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(1)Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento. 1. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(2) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento. IMPORTANTE As idéias, sugestões, conceitos e opiniões retratadas neste livro tem como único objetivo informar e educar. Este livro está disponível baseando-se no completo entendimento de que ele não ofereçe nenhum tipo de prescrição médica e de que não tem intenção nenhuma de substituir orientações médicas ou diagnósticos de profissionais da área, assim como, não tem a intenção de ser usado como tratamento para qualquer doença, condição de saúde ou lesão. É imperativo que, antes de começar qualquer dieta ou programa de exercícios, inclusive os sugeridos neste livro, você tenha uma aprovação completa de algum profissional licenciado na área. O autor se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso, interpretação e consequências do uso direto ou indireto de qualquer informação contida neste material. Desculpe por toda esta formalidade, porém, ela é necessária para se cobrir os aspectos legais sobre os quais este livro está publicado. Caso você não concorde com estes termos, entre em contato em www.emagrecerdevez.com/contato. 2. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(3) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento. ÍNDICE PALAVRAS INICIAIS ...................................................................................................................................... 6 COMEÇANDO COM O PÉ DIREITO .............................................................................................................. 8 Como ler este livro e aplicar o método para os melhores resultados? ..................................... 8 Deixe-me te contar uma pequena e interessante história ............................................................. 9 Não acredite cegamente em nada ........................................................................................................ 13 O que você precisa saber sobre este livro antes de seguir em frente ..................................... 14 Por que 95% das pessoas falham miseravelmente nas suas tentativas de emagrecer? 15 Dois métodos e uma decisão que somente você pode tomar ..................................................... 19. PRINCIPIOS ................................................................................................................................................... 22 Tudo que você aprendeu sobre emagrecimento está errado! ................................................... 22 A Regra do 80/20 ......................................................................................................................................... 24 Abrace um estilo de vida e não uma dieta ......................................................................................... 25 Entenda como você engorda (e como pode emagrecer de verdade) ..................................... 26 Entendendo a insensibilidade à leptina .............................................................................................. 28 Entenda a insensibilidade à insulina ................................................................................................... 30 Onde está a solução? ................................................................................................................................... 33. A SOLUCÃO PARA O EMAGRECIMENTO, EXPLICADA E SIMPLES ...................................................36 Qual a solução definitiva? ......................................................................................................................... 39. MOTIVAÇÃO, CONSTRUINDO O SUCESSO DE DENTRO PRA FORA ............................................... 43 O Primeiro e Mais Importante Passo - O Momento da Decisão ................................................ 44 Tomando a decisão de conquistar o que é seu por direito ......................................................... 47 Tenha isso em mente e atinja seu objetivo ........................................................................................ 49 Reavaliando seus valores .......................................................................................................................... 51 Como se manter motivado(a) ao longo do caminho? ................................................................... 52 Mudando a mente em relação à alimentação.................................................................................. 54 E quando a vontade é muito grande? .................................................................................................. 56 Uma dica simples, porém, muito poderosa........................................................................................ 57 Ainda mais dicas práticas ......................................................................................................................... 58 Como lidar com opiniões adversas e se motivar com elas .......................................................... 59 3. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(4) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento Você pode fazer isso sim, é real! ............................................................................................................. 61. DOIS CAMINHOS POSSÍVEIS, ESCOLHA O SEU AGORA.................................................................... 64 Método Transformação (MT) ................................................................................................................. 65 Método Revolução (MR) ............................................................................................................................ 65. PLANO DE ATAQUE........................................................................................................................................69 Qual é o Seu Objetivo e Por Quê Quer Atingi-lo? ............................................................................. 70 Marcando o Ponto Inicial.......................................................................................................................... 72 Metabolismo Lento? .................................................................................................................................... 76. ESQUENTANDO OS MOTORES PARA O PASSO-A-PASSO ................................................................. 78 A Base Fundamental Para o Sucesso ................................................................................................... 78 Entendendo, Finalmente, os Macronutrientes ................................................................................. 78 Emagrecimento é controle hormonal, é sim! ................................................................................... 88. O PASSO- A-PASSO PARA EMAGRECER DE VEZ .................................................................................. 92 Pequeno e Poderoso Segredo Para o Sucesso ................................................................................... 92 Método Transformação (MT)....................................................................................................... 95 Número de refeições.................................................................................................................................... 96 Passo 1 – Proteínas, Carboidratos e Gorduras................................................................................. 97 Passo 2 - O seu café da manhã ................................................................................................................ 98 Passo 3 - Melhorando seu Almoço e Janta ....................................................................................... 100 Passo 4 - O que comer entre as refeições, nos lanches?.............................................................. 