Paulo Sergio Chagas Gomes, Ph.D. Declaração de Conflito de Interesse

(1)

Treinamento Com

Cargas Vibratórias

Paulo Sergio Chagas Gomes, Ph.D.

http://www.crossbridges.com.br

Declaração de Conflito de Interesse

•• O Laboratório O Laboratório CrossbridgesCrossbridges recebeu apoio recebeu apoio •• O Laboratório O Laboratório CrossbridgesCrossbridges recebeu apoio recebeu apoio

das seguintes instituições: das seguintes instituições:

oo CNPq, CAPES, FAPERJCNPq, CAPES, FAPERJ oo MastertechMastertech (Power (Power PlatePlate))

oo AttitudeAttitude Center (Rio de Janeiro)Center (Rio de Janeiro)

Globus

Globus BrasilBrasil

das seguintes instituições: das seguintes instituições:

oo CNPq, CAPES, FAPERJCNPq, CAPES, FAPERJ oo MastertechMastertech (Power (Power PlatePlate))

oo AttitudeAttitude Center (Rio de Janeiro)Center (Rio de Janeiro)

Globus

Globus BrasilBrasil

oo GlobusGlobus BrasilBrasil

•• A utilização de equipamentos nos projetos A utilização de equipamentos nos projetos de pesquisa

de pesquisa não significanão significa a recomendação a recomendação da sua utilização

da sua utilização oo GlobusGlobus BrasilBrasil

•• A utilização de equipamentos nos projetos A utilização de equipamentos nos projetos de pesquisa

de pesquisa não significanão significa a recomendação a recomendação da sua utilização

(2)

Outras... Outras...

(3)

Prevenção e Reabilitação

o

Fortalecimento Muscular

o

Ligamentos e tendões

o

Tecido ósseo

o

Amplitude do Movimento

o

Relaxamento

4

Prevenção e Reabilitação

o

o Prevenção de lesõesPrevenção de lesões o

o ReabilitaçãoReabilitação o

o Manutenção da Manutenção da SáudeSáude/Qualidade /Qualidade

de vida de vida

o

o Reduzir Efeitos do EnvelhecimentoReduzir Efeitos do Envelhecimento

(4)

densidade

densidadeóssea

óssea

envelhecimento

Perda Óssea Perda Óssea Perda Óssea Perda Óssea o

o 1% por década após1% por década após

35 anos 35 anos

o

o 20% após 65 anos20% após 65 anos o

o 30% após 80 anos30% após 80 anos o

o Após 60 anos 3%Após 60 anos 3%--4% p/ década 4% p/ década

até 90 anos até 90 anos

massa

massamuscular

muscular

envelhecimento

25 anos 63 anos

Perda de Massa Muscular Perda de Massa Muscular

o

o Fase Lenta 20Fase Lenta 20--50 anos50 anos 10%10% o

o Fase Rápida 50Fase Rápida 50--80 anos80 anos 40%40%

Aos 80 anos reduzida pela metade Aos 80 anos reduzida pela metade

Lexell

(5)

força

forçamuscular

muscular

envelhecimento

o

o Redução da capacidade funcional, Redução da capacidade funcional,

maior risco de quedas, lesões maior risco de quedas, lesões e morte e morte

potência

potênciamuscular

muscular

envelhecimento

o

o Perda de 3,5% por anoPerda de 3,5% por ano

(65 até 84 anos) (65 até 84 anos)

o

o Aos 75 anos 50% a 70% menorAos 75 anos 50% a 70% menor

do que aos 20 anos do que aos 20 anos

(6)

Esporte

M i i

ã d R

t

M i i

ã d R

t

o

Maximização das Respostas

Agudas

o

Adaptação

o o Força/PotênciaForça/Potência 4 o o Força/PotênciaForça/Potência o

o Amplitude de MovimentoAmplitude de Movimento o o RelaxamentoRelaxamento

potência

potênciamuscular

muscular

desempenho esportivo

o

o Resposta AgudaResposta Aguda

o

o Eventos: Salto em altura, distânciaEventos: Salto em altura, distância

e triplo e triplo

o

o Provas que envolvem potênciaProvas que envolvem potência

o

o Resposta CrônicaResposta Crônica

o

(7)

amplitude

amplitudemovimento

movimento

desempenho esportivo

o

o Resposta AgudaResposta Aguda o

o Resposta CrônicaResposta Crônica o

o FlexibilidadeFlexibilidade o

o Melhora do gesto motorMelhora do gesto motor

o

o Diminui o aparecimento de celuliteDiminui o aparecimento de celulite

??

