6 P A S S O S P A R A
S E L I V R A R D A
A N S I E D A D E
P S I C Ó L O G A R O S E L I T E J A D A
C R P 0 4 / 3 7 9 7 8
e m a i l : p s i r o s e l i t e j a d a @ g m a i l . c o m
W h a t s A p p : ( 3 4 ) 9 9 2 1 1 1 2 0 0
3
INTRODUÇÃO
4
HISTÓRIA DA ANSIEDADE
10
O QUE É ANSIEDADE?
11
SINTOMAS DA ANSIEDADE
12
6 PASSOS PARA SE LIVRAR DA
ANSIEDADE
14
DICAS
email: psiroselitejada@gmail.com
whatsApp: (34) 992111200
Eu sou Roseli Tejada psicóloga o foco do meu trabalho e
dos meus estudos a muitos anos é a ansiedade e quero
compartilhar com você conhecimentos e estratégias que
irão te ajudar no seu dia a dia.
O Objetivo desse e-book é ajudar as pessoas a entenderem
melhor a ansiedade e perceber que é possível superá-la e
ter qualidade de vida não atrapalhando a rotina e o seu
dia.
Aproveite e reflita, um abraço.
A ansiedade faz parte da vida de todo ser humano, pensamos
na ansiedade sempre de forma negativa devido as reações
corporais desagradáveis que ela provoca, mas na verdade ela
não é ruim. A ansiedade em seu estado natural nos move a ação
e realização, quando sentimos um friozinho na barriga por ter
que apresentar por exemplo um trabalho na faculdade,
apresentar um projeto inovador na empresa ou ministrar uma
palestra. A reação física no corpo induz a verificar se você tem o
domínio de conteúdo, se precisa corrigir, melhorar, deixando
ativo mapeando e prevendo possíveis riscos de algo sair errado.
Quando você se certifica e olha essas variáveis essa atitude
tranquiliza porque o risco de dar errado diminui parecendo que
você tem o controle da situação.
INTRODUÇÃO
Por outro lado a ansiedade é negativa quando ela traz
prejuízos significativos na vida, quando te paralisa com seus
sintomas de alta intensidade trazendo angústia, medo,
antecipação negativa exagerada e preocupação
desproporcional.
Vamos conhecer a história da ansiedade.
Pensando nos nossos ancestrais o papel da
ansiedade foi de preservação da espécie
humana, nos primórdios, nós seres humanos
participávamos da cadeia alimentar então
precisávamos sobreviver e para isso ficar
alerta era imprescindível. O homem
pré-histórico vivia com outras necessidades como
caçar, cuidar da prole e da sua caverna. Os
seus sentidos eram muito aguçados porque
eram vitais para a sua sobrevivência
instalando assim alarmes que ajudavam nesse
automatismo.
Então,
Se aparecesse um urso na
caverna, o meu corpo em
milésimos de segundos me
ajudaria a escolher se eu luto
ou fujo. Dependendo da minha
escolha meu corpo se equipa
de sensações e liberações
hormonais me ajudando nessa
escolha.
L U T A O U F U G A
DECISÕES
CASO EU DECIDA
LUTAR....
Todo meu corpo vai trabalhar em
conjunto para alcançar o sucesso,
assim os meus batimentos vão
acelerar, o sangue vai subir para os
membros
superiores
porque
preciso ter força para lutar, vou
transpirar para ficar com a pele
escorregadia impedindo que o
urso
consiga
me
ferir
mais
profundamente, minha boca seca,
meus olhos ficam arregalados
devido ao hiper foco para luta.
CASO EU DECIDA
FUGIR...
Meu corpo em conjunto me ajudará
nessa empreitada fazendo meu
sangue descer para os membros
inferiores porque preciso ser
rápida, as pupilas vão dilatar e os
olhos bem abertos irão procurar a
saída mais próxima, vou sentir
vertigem, ondas de calor e frio,
palidez, posso ficar gelada, trêmula
e enjoada.
Para aquela época primitiva esses sintomas se
justificam porque era real o perigo de morte
por um predador. Nos dias de hoje, o
predador mudou é por exemplo um ladrão, o
estresse, a sobrecarga, o excesso de
preocupação de responsabilidade e exigências.
