manteiga
com legumes, Sopa de Couve
Nutritiva (3), Cebola sautée
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1),
Presunto e Muçarela, Chá verde
Jantar
Hambúrguer de patinho caseiro (1),
Quiche Saudável Low-Carb (1),
Semana 10
Refeição Dia64 Dia65 Dia66
Café da Manhã
Pizza Cetogênica (1), Fatia de queijo gorgonzola, Shake Whey
Isolado ou Hidrolizado
Ovos fritos, Abacate, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Panini Low-Carb (2), Nozes, Chá de casca de maçã
Almoço Carne seca (carne de sol), Cogumelos, Cebola sautée
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Castanhas do pará, Tabule (cebola, tomate, pimentões,
azeite e sal)
Filé mignon ao molho de vinho (1), Quiche Saudável Low-Carb (1), Maionese Caseira Cetogênica (1)
Lanche Omelete, Castanhas do pará, Café com creme de leite
Ovos mexidos, Morangos com creme de leite, Smoothie Super
Refrescante (4)
Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço de salame, Smoothie Maravilha de
Limão (2)
Jantar
Patinho na panela de pressão com legumes, Tomate com azeite extra-virgem, Quiche Saudável Low-Carb
Filé mignon ao molho de vinho (1), Salada Cesar (sem croutons), Mix
de pimentão + cebola no shoyo
Atum finamente fatiado, Sopa de Couve Nutritiva (3), Pepino em
Refeição Dia67 Dia68 Dia69
Café da Manhã
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Nozes, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Ovos mexidos, Coco, Café com leite de coco
Panqueca de Cream Cheese (1), Bacon, Smoothie Super Refrescante
(4)
Almoço
Atum finamente fatiado, Sopa de Couve Nutritiva (3), Brócolis no
vapor
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Cenoura ralada
média, Abacate
Strogonoff de carne low carb (1), Cebola sautée, Couve-flor no vapor
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Fatia de queijo gorgonzola, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Panqueca de Cream Cheese (1), Coco, Smoothie Super Refrescante
(4)
Quiche Saudável Low-Carb (1), Semente de abóbora, Smoothie
Maravilha de Limão (2)
Jantar Atum finamente fatiado, Alface romana, Cenoura ralada média
Salmão ao molho de mostarda, Sorvete Ketotoso, Espinafre
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Mix de pimentão +
Refeição Dia 70
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com
azeite e sal, Semente de abóbora,
Chá gelado
Almoço
Tilápia ao forno coberto com tomate
e cebola, Cebola sautée, Abobrinha
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1),
Castanhas do pará, Smoothie Detox
de Canela (4)
Jantar
Contra filé na frigideira acebolado ,
Aspargos , Couve finamente picada
Semana 11
Refeição Dia71 Dia72 Dia73
Café da Manhã
Ovos cozidos, Pedaço queijo parmesão, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Bacon, Café com creme de leite
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Castanhas do pará, Café com leite
de coco
Almoço
Cação ao molho de leite de coco (1), Berinjela com pimentões e cebola ao
forno (1), Aspargos
Strogonoff de frango low carb (1), Nozes, Folhas mistas de alface
Filé de abadejo, Salada Cesar (sem croutons), Tabule (cebola, tomate,
pimentões, azeite e sal)
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Semente de abóbora, Café sem
açúcar
Panqueca de Cream Cheese (1), Abacate, Smoothie Detox de Canela
(4)
Pizza Cetogênica (1), Fatia de queijo gorgonzola, Café com leite
de coco
Jantar
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Espinafre,
Amêndoas
Cação ao molho de leite de coco (1), Frutas Vermelhas com creme de
leite, Castanhas do pará
Bisteca de porco, Frutas Vermelhas com creme de leite, Salada Cesar
Refeição Dia74 Dia75 Dia76
