ESTADO DO RIO DE JANEIRO PREFEITURA MUNICIPAL DE MACAÉ SECRETARIA MUNICIPAL DE EDUCAÇÃO
SECRETARIA MUNICIPAL ADJUNTA DE EDUCAÇÃO BÁSICA SUPERINTENDÊNCIA DE ENSINO FUNDAMENTAL E MÉDIO
ATIVIDADE COMPLEMENTAR
ENSINO FUNDAMENTAL II 9º ANO EDUCAÇÃO FÍSICA
As atividades deverão ser realizadas no caderno.
Unidade Escolar: _______________________________________________
Nome do Aluno:__________________________________________________________
Turma: __________ Data: ____/____/ 2020
EDUCAÇÃO NÃO PARA!
SEDENTARISMO
Conheça esse grande inimigo da saúde!
O Dia Nacional do Combate ao Sedentarismo é comemorado em 10 de março.
Objetivos:
1- Compreender o conceito de sedentarismo e suas consequências para a saúde;
2- Verificar a relação entre sedentarismo e alguns problemas de saúde.
3- Combater o sedentarismo.
Vamos lá?
Os benefícios da prática esportiva para a saúde e para a qualidade de vida são amplamente divulgados nos meios de comunicação. Porém, é preciso mais que a prática diária: as pessoas precisam se tornar mais ativas ao longo do dia, realizando movimentos corporais para fugir do sedentarismo. Nesta aula vamos estudar como o sedentarismo é prejudicial para o corpo e como combatê-lo é importante para nossa saúde.
O que é sedentarismo? Já ouviu falar?
Sedentarismo é a diminuição, falta ou ausência da prática de exercícios físicos
regularmente. Lembre-se que realizar pouca ou nenhum exercício físico que gere algum
gasto calórico relevante pode provocar diversas consequências negativas para a nossa
saúde, como por exemplo, surgimento de doenças.
O sedentarismo é caracterizado pela falta de atividade física no ser humano, não somente no caráter da prática desportiva, mas em toda sua amplitude, fazendo com que a saúde da pessoa entre em declínio e esteja mais suscetível ao surgimento de doenças.
Considera-se atualmente como um problema de saúde pública e por muitos profissionais da saúde, também é considerada como o mal do século.
Acredita-se que 46% da população brasileira seja sedentária. Ainda, estima-se que o sedentarismo esteja relacionado com quase 14% das mortes no Brasil.
Dessa forma, uma pessoa sedentária não é apenas aquela que não pratica atividade física regular, mas sim, a que possui um comportamento diário destinado a atividades que não gastem energia significativamente maior que o estado de repouso como, por exemplo:
ficar sentado ou deitado por um longo período por dia, vários dias da semana. Vem crescendo o número de pessoas com este tipo de comportamento. O que nos faz refletir e repensar nossa postura.
Uma pessoa é considerada sedentária quando não consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana com atividades físicas. O indivíduo ativo deve gastar no mínimo 300 calorias por dia.
Para refletir... Muito se fala sobre os males do sedentarismo, associando as pessoas sedentárias a que não praticam atividades físicas regularmente. No entanto, de acordo com a nova classificação, pessoas assim são consideradas inativas fisicamente, e com isso têm um risco muito maior de contrair doenças com hipertensão e diabetes.
Existem várias causas para o sedentarismo, sendo a principal delas a falta de atividades físicas e de uma alimentação saudável.
Algumas atividades do atual modo de vida das pessoas favorecem o sedentarismo, por exemplo:
• Fazer uso de carro mesmo em pequenos trajetos;
• Utilizar escadas rolantes;
• Rotina tomada por diversas atividades;
• Deixar de realizar algumas atividades domésticas;
• Consumo exagerado de alimentos industrializados;
• Passar várias horas utilizando o computador ou em frente a TV.
Consequências
As consequências do sedentarismo são:
• Perda de força física;
• Atrofia muscular;
• Surgimento de doenças: diabetes tipo 2, hipertensão arterial e infarto do miocárdio;
• Acúmulo de gordura no corpo ocasionando a obesidade;
• Osteoporose devido a falta de fortalecimento dos ossos;
• Dores nas costas - a falta de exercício faz com que os músculos não se movimentem, ficando adormecidos. Isso faz com que a postura não fique correta causando assim dores nas costas;
• Círculo vicioso - Ao invés de descansados, o sedentarismo nos deixai ainda mais cansados e isso vira um círculo vicioso, afetando até o humor.
• Problemas de sono- O exercício melhora o sono, relaxando o corpo e facilitando o processo na hora de dormir. Já a falta dele acarreta problemas de insônia e sono não tranquilo.
• Em alguns casos mais graves pode até levar à morte súbita.