Quando sentimos medo ou insegurança é
acionado internamente um alarme automático
de perigo que o corpo reproduz por meio de
sintomas físicos a decisão de luta ou fuga.
AFINAL O QUE É
ANSIEDADE?
Ansiedade é uma condição psicológica que se não der a devida atenção e tratamento adequado pode trazer muitos problemas. É um medo desproporcional ameaçador
relacionado ao futuro. Quando estamos em estado de ansiedade elevada estamos alertas, vigilantes e sentimos tensão muscular promovendo comportamentos de
fuga/esquiva.
O transtorno de ansiedade é uma doença incapacitante, as pessoas acometidas por ela percebem que são incapazes de trabalhar e de ter uma vida social. Pessoas com transtorno de ansiedade supervalorizam a situação e minimizam a sua capacidade própria de resolver o problema. Os sintomas de ansiedade podem ser físicos, psicológicos, comportamentais e evolutivos. Taquicardia Sudorese Falta de ar Boca seca Formigamento Náusea Ondas de calor Tremores Dor no peito Sensação de desmaio Tontura
SINTOMAS FÍSICOS
10
Apreensão
Medo
Angústia
Inquietação
Insônia
Dificuldade de concentração
Dificuldade de tomar decisões
Incapacidade de relaxar
Sensação de estar no limite
Preocupação excessiva
Pensamentos catastróficos
SINTOMAS PSICOLÓGICOS
Impulsividade
Agressividade
Fala acelerada
Nervosismo
Preservação da espécie
Sobrevivência
Prudência
Alarme.
SINTOMAS
COMPORTAMENTAIS
SINTOMAS
EVOLUTIVOS
SINTOMAS
11
6 PASSOS PARA SE LIVRAR
DA ANSIEDADE.
É a capacidade de focar a atenção no momento presente. É atenção plena. As contribuições dessa técnica são:
Aumento da produtividade
Expansão da consciência e clareza Foco
Redução de estresse e ansiedade Aumento das percepções
TÉCNICA
MINDFULNESS
É uma respiração abdominal, isto é respirar com a
barriga. Quando respiramos assim oxigenamos
melhor e de maneira completa o nosso corpo.
Entender que precisamos questionar a ansiedade, seus sintomas. Não posso negar a ansiedade e nem ser um radar de emoções, porque na prática nos prejudica quanto mais focamos nos sintomas.
Entender como a ansiedade se desenvolveu na nossa vida, na evolução, perceber que os sintomas são desconfortáveis mas não são perigosos.
Quanto mais questionamos e buscamos evidências reais, mais a ansiedade irá reduzir.
RESPIRAÇÃO
DIAFRAGMÁTICA
QUESTIONAR OS PENSAMENTOS
Abandone a ideia de ter o controle total da
vida e das situações.
As sensações de ansiedade no corpo são apenas
alarmes falsos desconfortáveis e que vão passar.
Nada é eterno.
ABANDONE O CONTROLE
Cuidado com o excesso de trabalho, sobrecarga e
acúmulo de atividades, elas podem aumentar o nível de
ansiedade e ainda trazendo junto sentimentos de culpa,
raiva, mágoa devido a sensação de não estar fazendo
nada e que o dia deveria ter mais de 24 horas. Aprenda a
delegar funções e a pensar o que é prioridade nesse
momento.
Aprender a continuar com as atividades
mesmo com ansiedade. Quanto mais
exercer práticas que causem ansiedade,
menos ansioso você ficará.
DIMINUA A SOBRECARGA
AGIR MESMO COM
ANSIEDADE
6 PASSOS PARA SE LIVRAR
DA ANSIEDADE.
DICAS
Reduz estrese Ajuda na memória Controla o apetite Estimula o raciocínio Melhora o humorDORMIR BEM A
NOITE
Melhora o humor
Reduz o estresse
Aumenta a longevidade
Melhora a disposição
Fortalecimentos dos ossos
Previne doenças
Quando fazemos exercícios liberamos endorfina e ficamos mais alegres.
Melhora a autoestima, as relações sociais e também ajuda no combate dos vícios como cigarro e álcool.
