DIÁRIO DE QUARENTENA BEM-ESTAR EM TEMPOS DE ISOLAMENTO SOCIAL

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DIÁRIO DE QUARENTENA

BEM-ESTAR EM TEMPOS DE ISOLAMENTO SOCIAL

FORMATO QUINZENAL

DE 19 DE ABRIL A 2 DE MAIO

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DIÁRIO DE QUARENTENA

BEM-ESTAR EM TEMPOS DE DISTANCIAMENTO SOCIAL

2 ÍNDICE

ACTIVIDADES

PÁGINA



Planeamento da Quinzena

3 

Novo Normal

4 

Cuidados Pessoais

5 

Gestão Doméstica

6, 7



Criativas

8, 10, 11



Desafio

9 

Lazer

12 

Relaxamento

13 

Sugestões de fim-de-semana

14 

Galeria

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3 PLANEAMENTO DA QUINZENA

SORRIA! Saboreie as novas permissões trazidas por esta nova fase de desconfinamento.

 Mantenha a sua higiene diária, bem como a toma da medicação nos horários

habituais. Dispa o pijama e troque de roupa diariamente porque, além de ser parte da rotina de higiene, é importante para começar o dia activo.

 Comece por estabelecer alguns objectivos e escreva na tabela abaixo quando os

irá executar.

 Em seguida, veja com atenção as actividades propostas aqui e distribua-as pela

semana.

2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Fim de semana

19 Abril 20 Abril 21 Abril 22 Abril 23 Abril 24, 25 Abril

 higiene diária  trocar roupa  medicação  higiene diária  trocar roupa  medicação  higiene diária  trocar roupa  medicação  higiene diária  trocar roupa  medicação  higiene diária  trocar roupa  medicação Dia da Liberdade  higiene diária  trocar roupa  medicação

26 Abril 27 Abril 28 Abril 29 Abril 30 Abril 1, 2 Maio

 higiene diária  trocar roupa  medicação  higiene diária  trocar roupa  medicação  higiene diária  trocar roupa  medicação  higiene diária  trocar roupa  medicação  higiene diária  trocar roupa  medicação Dia do Trabalhador  higiene diária  trocar roupa  medicação

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4 NOVO NORMAL

A partir de dia 19 de abril, foi estabelecido o avanço para a 3ª fase do desconfinamento. Vamos então rever as regras para as próximas semanas:

 Abertura de cinemas, teatros, auditórios, salas de espetáculos;  Ensino secundário e superior passará a ser presencial;

 Lojas de cidadão com atendimento presencial por marcação;

 Abertura de todas as lojas e centros comerciais (horários mantêm-se

até às 21h todos os dias e até à 13h no fim de semana);

 Restaurantes, cafés e pastelarias abrem o serviço de mesa no interior,

limitado a grupos de quatro pessoas, e nas esplanadas o limite aumenta para seis pessoas. Os horários são até às 22h00 ou 13h00 aos fins-de-semana e feriados;

 Atividade física ao ar livre até 6 pessoas, e ginásios sem aulas de

grupo;

 Eventos exteriores com limitação de lotação.

Nas freguesias de Lisboa com maior incidência da doença, iniciou-se em março um plano

de testagem rápida gratuita à covid-19 aos moradores das freguesias com casos superiores a 120 por 100 mil habitantes. Atualmente estas freguesias são:

Alcântara, Ajuda, Alvalade, Arroios Avenidas Novas, Belém, Campo de Ourique, Estrela, Olivais, São Vicente, Santa Clara, Santa Maria Maior e Santo António, Marvila e Misericórdia.

Pode consultar onde se encontram as farmácias mais próximas de si com este serviço em:

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5 CUIDADOS PESSOAIS

As temperaturas mais amenas proporcionadas pela nossa Primavera levam a uma revisão do guarda-roupa mas também do calçado. E não é incomum esquecermo-nos de cuidar de uma parte do corpo tão importante como os pés, afinal são eles que nos sustêm que nos permitem deslocar de um lado para o outro. Apesar de delicados, os pés são estruturas complexas, compostas por 26 ossos divididos entre o tarso, o metatarso e as falanges dos dedos — e ainda precisamos considerar que existem diferentes tipos de pés.

Além da componente estética (se calhar já lhe apeteceu calçar umas sandálias ou chinelos, não?), pés bem cuidados são essenciais para um bom andar.

Tome atenção a estes passos:

1. AS UNHAS: de 15 em 15 dias é conveniente cortá-las e limá-las, mas lembre-se de evitar tirar os cantinhos para não encravar ou infectar;

2. HIDRATAÇÃO: Logo após o banho e secar bem os espaços entre os dedos (tenha o cuidado de manter estas áreas sempre secas, a fim de evitar o surgimento de fungos), hidrate os pés, pois a pele estará limpa e os poros dilatados, o que facilita a absorção do creme.

