Circuito Multifuncional Resumida.compressed Mauro Guiselini

(1)

Prof. Ft.

Rafael Guiselini

Circuito MultiFuncional

Prof. Drd. Mauro Guiselini

(2)

Circuito MultiFuncional

(3)

Circuito MultiFuncional

(4)

No formato original, o circuito era composto de 9 a 12 estações, os participantes

deveriam se movimentar de uma estação para a próxima, com pouco tempo de

repouso, realizando os exercícios por um período de tempo ou número de

Aspectos Históricos

(5)

Durante o inverno, a impossibilidade de treinar nos campos abertos, ao ar livre , e de

adaptar

o

treinamento

intervalado

em

recintos

fechados,

os

ingleses

criaram

um

método de treinamento,

que poderia ser realizado em espaços menores e que serviria

para manter ou desenvolver as capacidades

físicas dos atletas.

Surgiu, então, um modelo de treinamento que utilizava um espaço menor e que

possibilitava o desenvolvimento de algumas capacidades físicas

(Kravitz, 1996)

Aspectos Históricos

(6)

No formato original, o circuito era composto de 9 a 12 estações, os participantes

deveriam se movimentar de uma estação para a próxima, com pouco tempo de

repouso, realizando os exercícios por um período de tempo ou número de

Aspectos Históricos

(7)

Para Holey & Franks (2008) o sistema de treinamento em

circuito inclui a realização de séries de exercícios de força em

um circuito, com um mínimo (cerca de 30 segundos) de

descanso

entre

eles

Em

geral,

são

usados

pesos

moderados

(cerca de 60% de 1 RMV)

e são feitas de 10

a 15 repetições em

cada estação de exercício

O treinamento em circuito, para Grifﬁn (2010) consiste de 10 a 15 estações de diferentes exercícios,

sendo repetido de duas a três vezes o circuito completo (volta completa) As estações podem ser

compostas tanto de exercícios que utilizam o próprio corpo (tais como agachamento, avanço, ﬂexões

de braços, saltos, corrida) acessórios e equipamentos (bandas, medicinebol, pesos livres, bandas,

máquinas de musculação) ou combinações (GRIFFIN,

(8)

O

Circuit Training

, proposto pela ACE (2010), é uma forma de

treinamento de força no qual o cliente realiza uma série de

exercícios de força com um pequeno intervalo de descanso entre

as estações. Um sistema popular de

circuit training

envolve uma

linha de 10 a 12 máquinas de exercícios que trabalham os

principias grupos musculares, dos grandes para os pequenos

(ACE, 2010)

O sistema de treinamento em circuito

-O sistema de treinamento em circuito -

circuit training

, de acordo com a NASM (2008), é constituído

de uma série de exercícios que um indivíduo realiza um após o outro, com um

mínimo de repouso .As

variáveis para elaborar um programa de treinamento em circuito incluem de uma a três séries de 8 a

15 repetições com 15 a

(9)

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(10)

De acor

do com e

studos r

ealizados por

Gettman e

Pollock (1981),

o treina

mento em

circuito com peso produziu um aumento de 5% a 11% na capacidade aeróbica,

comparando com um aumento de 15% a 20% com os outros métodos de treinamento

aeróbio. Os autores concluíram que o treinamento em circuito, que prioriza o

desenvolvimento

da fo

rça

resistência

muscular

localizada,

não de

veria

ser

utilizado

para desenvolver a capacidade aeróbica. A sua utilização pode ser mais apropriada

durante o estágio de manutenção, em um programa condicionamento físico, com

objetivos relacionados à capacidade aeróbia

(GETTMAN e POLLOCK, 1981)

Pesquisa

(11)

A

exigência

metabólica

de

circuito

c o m p e s o s p a r a p r o p i c i a r o

desenvolvimento da capacidade

aeróbica

deve

ter

uma

intensidade

cerca de 40% a 60% do VO2

max ou

60% a 75% da Frequência Cardíaca

Máxima de Reserva (ACSM 2000).