Estética

??

o

o Diminui o aparecimento de celuliteDiminui o aparecimento de celulite o

o Aumenta a produção de colágenoAumenta a produção de colágeno o

o Aumento no GH (361%)Aumento no GH (361%) o

o Queima de gorduraQueima de gordura o

o Aumenta força muscular em 50% em Aumenta força muscular em 50% em

18 dias 18 dias

o

o Aumenta a circulação sanguíneaAumenta a circulação sanguínea

(8)

A d li fá i

??

Estética

??

o

o Aumenta a drenagem linfáticaAumenta a drenagem linfática o

o Dramaticamente aumenta a Dramaticamente aumenta a

flexibilidade flexibilidade

o

o Diminui lombalgia e dores articularesDiminui lombalgia e dores articulares o

o Aumenta endorfinaAumenta endorfina o

o Diminui cortisolDiminui cortisol o o OutrosOutros 4

Fitness

o

Mesmo do Esporte

o

Mesmo do Esporte

o

oMotivaçãoMotivação

o

oMaximizar a sessão de Maximizar a sessão de treinamento

treinamento

4

o

oRelaxamento após a sessão de Relaxamento após a sessão de treinamento

treinamento o

oAlternativa quando estiver com alguma Alternativa quando estiver com alguma lesão incapacitante

(9)

Importância

pp

25 osos 0 5 10 15 20 Númer o Númer o de de ArtigArtig 0 Ano

Ano de de publicaçãopublicação

Artigos Artigos Publicados Publicados em Revistas em Revistas Científicas Científicas

(10)

20 25

Artigos

Publicados

5 10 15

em Revistas

Científicas

0 Fonte: Pubmed em 22/11/2008 (04:26)

O que é?

(11)

Vibração

Estímulo mecânico caracterizado

por um movimento oscilatório

Estímulo mecânico caracterizado

por um movimento oscilatório

Cardinale & Bosco 2003; Exerc Sport Sci Rev 31(1):3-7

Sinosoidal

Formas de Ondas

Multi-Sinusoidal Transiente Shock Aleatória Estacionária Não Aleatória Estacionária

(12)

4 mm

Amplitude e Freqüência

4 mm 6 mm 30 Hz 50 Hz 6 mm 30 Hz 50 Hz

Extensão do movimento oscilatório Extensão do movimento oscilatório

(metade do deslocamento da base ao topo, em mm) (metade do deslocamento da base ao topo, em mm)

4 mm

Amplitude e Freqüência

4 mm 6 mm 30 Hz 50 Hz 6 mm

Taxa de repetição dos ciclos da oscilação Taxa de repetição dos ciclos da oscilação

(medida em Hz

(medida em Hz ciclos por segundo)ciclos por segundo)

30 Hz 50 Hz

(medida em Hz

(medida em Hz –– ciclos por segundo)ciclos por segundo)

Freqüência Freqüência

Baixa

(13)

Variáveis

•• Amplitude e Freqüência da vibração

Amplitude e Freqüência da vibração

•• Direção da oscilação

Direção da oscilação

E ainda ...

