CORAÇÃO SAUDÁVEL
Todos os dias você tem que tomar decisões que afetam seu coração, motivo pelo qual nunca é tarde demais para você começar a tomar decisões e realizar mudanças que contribuirão para você ter um coração mais saudável. Se optar por comer alimentos com pouca gordura, deixar de fumar ou perder peso, hoje mesmo você iniciará as medidas essenciais para evitar um infarto do coração! As doenças que causam redução do fluxo sanguíneo para o coração e que podem causar infartos, são o inimigo número um da saúde pública no mundo. Contudo, você pode vencer o inimigo se conseguir identificar seus fatores de risco, obter mais informações sobre o coração e fazer algumas mudanças simples na sua vida.
VOCÊ PODE DIMINUIR SEUS RISCOS
Os fatores de risco são as principais barreiras que existem entre você e o caminho para um coração sadio. Cada fator de risco que você elimina, principalmente o colesterol elevado, o cigarro, a pressão alta e a falta de atividade física, diminuem bastante as chances de você desenvolver doenças coronárias, reduzindo assim a possiblidade de você ter um ataque cardíaco.
NUNCA É TARDE DEMAIS!
AVALIE OS RISCOS Cada pessoa possui diferentes fatores de risco que podem causar o aparecimento de doenças cardíacas. Avalie
seus próprios fatores de
CONHEÇA SEU CORAÇÃO Sabendo como funciona um coração sadio você entenderá melhor como se desenvolvem as doenças cardíacas e o que você pode fazer para prevenir
REDUZA SEUS RISCOS Por vezes, é difícil mudar o estilo de vida para diminuir os fatores de risco, mas vale a pena, pois você pode diminuir em muito a chance de
Se você for como a maioria das pessoas, você não se preocupará com seu coração até que algo de errado aconteça. Como qualquer um dos fatores de risco aumenta as chances de ter uma doença do coração, gaste um minuto para avaliar os seus fatores de risco no seguinte questionário sobre seus hábitos:
COLESTEROL ALTO
Muitas vezes como alimentos gordurosos ou ricos em colesterol, como manteiga, frituras e doces.
Meu nível de colesterol total (gorduras no sangue) é maior que 240 mg/dl.
Como muitos alimentos processados, “fast food” e pratos prontos ou congelados.
FUMO
Fumo cigarro, charuto ou cachimbo.
Fumo quatro ou mais cigarros por dia.
Tenho pouca vontade de parar de fumar.
PRESSÃO ALTA
Minha pressão é maior que 120x80 mmHg.
Estou acima do peso.
Como muitos alimentos salgados ou abuso do sal.
Não faço atividade física ou faço menos da metade dos dias da semana, ou por menos de 30 minutos.
OUTROS FATORES DE RISCO
Sou diabético ou tenho histórico de diabetes na minha família.
Sou sedentário.
Não faço nada regularmente para diminuir o estresse.
Sou mulher, tomo pílula anticoncepcional e fumo.
Um parente próximo meu teve infarto do coração com menos de 55 anos ou uma parente próxima teve infarto com menos de 65 anos de idade.
AVALIE SEUS FATORES DE RISCO
SIM NÃO
QUANTO MAIS “SIM” VOCÊ RESPONDEU...
... maiores são as chances de você desenvolver uma doença do coração! Mas não se desanime!
Se você entender as necessidades do seu coração e seus fatores de risco, você saberá quais mudanças você deve começar a tomar para ter e manter um coração sadio.
O QUE TEMOS NESTE FOLHETO:
COMO FUNCIONA UM CORAÇÃO SADIO PÁGINA 5 COMO SE DESENVOLVEM AS DOENÇAS DO CORAÇÃO PÁGINA 8 COLESTEROL ELEVADO PÁGINA 11 FUMO PÁGINA 13 PRESSÃO ARTERIAL PÁGINA 14 DIABETES PÁGINA 15 SEDENTARISMO PÁGINA 16 ESTRESSE PÁGINA 16 OUTROS FATORES DE RISCO PÁGINA 17
MUDANÇAS DE HÁBITO PARA UMA VIDA SAUDÁVEL PÁGINA 19
Seu coração é um músculo oco que bombeia sangue o tempo todo para o corpo inteiro, descansando apenas entre as batidas.