Pesquisa

(12)

Varias pesquisas que tem comparado, os efeitos do

circuit training

com pesos com modalidades

tradicionais de

exercícios cardi

orrespiratórios (esteira,

cross-country skiing,

jogging e

bicicleta),

em

relação

ao gasto

calórico, à

força muscular

e ao

aumento da

condição física,

encontraram os

seguintes resultados (KAIKKONEN et al., 2

000; WEL

TMAN et al., 1992):

O

circuito training

mostrou resultados no aumento da taxa metabólica pós exercícios (EPOC) e nos

níveis de força. (KAIKKONEN et al., 2000; BURLESON et al.,1998)

O

circuit training

foi tão benéﬁco quanto as modalidades tradicionais de exercícios

cardiorrespiratórios

para

aumentar ou

contribuir

para

o

aumento

dos

níveis

de

aptidão

física

(KAIKKONEN et al., 2000; WELTMAN et al., 1992; GILLETTE et al., 1994)

Pesquisa

(13)

A

exigência

metabólica

de

circuito

c o m p e s o s p a r a p r o p i c i a r o

desenvolvimento da capacidade

aeróbica

deve

ter

uma

intensidade

cerca de 40% a 60% do VO2

max ou

60% a 75% da Frequência Cardíaca

Máxima de Reserva (ACSM 2000).

Pesquisa

(14)

•

• _{Como esperado, o grupo PHA}_{Como esperado, o grupo PHA mostrou melhor}_{mostrou melhores resultados para o aumento da}_{es resultados para o aumento da força muscular nos músculos}_{força muscular nos músculos}

dos membros superiores e inferiores do que o grupo

dos membros superiores e inferiores do que o grupo HIIT (PIRAS et al, 2015)HIIT (PIRAS et al, 2015)

•

• _{Piras et al (2015)sugere que os resultados encontrados podem ser mais benéﬁcos}_{Piras et al (2015)sugere que os resultados encontrados podem ser mais benéﬁcos para a prevenção e controle}_{para a prevenção e controle}

da síndrome metabólica, obesidade, sarcopenia e

da síndrome metabólica, obesidade, sarcopenia e osteoporoseosteoporose

•

• _{Nas 12 semanas de treinamento, o treinamento PHA produziu mudanças signiﬁcativas na redução da pressão}_{Nas 12 semanas de treinamento, o treinamento PHA produziu mudanças signiﬁcativas na redução da pressão}

arterial sistólica - resultado melhor do que o HIIT arterial sistólica - resultado melhor do que o HIIT

•

• _{Piras et al (2015)}_{Piras et al (2015) propões que o treinamento PHA deve ser considerado como}_{propões que o treinamento PHA deve ser considerado como uma opção viável para pessoas}_{uma opção viável para pessoas}

com pressão arterial elevada ou com

com pressão arterial elevada ou com patologias clínicas que não patologias clínicas que não permitem o treinamento de alta intensidadepermitem o treinamento de alta intensidade

Eur J Appl Physiol Eur J Appl Physiol

DOI 10.1007/s00421-014-3057-9 DOI 10.1007/s00421-014-3057-9

ORIGINAL ARTICLE ORIGINAL ARTICLE

Peripheral heart action (PHA) training as a valid substitute

to high intensity i

to high intensity interval training to improve resting

nterval training to improve resting

cardiovascular changes and autonomic adaptation

Alessandro Piras · Michela Persiani ·

Nicholas Damiani · Monica Perazzolo · Milena Rafﬁ Nicholas Damiani · Monica Perazzolo · Milena Rafﬁ

(15)

*60-80% da f.c.máxima durante o pré-teste *60-80% da f.c.máxima durante o pré-teste

(16)

Programa de Treinamento HIIT

•

• 5 minutos de aquecimento na bicicleta ergométrica

5 minutos de aquecimento na bicicleta ergométrica

•

• _{1 minuto de alta intensidade - na capacidade aeróbica máxima, com}

_{1 minuto de alta}

_{intensidade - na capacidade aeróbica máxima, com}

70 rpm, com estimulo v

70 rpm, com estimulo verbal. A carga (resistência) foi alterada de

erbal. A carga (resistência) foi alterada de

acordo com a cadencia do “pedal" para garantir que

acordo com a cadencia do “pedal" para garantir que a a média da

a a média da

sobrecarga, para cada 1 minuto, atingisse 100% do

sobrecarga, para cada 1 minuto, atingisse 100% do VO2 máximo

VO2 máximo

•

• 2 minutos de recuperação

2 minutos de recuperação

•

• T

Trabalho/Recuperação foi

rabalho/Recuperação foi repetido 5

repetido 5 vezes

vezes

•

(17)

