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MENSURAÇÃO DAS CAPACIDADES ENERGÉTICAS
Existe um nível mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do
organismo no estado de vigília. Essa necessidade de energia recebe o nome de taxa
metabólica basal ou TMB. A utilização da TMB estabelece importantes bases
energéticas para montar um programa de controle ponderal através da dieta, exercício
ou de uma combinação efetiva de ambos (McARDLE, 1991:103).
Para estimar o gasto energético em repouso de uma pessoa, o valor apropriado da
TMB deve ser multiplicado pela área superficial, computada a partir da estatura e do
peso.
1. Equilíbrio Energético
A quilocaloria (Kcal) é a unidade de medida utilizada na mensuração do consumo e da
demanda energética de uma pessoa. O consumo energético é traduzido pelo
equivalente calórico dos nutrientes que compõem a sua dieta, ao passo que a energia
envolvida com o metabolismo basal mais aquela com o metabolismo voluntário (de
todas as nossas atividades do dia-a-dia) corresponde à demanda energética. Essa
relação de consumo e demanda de energia é o que se denomina de equilíbrio
energético (Guedes, 1995:105), e pode ser de três tipos distintos.
Equilíbrio Isoenergético
ou
CONSUMO ENERGÉTICO = DEMANDA ENERGÉTICA
Neste equilíbrio, como o consumo é igual à demanda, não há perda ou acúmulo de
gordura corporal.
Equilíbrio Energético Positivo
ou
CONSUMO ENERGÉTICO > DEMANDA ENERGÉTICA
Neste equilíbrio, o consumo de energia é superior às necessidades do indivíduo e a
tendência então é o organismo acumular a sobra energética na forma de gordura
corporal. Os indivíduos com estilo de vida sedentário e alimentação desbalanceada via
de regra tem equilíbrio energético positivo e, portanto, acabam engordando.
Equilíbrio Energético Negativo
ou
Neste equilíbrio, como o indivíduo gasta mais energia do que consome, a tendência é
de perda de peso. As dietas alimentares de emagrecimento visam essencialmente
estabelecer um equilíbrio energético negativo, pela redução e controle das calorias
ingeridas.
NOTAS: - Para que ocorra perda gradual e saudável de peso corporal, o equilíbrio
energético negativo à custa da interação dieta e exercícios físicos não deverá
exceder a 500 - 1000 Kcal/dia.
- A demanda energética por sessão de treino, deverá ficar entre 300-500
Kcal.
Fatores que afetam o consumo de energia:
1. Atividade física
2. Termogênese de indução dietética
3. Clima
4. Gestação
5. Lactação
1. Gasto Energético na Atividade Física
Foram propostos vários sistemas de classificação para estimar a dificuldade da
atividade física sustentada em termos de sua intensidade.
1.1. Trabalho moderado para homens é aquele que dá origem a um consumo
de oxigênio até três vezes maior que a demanda em repouso;
1.2. Trabalho pesado é classificado assim aquele que requer de seis a oito
vezes o metabolismo de repouso;
1.3. Trabalho máximo é considerado qualquer tarefa que exige nove ou mais
vezes o nível de metabolismo em repouso.
NOTAS: - A massa corporal é um fator importante que afeta a energia despendida em muitas formas de exercícios;
- O gasto energético diário médio é estimado como sendo de 2.700 a 3.000 kcal para homens e de 2000 a 2100 Kcal para mulheres entre 15 e 50 anos de idade.
Testes para medir a potência Anaeróbia Alática
(Sistema ATP-CP Velocidade)
1. Corrida de 50 metros (Johnson & Nelson,1979) Objetivo: medir a velocidade de
deslocamento. clique aqui para ver a tabela de classificação para a corrida de 50
metros
2. Corrida de 6 segundos (Johnson & Nelson,1979)
3. Shuttle Run de velocidade (Eurofit, 1988) - dados: 5 m , cinco ciclos , cones.
Força Explosiva:
1. Salto vertical (Johnson & Nelson, 1979)
Objetivo: medir a potência dos membros inferiores no plano vertical.
Equipamento: superfície lisa, de três metros de altura, graduada de 2 em 2
centímetros e pó de giz.
Resultado: Subtrai-se a marca mais alta do salto da mais baixa.(3 tentativas)
2. Salto Horizontal (Johnson & Nelson, 1979)
Objetivo: medir a potência dos membros inferiores no plano horizontal.
