Projeto Saber - A Técnica Da Auto Hipnose - Criatividade.doc

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A TÉCNICA DA AUTO-HIPNOSE

A hora mais indicada para

A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto , a auto-aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto , a auto-hipnose, são os minutos antes de voc! adormecer

hipnose, são os minutos antes de voc! adormecer(*)(*)"" #esse momento, a pessoa ainda tem #esse momento, a pessoa ainda tem pleno dom$nio so%re a consci!ncia ao mesmo tempo em &ue, lentamente, suas ondas pleno dom$nio so%re a consci!ncia ao mesmo tempo em &ue, lentamente, suas ondas mentais %aixam de n$vel, situando-se em torno de ' a () ciclos por segundo" Mesmo sem mentais %aixam de n$vel, situando-se em torno de ' a () ciclos por segundo" Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente a%re espaço * hegemonia mental do esse relaxamento, em poucos minutos o consciente a%re espaço * hegemonia mental do su%consciente e a pessoa

su%consciente e a pessoa dorme" + relaxamento programado, entretanto, a%re passagemdorme" + relaxamento programado, entretanto, a%re passagem para o su%consciente antes mesmo &ue a pessoa durma" sso  importante por&ue, durante para o su%consciente antes mesmo &ue a pessoa durma" sso  importante por&ue, durante o sono, ningum não pode dar ordens a si mesmo"

o sono, ningum não pode dar ordens a si mesmo" (*)

(*) .uando voc! começa a /car com sono .uando voc! começa a /car com sono - a&uele per$odo crepuscular entre es- a&uele per$odo crepuscular entre estartar

totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cere%rais mudam, para /car na totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cere%rais mudam, para /car na faixa de 0 a 1 ciclos por segundo, ou se2a, n$vel teta" Antes, entretanto, de voc! voc! atingir faixa de 0 a 1 ciclos por segundo, ou se2a, n$vel teta" Antes, entretanto, de voc! voc! atingir este estado, sua mente opera no n$vel alfa 3%aixo4 por alguns minutos, e &ue segundo o este estado, sua mente opera no n$vel alfa 3%aixo4 por alguns minutos, e &ue segundo o 5r

5r"6"6err7 87ler 8e%%,  a err7 87ler 8e%%,  a faixa apropriada para faixa apropriada para &ue se2am ati&ue se2am atingidos os n$veis ngidos os n$veis maismais profundos da mente, ou se2a, a mente su%consciente"

profundos da mente, ou se2a, a mente su%consciente" É nos estados alfa e teta que asÉ nos estados alfa e teta que as

grandes roe!as da suer"e"#r$a - %unta"ente &o" os

grandes roe!as da suer"e"#r$a - %unta"ente &o" os oderes de &on&entra'ooderes de &on&entra'o

e &r$at$$dade - so at$ng$dos

+

a'a de a&ordo &o"

este rote$ro,

9ecorte uma rodelinha de cartolina %ranca ou amarela, de

9ecorte uma rodelinha de cartolina %ranca ou amarela, de dois cent$metros de di:metro, edois cent$metros de di:metro, e cole na parede onde se encosta a ca%eceira da sua cama, a uns oitenta cent$metros acima cole na parede onde se encosta a ca%eceira da sua cama, a uns oitenta cent$metros acima do colchão" ;sta rodelinha deve /car nesta posição para &ue voc! se2a o%rigado a olhar do colchão" ;sta rodelinha deve /car nesta posição para &ue voc! se2a o%rigado a olhar para tr<s durante o

para tr<s durante o exerexerc$cio" sto vai forçar os m=sculos c$cio" sto vai forçar os m=sculos oculares e cans<-los em poucooculares e cans<-los em pouco tempo"

tempo" >

>oc! 2< est< na oc! 2< est< na cama, pronto para dormircama, pronto para dormir" #ada mais " #ada mais tem a fazer? as tem a fazer? as portas 2< estãoportas 2< estão fechadas e as 2anelas isolam o excesso do %arulho de fora, se %em &ue o %arulho fechadas e as 2anelas isolam o excesso do %arulho de fora, se %em &ue o %arulho

ininterrupto e sempre da mesma da mesma intensidade, como o do tr:nsito &ue @ui l< fora, ininterrupto e sempre da mesma da mesma intensidade, como o do tr:nsito &ue @ui l< fora, pertur%a menos &ue um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um cão no pertur%a menos &ue um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um cão no &uintal do vizinho" Mas voc! est< pronto, as luzes estão apagadas e voc! est< deitado, de &uintal do vizinho" Mas voc! est< pronto, as luzes estão apagadas e voc! est< deitado, de costas? as pernas não se cruzam e os %raços estão dispostos ao longo do corpo, sem costas? as pernas não se cruzam e os %raços estão dispostos ao longo do corpo, sem toc<-lo"

lo" ix

ixe então os olhos e então os olhos na tal rodelinha de cartolina, na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou tr!s vezes e, respire fundo duas ou tr!s vezes e, semsem 2amais tirar os olhos deste ponto, pense