Suas duas funções principais são receber e distribuir o sangue para todo o corpo.
Como todo o nosso organismo, o coração necessita de oxigênio para funcionar, o qual recebe no sangue que vem pelas artérias coronárias. Artérias sadias permitem a passagem livre do sangue até o coração, seja em repouso ou durante atividade física.
COMO FUNCIONA UM CORAÇÃO SADIO
A demanda é igual à oferta.
Leva ao corpo. O coração bombeia sangue para todo o corpo, levando oxigênio (O2).
Leva ao coração. Pelas artérias coronárias, o coração bombeia o sangue rico em oxigênio para si mesmo.
A BOMBA DO SEU CORAÇÃO
O coração é o músculo mais forte que nós temos. Diariamente, ele bate 100.000 vezes, bombeando 2.100 litros de sangue. Os “tubos” que saem do coração (vasos sanguíneos) levam sangue rico em oxigênio para o corpo. Os “tubos” que entram no coração (artérias coronárias) trazem o sangue rico em oxigênio, assim, o coração é o único músculo que fornece a sua própria energia.
Para o corpo
Para o cora
ção
O2
O2 O2 O2
O2 O2
O2 O2
O2
O2 O2 O2
O2
O2 O2
O2
ARTÉRIAS CORONÁRIAS
As artérias coronárias se ramificam desde a aorta (a maior artéria que sai do coração) e se esten- dem por toda a superfície do coração, levando o sangue rico em oxigênio. A artéria coronária direi- ta leva sangue para o lado direito e a região inferior do coração. A artéria coronária esquerda leva sangue para o lado esquerdo e a região anterior do coração (a qual é a maior parte do coração).
As artérias coronárias sadias são elásticas. Cada uma tem um revestimento liso que permite que o sangue chegue livremente ao coração. As artérias têm músculos que se expandem e se con- traem para permitir que passe mais ou menos sangue. Os músculos estão rodeados por nervos que indicam quando se expandir.
O2 SangueO2
O2 O2 O2 Aorta
Artéria coronária esquerda
Nervos
Músculo
Camada
Artéria coronária direita
FORNECIMENTO DE OXIGÊNIO PARA O CORAÇÃO...
Seu coração precisa de uma grande demanda de oxigênio para conseguir fazer seu interminável trabalho, utilizando quase todo oxigênio que chega a ele. Com artérias coronárias sadias, o coração pode aumentar rapidamente o fornecimento de oxigênio quando a demanda aumenta, como durante um exercício ou outro esforço.
Músculo cardíaco
O2
O2
O2 O2
O2 O2
O2 O2 O2
O2
O2 O2
O2 O2
O2
O2 O2
O2
O2 O2
Músculo cardíaco
O sangue passa livremente pelas artérias coronárias sadias. A quantidade adequada de oxigênio chega ao músculo cardíaco.
As artérias coronárias se dilatam para satisfazer o aumento da necessidade de oxigênio, permitindo passar mais sangue e, assim, fazendo com que chegue mais oxigênio ao músculo cardíaco.
QUANDO ESTÁ EM REPOUSO...
Quando você está sentando tranquilo, como por exemplo lendo um livro, seu coração continua trabalhando em ritmo constante. Ele
nunca para. Ele bate cerca de 50 a 90 vezes por minuto sem parar e bombeia em torno 5 litros de sangue para todo o corpo. Para continuar fazendo este trabalho, ele precisa
de um fornecimento constante de oxigênio.
Você se sente bem porque a oferta e a necessidade de oxigênio são iguais.
QUANDO ESTÁ EM ATIVIDADE...
Quando você começa a acelerar o passo, seu coração também faz o mesmo, dobrando sua velocidade e bombeando mais sangue
por minuto para fornecer a energia que o corpo exige. Seu coração também exige mais oxigênio, já que está batendo mais rapidamente. Contudo, você continua se sentindo bem, porque o coração consegue
suprir esta necessidade de oxigênio.