•• Número de estímulos

Número de estímulos

•• Duração dos estímulos

Duração dos estímulos

•• Intervalo entre estímulos

Intervalo entre estímulos

•• Combinação com outros estímulos

Combinação com outros estímulos

Característica da Vibração

Amplitude Amplitude

(14)

Característica da Vibração

Características da Vibração

• Freqüência medida em Hertz (Hz) • 15 a 44 Hz • Magnitude da Vibração • Aceleração (g ou m.s-2₎ • 3,5 a 15 g • Deslocamento (mm) 3 10 • 3 a 10 mm • Duração (s) • 30 a 60 s

(15)

Estímulos Mais Usadas

Amplitude das variáveis em Vibração do Corpo Todo (Plataformas)

Amplitude (mm) 1 a 6

Freqüência (Hz)q ( ) 15 a 40

Tempo de exposição 30 s a 6 min

5 mm 5 mm 1 mm1 mm

Comparando Amplitudes

Força isométrica máxima de extensão dos joelhos

↑3,2 % após 2 min (Relativo - Vib X S/Vib) e redução da diferença após 60 min

DNS

Salto vertical c/ contra movimento

Torvinen et al. Clin Physiol Funct Imaging 2002;22(2):145-52

Torvinen et al. Int J Sports Med 2002;23(5):374-9

↑2,5 % após 2 min (Relativo - Vib X S/Vib) e sem efeito após 60 min

(16)

Efeitos da Vibração

Crônico (treinamento)

••Crônico (treinamento)

Crônico (treinamento)

••Agudo (pós

Agudo (pós--vibração)

vibração)

oo

Curto

oo

Curto

oo

Prolongado

•• Qualidades Físicas

Qualidades Físicas

Avaliação dos Estímulos

oo

Força/Potência

oo

Flexibilidade

•• Variáveis Fisiológicas

Variáveis Fisiológicas

D

id d

D

id d óó

oo

Densidade

Densidade óssea

óssea

oo

Massa muscular

(17)

•• Corpo

Corpo

Tipos de Estímulos

oo

Parte

oo

Todo

•• Direta (fonte externa)

Direta (fonte externa)

(

)

oo

Músculo ou Tendão

•• Indireto (plataforma)

Indireto (plataforma)

Tipos de Estímulos

(18)

Equipamentos

(19)

Halteres e

Polia Vibratória

Halteres e

Polia Vibratória

Tipos de Estímulos

• Contração

_{• N. Séries}

o

Isométrica

o

Dinâmica

• Intensidade

o

Simples

o

Múltiplas

• Duração

o

Máxima

o

Submáxima

ç

o

60 s /estímulo

o

30 min/total

(20)

• Pessoa permanece de pé joelhos semi-flexionados em isometria

Exemplo de Protocolo

Exemplo de Protocolo Típico

Típico

Exemplo de Protocolo

Exemplo de Protocolo Típico

Típico

isometria • 1-10 séries

• 1-4 minutos de vibração (freqüência 20-40 hertz e amplitudes 2-8 milímetros) • Períodos de descanso entre as

séries

• Vibração com exercícios dinâmicos

(21)

Estímulo

Estímulo VIB+EXERC

VIB+EXERC

Estímulo

Estímulo VIB+EXERC

VIB+EXERC

Vibração Pós-Vibração a

Medida do Desempenho NM

MA (NF) MAR (NF) Ma = Medida Aguda Mar = Medida Aguda Residual

F = Fatigado NF Nã F ti d Vibração Pós Vibração Vibração Pós-Vibração Longa Curta a b NF = Não Fatigado Vibração Pós Vibração MA (NF) MA (F) MAR (F)

(22)

Carga Gravitacional

Microgravidade Hipergravidade Microgravidade

↓ Massa Muscular ↑ Área de Seção Transversa

Hipergravidade

↓ Massa Muscular

↓Cap. Geração de Força

↑ Área de Seção Transversa

↑Cap. Geração de Força

Ação Mecânica da Vibração

Reflexo Tônico Vibração Aumentando a sincronização de unidades motoras Deformações ativam os fusos musculares Motoneurônios α γ disparam moduladores de tensão muscular Ativam os motoneurônios α γ Modificações rápidas e curtas no comprimento do complexo músculo-tendão

(23)

Terra, BS. Efeito agudo da vibração do corpo todo sobre o desempenho da força, oxigenação e volume sanguineo do vasto lateral. Rio de Janeiro: Dissertação de Mestrado, Universidade Gama Filho, 2008.