2amais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus ps" 5iga a si mesmo, nos seus ps" 5iga a si mesmo, mentalmente, &uementalmente, &ue voc! usou estas pernas o dia todo e ponha na ca%eça &ue est< muito cansado de uma voc! usou estas pernas o dia todo e ponha na ca%eça &ue est< muito cansado de uma longa caminhada &ue aca%a de fazer" magine &ue seus ps

longa caminhada &ue aca%a de fazer" magine &ue seus ps estão cansados, pesados,estão cansados, pesados, parecendo de chum%o" ;spere alguns instantes at sentir, realmente, seus ps pesados" parecendo de chum%o" ;spere alguns instantes at sentir, realmente, seus ps pesados" 5epois faça com &ue esta sensação de peso v< su%indo pelo corpoB %arriga da perna, 5epois faça com &ue esta sensação de peso v< su%indo pelo corpoB %arriga da perna, 2oelhos, coxas, costas, nuca" rocur

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;m geral, suas p<lpe%ras se fecham naturalmente, por si mesmas, en&uanto voc! se concentra no sentimento de peso nas canelas, 2oelhos, e por todo o corpo"

De isto ocorreu, voc! 2< atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo" #os primeiros dias, isso poder< levar at uns cinco minutos, porm, normalmente, isto ocorre mais depressa" 5epois de algum treinamento, isto ocorrer< antes mesmo de voc! contar at tr!s" essoas inteligentes, disciplinadas, de grande força de vontade, mental e

espiritualmente sadias são as &ue atingem este ponto mais rapidamente" ;sta pr<tica, contudo, não  recomend<vel para pessoas com arteriosclerose acentuada ou doentes mentais" As pessoas mais 2ovens aprendem o relaxamento profundo em pouco te mpo"

Continuando"""

Assim &ue perce%er os olhos fechados, diga mentalmente a si mesmoB E5a prFxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento? a cada vez &ue pratico o relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estadoG"

Neste eato "o"ento. os oros do seu su/&ons&$ente esto a/ertos e $sso quer d$!er que o&0 ode d$tar tarefas ara s$ "es"o. tarefas estas que

oster$or"ente se real$!aro. suondo-se. natural"ente. que estas tarefas ou ordens se%a" ra&$ona$s. ee&ut1e$s e oss2e$s de sere" real$!adas or o&0 >e2a um exemplo de uma ordem racional e execut<vel &ue pode ser dada por &ual&uer pessoa e realizada, posteriormente, com !xitoB E5a&ui em diante, comerei vagarosamente, mastigando %emG, ou, Epara mim não existem mais os alimentos &ue engordam, como frituras e chocolate"G

>oc! tam%m pode melhorar sensivelmente a sua apar!ncia, ad&uirindo at mesmo ares atraentes, dando esta ordem ao seu su%consciente B E5e ho2e em diante, aparentarei uma expressão mais 2ovial, meus olhos estarão sempre %rilhantes e manterei sempre uma postura atraenteG"

A orde" #s-3$n#t$&a e a &onerso e" energ$a

Admite-se uma ordem pFs-hipnFtica como uma sugestão racional e execut<vel &ue não v< de encontro aos princ$pios ticos, morais, religiosos e de comportamento do hipnotizado" .uando  prFpria pessoa &ue se hipnotiza, tam%m pode dar ordens pFs-hipnFticas e certamente as cumprir<" #ão fosse assim, nem a hipnotização de outro, nem a auto-hipnose teriam sentido de ser"

A mesma coisa &ue um mdico hipnotizador ordena a seu paciente hipnotizado, nFs

tam%m nos podemos sugerir na auto-hipnose" Chamamos isso, na linguagem mdica, de 4for"a'o da $nten'o5

A voz do povo diz &ue o caminho do inferno est< ladrilhado de %ons propFsitos e,

geralmente, a voz do povo não erra, principalmente nesta frase" >e2am este relato &ue tem muito a ver com pessoas &ue conhecemos %em de pertoB

Arthur rington era um empres<rio de renome internacional e &ue fumava entre I) e 1) cigarros, diariamente" Jm dia, decidido, Arthur comentou com seus amigos mais $ntimos &ue a%andonaria o fumo pois tinha entendido, perfeitamente, &ue este v$cio era pre2udicial a sua sa=de" #ão foram os mdicos &ue lhe disseram isso? foram suas prFprias conclusKes a partir da constatação do seu %aixo desempenho nos esportes, da di/culdade &ue estava

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enfrentando para su%ir escadas etc"