ANGINA: SINTOMA DE OBSTRUÇÃO IMPORTANTE
Se a obstrução das artérias coronárias for importante (50% ou mais), o fluxo de sangue que irriga o coração diminui. Seu coração pode não sentir falta de sangue oxigenado enquanto você está em repouso, porém, quando você está agitado ou fazendo alguma atividade, a quantidade de sangue pode não ser suficiente para oxigenação do coração. Isso pode causar sintomas como a angina (dor no peito), que, em geral, dura poucos minutos, desaparece com o repouso e não causa lesão permanente no coração. Consulte seu médico tenha algum sintoma semelhante.
INFARTO DO CORAÇÃO: OBSTRUÇÃO TOTAL
Forma-se um coágulo (trombo), que obstrui uma artéria, bloqueando totalmente a passagem de sangue. O infarto do miocárdio causa a morte de parte do músculo do coração por falta de oxige- nação do tecido.
COMO SE DESENVOLVEM AS DOENÇAS DO CORAÇÃO
O infarto do coração é um sinal de doença coronariana, e geralmente ocorre em indivíduos adultos. As doenças do coração começam a se desenvolver através da aterosclerose, que nada mais é que o acúmulo gradual de placas de gordura nas artérias. Da mesma forma que ocorre em canos entupidos, as artérias do coração podem estar obstruídas parcialmente ou totalmente. Assim, a necessidade de oxigênio pelo coração torna-se maior que a oferta.
Você pode evitar isto reduzindo seus fatores de risco, como por exemplo, reduzindo o a ingestão de alimentos gordurosos e o colesterol.
SINAIS DE ALERTA
• Os sintomas ocorrem durante atividade física ou agitação, e somem com o repouso.
• Dor no peito, como pressão ou queimação, que pode se estender para o braço esquerdo ou direito, pescoço, mandíbula ou costas.
• Sudorese, náuseas, tontura ou dificuldade para respirar.
SINAIS DE ALERTA
• Os sintomas podem ocorrer mesmo sem nenhuma atividade e não desaparecem com o A demanda é maior que a oferta
ATEROSCLEROSE: ARTÉRIAS OBSTRUÍDAS
Embora não seja vista nem sentida, quase todo mundo tem algum grau de aterosclerose, (acúmulo de gordura nas paredes das artérias). Os fatores de risco como tabagismo, pressão alta e coleste- rol elevado, podem lesar as artérias coronárias ou causar aumento destes depósitos de gordura.
Isto causa obstrução das artérias, diminuindo a quantidade de sangue que irriga o coração. Quan- do a obstrução é importante, pode ocorrer angina ou infarto do coração. A aterosclerose também pode causar derrame cerebral (obstrução de uma artéria que irriga o cérebro).
ETAPAS DA ATEROSCLEROSE
Lesão na parede Células cheias
de colesterol Placa
LESÃO DA PAREDE Pressão alta, colesterol
alto, fumo, diabetes e outros fatores causam
lesão na parede das artérias coronárias. A parede se torna rugosa.
ATRAÇÃO DE GORDURAS As áreas da parede que se tornam rugosas atraem células que levam colesterol
e outras substâncias gordurosas (lípides). Estas
células começam a se acumular na parede da artéria.
FORMAÇÃO DE PLACAS Vão se formando placas (depósito de gordura), uma
sobre outra, que acaba obstruindo a passagem de sangue pela artéria. Com o tempo, os depósitos aumentam
bem como a lesão da parede.
... QUANDO ESTÁ EM REPOUSO Em repouso, seu coração bombeia len- tamente o sangue e, assim, necessita de menos oxigênio. A oferta consegue aten- der à demanda, motivo pelo qual você não sente os efeitos dos “altos riscos” de seu estilo de vida.
... QUANDO ESTÁ ATIVO
Quando você se esforça, o coração bombeia mais rapidamente, necessitando de mais sangue do que as suas artérias coronárias podem fornecer. A falta de oxigênio ao coração pode causar sintomas como dor ou sensação de pressão no peito.