Método

de

treinam

ento,

que

se

caracteriza

pela

orga

nização

de

estações de exercício - isolados e em cadeia cinética, com o peso

do

corpo,

acessórios

e

máquinas,

praticados

em

uma

ou

mais

voltas - circuito, para o desenvolvimento de capacidades

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s

(GUISELINI, 2016)

Circuito MultiFuncional

(18)

Circuito MultiFuncional

(19)

Circuito MultiFuncional

No formato

circuit training,

com duração de 30-45 minutos, as

estações são elaboradas utilizando os 8 grupos de habilidades

multifuncionais (correr, saltar

, agachar

, ﬂexionar

, ﬂexionar,

,

avançar,

puxar,

empurrar, rotar) e exercícios para o CORE, realizados com o peso

do

(20)

Circuito MultiFuncional

CMF Body Work

CMF CAGE

CMF Hight Intensity

CMF Clássico

CMF PHA

(21)

Desenvolvimen

Desenvolvimento das

to das Capacidades Biomotoras

Capacidades Biomotoras

Determinantes e Complementares

(22)

Controle de duas variáveis

(23)

Circuito

MultiFuncional

Os componentes motivacionais do circuito

(24)

Circuito

Circuito MultiFuncion

MultiFuncional

al

Habilidades Motoras

MultiFuncionais

Peso do Corpo

Acessórios

Máquinas

(25)

Sessã

Sessão de T

o de Treino

reino

1a. Fase 1a. Fase Aquecimento Aquecimento C.B. C.B. Complementares Complementares

2a. Fase

Circuito - Estações

C.B.

Determinantes

3a. Fase 3a. Fase Complementar - opcional Complementar - opcional C.B. C.B. Determinantes Determinantes

4a. Fase

Esfriamento

C.B.

Complementares

Liberação Miofascial

Ativação Muscular

Alongamento

Dinâmico

Habilidades Motoras Habilidades Motoras MultiFuncionais MultiFuncionais

Peso do corpo, acessórios

e máquinas e máquinas 6 - 9 -12 Estações 6 - 9 -12 Estações

Objetivos especíﬁcos

Foco em grupos

musculares/região

do corpo

Técnicas de Técnicas de Alongame

Alongamento - nto - passivo,passivo,

ativo estático ativo estático Técnicas de relaxamento Técnicas de relaxamento

Organização

(26)

Sessã

Sessão de T

o de Treino

reino

Organização

Duração

6 a 10 minutos

Alongamento Miofascial

Ativação Muscular

Alongamento Dinâmico

Locomoção

1a. Fase

Aquecimento

(27)

Aquecimento

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(28)

Aquecimento

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(29)

Auto Liberação Miofascial

(30)

Compressão isquêmica (com um objeto) de alta

intensidade (máximo ponto de tolerância) com

baixa

baixa duraç

duração

ão (30

(30 segun

segun dos)

dos)

ou

ou baix

baixa

a

intensidade (limiar da dor mínima).

Com longa duração reduz signiﬁcativamente a dor

e a sensibilidades dos pontos gatilho.

Inibição Autogênica

Auto Liberação Miofascial

(31)

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Auto Liberação Miofascial

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(32)

Auto Liberação Miofascial

Auto Liberação Miofascial Foam Roller

1.Isquiotibial

2.Quadríceps

3.Banda Iliotibial

4.Adutores do quadril

5.Latíssimo do dorso

6.Mobilidade da coluna torácica

7.Músculos “uper back”

Auto Liberação Miofascial Bolinha de Tenis

1.Ombros

2.Glúteos

3.Tríceps Sural

(33)

Os exerc

Os exercícios isolados e

ícios isolados e em cadeia cinética

em cadeia cinética são

são aplicados para estim

aplicados para estimular o

ular o

desenvolvimento das capacidades biomotoras:

Coordenação Motora Global

Consciência Corporal

Equilíbrio/Estabilidade

Mobilidade/Flexibilidade*

Ativação NeuroMuscular

Capacidades Capacidades Biomotoras Biomotoras Complementares Complementares

(34)

Os exercícios globais em cadeia cinética - estáticos e dinâmicos, também conhecidos

como al

como alongamentos

ongamentos globais,

globais, são

são aplicados

aplicados para es

para estimular o

timular o desenvolvimento

desenvolvimento das

das

capacidades biomotoras

Coordenação Motora Global

Consciência Corporal

Equilíbrio/Estabilidade

Mobilidade/Flexibilidade*

Alongamento Global

(35)