3. ESFOLIAÇÃO: Pelo menos uma vez por semana, é importante fazer uma esfoliação dos pés para remover as células mortas e deixar a pele lisinha e saudável. Para isso, você pode usar a clássica pedra-pomes, ou alguma lixa própria para pés.

4. HIGIENIZAÇÃO: Lave bem os pés com sabão, para eliminar as bactérias. Mais uma vez: não se esqueça de secar correctamente todo o pé, mas dê atenção especial para o vão entre os dedos. Isso porque a humidade nesse local pode causar frieiras, uma lesão que facilita o contágio de doenças. Além disso, a umidade e o calor ajudam na proliferação de bactérias e fungos. Para evitar maus odores, pode utilizar talcos ou desodorantes para os pés.

5. CALÇADO: Escolher calçado adequado é fundamental, pois além de amortecer os impactos e proporcionar maior conforto, um modelo apropriado evita esporões, joanetes, dores nas costas, entre outros problemas de articulação. Nesse contexto, seleccione um sapato que tenha as características certas, tanto para as suas necessidades diárias, quanto para o formato do seu pé.

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 Atenção às luzes

Estar mais tempo em casa significa que as luzes, a televisão e outros eletrodomésticos podem estar mais tempo ligados.

- Redobre a atenção em relação a candeeiros acesos quando uma divisão está vazia e a equipamentos em stand-by.

- Aproveite ao máximo a luz natural, optando por trabalhar mais perto de janelas e

deixe entrar o ar exterior, para que as

divisões sejam naturalmente ventiladas.  Planeie as suas refeições

- As despesas com a alimentação podem ser reduzidas se existir um planeamento

adequado das ementas semanais, evitando

não só as compras em excesso, mas também o recurso ao take away.

- Depois de planear, poderá fazer uma lista

de compras sempre que precisar, que ajudará

a evitar que compre o que não precisa e gaste mais do que é necessário. No supermercado,

opte por comprar marcas brancas;

- Aproveite as sobras para fazer outras

refeições. Depois, sempre que possível, coma

em casa o pequeno almoço e/ou leve as refeições de casa quando precisar de sair.  Atenção às luzes

Estar mais tempo em casa significa que as luzes, a televisão e outros eletrodomésticos podem estar mais tempo ligados.

- Redobre a atenção em relação a candeeiros acesos quando uma divisão está vazia e a equipamentos em stand-by.

- Aproveite também ao máximo a luz

natural, optando por trabalhar mais perto de

janelas e deixe entrar o ar exterior, contribuindo assim para que as divisões sejam devidamente ventiladas.

 Arranjar um mealheiro

Ter um mealheiro pode ajudá-lo a sentir-se motivado para a poupança, uma vez que pode tornar visível o quão está a conseguir poupar.

 Arranje um mealheiro

Ter um mealheiro pode ajudá-lo a sentir-se motivado para a poupança, uma vez que pode tornar visível o quão está a conseguir poupar. No final do dia, coloque sempre os trocos que traz na carteira. Após um ano esta quantia poderá ser maior do que estaria à espera!

GESTÃO DOMÉSTICA

Neste mês de abril não se esqueça de entregar o seu IRS! Se tiver dúvidas de como o fazer, tente falar com algum familiar ou amigo que o possa ajudar, ou então poderá sempre recorrer à linha de apoio das Finanças: 217 206 707, a funcionar nos dias úteis das 9h às 19h. No entanto, felizmente, o preenchimento do formulário encontra-se cada vez mais intuitivo.

Falando de dinheiro, sabemos que esta pode ser uma altura mais difícil para todos financeiramente. Assim sentimos que poderiam ser úteis algumas dicas para gerir as suas finanças:

Baseado na informação disponível em: https://www.bancoctt.pt/as-suas-poupancas/10-bons-habitos-de-poupanca-que-o-ajudarao-no-futuro https://www.cgd.pt/Site/Saldo-Positivo/casa-e-familia/Pages/dicas-para-poupar-dinheiro.aspx

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7 GESTÃO DOMÉSTICA

Após estas sugestões, deixamos-lhe aqui um gráfico que poderá ser útil para gerir a sua poupança para algo que precise de comprar e que possa exceder os seus rendimentos mensais. Inicialmente, coloque ao lado quais os seus rendimentos durante o mês. Depois, quais as despesas fixas necessárias que já sabe que vai ter. É natural que grande parte do seu rendimento seja alocado a estes bens.

No entanto, conte com o que sobra! Retire do rendimento mensal o valor das despesas e tente geri-lo da melhor forma, utilizando as dicas dadas acima.