Passa menos sangue pelas artérias obstruí- das, porém quando você está em repouso, o sangue é suficiente para levar o oxigênio que o músculo cardíaco necessita. Assim, você não sente nenhum sintoma relevante.
As artérias coronárias obstruídas não levam o oxigênio suficiente para o coração quando você está fazendo algu- ma atividade física. Em repouso, o coração desacelera, di- minuindo sua necessidade de oxigênio. O músculo cardía- co não sofre lesão permanente, porém, com o tempo, esta artéria obstruída pode causar problemas mais graves.
QUANDO SE TEM UM INFARTO DO CORAÇÃO
Placa
Placa
Placa Coágulo Músculo
cardíaco
Músculo cardíaco
Músculo cardíaco
Os sintomas duram de 2 a 10 minutos
Os sintomas Nenhuma lesão permanente no músculo cardíaco
Parte do mús- culo cardíaco morre
O COLESTEROL CULPADO
O colesterol é uma substância encontra- da em alguns alimentos. Também é pro- duzido no fígado, de onde passa para o sangue. Existem duas classes principais de proteínas que carregam o colesterol pelo sangue. As lipoproteínas de baixa densidade (LDL ou “colesterol ruim”) criam o acúmulo de gorduras nas arté- rias. Acredita-se que as lipoproteínas de alta densidade (HDL ou “colesterol bom”) eliminam o colesterol do sangue. Quando você apresenta níveis elevados de LDL no sangue, pode se desenvolver a ateros- clerose e doenças do coração.
COMO MEDIR SEU RISCO
Um simples exame de sangue, realizado com jejum de 12 horas, mostra os níveis de colesterol. Assim, você pode avaliar seu risco conforme os valores que apre- sentamos a seguir. Além de verificar se seu colesterol está alto (240 mg/dl ou mais), deve-se analisar as frações do colesterol (LDL, HDL e triglicérides, um outro tipo de gordura).
FATOR DE RISCO: COLESTEROL ELEVADO
Você só consegue saber se tem colesterol alto fazendo um exame de sangue específico.
O excesso de colesterol faz com que depósitos de gordura se acumulem nas artérias coronárias. Muitos adultos apresentam níveis de colesterol que aumentam bastante o risco de desenvolver doenças do coração. Entretanto, você pode reduzir este risco com algumas mudanças em sua alimentação, perdendo peso e fazendo atividade física. Alguns indivíduos necessitam de medicamentos para diminuir níveis muito altos de colesterol.
O HDL deve ser maior que 40 mg/dl e o LDL menor que 100 mg/dl.
As HDL levam o colesterol embora, limpando as artérias.
As LDL se fixam na parede da artéria coronária, fazendo
com que se forme a placa e obstrua-se o fluxo de sangue.
Orientações sobre colesterol Médio risco Risco
intermediário
a alto Alto risco Nível
desejado Seu nível atual Menor que
200 200-239 240 + Menor que
200
VOCÊ PODE BAIXAR SEU RISCO
O alto nível de colesterol é um dos fatores de risco para doenças do coração que pode ser controlado. Uma redução de 25% nos níveis de colesterol diminui em 50% o risco de ter infarto do coração. Dieta saudável, atividade física e per- da de peso podem ser tudo que você precisa par diminuir o colesterol para níveis ideais. Indivíduos com colesterol maior que 240 mg/dl também podem necessitar de medicamento para ajudar a reduzi-lo.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Comer gordura em excesso (especialmente as gorduras saturadas) aumenta os níveis de colesterol no sangue. As gorduras saturadas estão presentes principalmente em alimentos de origem animal, como carne, leite integral, queijo e manteiga. Limite as quantidades de sal, temperos, molhos e margarinas. Escolha azeites extra virgens, porém utilize-os em pequena quantidade e sem aquecê-los. Limite o consu- mo de carne de vaca, frango e peixe a um máximo de 170 gramas por dia. Aumentar a ingestão de fibras alimentares pode ajudar a diminuir o colesterol. Assim, consuma mais aveia, grãos, feijão, arroz integral, verduras e frutas.