Vibração ↑Força e potência Reflexo Vibratório Tônico Alteração da coordenação Intramuscular Flexibilidade ↑ Sensitividade Reflexa Potencial ativação dos agonistas Inibição Recíproca ‐ antagonistas

(24)

Mecanismo

Efeitos

Efeitos das CV

das CV

Efeitos

Efeitos das CV

das CV

N

dó i

N

dó i

••Neuroendócrino

Neuroendócrino

••Cardiovascular

Cardiovascular

••Músculo

Músculo--esquelético

esquelético

••Sistema sensorial

Sistema sensorial

(25)

Efeitos Agudos

Sobre a

Força e Potência

•• 14 H

14 H

Efeito Agudo da VIB

•• 26 anos

26 anos

•• VIB 26 Hz (4 mm, 17 g)

VIB 26 Hz (4 mm, 17 g)

•• 5 séries de 10 estímulos

5 séries de 10 estímulos

D

ã d 60

D

ã d 60

•• Duração de 60s

Duração de 60s

•• Descanso de 60s

Descanso de 60s

(26)

VARIÁVEIS PRÉ PÓS P, teste t

Efeito Agudo da VIB

Cortisol (nmol.l-1₎ ₆₈₂ (±255) (± 257)464 0,03 Testost (nmol.l-1₎ _22,7 (± 6,6) (± 6,6)24,3 0,026 Bosco, 2000. EJAP 81: 449-454 GH (ng.ml-1₎ _6,2 (±16,2) (± 29,6)28,6 0,014

Efeito Agudo da VIB

(27)

Cardinale & Lim, 2003. Med Sport 56: 287-292

Efeitos Agudos

• Estímulos curtos

o Aumento da força logo após VB o Aumento da força logo após VB

o Aparentemente desaparece após 60

min

• Estímulos Longos

o Reduz capacidade de gerar força

• Ativação do feedback de inibição (OTG) • Sensibilidade reduzida dos fusos

(28)

Poston et al. 2007;

JSCR 21(1):199

JSCR 21(1):199--203

203

COND VIB 1ª série 4 min 2ª série 4 min VibraçãoVibração 4 min 3ª série

• Homens=10 • Idade = 23±4

COND CON 1ª série 4 min 2ª série 4 min Controle 4 min 3ª série

• 1RM = 112,5-137,5 • 3 Anos experiência • 30 HZ; 1,1 mm • 3 X 3 reps @ 70% 1RM; Poston et al. 2007; Poston et al. 2007; JSCR 21(1):199 JSCR 21(1):199--203203

Dif sig entre VIB e CON Dif sig entre VIB e CONgg

P=0,01 e P=0,06 P=0,01 e P=0,06

(29)

ACUTE RESIDUAL EFFECT OF TWO

VIBRATION MAGNITUDES ON THREE

SUCCESSIVE MAXIMUM REPETITION

SETS OF PUSH

SETS OF PUSH--UPS

UPS

Terra, Pereira e Gomes 2008; Terra, Pereira e Gomes 2008; Submetido ao Journal Sport Sciences Submetido ao Journal Sport Sciences

Condições com Vibração

(30)

Detalhes dos Métodos

(31)

Resultados

140 160 * s 40 60 80 100 120 140 Num b er of r epe ti ti o n s HVib LVib NVib Control o de Repetiçõe s 0 80 100 120 14 0 20 40 60

Set 1 Set 2 Set 3 Total

Númer o 0 20 40 6 0

Série 1 Série 2 Série 3 T.Total

Resultados

100 e 75 80 85 90 95 % C ont ro l ual do Control e 60 65 70 75

Hvib LVib NVib

Percent

u

(32)

Conclusões

• Tanto a magnitude baixa quanta

alta da vibração reduziram apenas

discretamente, embora não

estatisticamente significativo os

estatisticamente significativo, os

efeitos deletérios observados na

condição NVib

Efeitos Crônicos

(33)

E í i VIB E í i

Kawanabe et al. 2007;