(36)

Os exer

Os exercícios em

cícios em cadeia cinética globais -

cadeia cinética globais - denominados habilidades de

denominados habilidades de locomoção,

locomoção,

são

são aplicados para

aplicados para estimular o

estimular o desenvolvimento das

desenvolvimento das capacidades biomotoras:

capacidades biomotoras:

Coordenação Motora Global

Consciência Corporal

Equilíbrio/Estabilidade

Mobilidade/Flexibilidade*

Locomoção

(37)

Sessã

Sessão de T

o de Treino

reino

Organização

Duração

12 a 24

minutos

8 Habilidades Motoras

CORE

Peso do Corpo

Acessórios

Máquinas

6 - 9 - 12 Estações

2a. Fase

Circuito - Estações

(38)

(39)

(40)

Sessã

Sessão de T

o de Treino

reino

Organização

Duração

12 a 24

minutos

Objetivos Especíﬁcos

Foco grupos

musculares

Regiões Especíﬁcas do

Corpo

Exercícios isolados ou em

cadeia cinética

3a. Fase

Complementar

opcional

(41)

Sessã

Sessão de T

o de Treino

reino

Organização

Duração

6 a 10 minutos

Técnicas de alongamento

ativo, passivo - estático

Técnicas de

Relaxamento

Exercícios Respiratórios

Liberação Miofascial

4a. Fase

Esfriamento

(42)

Exemplos de Circuito MultiFuncional

Com Acessórios

(43)

E

Essttaaççããoo HHaabbiilliiddaaddee DeDessccrriiççãão o ddo o EExxeerrccíícciioo 1

1 CCoorrrreerr CoCorrrriidda a nna a eessccaadda a hhoorriizzoonnttaal l - - eelleevvaaççãão o ddoos s jjooeellhhooss 2

2 CCOORREE PPrraanncchha a llaatteerraal l - - ppeerrnnaas s eesstteennddiiddaass: : 1155""xx1155""""xx1155""xx1155"" 3

3 AAvvaannççoo AAvvaannçço o ffrroonnttaall, , aalltteerrnnaaddo o ccoom m bbaassttãão o nnaas s ccoossttaass 4

4 EmEmppuurrrraarr LLaannççaar r o o mmeeddiicciinneebbooll, , à à ffrreennttee, , ccoom m a a dduuaas s mmããoo 5

5 AgAgaacchhaar r AAggaacchhaammeenntto o ““ssuummoo""ccoom m KKeettttlleebbeellll 6

6 PPuuxxaarr AjjoAoeellhhaaddo o - - RReemmaadda a aabbeerrtta a ccoom m HHaalltteerr 7

7 FFlleexxiioonnaar r Sttiifff S f ccoom m KKeettttlleebbeellll 8

8 SSaallttaarr SSTTEEPP: : CCoom m oos s ddooiis s ppéés s - - ffrreennttee//ttrrááss//ddiirreeiittaa//eessqquueerrddaa 9

9 RRoottaarr MMeeddiicciinneebbooll: : rroottaaççãão o ccoom m ﬂﬂeexxãão o - - 11880 0 ggrraauuss

Circuito MultiFuncional Hight Intensity

Prof. Drd. Mauro Guiselini Prof. Drd. Mauro Guiselini Prof. Ft. Rafael Guiselini Prof. Ft. Rafael Guiselini

1.a Fase; Aquecimento 10 minutos 1.a Fase; Aquecimento 10 minutos 1.

1. LibLiberaeração ção MioMiofasfasciaciall 2.

2. AtAtivaivação ção NeuNeuromromuscusculaularr 3.

3. AloAlongangamenmento gloto global dibal dinâmnâmicoico 4.

4. LLococomomoçoçãoão

2a. Fase; Foco 30 minutos 2a. Fase; Foco 30 minutos 1.

1. EstEstaçõações: es: 1010 2.

2. DurDuraçãaçã: 1 minu: 1 minutoto 3.

3. IntervalIntervalo: 30 o: 30 “- aer“- aeróbicoóbico

3a. Fase; Esfriamento 10 minutos 3a. Fase; Esfriamento 10 minutos 1.

1. AlongAlongamentamento global estáto global estáticoico 2. Alongamento isolado estático 2. Alongamento isolado estático 3. Exercícios respiratórios e de 3. Exercícios respiratórios e de descontração

(44)

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Zakharov