EXERCÍCIO E PERDA DE PESO O exercício físico pode aumentar os níveis do
“colesterol bom”. Com isso, também irá te ajudar a perder peso e não engordar novamente, o que pode ajudar a diminuir o nível do colesterol total no sangue.
MEDICAMENTOS
Se seu nível de colesterol for igual ou maior que 240 mg/dl, pode ser necessário o uso de algum medicamento que dimi- nua a absorção do colesterol ou que faça com que o fígado
Aumenta o nível do colesterol
bom Diminui o nível do
colesterol total
FATOR DE RISCO: FUMO
Fumar é um dos principais fatores de risco. Muitas das mortes por doenças do coração estão relacionadas ao hábito de fumar. Esse é um dos fatores de risco mais fáceis de identificar e, uma vez o paciente estando motivado, é possível parar.
O fumo causa lesão na parede da artéria. O colesterol se deposita na região da lesão, fazendo com
que se forme uma placa
NÃO BRINQUE COM FOGO Fumar contribui para o desenvolvimento de doenças do coração de diversos modos. A nicotina,
o monóxido de carbono e outras substâncias alteram a parede interna
das artérias coronárias.
Assim, provocam lesões nas paredes que atraem o colesterol, formando placas.
Fumar também pode causar espasmo ou contração dos músculos das artérias. Além disso, o tabagismo pode
causar outros danos ao coração.
AVALIE SEU RISCO Seu risco de desenvolver
uma doença do coração está diretamente relacionado ao número
de cigarros que você fuma por dia e ao tempo que você fuma. Mesmo 4 cigarros por dia aumenta
em 50% o risco de infarto do coração. Um
maço por dia duplica o risco, enquanto 2 maços diários aumenta em três
vezes o risco.
VOCÊ PODE DIMINUIR SEU RISCO A melhor maneira de reduzir seu risco é parando de fumar, seja aos poucos ou “de uma vez”. Motive-se,
escrevendo uma lista de razões para deixar o vício. Enxergue o lado
positivo, como respirar melhor e subir escadas com maior facilidade!
A ajuda de uma clínica ou de um grupo de apoio para deixar de fumar também pode ajudar. Você
também pode perguntar ao seu médico sobre auxílios para deixar
de fumar, como adesivos ou chicletes de nicotina. Seu risco de
sofrer um infarto do coração irá voltar ao normal após 3 anos sem
fumar.
Não fuma Baixo risco MOTIVOS PARA PARAR DE FUMAR
1 Menor risco de sofrer infarto do coração 2 Poder respirar melhor
3 Subir escadas mais facilmente
Mais de um maço/dia Alto risco
De 6 cigarros a um maço/dia Risco intermediário
O “ASSASSINO SILENCIOSO”
Ter pressão alta (hipertensão) não é o mesmo que estar tenso ou ner- voso. É uma condição que faz com que o sangue exerça muita pressão sobre as paredes das artérias. As- sim como a passagem da água de um rio causa erosão nas margens, as paredes das suas artérias coro- nárias se desgastam com o tempo, ao receberem muita pressão com a passagem do sangue. Assim, o colesterol se adere com maior faci- lidade às paredes arteriais, causan- do a aterosclerose. A real causa da pressão alta ainda é desconhecida.
AVALIE SEU RISCO
É simples: quanto mais alta for sua pressão arterial, maior será o risco de você desenvolver uma doença do coração. Seu médico usa um aparelho para medir a pressão em números: a pressão sistólica (maior número) e pressão diastólica (menor número). A pressão sistólica mede a pressão sobre as paredes arteriais quando o coração bate. A pressão diastólica mede a pressão sobre as artérias entre as batidas. Um bom nível de pressão para a maioria dos adultos é de 120x80 mmHg.
VOCÊ PODE BAIXAR SEU RISCO
Geralmente, os indivíduos que tem pressão um pouco elevada podem baixá-la para níveis seguros fazendo atividade física, perdendo peso e diminuindo o consumo de sal. Porém, se a sua pressão estiver de moderada a muito alta, talvez seja necessário o uso de medicamentos.