Café da Manhã Burrito Super Saudável (low carb) (1), Bacon, Café com leite de coco
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Fatia de queijo gorgonzola, Café
com manteiga
Panqueca de Cream Cheese (1), Presunto e Muçarela, Chá gelado
Almoço Filé de pescada no forno, Tomate no fogão, Folhas mistas de alface
Strogonoff de carne low carb (1), Cogumelos, Brócolis no vapor
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Tomate com
azeite extra-virgem, Frutas Vermelhas com creme de leite
Lanche Quiche Saudável Low-Carb (1), Abacate, Chá gelado
Panqueca de Cream Cheese (1), Morangos com creme de leite, Smoothie Super Refrescante (4)
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Castanhas do pará, Café com
creme de leite
Jantar
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Folhas mistas de alface,
Abóbora no Vapor
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Pepino em rodelas,
Brócolis no vapor
Coxa de frango com pele, Abacate, Couve-flor no vapor
Refeição
Dia
77
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), Nozes,
Smoothie Super Refrescante (4)
Almoço
Lagarto ao forno com pimentão em
tiras, Sopa de Couve Nutritiva (3),
Couve de bruxelas
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1),
Semente de abóbora, Smoothie
Detox de Canela (4)
Jantar
Almôndegas Keto de Atum Com
Abacate (1), Nozes, Frutas
Vermelhas com creme de leite
Semana 12
Refeição Dia78 Dia79 Dia80
Café da Manhã Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Café sem açúcar
Panini Low-Carb (2), Fatia de queijo gorgonzola, Café sem açúcar
Omelete, Coco, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Almoço Picanha assada no alumínio, Cogumelos, Tomates cereja
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Azeite de Oliva, Couve
finamente picada e frita no alho
Bife de Alcatra, Nozes, Couve de bruxelas
Lanche Ovos cozidos, Coco, Café sem açúcar
Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Smoothie Maravilha de
Limão (2)
Panqueca de Cream Cheese (1), Nozes, Café com manteiga
Jantar Hambúrguer de frango caseiro (1) , Folhas mistas de alface, Espinafre
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Castanhas do pará, Cenoura
ralada média
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Nozes, Abobrinha
Refeição Dia81 Dia82 Dia83
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Castanhas do pará, Smoothie
Maravilha de Limão (2)
Ovos mexidos, Cream Cheese, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Ovos fritos, Fatia de queijo gorgonzola, Café com leite de coco
Almoço
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Espinafre, Maionese
Caseira Cetogênica (1)
Fraldinha na grelha, Alface romana, Cogumelos
Hambúrguer de frango caseiro (1), Creme de espinafre cetogênico
super-fácil (1), Tomates cereja
Lanche
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Abacate, Smoothie Maravilha
de Limão (2)
Pizza Cetogênica (1), Castanhas do pará, Café com leite de coco
Omelete, Fatia de queijo gorgonzola, Café com leite de coco
Jantar
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Salada Cesar (sem
croutons), Couve de bruxelas
Caldo verde com carne seca (1), Aspargos, Pepino em rodelas
Strogonoff de carne low carb (1), Sorvete Ketotoso, Cogumelos
Refeição
Dia
84
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1),
Presunto e Muçarela, Café com
manteiga
Almoço
Rocambole de Carne Moída
Recheado (3), Alface romana,
Cenoura ralada média
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Cream
Cheese, Café com creme de leite
Jantar
Bisteca de porco, Sopa de Couve
Nutritiva (3), Cenoura ralada
Semana 13
Refeição Dia85 Dia86 Dia87