Note que este gráfico é apenas um exemplo, poderá depois personalizá-lo às suas necessidades.

Sabendo que valor está ao seu alcance para poupar mensalmente, e caso tenha algum objectivo mais específico, pode calcular quanto tempo vai precisar para obter o valor necessário para o adquirir.

+

Rendimentos mensais + Salário ___________ + Subsídio/Reforma ___________ + Outros ___________ Total: ___________

-

Despesas fixas - Renda ___________

- Saúde (medicação, consultas) ___________

- Contas fixas (luz, água, gás, transportes, etc)

___________ - Comida ___________

Total: ___________

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8 CRIATIVA

Uma das ideias para o incentivo à poupança é ter um mealheiro.

Já diz o ditado que “grão a grão enche a galinha o papo”, por isso vamos fazer um contentor para as moedas que vão ficando nos bolsos, caídas na carteira, ou mesmo troco das compras do supermercado.

A melhor parte é que pode fazê-lo facilmente, em 2 passos e sem gastar dinheiro, reutilizando um frasco de vidro que tenha em casa. Pode ser um frasco de leguminosas, salsichas, pickles, escolha a forma que mais gostar.

Retire o rótulo usando água a ferver. Ponha-o num recipiente e deite água a ferver até ficar submerso. O rótulo sairá sem dificuldade. Se ainda ficar restos de cola, limpe com um pouco de acetona.

A tampa pode ser pintada, para um aspecto mais bonito. Se não tiver materiais específicos, pode recorrer à pintura com verniz das unhas ou marcador de tinta permanente ou à colagem com restos de tecidos ou papéis de embrulho bonitos.

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9 DESAFIO

Apesar de ser importante refletir em formas de poupar e de gerir as nossas finanças, felizmente existem muitas coisas que podemos ter sem ter de gastar qualquer dinheiro.

Olhe pela janela, e/ou dê um passeio pelo parque e pense em tudo o que pode ter acesso sem ter de gastar um tostão! A luz do sol, as plantas e animais, os cheiros… ou até mesmo os livros disponíveis na biblioteca 😊

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10 CRIATIVA II

Com a chegada do 25 de Abril, não conseguimos deixar de pensar no conceito de liberdade. Historicamente, o nosso país derrubou o regime ditatorial e conquistou a liberdade de expressão e por esse motivo podemos fazer mil e uma coisas que antigamente seriam impensáveis!

No entanto, este desafio vai ser focado na sensação de liberdade de cada um. O que é que o faz sentir-se livre? Passear? Ver o mar? Dançar a sua música preferida?

Desenhe com o material que tem disponível (ou escreva, se preferir) sobre este assunto na página seguinte!

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12 LAZER

Aproveitando a tónica trabalhada na Gestão Doméstica, propomos que faça este caminho numérico, utilizando apenas divisões e multiplicações.

Qual o número obtido à chegada?

PARTIDA

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13 RELAXAMENTO

Após nos focarmos em questões práticas e financeiras – que, tendo sob controlo, nos permite relaxar – vamos tirar um tempo para isso mesmo. Tempo esse que poderá sempre intercalar com um dia mais atarefado.

Antes, faça uma tisana ou chá que preferir para acompanhar.

Respire fundo devagar, contando 5 segundos com os dedos. Quando o fizer, repare no ar a entrar pelas narinas e imagine-o a entrar e preencher todo o corpo, até às pontas dos pés.

Contenha o ar dentro do peito durante mais 5 segundos. Imagine que ele se encontra a refrescar e renovar todo o seu corpo.

Expire agora, também durante 5 segundos, desta vez pensando que o ar que solta é tensão e preocupação.

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14 SUGESTÕES PARA O FIM-DE-SEMANA

Finalmente as salas de espectáculo já se encontram abertas de novo! Apesar dos horários serem mais restritos (só podem funcionar até às 22h), a verdade é que podemos voltar a usufruir de entretenimento fora de casa.

Por isso, para estes fins-de-semana porque não convida um familiar ou amigo e…

…vão ver um filme ao cinema? Consulte o cartaz dos filmes em exibição na sala de cinema mais próxima de si.

…Visitam uma exposição patente num dos museus de Lisboa?

… Ou mesmo assistir a uma peça de teatro ou concerto? Os equipamentos culturais estão desejosos por ter a sua visita!

Caso prefira, pode dar um passeio pelo centro histórico

de Lisboa – a zona da Baixa, Sé, Castelo – aproveitando para bebe rum café numa esplanada de um dos seus míticos quiosques.

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15 GALERIA

A galeria é um espaço onde mostramos alguns trabalhos feitos no contexto das actividades sugeridas no Diário.