MEDITANDO PARA A VIDA

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e-book

MEDITANDO

PARA A

VIDA

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SUMÁRIO

INTRODUÇÃO

V 1.1

1

2 PRINCÍPIOS 

UNIVERSAIS

6

3 A POSTURA PARA A

MENTE

4 RESPIRAÇÃO PARA

ESTAR PRESENTE

VOLTAR-SE PARA O

CENTRO

NO INFINITO DA

MEDITAÇÃO

5

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INTRODUÇÃO

I

niciei as minhas práticas de yoga e meditação

em 1983 e desde então estudei, pratiquei e

venho me aperfeiçoando nas práticas da

meditação.

A meditação faz parte da minha vida, sempre

percebi que é algo naturalmente do nosso centro e

devemos praticar o silêncio interior. Meditar nos

mantêm em equilíbrio.

Nascemos com a capacidade de meditar, e por

várias razões devemos praticar todos os dias, como

expressão da nossa Essência.

Atualmente a ciência revela os benefícios fisiológicos

e mentais, ao encontro de questões significativas e

profundas da espiritualidade. A meditação vai além

do corpo e mente, envolve diversos aspectos do

humano, é sobre o viver no infinito interior do

humano.

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N

e s t e e - b o o k vo u c o m p a r t i l h a r m i n h a s

experiências, percepções e técnicas que são

acessíveis por qualquer pessoa desde que

assumam uma prática regular diária de 15 minutos ou

mais. Quando eu digo todos sem exceção é isso

mesmo que quero dizer, porque ao longo dos tempos

observei várias pessoas que diziam que eram

incapazes de ficar cinco minutos parados, mas todas

elas sem exceção, conquistaram o silêncio interno e

meditaram. Revelaram que mesmo as pessoas que se

acham agitadas, elétricas, possuem a capacidade de

uma pausa para olhar pra dentro e passear no infinito

da meditação. O ir e vir deste estado é questão de

treino, e é a prática regular que proporciona essa

capacidade de fazer essa “viagem" ao interior com

muita facilidade.

Onde a teoria se encaixa na prática?

Vamos começar abordando alguns entendimentos

básicos sobre a meditação, e seguir até as técnicas

funcionais. A teoria e a prática se misturam numa só

ação a serviço da meditação.

Continuação…

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PRINCÍPIOS UNIVERSAIS

P

recisamos compreender que ao me referir a concentração da meditação, não é uma

concentração comum como popularmente conhecemos. Estudar ou trabalhar concentrado numa

atividade tem muitas qualidades, mas não se refere a concentração que nos conduz a

meditação. Por exemplo, a concentração numa atividade de trabalho, praticamente todos os sentidos

estão sendo utilizados. A concentração é necessária para o trabalho, mas não acalma a mente e nos

leva ao equilíbrio do corpo e mente em direção a nossa meditação. Na concentração comum a mente

cansa, há um desgaste e depois é necessário se recuperar no campo físico, mental e energético. A

prática regular da meditação, ao contrário do desgaste, nos revitaliza podendo até mesmo diminuir a

necessidade de dormir muito para se recuperar, é comum a prática proporcionar saciedade e

revitalização em diversos níveis.

Para obter a verdadeira concentração da meditação, é preciso antes ter a capacidade de abstrair os

sentidos, porque os sentidos geram pensamentos, memórias e de certa forma agitam a mente e

precisamos justamente o contrário. Sabemos que não tem como não pensar, a mente possui a função

de pensar, mas devemos diminuir a quantidade de pensamentos para obter a real concentração.

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A

gora vamos ver o caminho para se obter uma mente com clareza, forte e estável. Vamos na fonte, onde milhares de anos atrás era registrado no texto “Yoga Sutras de Patañjali” um passo a passo para o caminho da meditação. Os sutras ou aforismos de Patañjali, é um texto antigo que foi escrito para o humano, aquele que possui forças e fraquezas, certezas e dúvidas, sente alegria e tristeza, medo e coragem, raiva e amor, é para todos nós que em essência somos iguais. Patañjali conhecia a mente e revelou como funciona e como tratá-la. Sabe-se que a mente quer pensar e o pensamento pode ser controlado, como o exercício da atenção onde você alimenta a mente com o que deseja, assim como uma mãe faria com sua cria. Ela controla o que o filho vai se alimentar. Mesmo que o filho queira experimentar outros alimentos, a mãe, insistentemente, direciona para alimentar somente de acordo com o seu desejo. Assim devemos tratar nossos pensamentos, alimentá-lo somente com o que desejamos. Veremos a seguir alguns passos para a meditação.