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Pedaço de salame, Smoothie Super Refrescante (4)
Quiche Saudável Low-Carb (1), Abacate, Café com creme de leite
Pizza Cetogênica (1), Pedaço de salame, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Almoço
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Maionese Caseira Cetogênica (1),
Tomate no fogão
Bisteca de porco, Cebola sautée, Creme de espinafre cetogênico
super-fácil (1)
Atum finamente fatiado, Couve-flor no vapor, Tomate no fogão
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço queijo parmesão, Chá de casca de
maçã
Ovos cozidos, Cream Cheese, Chá verde
Ovos fritos, Semente de abóbora, Chá de casca de maçã
Jantar
Hambúrguer de frango caseiro (1) , Folhas mistas de alface, Tomates
cereja
Peru Marroquino à Moda Kebab (1) Coberto Com Queijo Amarelo, Castanhas do pará, Sorvete Ketotoso
Hambúrguer de frango caseiro (1), Castanhas do pará, Cenoura ralada
Refeição Dia88 Dia89 Dia90
Café da Manhã Cream Cheese Pancakes (1), Pedaço de salame, Café com creme de leite
Omelete, Morangos com creme de leite, Chá verde
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Bacon, Café com creme de leite
Almoço
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Sorvete Ketotoso,
Amêndoas
Strogonoff de frango low carb (1), Maionese Caseira Cetogênica (1),
Cogumelos
Wrap Low Carb de frango grelhado (1), Azeite de Oliva, Tomates cereja
Lanche Panqueca Paleo (1), Pedaço de salame, Café com creme de leite
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Cream Cheese, Chá de casca de
maçã
Ovos fritos, Fatia de queijo gorgonzola, Chá verde
Jantar
Strogonoff de carne low carb (1), Cenoura ralada média, Brócolis no
vapor
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1),
Alface americana
Cação ao molho de leite de coco (1), Couve finamente picada e frita no
Refeição
Dia
91
Café da Manhã
Burrito Super Saudável (low carb)
(1), Cream Cheese, Café com leite
de coco
Almoço
Sobrecoxa com pele, Abacate,
Sorvete Ketotoso
Lanche
Panqueca Paleo (1), Amêndoas,
Café sem açúcar
Jantar
Salmão ao molho de mostarda,
Semana 14
Refeição Dia92 Dia93 Dia94
Café da Manhã
Ovos mexidos, Morangos com creme de leite, Café com creme de
leite
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Bacon, Smoothie Detox
de Canela (4)
Cream Cheese Pancakes (1), Amêndoas, Smoothie Detox de
Canela (4)
Almoço
Wrap Low Carb de frango grelhado (1), Couve-flor no vapor, Abóbora
no Vapor
Filé mignon ao molho de vinho (1), Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1), Abóbora no Vapor
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Azeite de Oliva, Mix de pimentão + cebola no shoyo
Lanche
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Fatia de queijo gorgonzola,
Smoothie Detox de Canela (4)
Panqueca Paleo (1), Pedaço de salame, Smoothie Detox de Canela
(4)
Cream Cheese Pancakes (1), Bacon, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Jantar
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Couve de bruxelas,
Salada Cesar (sem croutons)
Strogonoff de carne low carb (1), Abóbora no Vapor, Castanhas do
pará
Contra filé na frigideira acebolado, Frutas Vermelhas com creme de
Refeição Dia95 Dia96 Dia97
Café da Manhã Ovos mexidos, Fatia de queijo gorgonzola, Chá gelado
Panqueca Paleo (1), Nozes, Café sem açúcar
Omelete, Morangos com creme de leite, Smoothie Maravilha de Limão
(2)
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Sorvete Ketotoso, Folhas
mistas de alface
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal),
Couve-flor no vapor
Bife de Alcatra, Couve-flor no vapor, Pepino em rodelas
Lanche Pizza Cetogênica (1), Abacate, Chá verde