Sedentarismo infantil e na adolescência
O sedentarismo não acomete apenas os adultos, ele também é bastante comum na infância e adolescência, trazendo consequências para a vida adulta.
Uma criança sedentária pode tornar-se um adulto obeso. Porém, as crianças magras também podem sofrer as consequências do sedentarismo.
Muitas crianças substituíram o ato de brincar por assistir TV, jogar videogame, usar computadores e tablets. Os adolescentes também passam horas em frente aos computadores, TV e utilizando celulares.
Além da falta de atividades físicas, crianças e adolescentes tendem a se alimentar de mais doces, chocolates, biscoitos e refrigerantes, o que contribui para a obesidade.
Sedentarismo e obesidade
A obesidade pode surgir em decorrência do sedentarismo. Isso acontece quando o sedentarismo é associado a uma dieta rica em açúcares e gorduras. A obesidade é o acúmulo de gordura corporal em excesso, caracterizada pelo volume excessivo do ventre e de outras partes do corpo.
Fala-se muito de prática de exercício físico e pouco se discute sobre sedentarismo...
Na escola é comum realizarmos exercícios físicos em nossas aulas de Educação Física.
Mas é preciso mais que isso: Precisamos criar uma consciência sobre a importância dessa prática.
Por isso é importante debatermos esse assunto para criarmos um espaço onde possamos opinar e construir juntos atividades interessantes para nossas aulas e para os outros dias da semana também.
Para sair do sedentarismo é necessário dar início a realização de atividades físicas.
Elas podem iniciar de forma leve e aumentar de intensidade com o tempo.
Combatendo o sedentarismo!!!
Dicas para sair do sedentarismo
As principais dicas para sair do sedentarismo são:
-Realizar uma alimentação saudável;
-Praticar no mínimo 30 minutos de atividade física por dia;
-Preferir realizar pequenos trajetos caminhando;
-Praticar a ginástica laboral, no caso de trabalhos em escritórios;
-Trocar elevadores por escadas;
-Realizar atividades domésticas.
Gora que nós já lemos sobre o sedentarismo, chegou a hora de colocar os conhecimentos em prática!
ATIVIDADE
Vamos ao desafio!
1- Como é o seu hábito de vida? Sua alimentação? Você pratica exercícios físicos? Se sim, quais?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
2- Escreva o que é sedentarismo.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
3- Você se considera sedentário? ( ) Sim ( ) Não
4- Cite 3 exemplos de situações do modo atual de vida das pessoas que favorecem o sedentarismo.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
5- Cite 3 consequências do Sedentarismo.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
6- Complete a frase:
A _____________________ pode surgir em decorrência do sedentarismo. Isso acontece
quando o sedentarismo é associado a
uma__________________________________________
___________________________________________________. A obesidade é o acúmulo de ___________________________________, caracterizada pelo volume excessivo do ventre e de outras partes do corpo.
7- Leia a afirmação abaixo e diga se este hábito de vida é bom para a saúde.
Marque a V para verdadeiro e F para falso
( ) “João além da falta de atividades físicas, se alimenta de doces, chocolates, biscoitos e refrigerantes.”
( ) “Sofia faz aula de futebol 3 x por semana e se alimenta de legumes e verduras.”
( ) “ Mateus acorda, não escova os dentes, e vai direto deitar no sofá e jogar videogame, todos os dias da semana.
( ) “Luís Fernando estuda de manhã e a tarde ele faz aula de vôlei, natação e atletismo em dias alternados da semana”. E sua alimentação é com frutas e verduras.
8- Quais dicas você daria para uma pessoa sair do sedentarismo?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
9- Faça uma pesquisa, virtualmente, como 15 pessoas e pergunte se elas praticam exercícios físicos regularmente. Anote o nome e a idade, Como no exemplo a seguir:
Ex: Júlia, 14 anos, Caminha 5x por semana no bairro dela.
1-_______________________________________________________________
2-_______________________________________________________________
3-_______________________________________________________________
4-_______________________________________________________________
5-_______________________________________________________________
6-_______________________________________________________________
7-_______________________________________________________________
8-_______________________________________________________________
9-_______________________________________________________________
10-______________________________________________________________
11-______________________________________________________________
12-______________________________________________________________
13-______________________________________________________________
14-______________________________________________________________
15-______________________________________________________________
10- Em sua opinião, como podemos combater o sedentarismo na nossa escola ou no nosso bairro.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Para mais informações clique nos links abaixo!
https://www.youtube.com/watch?v=nrWnNO95UmI https://www.youtube.com/watch?v=hZxWb5BZEIM https://www.youtube.com/watch?v=EvrogvDOBFQ
UNIDADE ESCOLAR: C. M. PROFª. ELZA IBRAHIM ELABORADO POR: FERNANDA PACHECO