5esta forma, Arthur colocou at a sua honra em 2ogo? a/rmara em alto em %om tom &ue, de/nitivamente, não poria mais um cigarro se&uer na %oca e &ue deixaria de se chamar Arthur rington se voltasse a fumar" ; at desa/ou alguns amigos para uma aposta" DF &ue Arthur es&ueceu-se de avisar ao su%consciente, &ue continuava com a velha imagem de Ecomo o cigarro  gostosoLLLG Com isso, a cada momento, a cada minuto, uma voz interna 3o seu su%consciente4 voltava e lhe repetia a mensagem gravadaB EComo o cigarro 

gostosoLLLG

ogo nas primeira horas apFs a decisão anunciada, Arthur começou a se martirizar com a falta do cigarro, como  normal na&ueles &ue &uerem a%andonar o v$cio" Mas perce%eu logo &ue luta seria mais dif$cil do &ue imaginara" Começava a$ um terr$vel sofrimentoB de um lado a sua honra, sua palavra, sua decisão? de outro, seu su%consciente relem%rando Ecomo  gostoso fumarLLLG .uem venceriaN

#ão precisou muito tempo" + relFgio não tinha ainda marcado o meio-dia &uando veio então um grande cho&ue pelo fax da empresaB um negFcio de muitos milhKes de dFlares &ue estava praticamente fechado fora desfeito pelo cliente, trazendo um grande pre2u$zo para ele e seus acionistas" Arthur não se conteveB E- 5esgraçaLLL ; não tenho nem um

cigarrinho a&ui como consoloL .ue se dane o mundoL re/ro expor minha vida ao perigoLLLG + &ue Arthur rington não sa%ia - e pouca gente sa%e -  &ue não tem nenhum sentido o consciente propor alguma coisa contra a &ual o su%consciente se revolta" ;n&uanto a pessoa não convencer seu inconsciente de &ue o fumo lhe  inteiramente indiferente, en&uanto tiver na ca%eça &ue fumar  algo muito prazeroso, nada adiantar<" #enhuma decisão perdurar<, por mais lFgica e sensata &ue se2a" O preciso, antes, reprogramar a mente com uma sugestão forte e de/nida, do tipo Eo cigarro  totalmente indiferente para mimG"

.uem 2< foi um dia fumante inveterado e para &uem agora o cigarro nada mais representa, sa%e como se pode mudar de/nitivamente o ponto de vista a respeito de uma coisa"

.uando atravs da hipnose ou auto-hipnose, se inculca no su%consciente &ue isto ou a&uilo  completamente indiferente, se2a o fumo, a %e%ida ou at mesmo alguma pessoa, o

su%consciente reponde naturalmente, no mesmo grau e intensidade" Arthur não teria se martirizado nem apelado para o cigarro na&uele momento cr$tico se tivesse, previamente, EavisadoG ao inconsciente &ue ele não tinha mais o menor interesse em fumar cigarros" As f#r"ulas. ou ordens ao su/&ons&$ente. dee" ser se"re, &urtas. sonoras. os$t$as. r2t"$&as e f1&e$s de se de&orar >e2am algumas destas ordens,

comprovadamente e/cazesB

- Algum &ue se irrita muito no seu am%iente de tra%alho, deve sugestionar-se assimB E#o tra%alho, muita calma e pazLG

- Algum &ue se enru%esce por &ual&uer coisaB EDe eu enru%escer, o sangue vai para as pernas e não para a ca%eçaLG

- Algum &ue em contato com clientes começa a suar nas mãosB E#a presença de algum, mãos sempre calmas, secas e /rmesLLLG

+utras dicas para voc! formular seus propFsitos &ue se converterão em ordens ao su%conscienteB

( - ;xamine %em o &ue voc! &uer propor"

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negativas, do tipo não &uero mais, não vou mais etc"

Q - eita a formulação, leia algumas vezes em voz alta, at sa%!-la de cFr"

0 - ;m estado de profundo relaxamento 3auto-hipnose4 pense intensamente nessa frase" #ão precisa pronunci<-la em voz alta" ;la  para ser pensada"

R - Dai%a &ue fFrmulas curtas, repetidas com fre&S!ncia 3mesmo durante o dia4 produzem mais efeito do &ue frases longas &ue voc! possa dizer de vez em &uando ou mesmo

relem%rar" Jm exemplo de formulação para &uem tem o h<%ito de roer unhasB De a mão &uiser ir para a %oca, muda de direção"

>e2a a seguir tr!s exemplos de exerc$cios auto-hipnFticos &ue voc! pode começar a praticar agora mesmo, se for o seu caso" eia muitas vezes at &ue as idias propostas penetrem, de/nitivamente, no seu su%consciente" ; assim, &ue se convertam em verdadeL

( - ara vencer a timidez

P - ara se tornar mais criativo

Q - ara evitar o lo&ueio Mental por 6ensão