Queijadinha Low-Carb (2), Presunto e Muçarela, Chá verde
Queijadinha Low-Carb (2), Castanhas do pará, Shake Whey
Isolado ou Hidrolizado
Jantar
Escabeche de Sardinha (1), Sorvete Ketotoso, Tomate com azeite
extra-virgem
File mignon suíno ao forno com cebolas, Quiche Saudável Low-Carb
(1), Alface americana
Bife de Alcatra, Alface romana, Aspargos
Refeição
Dia
98
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), Presunto e
Muçarela, Smoothie Maravilha de
Limão (2)
Almoço
Almôndegas Caseiras (1), Creme de
espinafre cetogênico super-fácil (1),
Frutas Vermelhas com creme de
leite
Lanche
Omelete, Presunto e Muçarela, Café
com manteiga
Jantar
Cação ao molho de leite de coco (1),
Semana 15
Refeição Dia99 Dia100 Dia101
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora,
Café com creme de leite
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora,
Chá verde
Panini Low-Carb (2), Abacate, Café com manteiga
Almoço
Coxa de frango com pele, Creme de espinafre cetogênico super-fácil (1),
Abacate
Wrap Low Carb de frango grelhado (1), Pepino em rodelas, Couve finamente picada e frita no alho
Strogonoff de frango low carb (1), Sorvete Ketotoso, Salada Cesar (sem
croutons)
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Abacate, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Panini Low-Carb (2), Castanhas do pará, Café com manteiga
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Amêndoas, Café com leite de coco
Jantar
Caldo verde com carne seca (1), Salada Cesar (sem croutons),
Abacate
Coxa de frango com pele, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e
sal), Alface romana
Bife de Alcatra, Tomates cereja, Sopa de Couve Nutritiva (3)
Refeição Dia102 Dia103 Dia104
Café da Manhã Cream Cheese Pancakes (1), Cream Cheese, Café com manteiga
Quiche Saudável Low-Carb (1), Coco, Café com leite de coco
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Semente de abóbora, Café com
manteiga
Almoço
File mignon suíno ao forno com cebolas, Couve finamente picada e
frita no alho, Nozes
Atum finamente fatiado, Quiche Saudável Low-Carb (1), Cenoura
ralada média
Camarões ao molho vermelho, Tomates cereja, Cebola sautée
Lanche Quiche Saudável Low-Carb (1), Amêndoas, Chá de casca de maçã
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Semente de abóbora, Shake Whey
Isolado ou Hidrolizado
Ovos mexidos, Pedaço queijo parmesão, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Jantar
Carneiro ao molho de hortelã (1), Maionese Caseira Cetogênica (1), Couve finamente picada e frita no
alho
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Folhas mistas de alface, Abobrinha
File mignon suíno ao forno com cebolas, Couve finamente picada e
frita no alho, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Refeição Dia 105
Café da Manhã
Burrito Super Saudável (low carb)
(1), Pedaço de salame, Café sem
açúcar
Almoço
Cação ao molho de leite de coco (1),
Tabule (cebola, tomate, pimentões,
azeite e sal), Couve de bruxelas
Lanche
Panqueca Paleo (1), Presunto e
Muçarela, Café com leite de coco
Jantar
Escabeche de Sardinha (1), Couve
finamente picada e frita no alho,
Semana 16
Refeição Dia106 Dia107 Dia108
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Pedaço de salame, Shake Whey
Isolado ou Hidrolizado
Pizza Cetogênica (1), Cream Cheese, Café sem açúcar
Panqueca de Cream Cheese (1), Bacon, Chá gelado
Almoço
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Espinafre, Pepino em
rodelas
Contra filé na frigideira acebolado, Frutas Vermelhas com creme de
leite, Sorvete Ketotoso
Salmão ao molho de mostarda, Quiche Saudável Low-Carb (1), Couve finamente picada e frita no
alho