103 Passo 5 - Dia de folga ................................................................................................................................ 106 Método Revolução (MR) ............................................................................................................... 108 As Regras Do Jogo ...................................................................................................................................... 109 Desafio MR de 30 dias............................................................................................................................... 110 Quebrando o Maior dos Paradigmas, os Grãos! ............................................................................ 111 Por que você deve eliminar os grãos da sua dieta alimentar? ................................................ 112 No que consiste sua alimentação no método MR? ....................................................................... 115 O simples jogo de montar........................................................................................................................ 118 Passo 1 - Café da manhã campeão...................................................................................................... 120 Passo 2 - Ajustando o almoço e a janta ............................................................................................ 121 Passo 3 - O que comer entre as refeições? (lanches) ................................................................... 123. 4. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(5) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento Passo 4 - Seja humano(a) ....................................................................................................................... 125 Seu corpo, uma máquina de queimar gordura .............................................................................. 125 Ajustes extras para o sucesso permanente ...................................................................................... 126 A sua decisão e as pessoas ao seu redor ........................................................................................... 131. EXERCÍCIOS – QUEBRANDO PARADIGMAS .......................................................................................135 Quebrando de vez o mito dos exercícios aeróbicos ...................................................................... 135 Menos é Mais! ............................................................................................................................................... 141 Um programa de exercícios de sucesso! ........................................................................................... 142 Se movimente!.............................................................................................................................................. 144 Faça exercícios intervalados de alta intensidade esporadicamente .................................... 144 Dê utilidade aos seus músculos! ........................................................................................................... 146. LIDANDO COM AS DIFICULDADES MAIS COMUNS DO CAMINHO ..............................................150 Parei de emagreçer, o que fazer agora? ........................................................................................... 150 Me sinto fraco(a), o que fazer? ............................................................................................................. 152 Eu sinto fome, o que fazer? ..................................................................................................................... 153 Como saber se um determinado alimento é "permitido"? ........................................................ 154. MANTENDO O PESO E APROVEITANDO A VIDA.................................................................................. 157 Aproveitando a vida .................................................................................................................................. 158. A HISTÓRIA DE ANA ................................................................................................................................... 161 EXTRAS – INFORMAÇÕES QUE FAZEM A DIFERENÇA ......................................................................168 Os grãos de hoje não são os mesmos de antigamente ................................................................ 168 Por que os integrais podem engordar mais do que açúcar? .................................................... 170 Tudo que você precisa saber sobre Whey Protein ........................................................................ 173 A amarga verdade sobre os doces ....................................................................................................... 176 A Dança do Açúcar..................................................................................................................................... 178 Feijões, lentilhas, soja ............................................................................................................................... 179 Resumo do MT ............................................................................................................................................. 183 Resumo do MR ............................................................................................................................................. 186. SOBRE O AUTOR, ETC. ...............................................................................................................................190. 5. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(6) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento. PALAVRAS INICIAIS Eu não sou especialista, mas, sim, guia e explorador. O desenvolvimento deste livro só foi possível devido ao trabalho sério de grandes cientistas, pesquisadores e profissionais da área, os quais, não sossegam, nem se conformam com a situação atual da saúde mundial e provovem, diariamente, conhecimentos verdadeiros que transformam vidas. É, realmente, sobre os ombros de gigantes que enxergamos mais longe. Abaixo, uma pequena lista de pessoas sérias que são fontes de inspiração pra mim e, às quais, devo meus sinceros agradecimentos por terem compartilhado seus conhecimentos e experiências com o mundo.. Dr. Joseph M. Mercola Timothy Ferris Mark Sisson Dr. William Davis Sean Croxton Dr. Loren Cordai, P.hD Robb Wolf Dr. Doug McGuff. Anthony Robbins Eben Pagan Tom Venuto Dr. Robert H. Lustig Gary Taubes Zoë Harcombe Dr. Weston A. Price Dr. Peter Attia. Gostaria de agradecer especialmente a todos que colaboram para fazer o Emagrecer De Vez ser muito mais do que um site ou uma iniciativa, mas, sim, uma comunidade honesta e sincera de pessoas legitimamente interessadas em melhorarem suas vidas e intolerantes com as balelas disseminadas no mundo. Não poderia também deixar de agradecer imensamente a minha familia por sempre me apoiar nas minhas decisões e peripécias e estarem sempre lá quando eu preciso. É isso! Agora, vamos em frente! . 6. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(7) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento. 01 COMEÇANDO COM O PÉ DIREITO Neste capítulo:.  Como ler este livro e aplicar o método para os melhores resultados?  Deixe-me te contar uma pequena e interessante história.  Não acredite cegamente em nada.  O que você precisa saber sobre este livro antes de seguir em frente.  Por que 95% das pessoas sempre falham miseravelmente nas suas tentativas de emagrecer?  Dois métodos e uma decisão que somente você pode tomar. 7. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(8) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento. COMEÇANDO COM O PÉ DIREITO Como ler este livro e aplicar o método para os melhores resultados? Seja muito bem vindo(a) ao “Emagrecer de Vez”! Primeiro de tudo, quero dar uma palavrinha rápida sobre como você deve ler este livro. Este livro foi escrito para ser lido por completo e de forma sequêncial, ou seja, um capítulo após o outro, do início ao fim. É desta forma que você poderá tirar o máximo de proveito de todo o conteúdo disponível. O conteúdo foi estruturado para que, quando você chegar nas partes do passo-a-passo e técnicas práticas, você já tenha em mente todo o conhecimento base que garantirá o seu sucesso no processo. Uma das maiores tentações de quem está querendo emagrecer urgentemente é a de sucumbir à pressa e correr para a parte de passo-a-passo diretamente. Estou enganado? :) Eu sei bem como é, por que já estive no mesmo lugar onde você se encontra atualmente, então, vamos deixar, agora, algumas coisas simples bem alinhadas. Na minha experiência de emagrecimento, descobri que, foi quando eu, finalmente, sentei, respirei e começei a absorver com calma os princípios e conhecimentos que são base para saúde e emagrecimento, é que começei a, realmente, obter resultados concretos. Enquanto tentava achar, puramente, receitinhas de bolo e passo-a-passos por aí, vivia me frustrando e falhando em obter os resultados que eu tanto queria. Por ter passado por tudo isso e por lidar todo o santo dia com pessoas que estão querendo emagrecer, posso dizer com convicção que você deve fazer o mesmo, ou seja, sentar, fazer aquele seu cházinho de camomila, respirar e seguir em frente, do começo até o final, sabendo que quando chegar lá, terá em mente tudo que precisa para, de uma vez por todas, conquistar a saúde e a boa forma, com as quais, você vem sonhando a muito tempo, ok? Temos um acordo? No final, você estará colhendo resultados e, muito mais do que isso, saberá o porquê disso!. 8. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(9) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento Vamos juntos, do primeiro capítulo até o último, com a certeza na cabeça de que estamos andando no caminho certo. Chegou a hora de você atingir o seu objetivo, finalmente. Então, é isso! Que a nossa pequena jornada juntos começe!. Deixe-me te contar uma pequena e interessante história Preciso confessar, sim, que meus hábitos alimentares até alguns anos atrás eram terríveis. Assim como muitas pessoas, não tinha a menor noção do que eram carboidratos, proteínas, gorduras e o impacto e utilidade de cada um no corpo. Refeição balanceada pra mim era a habilidade de colocar o máximo de comida no prato de forma que não caisse nada pra fora durante a pesagem do buffet por quilo. Bons tempos... Bons tempos? Bom, aí tem todo o outro lado da história. Enquanto não tinha a menor noção de o que eram hábitos alimentares saudáveis e continuava comendo de forma totalmente errada, não sabia o porquê de algumas coisas que estavam acontecendo. Naquele período, ainda estava cursando faculdade e fazendo estágio. Minha disposição e níveis de energia no corpo durante o dia pareciam as ondas de um mar revolto, cheio de altos e baixos. Veja, você sabe muito bem o que é não conseguir manter seus olhos abertos durante uma aula logo após o almoço ou janta, não é mesmo? Você sabe também o que é ir almoçar e voltar ao trabalho e ter que ir no banheiro pra lavar o rosto e, mesmo assim, não conseguir abrir os olhos mais do que 1 milímetro, enquanto, olhando para a lista de atividades que ainda te esperam para serem finalizadas, não é? Claro, além disso tudo, ainda era muito comum sentir desconforto diário no estômago e sistema digestivo, como inchaço, gases, dores, etc. Você sabe que um intestino que não funciona corretamente afeta incontáveis outras variáveis no nosso corpo, como humor, disposição, imunidade, etc. Isso era o que estava acontecendo por dentro, mas, e por fora? Bom, como nos vemos no espelho todos os dias, fica mais difícil percebermos as pequenas alterações que acontecem aos poucos. Engordar e emagrecer são coisas que, você bem sabe, não acontecem da noite pro dia, mas, sim, ao longo de semanas, meses e anos. Porém, acredito que chega um momento na vida de todo mundo, para alguns mais cedo, para outros mais tarde, quando olhamos para o espelho e prestamos uma atenção um pouco diferente ao que estamos vendo. 9. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(10) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento Foi isso que aconteceu comigo também. Em um certo momento, olhei para o espelho e notei que algo não estava de acordo com o que queria pra mim mesmo. Resolvi ir me pesar e não deu outra, sim, eu estava com sobrepeso! Jamais havia pesado tanto na vida como naquele momento! Foi naquele momento, naquele pequeno instante de uma vida de maus hábitos que aconteceu o click da mudança. Foi naquele exato instante que eu decidi internamente mudar e ir atrás de retomar à forma corporal que eu sempre quis pra mim mesmo. Para mim, seria totalmente inaceitável continuar naquela situação. Assim como muitas pessoas, quando decido que quero alguma coisa, faço tudo que posso, dou todo o meu suor para caminhar na direção do objetivo. Afinal, todo mundo merece atingir seus sonhos! Este é um direito de todos! Mas agora, o problema era outro e se resumia na simples pergunta: “Como?” Como iria mudar minha situação atual? Como iria emagrecer? Ah! A primeira resposta genial veio rápido: “Dieta, claro!”. Não tinha a mínima idéia do que era dieta, mas, por algum motivo, essa palavra não me trazia sentimentos de alegria e satisfação, mas, pelo contrário, de sofrimento, sacrifício e dificuldade. Dieta parecia ser o caminho a ser tomado, afinal, quanto se fala disso por aí, certo? Em todos os lugares, TV, revistas, internet, rádio, etc., se tem algo, sobre o qual, sempre se comenta, frequentemente, é sobre dieta. “Bingo! Achei a solução!“, pensei. Ok, mas foi aí, neste exato momento, quando decidi ir atrás de dietas, que o sofrimento e a frustração começaram.. [. "Todo mundo merece atingir seus sonhos! Este é um direito de todos!. ]. Eu, assim como muita gente e, provavelmente, você também, por estar lendo este livro, sou uma pessoa que gosta de aprender tudo o que for possível sobre um assunto que é de meu interesse no momento. Gosto de aprender tudo que estiver ao meu alcance antes de tentar algo, tanto para reduzir as chances de fracasso, quanto para saber o que esperar e saber o porquê de cada coisa. Ah, mal sabia o caminho que estava seguindo... Não deu outra, começei a usar meu método de busca favorito, internet, para procurar e desvendar os “segredos” da perda de peso. Minhas buscas em sites brasileiros duraram muito pouco, infelizmente, pois, logo depois de algumas horas olhando o conteúdo. 10. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(11) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento disponível por aí, comecei a perceber que tudo parecia ser farinha do mesmo saco e tudo parecia também não me inspirar muita confiança. Decepção... Dieta da água, da Ana Maria Braga, da farinha, da proteína, do Mediterrâneo, ração humana, chá-verde, pata-de-aranha, pelo-de-morcego, magia negra? Não sei você, mas, pra mim, todas estas incontáveis dietas diferentes e soluções me soam como balelas gigantes! Afinal, na boa... se alguma delas funcionasse, não existiriam centenas de outras variações, certo? Depois de me frustrar com minhas buscas nacionais, mas ainda com a faca nos dentes e olho no objetivo, limitei as minhas pesquisas para sites e materiais internacionais. Bom, de início não foi muito diferente. Acabei encontrando todos estes sites e livros mainstream, ou seja, mais populares e visitados/lidos e, novamente, tive o mesmo sentimento de que tudo parecia ser parafraseamentos das mesmas coisas. Tudo que encontrava parecia que eram as mesmas coisas (balelas?) ditas de várias formas diferentes. A certo ponto da minha jornada homérica, decidi começar a tomar algumas atitudes por mim mesmo, as quais imaginava serem corretas, enquanto ainda estava em busca de conhecimento que me satisfizesse e fizesse sentido. É aí que preciso mencionar um episódio engraçado, pra não dizer, trágico. Cheguei em casa do trabalho e, inspirado pelo meu adorável irmão, resolvi comer salada naquela noite. Bom, como disse, no meu dia-a-dia, até então, eu vinha comendo como se tivesse construindo o Maracanã sozinho! Então, fiz uma bela e variada salada tamanho família, com muita alface e outras folhas, pimentão e tomate. “É hoje que a perda de peso começa!”, pensei. Veja, eu nunca faltei no trabalho, nem por gripe, nem por nada. Porém, no dia seguinte àquela noite, eis que foi a primeira vez. Acordei com uma dor imensa no estômago e a única parte da casa que eu veria naquele dia era o banheiro. Depois de cumprir meu longo expediente analisando os azulejos na parede, migrei meu dolorido corpo para o sofá da sala, onde fiquei deitado por várias horas. Foi aí que aprendi uma lição valiosa, radicalismos não são a solução! Como poderia uma salada fazer tanto mal assim? Bom, Mr. “j”ênio, obviamente, o seu corpo não estava acostumado à esta alimentação e, de uma hora pra outra, você decide despejar uma tonelada de salada nele?. 11. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(12) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento Desde então, venho sempre pregando a idéia de que radicalismos, principalmente na área do emagrecimento, são os melhores caminhos para o fracasso! Bom, você verá o porquê disso mais adiante. Enfim, a partir deste episódio, minha luta diária por conhecimento de qualidade continuou até que, devido à minha persistência, comecei a achar padrões em tudo que via e a ter a habilidade de distinguir balelas de realidades. Comecei a descobrir os verdadeiros autores de mérito (os quais, pra variar, não eram aqueles da televisão, revistas, etc.). Comecei a fazer sentido das pesquisas científicas de gabarito e valor (já que a maioria dos estudos científicos são questionáveis e extremamente tendenciosos, patrocidados pelos interesses das grandes indústrias, tristemente). Apanhando muito e me frustrando continuamente foi que segui meu caminho, com persistência e garra até que cheguei no ponto onde tudo fez sentido, onde encontrei resultados de verdade e onde a minha vida e saúde, finalmente, mudaram! Foi neste ponto que decidi contribuir ao aliar a minha paixão por escrever e internet com os meus novos achados e criar o EmagrecerDeVez.com, com o objetivo de evitar que outras pessoas passassem pelos mesmos apertos e desafios que tive que passar para encontrar, finalmente, o ouro no meio do barro. Meu objetivo com o EmagrecerDeVez.com era, e ainda é, o de compartilhar o conhecimento de melhor qualidade que encontro disponível no mundo do emagrecimento, saúde e boa forma e adicionar uma pitada do meu estilo na escrita e nas opiniões. Hoje, é fácil e natural pra mim manter minha boa forma, ou seja, meu peso ideal, pois, sei o que dá resultado e o que, realmente, faz sentido de se fazer. Antes, por um bom tempo, enquanto morava em Curitiba, estava, frequentemente, com a garganta inflamada, nariz entupido, pegando resfriados e gripes. Hoje, até mesmo morando na Noruega, no momento em que escrevo este livro, a 500km do círculo polar ártico, não me lembro a última vez que tive dor de garganta, gripe ou resfriado. Hoje, meu ânimo e minha disposição funcionam como uma linha reta e não mais como uma série de vales e picos. Hoje, “magicamente”, não sinto mais sono após as refeições e meu foco mental continua estável e em alta rotação durante todo o dia. Hoje, quando me dou a liberdade de visitar minha família e matar a saudade da comida de casa (principalmente, das sobremesas), faço isso de cabeça tranquila, sem aquela dor na consciência que muitos parecem ter, pois, tudo isso está sob controle. Com o conhecimento atual, é fácil, rápido e tranquilo retomar a forma física em pouquíssimo tempo e sem sofrimento nenhum. 12. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(13) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento É isso que eu quero para você! Quero que você tome controle do seu peso e que nunca mais precise se preocupar com ele. Quero que você passe seus dias se preocupando com o que te dá prazer e não em dietas e perda de peso! Quero que você jogue fora todas suas calças jeans que não servem mais e que começe a comprar outras novas e menores, quero que se sinta bem e orgulhoso(a) quando se olhar no espelho e que receba elogios das pessoas ao seu redor! Quero contribuir da melhor maneira possível para que você possa, muito logo, começar a viver com estes mesmos benefícios! Se tem uma coisa que, pela qual sou conhecido, é a capacidade de botar informações e conhecimentos complexos de uma forma simples e direta, logo, fique tranquilo(a)! O que importa é que você assimile tudo e obtenha resultados, o resto não interessa. É isso que você pode esperar aqui! Vamos em frente, você quer emagrecer de vez!. Não acredite cegamente em nada “Autoridade e consenso de opiniões são tratadas como fatos científicos mesmo na ausência de experimentação rigorosa.” Nutrition Science Initiative, inc.. Isso é muito importante! É importante que você duvide de tudo que lê e vê. Nem mesmo acredite em mim e nas informações que compartilho aqui neste livro e no site. Eu faço, sim, o maior esforço para compartilhar o melhor do melhor, porém, jamais perca seu senso crítico! Senso crítico inspira busca pela verdade, inspira contestação e confirmação! Faça suas próprias pesquisas, vá em busca dos conhecimentos que mais lhe atraem, tenha sede de informação e pavio curto para balelas! Duvide, conteste, estude, aprenda, comprove e compartilhe! Você é o(a) único(a) responsável por sua vida e ela é o que você tem de maior valor. Seja como uma caixa d´água, encha-se de conteúdo, busque o que gosta, corra atrás dos seus sonhos até que você comece a transbordar e começe, então, a compartilhar, a estender o seu alcance, ajudando outros a se tornarem e se sentirem mais completos.. 13. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(14) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento A vida é sua e hoje é a hora certa para tomar qualquer decisão que você queira tomar! O melhor momento para começar a mudar a sua vida é sempre agora!. O que você precisa saber sobre este livro antes de seguir em frente Este livro é resultado de anos de estudo constante sobre a minha grande paixão por saúde e boa forma. Este livro é resultado também da minha experiência prática adquirida, ao longo desses anos, trabalhando com milhares de pessoas reais, com problemas e sonhos reais de emagrecimento e boa forma, através do site e programas de coaching, onde, batemos um papo em que posso compartilhar as minhas visões e opiniões e também trabalhar a parte motivacional, a qual, é tão importante. Ninguém vai ao EmagrecerDeVez.com em busca de prescrições e tratamentos. Somente profissionais da saúde licenciados podem fornecer estes serviços. As pessoas vão ao Emagrecer De Vez em busca de conhecimentos e opiniões que adicionem valor às suas vidas. Este livro visa conter todo o conhecimento que considero básico e necessário para que você tome controle sobre sua forma física e atinja, de uma vez por todas, o seu objetivo de emagrecimento e boa forma, esbanjando saúde, felicidade e disposição. Lembre-se, por razões legais, eu reforço que este livro não substitui uma orientação qualificada de um profissional da saúde licenciado e que, antes de alterar qualquer coisa na sua dieta e nos seus exercícios, você pegue uma aprovação de um destes profissionais. Ok. Por ser um livro, ele não pode ser tão curto a ponto de pecar com informações incompletas e nem tão longo a ponto de requerer duas eras do gelo para sua leitura. Nem muito, nem pouco, mas, sim, o tamanho certo. Lembre-se que a área de saúde e fitness é um universo em si e está em constante evolução. Certifique-se de acompanhar esta evolução e ficar a par de muitas outras informações que podem mudar e melhorar a sua vida sempre mais, assinando gratuitamente o EmagrecerDeVez.com, de forma que receba, por email, os novos artigos sempre que eles sairem do forno. Coloque seu e-mail lá e faça parte da maior e mais honesta comunidade de saúde e boa forma disponível em Português.. 14. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(15) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento Novamente, um lembrete: Leia este livro de forma sequêncial e foque sua atenção nos conhecimentos que irá aprender. Assim, quando você chegar ao passo-a-passo, você irá vencer e conquistar permanentemente seu objetivo. O seu primeiro desafio é vencer sua pressa interior. A experiência permite-me dizer que se você resolver fraquejar neste sentido e ceder à sua tentação de pular diretamente para o passo-a-passo, você irá falhar! Certo? Vamos em frente!. Por que 95% das pessoas falham miseravelmente nas suas tentativas de emagrecer? Tudo não se resume meramente à quantas calorias você come e a quantas você gasta! Ponto final! Agora me diga, não é basicamente isso que vemos na maioria dos lugares que olhamos, como, nas revistas, internet, jornais, TV, etc. ? Este é um dos grande motivos, pelos quais, costumo dizer que estes meios são fábricas de frustração! Veja, você, uma pessoa de boa fé, decide ler a sua revista de saúde favorita em busca de uma solução para perda de peso. Bem provavelmente, você irá achar algo que sugira hábitos como começar a comer 500 kcal a menos por dia, etc.. “Faz sentido!”, você pensa. Eles dizem que meio quilo de gordura corporal equivale à 3500 kcal, logo, se você comer 500 kcal a menos por dia, no final de uma semana você terá queimado exatamente meio quilo de gordura. Nota: É interessante notar que não existe comprovação nenhuma de que 0,5kg de gordura equivale à 3500kcal. Zoë Harcombe, autora do livro Obesity Epidemic fez sua própria jornada atrás de uma comprovação para esta informação, porém, foi infeliz em encontrar algo que fizesse sentido. Seria este outro mito aceito como verdade somente por adicionar mais um número no jogo de azar do emagrecimento? Quantas pessoas que seguem este tipo de estratégia diariamente se frustram a cada minuto? Emagrecer não é puramente comer menos calorias! Como, então, explicamos aquelas pessoas que comem míseras 900 kcal por dia, quase que, literalmente, morrendo de fome, enquanto ainda se exercitam, religiosamente, na academia e não conseguem perder 1g de gordura se quer, no fim do mês?. 15. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(16) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento Bingo! Novidade pra você, isso tudo é balela! A prática e a realidade comprovam todos os dias que isso, simplesmente, não funciona! Muitos defendem fortemente a idéia de que tudo se resume, realmente, à quantas calorias você come e quantas você gasta. Se comer mais do que gasta, engorda, se comer menos do que gasta, perde peso. Simples, tudo se resume às leis básicas da termodinâmica, certo? Não, errado! Totalmente errado! Eu e outras milhares de pessoas mantêm seus pesos estáveis por anos a fio!. [. "O corpo é um organismo extremamente adaptável e muito eficaz em um grande objetivo: sobrevivência.”. ]. Será que estamos, inconscientemente, comendo exatamente a quantidade de calorias que o corpo gasta por dia para nos mantermos neste peso? Será que somos tão bons assim em matemática que gastamos exatamente a quantidade de calorias que comemos?. Imagine, se eu comesse uma maçã a mais por dia, poderia já engordar! Mas como será que esta mágica de manter o peso estável acontece? Simples, esta teoria de calorias pra dentro e calorias pra fora está furada! Para os CDF’s de plantão, veja, a primeira lei da termodinâmica, como você já deve ter escutado centenas de vezes, diz que energia não se cria e nem se perde, apenas se transforma. Certo, isso é verdade, porém, se aplica somente a sistemas fechados. O corpo não é um sistema fechado! Você transpira, urina, defeca, respira, etc., ou seja, você está em constante interação com o meio, logo, esta lei não se aplica como a maioria dos “experts” defendem! Veja, o corpo é um organismo extremamente adaptável e muito eficaz em um grande objetivo: sobrevivência. Quando você decide seguir a dieta da revista, comendo 500 kcal a menos por dia e se matando na academia, fazendo esteira, por exemplo, o que o seu corpo está pensando? Seu corpo pensa, “Opa! A comida do mundo está acabando e agora eu preciso usar de forma econômica e inteligente meus estoques de gordura, caso contrário, posso morrer se isso continuar por muito tempo!”. Seu corpo dá um toque na sua glândula tireóide, a qual, controla o metabolismo, e ela reduz o mesmo para um ritmo mais lento, ou seja, para que gaste menos calorias.. 16. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(17) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento Além disso, seu corpo sabe que seus músculos são tecidos caros de se manter, pois eles são metabolicamente ativos! Logo, como o corpo está em regime de economia de energia, ele não pode ficar mantendo músculos demais e que não estão sendo usados, logo, começa a queimar seu tecido muscular de forma a reduzir a necessidade calórica do seu corpo. Agora, seu corpo aumenta a sensação de fome, mandando um sinal para que você encontre comida urgente! Aí, você, morrendo de fome, decide seguir firme na sua dieta e vai pra academia correr. Pelos bigódes dos profetas, quem, em pleno juízo, faria isso? É exatamente isso que seu corpo pensa. Ao fazer isso, para garantir sua própria sobrevivência, seu corpo se autoregula para consumir realmente o mínimo possível de energia para executar o exercício e para aumentar a sensação de fome por alimentos densos em calorias, como doces, massas, etc. A situação agora está difícil. Você, seguindo neste programa por um tempo, nota que está se sentido fraco(a), faminto(a) e que já não está perdendo mais peso! Você se frustra muito! Os mais fortes insistem em continuar e tomam a brilhante decisão de aumentar ainda mais os exercícios ou diminuir ainda mais a ingestão calórica para ver se perdem mais peso, agravando muito a situação. Como disse anteriormente, o corpo é mestre em cuidar da própria sobrevivência e, em certo momento, vai adaptar tudo para que consiga parar de perder peso e queimar seus estoques, mesmo enfrentando esta rotina maluca que você decidiu levar. Como você é um ser humano e não o homem-de-ferro, chega um momento, no qual, você vai sucumbir à este masoquismo todo e não terá mais motivação e determinação para lidar com fome e cansaço contínuo. Você voltará a comer, voltará a se alimentar normalmente.. [. "Perder músculos, quando você está tentando emagrecer, é a pior coisa que você pode fazer.”. ]. Seu corpo, agora, está extremamente bem preparado para receber e estocar toda a comida que vier, enquanto, continua a gastar energia de forma muito econômica. O resultado disso você, provavelmente, já sabe, ou seja, você irá ganhar peso mais facilmente do que antes e irá, agora, ter como resultado, uma composição corporal pior do que antes, ou seja, com mais gordura e menos músculos.. 17. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(18) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento Muitas pessoas ainda engajam em outras dietas de tempos em tempos. O corpo aprende a farejar elas à distância. O que você nota é que, a cada dieta, parece ficar mais dificil perder peso e isso, faz todo o sentido. Este processo todo é o que os Drs. Jade e Keoni Teta, co-autores do livro The Metabolic Effect Diet chamam de “O Jogo Da Perda de Peso”. Aqueles que o jogam e se punem em longas horas na academia, enquanto, comendo que nem passarinho, podem ficar felizes no começo, quando sobem na balança e vêem que perderam 5, 6, 7 kg em um mês, porém, poucos sabem que a maioria deste peso foi oriundo de água e músculos perdidos e que, somente uma pequena parte, foi oriunda de gordura queimada. Perder músculos, quando você está tentando emagrecer, é a pior coisa que você pode fazer e veremos o porquê disso mais adiante. Bom, não demora para que estas mesmas pessoas voltem a se pesar e verem que o peso já não cai mais, independentemente de quanto esforço elas colocam na dieta e nos exercícios. É uma triste realidade! Acho que você sabe do que estou falando, não é mesmo? Gostaria de, antes de finalizarmos esta questão, apontar outra falha gigantesca que a maioria das pessoas fazem por quererem resultados rápidos e fáceis para emagrecimento. As pessoas tendem a querer cardápios prontos para seguirem de olhos fechados. Muitas dietas por aí fornecem cardápios prontos. Agora, veja, enganados pela falsa impressão de que seguir um cardápio pronto e detalhado será a solução, estas pessoas se enchem de força de vontade e começam a seguir, religiosamente, as refeições sugeridas, sem ter a menor preocupação com o porquê de cada coisa que estão fazendo. Não se engane! Você mesmo(a) deve já ter sentido na pele o que é se frustrar ao seguir um desses métodos tão comuns. Sugestões de cardápios podem, sim, serem úteis como parte do todo, como guias, porém, jamais devem resumir todo o seu esforço na busca do que você mais quer no emagrecimento. Não siga dicas e sugestões de olhos fechados, se preocupe-se em saber o porquê de cada coisa. Quando começar a fazer isso, irá ver que a maior parte do que é dito por aí nestes cardápios prontos é pura balela que irá te levar na contra-mão do que realmente quer. Uma conclusão simples e direta que podemos tirar de tudo que falamos aqui é que, pela soma de um conjunto de fatores psicológicos e fisiológicos, é possível afirmar que, no médio e longo prazo, dietas engordam.. 18. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(19) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento Os sistemas de sobrevivência do corpo são muito avançados e nós, simplesmente, não consiguiremos passar a perna neles, ponto final! Logo, precisamos nos aliar à eles, entendendo como funcionam e contar com esta ajuda para conquistarmos, de uma vez, a boa forma. É isso que você vai aprender neste livro, ou seja, emagrecimento correto, inteligente, natural, eficaz e sem sofrimento. Parece propaganda sensacionalista, né? Sim, parece. Mas, você irá ver com os próprios olhos e sentir com o próprio corpo que não é.. Dois métodos e uma decisão que somente você pode tomar Neste livro, irei apresentar dois métodos que visam te levar até a conquista do seu sonho, sem fome, sem grandes sacrifícios e com um ótimo embasamento. A escolha de qual deles seguir é totalmente sua! Tudo depende de quão grande é a sua vontade de mudar e conquistar seu sonho. Um dos métodos, o qual chamo de Método Transformação (MT), é, provavelmente, mais alinhado com o que você já conhece e ouviu falar. Este método irá cobrir uma reeducação alimentar correta, porém, mais tradicional e que exige um pouco menos de dedicação da sua parte. Este método é também mais comumente sugerido por nutricionistas e profissionais de fitness. Milhares de pessoas já atingiram seus objetivos de boa forma seguindo este método. O outro método apresentado neste livro é o que chamo de Método Revolução (MR). Este é, sem a menor dúvida, o método que recomendo que você siga! Este método irá te surpreender e quebrar grandes paradigmas que você está acostumado(a) a seguir e a aceitar como verdades. Ao seguir este método, você irá precisar munir-se de uma dedicação maior e ter uma cabeça limpa e totalmente aberta à um novo modo de pensar e agir quando tratamos de emagrecimento, alimentação correta e boa forma. Entretanto, este também é o caminho que irá te levar a atingir horizontes de boa forma, disposição e saúde que você jamais pensou serem possíveis. Este é o método que está alinhado com o que os grandes e verdadeiros experts em saúde e boa forma da atualidade sugerem e praticam (é o método que eu, particularmente, uso). É uma nova forma de pensar e agir que foge ao senso comum e, por isso, trás resultados impressionantes. 19. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(20) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento Arrisco dizer que este método é a grande verdade sobre o que é uma alimentação correta. Mas lembre-se, tudo que digo aqui é apenas a minha opinião. Resolvi mostrar os dois métodos para que você possa decidir, por si só, qual caminho seguir. Nada impede, obviamente, que você aplique um deles agora e mude para o outro depois. Ninguém gosta de receber informações e diretrizes goela abaixo, não é verdade? Por isso mesmo que quero que você tenha a possibilidade da escolha! Quando escolhemos conscientemente alguma coisa, tendemos a nos engajar e a nos dedicar mais! A escolha será sua e você irá tomá-la na hora certa, mais adiante. Agora, seguimos em frente!. 20. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(21) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento. 02 PRINCÍPIOS ESQUEÇA TUDO QUE VOCÊ SABE SOBRE EMAGRECIMENTO Neste capítulo:  Por que tudo que você aprendeu sobre emagrecimento está errado!  A Regra do 80/20  Abrace um estilo de vida e não uma dieta  Entenda como você engorda (e como pode emagrecer de verdade)  Entendendo a insensibilidade à leptina  Entenda a insensibilidade à insulina  Onde está a solução?. 21. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(22) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento. PRINCIPIOS Tudo que você aprendeu sobre emagrecimento está errado! “O médico do futuro não irá receitar medicamentos, mas, ao invés, irá gerar interesse em seus pacientes sobre os hábitos corretos de uma dieta alimentar e das causas e prevenção de doenças.” Thomas Edison. Sim, esqueça tudo que você sabe e ouviu falar sobre dietas e exercícios e entre neste processo com a cabeça aberta e limpa para receber e absorver novos paradigmas. Não é nem um pouco de exagero afirmar que nós estamos sendo, literalmente, enganados todos os dias, 24h por dia, na televisão, nos jornais, nas revistas e nos outros principais canais de mídia. O próprio governo, algemado à interesses da indústria, acaba por disseminar falácias alimentares infundadas que prejudicam a população a curto, médio e longo prazo, semeando um futuro onde as pessoas serão mais doentes e mais infelizes. “Nós não temos o luxo de ter tempo suficiente para achar as verdades antes de escrevermos as políticas” The McGovern Report, 1977 (Comitê americano sobre nutrição e necessidades humanas). Claro, a crítica não se limita ao Brasil. Muito pelo contrário, os mesmos problemas afetam, praticamente, o mundo todo, em alguns lugares mais e em outros, menos. A própria pirâmide alimentar oficial dos EUA, a qual, é divulgada pelo Departamento de Agricultura de lá (USDA.gov) e que é seguida com afinco por milhares de nutricionistas, profissionais da saúde e pessoas comuns mundo a fora, é contestada fervorosamente pelos maiores e mais sérios experts do ramo da pesquisa nutricional. Não é por acaso que essa turma séria de profissionais e pesquisadores não se torna tão popular quanto a turma mencionada anteriormente, que suporta, concorda e passa a frente a filosofia errônea contida nesta pirâmide. Sim, nós, pessoas normais, como você e eu, somos vítimas no meio disso tudo, porém, há experança e há saída! 22. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(23) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento. Hoje, ainda é um desafio desvendar as verdades no meio de tanta balela disseminada, porém, a voz séria deste pequeno grupo de profissionais que dedicam suas vidas à divulgála, está ficando cada mais mais forte. Provas de que o sistema alimentar e hábitos alimentares praticados pela grande maioria da população está matando-a aos poucos, não faltam mais. O número de diabéticos vem aumentando ano a ano e, em 2011, 8.3% da população dos EUA possuia diabetes, de acordo com a American Diabetes Association. Estonteantes 35,7% (mais de um terço) da população americana está obesa, de acordo com Centro de Controle de Doenças e Prevenção americano (CDC). Este quadro não é exclusividade americana. No Brasil, pesquisas recentes do IBGE mostram que o sobrepeso atinge mais de 30% das crianças entre 5 e 9 anos, 20% da população entre 10 e 19 anos e nada menos do que 48% e 50,1% das mulheres e homens acima de 20 anos, respectivamente. Veja mais nas referências postas no final de cada capítulo. Ainda, uma pesquisa relaciona a situação financeira à obesidade e mostra, claramente, que os 20% mais ricos são ainda mais gordos (61,8% acima de 20 anos estão acima do peso). Isso mostra algo bastante preocupante e claro como água: As pessoas não sabem se alimentar corretamente e isso está longe de ser um problema financeiro. No Brasil, o número de pessoas obesas acima de 20 anos era, em 1975, de 2,8% da população, em 2009, já era de 12,4%. Ou seja, em pouco mais de 30 anos este número mais que quadruplicou. Ao finalizar este livro, você irá ter uma boa idéia do porquê disso e irá também garantir que nem você, nem seus decendentes, façam parte deste grupo que só cresce. Pelo contrário, você se somará ao grupo de pessoas que tem total controle sobre a forma física e que vive seus dias com disposição, saúde e energia. Então, vamos em frente com a cabeça aberta e pronta para ser desafiada com a quebra de vários mitos aceitos como verdades pelo senso comum.. 23. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(24) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento. A Regra do 80/20 Como já mencionei no capítulo anterior, radicalizar suas atitudes em busca de uma solução para emagrecer, é receita certa para fracasso e frustração. A filosofia que sugiro que siga aqui, independente do método que escolher, é a de levar o processo como um ser humano que você é, ou seja, naturalmente. Muitas pessoas são do tipo “tudo ou nada”. Já recebi incontáveis e-mails de pessoas me contando que começam diversas dietas mas que sempre pisam na bola uma hora ou outra e, por isso, desanimam e desistem. Veja, quase nada na vida é questão de tudo ou nada. Você e eu somos seres humanos e, por isso, propensos à erros e falhas. Siga a filosofia dos 80/20. Ou seja, se esforce para seguir seu propósito e filosofia alimentar por, pelo menos, 80% do tempo, sabendo que você não é de ferro e que está tudo bem pisar na bola por volta de uns 20% do tempo.. [. Um bom exemplo disso é você seguir sua proposta alimentar correta durante a semana e poder sair da linha um pouco durante o final de semana. Isso faz bem para nossa mente e para o sucesso da proposta em si, sem exageros, obviamente.. "Se esforce para seguir seu propósito e filosofia alimentar por, pelo menos, 80% do tempo, sabendo que você não é de ferro e que está tudo bem pisar na bola por volta de uns 20% do tempo.”. ]. Eu mesmo, nos finais de semana, saio do mercado com quitutes que estão muito longe de serem nutricionalmente úteis :) Aliás, você irá notar que, ao longo da caminhada, quando você começar a notar os benefícios incríveis dos hábitos alimentares corretos e resolver sair da linha comendo aquela torta de brigadeiro deliciosa, você irá sentir falta da sua alimentação nutritiva e correta. Acredite ou não, mas da mesma forma que seu corpo se vicia, literalmente, em uma alimentação incorreta, ele irá se “viciar” em uma alimentação correta.. 24. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(25) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento Encare esta nova fase da sua vida com naturalidade e determinação, porém, nunca esqueça que você também tem o direito de pisar na bola de vez em quando e que é esperado que isso aconteça, ok?. Abrace um estilo de vida e não uma dieta Dieta é algo que acabaria com o bom humor até mesmo dos maiores comediantes da história, não é verdade? Na realidade, dieta só é bom para uma coisa: alguém ganhar dinheiro. Dura realidade. A indústria e a mídia sabem que dietas despertam esperança para aqueles que estão na busca de um corpo melhor. Novas dietas = novas esperanças = $$. Dieta é algo temporário e ineficaz e isso é comprovado dia após dia. Como vimos anteriormente, 95% das pessoas que tentam emagrecer, falham miseravelmente. Força de vontade tem limites! Força de vontade, puramente, não constrói sucessos no emagrecimento. Quem gosta de ter que alimentar, continuamente, uma força de vontade gigantesca para continuar sendo masoquista e vivendo dias sofridos? Ninguém! Agora, o que tem estado na moda a um tempo e que tem atraído mais atenção, é o termo “reeducação alimentar”. Bom, confesso, reeducação alimentar me parece mais inspirador do que dieta, sem dúvidas. Porém, na realidade, será mesmo que o que lemos por aí sobre o assunto é, de fato, dígno da nossa tão valiosa atenção? Bom, você irá ver e se chocar, ao longo do livro, que alguns dos conceitos básicos mais disseminados por aí como sendo corretos, são, na realidade, contra-produtivos e não recomendados para aqueles que buscam uma saúde de ferro e um corpo em forma. Enfim, sem dietas nem bla bla bla, o que podemos construir agora e levar pela vida inteira é um novo estilo de vida! É hora de disseminar cada vez mais os hábitos verdadeiramente corretos e naturais ao ser humano e que nos levam aos objetivos que procuramos. Emagrecimento inteligente, sim, e não, sofrimento! Ao terminar a leitura deste livro, caso decidir, você estará colocando em prática o começo de um novo estilo de vida. Conjunto de hábitos, este, que te levará, de uma vez por todas, a conquistar e manter para sempre a boa forma que sempre sonhou e isso não é modo de 25. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(26) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento dizer apenas. Os resultados são reais e documentados em várias referências (conforme você pode ver no final de cada capítulo). Quem não gostaria de ver os netos crescerem e ainda ter fôlego e disposição para poder brincar com eles no quintal quando já estiver lá com seus 70, 80 anos de idade? Mesmo que não queira netos, tenho certeza que da disposição e do fôlego, você não abriria mão. Você quer ter um corpo em forma hoje e também quando estiver com idade avançada! Chega de se punir e se motivar artificialmente a seguir dietas temporárias, que não fazem sentido, que não são naturais e que não dão resultados permantentes. O que você precisa apenas é de uma faísca inicial de força de vontade. Sua motivação será necessária somente para dar início ao processo. Depois de entrar nos trilhos e começar a seguir este novo estilo de vida, esta motivação diária irá ser automática e gerada por todas melhoras que você irá notar em diversos ramos da sua vida e da sua saúde no dia-a-dia. Você irá continuar no caminho, simplesmente, por que você nunca tinha se sentido tão bem e nunca tinha se orgulhado tanto do seu corpo no espelho antes!. Entenda como você engorda (e como pode emagrecer de verdade) Nesta parte, você terá acesso à conhecimentos que serão a diferença entre suceder ou facassar no seu objetivo de emagrecimento. Infelizmente, a mídia, no geral, parece não se preocupar em mostrar o que realmente funciona, logo, este tipo de informação não é mostrada por aí. Emagrecer não significa comer menos! A forma mais ineficaz e difícil de todas de tentar emagrecer é, simplesmente, comer menos. Agora, encaremos a verdade, não é exatamente isso que nos vem à cabeça quando decidimos perder peso e conquistar a boa forma? Na realidade, isso não é nossa culpa. Veja, nem todas as pessoas tem a paciência, dedicação e interesse de pesquisar as verdades sobre saúde e boa forma e isso é completamente compreensível. Até mesmo pra mim, no início, foi extremamente desafiador encontrar informação de valor 26. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(27) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento no meio desse emanharado de balelas que nos cerca. Logo, uma vez que tudo e todos que estão ao nosso alcance parecem dizer e repetir as mesmas informações e técnicas que pouco ajudam (ou ainda pioram) a situação das pessoas, é óbvio que uma espécie de lavagem cerebral é bem provável de acontecer. Isso é o que chamo de semear frustração. Veja, emagrecimento de verdade é resultado de um controle correto de dois hormônios principais, insulina e leptina. Enquanto poderia me delongar bastante aqui falando sobre os dois, convido você a visitar o EmagrecerDeVez.com para se aprofundar nestes assuntos. Aqui, meu objetivo é o de compartilhar as informações essenciais que você precisa saber para entender e conquistar de vez, seu objetivo de boa forma. Como disse, emagrecer não é comer menos, simplesmente! Nos anos 50, foi descoberto que a insulina é o hormônio responsável pela acumulação de gordura no corpo e você, provavelmente, deve ter ouvido falar que a insensibilidade à insulina pode levar ao desenvolvimento do diabetes. Bom, na realidade, qualquer dieta ou programa de emagrecimento que não leve a insulina em consideração, está fadado ao completo fracasso! (tristemente, a grande maioria deles não leva). Repito: Emagrecimento permanente é resultado do controle correto da insulina e leptina. Na realidade, controlar a insulina e a leptina é bem mais fácil de se fazer do que parece, como você irá ver ao longo do livro. Fique tranquilo(a) se isso ainda parece grego pra você, ok? Logo, logo, tudo isso vai fazer sentido na sua mente. Outra coisa que quase ninguém menciona, mas que você precisa saber é que o tecido adiposo, ou seja, a gordura corporal é um orgão vivo! Sim, gordura é um orgão endócrino e é vivo. A gordura corporal conversa com o cérebro através da leptina. Simples posto, quando você tem gordura corporal suficiente, o cérebro recebe sinalização de leptina suficiente e mantém a fome sob controle. Quando você tem menos gordura do que deveria, esta sinalização de leptina, emitida pela gordura corporal, fica mais fraca e o. [. "Emagrecimento permanente é resultado do controle correto da insulina e leptina.”. ] 27. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(28) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento cérebro toma as medidas necessárias para incentivar você a repor estes estoques, ou seja, instingando a fome, falando com a glândula tireóide para diminuir o metabolismo e gastando menos energia ao mesmo tempo, etc. Ok, então, quando você tem mais gordura corporal do que o necessário, a sinalização da leptina para o hipotálamo no cérebro é bastante forte. O que o cérebro faz é diminuir a fome e dar uma ligada pra tireóide dizendo pra ela acelerar o metabolismo pra queimar esse excesso de gordura. Agora, você, como está alerta e prestando atenção, deve ter pensado: “Ok, você está me dizendo que quem tem gordura suficiente sinaliza para o cérebro, através da leptina, que tudo está OK, logo, o mesmo faz com que a fome fique sob controle. Porém, muitas pessoas são extremamente gordas e tem fome a todo momento e um metabolismo lento, como isso se explica? Não deveria ser o contrário?” Justo! Siga comigo.... Entendendo a insensibilidade à leptina Assim como você já deve ter ouvido em insensibilidade à insulina, também existe a insensibilidade à leptina, a qual, não é menos importante, porém, não é tão comentada por aí! A insensibilidade à leptina acontece quando a gordura corporal manda sinais fortes para o cérebro, mas, o mesmo, simplesmente, não enxerga. Logo, quando você está com insensibilidade à leptina, os sinais de leptina provenientes da gordura, não chegam ao cérebro. Enquanto você está com sobrepeso e gordura de sobra, o seu cérebro acha que você é uma top model que está com menos gordura corporal do que deveria! Lembre-se, como o cérebro não recebe os sinais de leptina, ele acha que não existe gordura corporal suficiente, afinal, você desenvolveu insensibilidade à leptina! O que acontece agora é uma cascata de coisas ruins. Veja, você está com sobrepeso e o que você quer é emagrecer, porém, veja o que acontece, ao invés. Seu cérebro irá pedir pra a tireóide reduzir o seu metabolismo, irá aumentar a fome e liberar cortisol no sangue!. 28. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(29) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento O cortisol é um hormônio que colabora com o armazenamento de gordura e a queima de músculos. Cortisol eleva a glicose no sangue e isso é o que você não quer. Siga comigo nesta saga desastrosa mais um pouco. Em 1999, foi descoberto o hormônio grelina, o qual, é um hormônio localizado no estômago e pouco conhecido. Ele é responsável por regular o apetite. Esta situação atual do seu corpo irá causar um aumento da ação deste hormônio, despertando mais apetite. Para piorar a situação ainda mais, o cérebro irá produzir mais um sinal de fome chamado Neuropeptídeo Y (NPY), o qual, faz com que você sinta vontade de comer, especialmente, alimentos calóricos e gordurosos. Resumindo, a situação agora ta feia mesmo! Você está com sobrepeso e seu cérebro pensa que você está em regime de inanição (baixa gordura corporal), pois, você desenvolveu insensibilidade à leptina (e, provavelmente, insensibilidade à insulina também). Enquanto você tem todo este peso pra perder, seu corpo está fazendo de tudo para aumentar sua fome e apetite para comidas calóricas e gordurosas e ainda está reduzindo ao máximo seu metabolismo para poupar energia! O que acontece? Pode esquecer o emagrecimento se você está nesta situação! Agora, o que nos leva a ter insensibilidade à leptina? Insensibilidade à leptina tem sido atribuida à uma alimentação exagerada e incorreta que provoca picos de açúcar e insulina no sangue, altos níveis de triglicerídeos e estresse crônico. Ou seja, coisas bastante comuns na nossas vidas modernas tão corridas. É isso que acontece quando você decide emagrecer apenas comendo menos, sem ter consciência de como o sistema hormonal do corpo funciona em relação ao emagrecimento. Veja abaixo, para clarificar um pouco, um resumo, passo-a-passo, do que vimos 1. Você está com sobrepeso, porém, a sinalização de leptina diminui ao invés de aumentar, devido à insensibilidade à leptina (o cérebro acha que você está magro(a) demais). 2. Baixa leptina inibe a conversão de hormônios na tireóide, o que faz com que seu metabolismo se reduza. 3. Baixa leptina aumenta o cortisol, o qual, colabora para o armazenamento de gordura e queima de tecido muscular, o qual, é tão importante para o corpo. 29. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.

(30) Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento 4. Baixa leptina aumenta o NPY, o qual, faz com que você tenha apetite voraz por carboidratos da pior qualidade. 5. Baixa leptina aumenta a grelina, a qual, faz com que você fique faminto(a). 6. Seu baixo metabolismo faz com que você fique sem energia e com disposição baixa, querendo somente descansar e “pegar leve” durante todo o dia. 7. Seu apetite está nas alturas. Você, mais cedo ou mais tarde, como ser humano que é, sucumbe e resolve comer tudo que está ao seu alcance. 8. Acabou! Qualquer programa de emagrecimento está terminado! 9. Seu corpo está extremamente bem preparado para receber a comida e armazenar a maior quantidade possível como gordura. 10. Seu corpo armazena uma quantidade extra de gordura, se prevenindo para futuras tentativas suas de enfrentar dietas erradas. 11. Em algum momento, você irá decidir novamente começar outra dieta incorreta. 12. Voltemos ao passo 1, fechando o ciclo.. Emagrecimento correto é emagrecimento inteligente e isso significa levar em consideração as respostas hormonais naturais ao corpo. Agora, lembremos que insensibilidade à leptina, geralmente, está alinhada com insensibilidade à insulina. Saiba que estas duas insensibilidades são bastante comuns!. Entenda a insensibilidade à insulina Insulina é um hormônio essencial ao funcionamento do corpo e é o principal responsável pelo armazenamento de gordura. A insulina é secretada pelo pâncreas, o qual, “monitora” a corrente sanguínea e secreta insulina quando os níveis de glicose no sangue requerem que isso aconteça. Agora, desça comigo novamente no escuro porão da ciência para que possa te explicar, de forma simples, como o processo funciona. Quando você ingere carboidratos, sejam eles oriundos de legumes, chocolate, pães ou o que 30. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740.