Um em cada quatro indivíduos tem pressão alta, o que pode causar a lesão das artérias e consequentemente doenças do coração. O único modo de saber se você tem pressão alta é medindo, daí então, você poderá tomar medidas para contornar este risco.
FATOR DE RISCO: PRESSÃO ALTA
O sangue pressiona as paredes das artérias com força excessiva,
causando lesões que atraem o colesterol.
EXERCÍCIO FÍSICO E PERDA DE PESO Fazer exercício físico e perder peso fará com que
MENOS SAL:
O sal faz com que seu corpo retenha água, o que aumenta o
volume de sangue que circula
MEDICAMENTOS:
Se sua pressão estiver aumentada, seu médico
pode receitar um anti- 140x90 ou mais Entre 120x80 e 139x89 Menor que 120x80
Alto risco Risco intermediário Baixo risco
O diabetes é outro fator de risco “oculto”. Muitas pessoas afetadas não sabem nem que tem a doença. As artérias coronárias são comprometidas com maior facilidade na presença do diabetes, causando aterosclerose. Em muitos casos, mudanças do hábito alimentar ajudam a controlar o diabetes, senão há necessidade de tomar algum tipo de remédio ou insulina.
FATOR DE RISCO: DIABETES
As células arteriais podem se soltar com maior facilidade deixando a parede rugosa, o que permite o depósito de colesterol
e a formação da placa.
LESÕES CAUSADAS PELO DIABETES
O diabetes é uma doença que impede que seu corpo utilize corretamente os açúcares e amidos, deixando uma alta
concentração destes no sangue. Ainda, se você tem diabetes, suas artérias podem ser comprometidas com maior facilidade, pois o “cimento” entre
as células não é tão forte. O comprometimento das paredes
das artérias aumenta o risco de desenvolver aterosclerose e doenças do coração. O diabetes
também se associa com maior frequência a outros fatores de risco, como o colesterol elevado,
a pressão alta e obesidade.
AVALIE SEU RISCO Um simples exame de sangue (glicemia de jejum
ou teste de tolerância à glicose) pode detectar
o diabetes ou sua tendência a desenvolvê-
lo. Um exame médico pode ajudar a detectar
o diabetes. Você tem excesso de peso, sede constante ou urina com muita frequência? Estes são alguns dos sintomas
do diabetes.
VOCÊ PODE DIMINUIR SEU RISCO
Se você tem diabetes, você pode ajudar a controlar a
aterosclerose mantendo níveis normais de açúcar no sangue. Em colaboração com
seu médico, faça uma dieta que ajude neste controle. Se apenas a dieta não resolver, seu médico poderá te receitar medicamentos orais ou insulina,
um hormônio que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Diminua os demais fatores de risco perdendo peso, fazendo atividade física
e limitando o consumo de alimentos ricos em gordura,
colesterol e açúcar.
ALTO risco BAIXO risco
Açúcar no sangue sem
controle Açúcar no sangue controlado
O sedentarismo é um fator de risco que você pode eliminar. Pessoas ativas apresentam menos infartos do coração do que as sedentárias. O exercício pode melhorar os níveis de colesterol e diminuir a pressão arterial. Escolha atividades que sejam seguras e divertidas, para que o exercício se torne um hábito prazeroso.
FATOR DE RISCO: SEDENTARISMO
FATOR DE RISCO: ESTRESSE
Você não pode eliminar todas as situações estressantes do seu dia-a-dia, porém você pode diminuir o risco de doenças do coração eliminando os desgastes desnecessários.
Ter atitude positiva diante das pressões da vida diária e encontrar maneiras de relaxar, ajudam a lidar com o estresse.
COMO O EXERCÍCIO AJUDA?
O exercício pode melhorar os níveis de HDL. Ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e pode baixar a pressão. Ainda, é uma
boa forma de perder peso.
VOCÊ ESTÁ EM RISCO?
Você faz alguma atividade física ou exercício aeróbico?
Pessoas sedentárias têm maior risco de ter infarto do coração
do que as pessoas ativas.
DIMINUA SEU RISCO!
Após consultar seu médico, comece a fazer pelo menos 30 minutos de exercício físico vigoroso na
maioria dos dias.