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Cream Cheese, Shake Whey Isolado
ou Hidrolizado
Cream Cheese Pancakes (1), Pedaço queijo parmesão, Chá gelado
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Castanhas do pará, Café
com creme de leite
Jantar Coxa de frango com pele, Sorvete Ketotoso, Couve-flor no vapor
Carne seca (carne de sol), Berinjela com pimentões e cebola ao forno
(1), Azeite de Oliva
Contra filé na frigideira acebolado, Maionese Caseira Cetogênica (1),
Refeição Dia109 Dia110 Dia111
Café da Manhã Panqueca Paleo (1), Semente de abóbora, Café com manteiga
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Presunto e Muçarela, Café com
creme de leite
Panqueca Paleo (1), Castanhas do pará, Café com manteiga
Almoço Fraldinha na grelha, Couve-flor no vapor, Abacate
Escabeche de Sardinha (1), Castanhas do pará, Sorvete Ketotoso
Strogonoff de frango low carb (1), Cogumelos, Berinjela com pimentões e cebola ao forno (1)
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), Pedaço de salame, Café com creme
de leite
Panqueca Paleo (1), Semente de abóbora, Café com leite de coco
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Pedaço de salame,
Shake Whey Isolado ou Hidrolizado
Jantar
Rocam bole de Carne Moída Recheado (3), Castanhas do pará,
Abacate
Wrap Low Carb de carne com maionese e rúcula (1), Mix de pimentão + cebola no shoyo, Alface
romana
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Castanhas do pará,
Refeição
Dia
112
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), Bacon, Café
com leite de coco
Almoço
Filé de abadejo, Salada Cesar (sem
croutons), Castanhas do pará
Lanche
Ovos mexidos, Amêndoas, Chá de
casca de maçã
Jantar
Patinho na panela de pressão com
legumes, Sopa de Couve Nutritiva
Semana 17
Refeição Dia113 Dia114 Dia115
Café da Manhã Cream Cheese Pancakes (1), Cream Cheese, Chá gelado
Cream Cheese Pancakes (1), Presunto e Muçarela, Smoothie
Super Refrescante (4)
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Presunto e Muçarela, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Almoço
Escabeche de Sardinha (1), Cebola sautée, Frutas Vermelhas com
creme de leite
Atum finamente fatiado, Abobrinha, Creme de espinafre
cetogênico super-fácil (1)
Lagarto ao forno com pimentão em tiras, Alface romana, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e
sal)
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1), Morangos com creme de leite, Chá
gelado
Cream Cheese Pancakes (1), Abacate, Café com manteiga
Ovos cozidos, Morangos com creme de leite, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Jantar
File mignon suíno ao forno com cebolas, Couve finamente picada e
frita no alho, Alface romana
Coxão mole na pressão em cubos com pimentões, Alface americana,
Espinafre
Picanha assada no alumínio, Tomates cereja, Abobrinha
Refeição Dia116 Dia117 Dia118
Café da Manhã
Cream Cheese Pancakes (1), Fatia de queijo gorgonzola, Chá de casca
de maçã
Panqueca de Cream Cheese (1), Pedaço queijo parmesão, Chá
gelado
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Coco, Café com manteiga
Almoço Carneiro ao molho de hortelã (1), Cebola sautée, Sorvete Ketotoso
Almôndegas Keto de Atum Com Abacate (1), Amêndoas, Abóbora
no Vapor
Strogonoff de frango low carb (1), Folhas mistas de alface, Abacate
Lanche Omelete, Presunto e Muçarela, Café sem açúcar
Ovos fritos, Semente de abóbora, Smoothie Maravilha de Limão (2)
Bolinho de Coco Low-Carb (2), Amêndoas, Chá gelado
Jantar Filé mignon ao molho de vinho (1), Cenoura ralada média, Abobrinha
Wrap Low Carb de frango grelhado (1), Abobrinha, Nozes
Filé de frango frito na manteiga com legumes, Aspargos, Cebola