Keio J Med 56(1):28

Keio J Med 56(1):28--33

33

• Exercício + VIB • Mesmos Exercícios • + WBV • 12-20 Hz; 4 min • Exercício • Equilíbrio • TCR (MMII) • 30 min • 3 X semana _{• 1 X semana} • Idade = 71,8±0,9 • N = 40 • 3 X semana • Idade = 72,3±1,4 • N = 27 Kawanabe et al. 2007; Kawanabe et al. 2007; Keio J Med 56(1):28 Keio J Med 56(1):28--3333

(34)

Kawanabe et al. 2007; Kawanabe et al. 2007; Keio J Med 56(1):28 Keio J Med 56(1):28--3333 250 Pré Pós Ronnestad, 2004. JSCR 18 (4): 839-845 Agachamento 100 150 200 kg Pós 32% _24% 16 H 0 50 VIB SVIB Treinados, 21-40 anos 5 semanas de Agachamento VIB (40 Hz) e SVIB Sem S1 S2 S3 1 3x10RM 3x10 4x10Rm 2 4x10 4x8RM 3 4x8RM 3x8 4x8RM 4 3x8 4x6RM 5 4x6RM 3x6 4x6RM

(35)

39 40 Pré Pós 9 1% Ronnestad, 2004. JSCR 18 (4): 839-845 Salto CM 16 H Treinados, 21 40 35 36 37 38 39 cm Pós 9,1% 4,2% 21-40 anos 5 semanas de Agachamento VIB (40 Hz) e SVIB 32 33 34 VIB SVIB

Delecluse et al., 2003. MSSE 35 (6): 1033-1041

74 M Treinados 74 M Treinados, 21-40 anos 12 semanas (3x) VIB 35-40 Hz 2-5mm

(36)

Delecluse et al., 2003. MSSE 35 (6): 1033-1041 Extensão Joelho Isométrico

Extensão Joelho Isocinético

VIB

ora

Verschueren et al., 2004. J Bone Miner Res 19(3):352-359

TCR CON CON ercentual de Melh o TCR

Corpo Todo Quadril Densidade Mineral Óssea

P

e

• Idade 58-74 anos (aprox 16 anos pós menopausa) • 3 x semanas; 24 semanas

• VIB – ext/flex joelho estático e dinâmico (35-40 Hz, 2,28 a 5,09 g) • RES – leg press e ext joelho de 20 a 8 RMs

(37)

VIB

Verschueren et al., 2004. J Bone Miner Res 19(3):352-359

VIB VIB TCR ra TCR CON CON TCR CON CON ercentual de Melho r

Corpo Todo Quadril Densidade Mineral Óssea

P

e

• Idade 58-74 anos (aprox 16 anos pós menopausa) • 3 x semanas; 24 semanas

• VIB – ext/flex joelho estático e dinâmico (35-40 Hz, 2,28 a 5,09 g) • RES – leg press e ext joelho de 20 a 8 RMs

Kvolming et al., 2006. Eur J Appl. Physiol 96:615-625

• N 28 h

Entretanto ...

• N = 28 h

• Agach = 6 x 8 RMs (2 min)

• Agach + Vibração = 6 x 8 RMs (2 min) • Vibração = 6 x 8 (30 s/ 2 min) 20 – 25 Hz

N

• Nove semanas

(38)

Kvolming et al., 2006. Eur J Appl. Physiol 96:615-625 * diferença pré-pós P < 0.05

Efeitos Crônicos

• Necessita estudos mais controlados

• Outras tarefas além de salto, testes

isométrico e isocinético

• Necessita estudos de curta e longa

duração

(39)

Contra

Contra--Indicações

Indicações

Contra

Contra--Indicações

Indicações

•• Lombalgias e Inflamação do PélvisLombalgias e Inflamação do Pélvis •• Lombalgias e Inflamação do PélvisLombalgias e Inflamação do PélvisLombalgias e Inflamação do PélvisLombalgias e Inflamação do Pélvis •• Implante e fratura recenteImplante e fratura recente