COMO O ESTRESSE AFETA:
As situações estressantes podem aumentar os níveis de um hormônio (adrenalina),
VOCÊ ESTÁ EM RISCO?
Se você está constantemente sob estresse, você pode ter o risco muito alto, motivo pelo
DIMINUA SEU RISCO!
Observe como você reage ao estresse diário.
Aprenda algumas técnicas
O aumento da pressão arterial pode causar lesão
da parede das artérias.
ESTRESSE
OUTROS FATORES DE RISCO
Existem outros fatores que aumentam a probabilidade de desenvolver doenças do coração. Alguns como a obesidade podem ser controlados. Outros não, como a idade, sexo masculino e antecedente familiar. Porém, controlando os fatores que são possíveis, você irá reduzir seu risco global.
EXCESSO DE PESO
Se você está acima do peso, seu coração tem que trabalhar mais. Perder peso ajuda
a diminuir este esforço a mais e reduz os outros fatores de risco. Se você está conseguindo perder peso, provavelmente também está fazendo exercício e comendo
alimentos menos gordurosos.
PÍLULAS ANTICONCEPCIONAIS As mulheres que não fumam e que não têm
outros fatores de risco, como pressão alta e colesterol elevado, podem tomar pílulas anticoncepcionais. Fale com seu médico para decidir qual a melhor maneira para você evitar
filhos.
IDADE
Mesmo na ausência de outros fatores de risco, a aterosclerose
se desenvolve em todos os indivíduos com o passar do tempo. Por isso, à medida que
se envelhece, é ainda mais importante eliminar os fatores de risco que podem ser controlados.
ANTECEDENTES FAMILIARES Seu risco é maior se seus parentes tiveram doenças do
coração ou fatores de risco.
Seu risco é ainda maior se um parente próximo teve infarto
do coração ainda jovem.
HOMEM OU MULHER?
Seu Os homens tem maior risco de infarto do coração a partir dos
45 anos. O risco das mulheres aumenta a partir dos 55 anos de
idade.
Com mudanças no seu estilo de vida, você consegue diminuir bastante o risco de desenvolver uma doença do coração. À medida que você começa a controlar os fatores de risco, você se motivará para melhorar cada vez mais. Veja estas técnicas que podem te ajudar a iniciar estas mudanças.
FORMAS DE AJUDAR A REDUZIR OS RISCOS
FAÇA UM CONTRATO
Por que não fazer uma promessa de cuidar melhor de sua saúde? Escreva um contrato, isso te ajudará a definir metas e planejar os passos a serem seguidos. Escolha sua meta mais importante e inicie por ela. Qual te
parece o seu pior fator de risco? Comece por ele, e mais adiante, faça outras promessas.
REGISTRE
O registro de suas atividades ajudará a reconhecer seus hábitos. Fazer um registro de exercícios pode te motivar, pois irá permitir
avaliar a sua evolução. Anote as horas que você pratica o exercício e a duração. Faça o exercício, na frequência cardíaca desejada, por pelo menos 30 minutos, na maioria dos dias. Um médico ou especialista em atividade
física pode te mostrar qual a frequência cardíaca ideal para você.
SUBSTITUA CERTOS COMPORTAMENTOS Após conhecer seus fatores de risco, você deve
substituir os maus hábitos por outros mais saudáveis. Inicie com pequenas mudanças, como por exemplo, cenouras no lugar de batatas fritas, ou iogurte desnatado em vez de refrigerantes. Se no trabalho você costuma
SE DÊ UM PRESENTE
Mudar não é fácil, então você merece ser recompensado quando consegue. Às vezes só atingir as metas já é um prêmio suficiente,
porém, por que não se dar um pouco mais?
Se dê um prêmio especial como, por exemplo, tacos de golfe que queria comprar. Não é
Você realmente pode fazer uma grande diferença na saúde do seu coração. Por que não começar com mudanças simples na sua dieta diária? Ou pare de fumar definitivamente.
Mesmo pequenas caminhadas podem tornar sua vida mais saudável e ajudar a evitar doenças do coração. Nunca é tarde demais para mudar!