Refeição
Dia
119
Café da Manhã
Ovos mexidos, Pedaço queijo
parmesão, Smoothie Detox de
Canela (4)
Almoço
Caldo verde com carne seca (1),
Berinjela com pimentões e cebola ao
forno (1), Sorvete Ketotoso
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2),
Pedaço queijo parmesão, Smoothie
Maravilha de Limão (2)
Jantar
Escabeche de Sardinha (1),
Espinafre, Tomate com azeite
Semana 18
Refeição Dia120 Dia121 Dia122
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), Morangos com creme de leite, Café
com leite de coco
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora,
Smoothie Super Refrescante (4)
Ovos cozidos, Pedaço de salame, Smoothie Detox de Canela (4)
Almoço
Filé mignon ao molho de vinho (1), Salada Cesar (sem croutons),
Abacate
File mignon suíno ao forno com cebolas, Mix de pimentão + cebola
no shoyo, Quiche Saudável Low-Carb (1)
Filé de abadejo, Amêndoas, Aspargos
Lanche Ovos cozidos, Presunto e Muçarela, Chá de casca de maçã
Quiche Saudável Low-Carb (1), Abacate, Chá verde
Burrito Super Saudável (low carb) (1), Presunto e Muçarela, Café com
manteiga
Jantar Contra filé na frigideira acebolado , Tomates cereja, Pepino em rodelas
Cação ao molho de leite de coco (1), Brócolis no vapor, Cenoura ralada
média
Filé de abadejo, Nozes, Azeite de Oliva
Refeição Dia123 Dia124 Dia125
Café da Manhã Ovos cozidos, Castanhas do pará, Café com leite de coco
Panqueca Paleo (1), Nozes, Smoothie Super Refrescante (4)
Panqueca de Cream Cheese (1), Amêndoas, Café sem açúcar
Almoço
Contra filé na frigideira acebolado, Tabule (cebola, tomate, pimentões,
azeite e sal), Alface americana
Rocambole de Carne Moída Recheado (3), Aspargos, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e
sal)
Camarões ao molho vermelho, Folhas mistas de alface, Brócolis no
vapor
Lanche Ovos cozidos, Semente de abóbora, Café sem açúcar
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Pedaço de salame, Café
com creme de leite
Panqueca de Cream Cheese (1), Pedaço de salame, Shake Whey
Isolado ou Hidrolizado
Jantar
Bife de Alcatra, Pepino em rodelas , Berinjela com pimentões e cebola ao
forno (1)
Cupim assado ao molho de cebolas e vinho tinto, Tomates cereja, Mix
de pimentão + cebola no shoyo
Wrap Low Carb de frango grelhado (1), Alface americana, Couve-flor
Refeição
Dia
126
Café da Manhã
Ovos de codorna cozidos com
azeite e sal, Abacate, Café com
manteiga
Almoço
Pernil frito acebolado, Berinjela com
pimentões e cebola ao forno (1),
Couve finamente picada e frita no
alho
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Bacon,
Chá gelado
Jantar
Fraldinha na grelha, Mix de
pimentão + cebola no shoyo, Tabule
(cebola, tomate, pimentões, azeite e
Semana 19
Refeição Dia127 Dia128 Dia129
Café da Manhã Omelete, Cream Cheese, Café sem açúcar
Cream Cheese Pancakes (1), Fatia de queijo gorgonzola, Café sem
açúcar
Ovos de codorna cozidos com azeite e sal, Semente de abóbora,
Chá de casca de maçã
Almoço
Strogonoff de frango low carb (1), Cebola sautée, Tabule (cebola, tomate, pimentões, azeite e sal)
Carneiro ao molho de hortelã (1), Alface americana, Couve finamente
picada e frita no alho
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Aspargos, Abacate
Lanche Cream Cheese Pancakes (1), Castanhas do pará, Café sem açúcar
Ovos mexidos, Pedaço de salame, Café com manteiga
Pizza Cetogênica (1), Pedaço de salame, Chá de casca de maçã
Jantar
Tilápia ao forno coberto com tomate e cebola, Maionese Caseira Cetogênica (1), Creme de espinafre
cetogênico super-fácil (1)
Coxa de frango com pele, Azeite de Oliva, Couve finamente picada e
frita no alho
Camarões ao molho vermelho, Cogumelos, Abóbora no Vapor
