“Sua mente é a base de tudo o que você experimenta e de cada contribuição que você faz para a vida de outras pessoas. Diante desse
fato, faz sentido treiná-la.”
– Sam Harris
Treinar sua mente é o equivalente mental de arrumar a sua casa. É um hábito que você deve repetir diariamente a fim de permanecer no topo dele. Mas treinar sua mente não é tão direto ou simples quanto a limpeza doméstica. Gerir seus pensamentos requer comprometimento e prática. Também exige percepção diária – até mesmo momento a momento - do seu estado mental e das trapaças de sua [30]mente de macaco.
Se deixada à deriva, sua mente irá balançar de galho em galho, seguindo uma memória antiga, perseguindo uma distração, ou boiando no suco amargo do ressentimento ou da raiva. Ou, ela pode se enfraquecer, sonhando acordada e fantasiosa, que são estados muito mais positivos, mas ainda indisciplinados da mente. Quando você negligencia a ação de examinar sua desordem mental, seus pensamentos e emoções permanecem soltos e inconstantes. Como
resultado, sua experiência de vida torna-se imprevisível e inteiramente dependente da natureza aleatória do pensamento.
Os pensamentos intrusivos que você experimenta ao longo do dia ilustram a realidade enlouquecedora de que muitas das funções da mente parecem fora do controle consciente. Para colocar ainda mais lenha na fogueira, nossos pensamentos parecem muito reais e poderosos e têm um impacto muito grande sobre as nossas percepções do mundo.
Por um momento, desprenda-se da noção de que seus pensamentos
espontâneos têm algum significado. E se esses pensamentos intrusivos não têm mais verdade ou substância do que uma pichação aleatória em um muro? Pode ser que haja alguma conexão com uma memória ou emoção, mas no momento presente eles não refletem a realidade. Na maioria das vezes, esta é a verdade sobre pensamentos.
completo sobre seus pensamentos, você tem a capacidade de controlar alguns deles. E pode mudar suas reações e hábitos a fim de gerenciá-los melhor - e as emoções que eles promovem.
Ao longo deste livro, oferecemos uma ampla seleção de ideias e ferramentas para organizar sua mente, para que você possa acalmar a voz negativa em sua cabeça, experimentar menos estresse e desfrutar de mais paz de espírito.
Com a respiração focada e meditação de atenção plena (mindfulness),
você desencadeia a resposta de relaxamento e aprende a se separar de pensamentos e emoções intrusivas.
Ao interromper, redefinir e desafiar os pensamentos, você aprende a
tomar conta deles e diminuir seu poder sobre você.
Quando identifica seus valores fundamentais, você cria limites para suas
escolhas e ações, assim não arranja mais motivos para pensar e se preocupar.
Depois de esclarecer suas prioridades de vida, você não desperdiça seu
tempo com coisas que, mais tarde, irão causar arrependimento ou sofrimento mental.
Quando define metas baseadas em seus valores e prioridades, você define
o cenário para a ação focada e autoestima que o mantém energizado.
Quando procura e vive sua paixão, você infunde seus objetivos com
autenticidade, propósito e alegria, deixando pouco espaço para o pensamento negativo.
Ao estar mais presente e atento aos seus relacionamentos, você evita
muitos dos conflitos que vêm com a interação humana, minimizando o
estresse mental resultante e aumentando a satisfação com os relacionamentos.
Quando mantém sua casa e seu mundo digital limpos, organizados e racionalizados, você elimina distrações que o afastam dos seus valores,
prioridades e objetivos.
Ao tomar a decisão de eliminar tarefas e obrigações, você reduz o
estresse, permitindo “mais espaço” para estar presente e atento à vida.
de “fluxo”, você transcende a conversa-fiada mental em sua cabeça para se
tornar um só com a atividade, promovendo sentimentos de alegria e profunda satisfação.
Quando ataca a procrastinação e aprende a dar o primeiro passo
rapidamente, você contorna a ansiedade que vem junto com ter que começar as coisas.
Ao aplicar a atenção plena a todas as atividades cotidianas da vida, desde
lavar a louça até se exercitar, você limpa sua mente de tudo, exceto da única verdadeira realidade na vida - o momento presente. O psicólogo americano Abraham Maslow diz: "A capacidade de estar no momento presente é um componente importante do bem-estar mental".
Então, como você decide por onde começar sua prática de limpeza mental?
Sugerimos que você comece definindo, primeiro, seus valores
fundamentais, prioridades de vida e objetivos. Uma vez que estabelecer
estes limites pessoais e diretrizes, você achará muito mais fácil determinar onde está a confusão mental mais perturbadora e como você quer lidar com ela.
Por exemplo, se um de seus valores fundamentais é o de construir
relacionamentos fortes, mas você se encontra em conflito regular com alguém ou constantemente divagando sobre um possível encontro, então, os
exercícios de relacionamento que descrevemos são um ótimo lugar para começar sua limpeza mental.
Ou pode ser que você se encontre depreciando constantemente suas habilidades ou aparência, e estes pensamentos negativos o impedem de
desfrutar a vida. Se este for o seu caso, trabalhar na autoaceitação, no fim das comparações e no perdão pode ser o lugar ideal para começar.
Algumas das práticas descritas, como a respiração, meditação,
simplificação e atenção plena diária, podem ser aplicadas ou praticadas por curtos períodos de tempo todos os dias. Os resultados dessas práticas
irão ajudá-lo com os esforços mais complexos, como melhorar os relacionamentos, superar o passado, ou encontrar sua paixão.
práticas de limpeza mental que realiza, e como sua vida e suas emoções melhoraram, como resultado disso. Ao rastrear suas ações e as mudanças
resultantes delas, você se sentirá inspirado e motivado a continuar com seus esforços de limpeza mental.
Limpar sua mente é um esforço para a vida toda, mas que vale a pena pelas recompensas profundas que podem impactar sua qualidade de vida
significativamente. Quanto menos tempo você passar “em sua mente” com pensamentos intrusivos e negativos, mais tempo você tem para aproveitar o momento presente – e cada momento presente para o resto de sua vida. Você sabe o que é preciso para se sentir menos ansioso sobre todas as
“coisas” que se passam dentro de sua cabeça. Agora, pedimos-lhe que tome providências. Comece hoje com o maior desafio em sua vida e comprometa- se a consertá-lo na próxima semana. Se ficar empacado, use o processo de oito passos que Steve recomenda para a construção de um novo hábito. Simplesmente identifique o exercício que o ajudará a superar este desafio e, então, crie uma rotina para fazê-lo diariamente.
Desejamos-lhe boa sorte! Barrie Davenport