Equipamento: fita adesiva, para assinalar a linha de partida e trena.
3. Arremesso de Medicinebol (Johnson & Nelson,1979)
Objetivo: medir a força explosiva dos membros superiores e cintura escapular.
Equipamento: uma bola medicinal de 3 quilos, cadeira, fita adesiva, corda e trena.
Testes para medir a potência Anaeróbia Lática.
(ATP-CP + àcido lático)
Resistência Anaeróbia
1. Teste de corrida de 40 segundos (Matsudo, 1979) - Objetivo: determinar
indiretamente,
a
capacidade
de
resistência
anaeróbia
lática.
Equipamento: demarcação, metro a metro, de uma pista de atletismo a partir dos
150m até os 350 metros.
2. Teste de 300 (RÚSSIA)
3. Corrida de 400m (F) e 600m (M)
4. Teste de Wingate
Consiste em 30 segundos de exercício supermáximo, realizado em um cicloergômetro.
5. Teste de potência dos degraus
Consiste em subir uma escada o mais rápido possível, pulando três degraus de cada
vez.
Força de Resistência
1. Força abdominal
Objetivo: medir a resistência da musculatura abdominal por meio da flexão do tronco.
Tempo: 60 segundos.
Resultado: número de repetições.
Testes para medir a potência Aeróbia Máxima ou VO2máx.:
TESTES NA ESTEIRA
Protocolo de BRUCE - É o mais conhecido e utilizado em nosso meio. Consiste na
aplicação de cargas progressivas a cada três minutos de forma contínua.
O VO2 máx é estimado por:
Homens: VO2máx ml.(kg.min)-¹ = 8,33 + (2,94 x T)
Mulheres: VO2máx ml.(kg.min)-¹ = 8,05 + (2,74 x T)
T = Tempo em minutos
Protocolo de ELLESTAD
O VO2 máx é estimado por: VO2 máx ml (kg.min.) - ¹= 4,46 + (3,933 x tempo
total em min.)
TESTES DE CAMPO (Em pista ou rua)
Teste de 12 minutos - (Cooper, 1970; Ashperd, 1981
Consiste em correr a maior distância possível em 12 minutos. O teste deve ser
realizado em superfície plana.
O VO2máx é estimado por: VO2máx (ml.kg.min) = D - 504/45
D = Distância em metros
Teste de Balke (15 minutos)
O VO2máx é estimado por: VO2máx (ml.kg.min) = 33 + 0,17 (D - 1955)/15
D = Distância em metros
Teste dos 3200m (Dr. Art Weltman, 1989)
É normalmente o mais utilizado por atletas fundistas. Existe uma correlação deste
teste com o Limiar anaeróbio.
O VO2máx é estimado por: VO2máx (ml.kg.min) = 118,4 - 4,774 (T)
T = tempo em minutos e fração decimal dos 3200m.
Metodologia: determinar o tempo gasto para a execução do teste.
Para se obter o escore final em uma unidade metabólica, pode-se encontrar o
resultado pela fórmula proposta pelo American College Sport Medicine (Vivacqua &
Hespanha ,1992).
VO2máx ml (kg.min)-¹ = (D x 60 x 0,2) + 3,5 ml (kg.min)-¹
Duração em segundos
Teste de caminhada de 1 milha (MCARDLE,1991: 143)
População Alvo: indivíduos de baixa aptidão Física
[ VO2máx inferior a 30 ml(kg.min)-¹ ].
Metodologia: peso corporal e idade.
Aplicação: caminhada de 1600m com o tempo cronometrado. A freqüência cardíaca
em bpm deve ser acompanhada no final dos últimos 400m.
A equação para VO2máx enunciada em ml. (kg.min.)-¹ é:
VO2máx = 132,853 - (0,0769 x PC x 2,2) - (0,3877 x Idade) + (6,315 x Sexo) - (3,2649
x T) - (0,1565 x FC)
S = 1 (masc.) ou 0 (fem)
Teste de banco ou degrau
É o mais simples de ser utilizado, tornando de certa forma, muito útil sua aplicação em
escolas, clubes e academias. Podendo ser constituído de um ou dois degraus. A altura
do banco varia conforme o protocolo escolhido, encontrando-se valores entre 4 a 52
cm (MARINS,1996:12)
VANTAGENS: baixo custo, facilidade de transporte, não necessita de calibragem. O metrônomo é um acessório importante, durante a realização dos testes, para determinar o ritmo ideal de execução do avaliado.