•• Problemas osteomioarticulares não diagnosticadosProblemas osteomioarticulares não diagnosticados •• Osteoporose grave com risco de fraturaOsteoporose grave com risco de fratura

•• História de cálculo renalHistória de cálculo renal

Lombalgias e Inflamação do Pélvis Lombalgias e Inflamação do Pélvis •• Implante e fratura recenteImplante e fratura recente

•• Problemas osteomioarticulares não diagnosticadosProblemas osteomioarticulares não diagnosticados •• Osteoporose grave com risco de fraturaOsteoporose grave com risco de fratura

•• História de cálculo renalHistória de cálculo renal

•• História de cálculo de vesículaHistória de cálculo de vesícula •• Doenças vascular periféricaDoenças vascular periférica •• PrótesesPróteses e e órtesesórteses

•• MarcaMarca--passopasso

•• História de cálculo de vesículaHistória de cálculo de vesícula •• Doenças vascular periféricaDoenças vascular periférica •• PrótesesPróteses e e órtesesórteses

•• MarcaMarca--passopasso

Efeitos Agudos Conhecidos

• Eritema e edema nos segmentos expostos • Principalmente na 1ª sessãoPrincipalmente na 1 sessão

• Coceira também relatada.

• Efeitos que parecem passar quando o indivíduo caminha (bomba muscular facilitando retorno venoso)

Kerschan-Schindl et al. Clin Physiol

Rittweger

Rittweger J et al. J et al. ClinClin PhysiolPhysiol 2000;20(2):1342000;20(2):134--4242

•↑ Volume sangüíneo circulante no segmento ativo

(40)

As evidências atuais indicam

A Vibração pode proporcionar

efeitos agudos e crônicos

positivos no desempenho e no

treinamento neuromuscular

E mais ...

O efeito pode ser influenciado

pelos protocolos de treinamento

tanto no que diz respeito às

características da vibração e

(41)

É necessário saber

Q i

lh

Q i

lh

Q i

lh

Q i

lh

•• Quais os melhores

Quais os melhores

oo Método de aplicaçãoMétodo de aplicação oo Freqüência de estímuloFreqüência de estímulo oo Amplitude de deslocamentoAmplitude de deslocamento

Melhor protocolo de Exercício

•• Quais os melhores

Quais os melhores

oo Método de aplicaçãoMétodo de aplicação oo Freqüência de estímuloFreqüência de estímulo oo Amplitude de deslocamentoAmplitude de deslocamento

Melhor protocolo de Exercício

oo

Melhor protocolo de Exercício

oo Tipo (VIB combinado c/ ECR)Tipo (VIB combinado c/ ECR) oo IntensidadeIntensidade

oo VolumeVolume

oo

Melhor protocolo de Exercício

oo Tipo (VIB combinado c/ ECR)Tipo (VIB combinado c/ ECR) oo IntensidadeIntensidade

oo VolumeVolume

Ao que tudo indica

•• Atletas de elites aparentemente se

Atletas de elites aparentemente se

beneficiam mais dos efeitos agudos

do que não atletas

•• Atletas de elites aparentemente se

Atletas de elites aparentemente se

beneficiam mais dos efeitos agudos

do que não atletas

•• Estudos crônicos normalmente

Estudos crônicos normalmente

realizados com não treinados

•• Estudos crônicos normalmente

Estudos crônicos normalmente

realizados com não treinados

(42)

Há indicação

•• Que parece provocar modificações

Que parece provocar modificações

na flexibilidade tanto agudas como

crônicas

•• Que parece provocar modificações

Que parece provocar modificações

na flexibilidade tanto agudas como

crônicas

•• Porém é importante ter cuidado

Porém é importante ter cuidado

para não provocar lesão.

crônicas

•• Porém é importante ter cuidado

Porém é importante ter cuidado

para não provocar lesão.

(43)

(44)

Contato:

Paulo

Paulo Sergio Chagas Gomes, Ph.D.

Sergio Chagas Gomes, Ph.D.

Laboratório Crossbridges

E-mail: crossbridges@ugf.br

Laboratório Crossbridges Universidade Gama Filho