A

respiração precede a abstração dos sentidos

Assumimos nossa respiração como quem na inspiração toma a vida, e na expiração libera tudo o que não é mais necessário, assim é a respiração que vincula de forma profunda sua função de nos trazer para perto, aproximar a nossa Essência ao corpo e relacionar tudo internamente. A respiração nos faz presente, retornamos e as especulações, imaginações e distrações que nos distancia do nosso interior, se desfaz na onda do movimento do ir e vir da respiração.

Compreendemos que enquanto a respiração for irregular, a mente também será instável. A respiração calma e regular, vai refletir numa mente estável e calma. Assuma a respiração e depois deixe-a fluir de forma espontânea.

O

que precede a respiração é a postura do corpo.

O corpo ao se movimentar também gera pensamentos, se o corpo se mantêm firme, estável, o corpo colabora para a mente também estar firme e estável. Devemos assumir uma postura simples e agradável onde podemos nos manter sentados, imóveis, ao menos 15 minutos com conforto, tempo suficiente para uma prática regular e básica para o iniciante. Ao conhecer as principais posturas utilizadas na meditação, você aprende a reeducar o corpo e pouco a pouco conquista o tempo necessário na postura para meditar.

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-A

ntes da sua conquista da postura para meditar.

Temos algumas condições relevantes para se sentir mais confiante no controle da mente e seguir com as práticas para conquistar uma concentração real.

São princípios que motivam, disciplinam ou orientam o comportamento humano, refletindo na essência dos valores universais.

⁃

não usar a agressão (físico, verbal e mental);

⁃

ser verdadeiro, compromisso com a verdade;

⁃

não roubar, não pegar o que não é oferecido;

⁃

voltar-se para a sabedoria;

⁃

não se apegar (objetos e pessoas).

Também fazem parte uns conjuntos de valores que pertencem aos domínios da essência humana.

⁃

a purificação da mente;

⁃

o contentamento (santoṣa);

⁃

a austeridade ou o esforço sobre si próprio (tapas);

⁃

o estudo das escrituras e de si próprio (svādhyāya);

⁃

e a consagração ou fé ao Absoluto (īśvarapraṇidhāna).

PRÁTICA

Uma vez compreendido que os ítens mencionados acima influem no humano, a nossa primeira prática é: ao perceber que os pensamentos e ações contrários aos preceitos acima se manifestam, você deve usar o pensamento contrário

T

odos esses itens acima colaboram expressivamente para estabilizamos a nossa mente para a profunda concentração. Alguns passos desse caminho da meditação, podem dar a impressão de ser difícil ou distante, mas a força da disciplina é muito maior. O mais importante é que aos poucos, a própria prática vai moldá-lo e vai nos familiarizar com o essencial.

Essencialmente temos o estado meditativo dentro de nós, simplesmente essa percepção foi encoberta pela falta de orientação ou uma vida muito agitada. Vale lembrar que não importa a sua condição do momento, pratique e verá em pouco tempo uma grande transformação na vida.

2 _-

_{PRINCÍPIOS UNIVERSAIS ● CONTINUAÇÃO}

-2

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“

“calmamente ativo,

ativamente calmo”

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A POSTURA PARA A MENTE

P

odemos assumir várias posturas para a prática da meditação, e a

condição primordial para uma boa postura meditativa é manter-se

imóvel por um período, ao menos o tempo em que você se propõe

a prática da meditação.

O que precisamos compreender é que a permanência na postura

favorece a mente estável, uma vez que ao se mexer, altera o estado da

mente. A postura pode ser sentado numa cadeira ou de pernas

cruzadas no chão, de qualquer forma, é importante sentar-se

confortavelmente da seguinte forma:

• Coluna ereta e corpo relaxado;

• Apoiar-se sobre os ísquios;

• Evitar o encosto da cadeira;

• Distância entre as orelhas e ombros;

• Distância entre as costelas baixas e quadril;

• Posição do queixo, nem para cima ou para baixo;

• Braços relaxados e mãos apoiadas (para baixo ou para cima);

• Respiração (inspiração e expiração) suave pelas narinas;

• Olhos fechados.

3 O tempo de permanência nas posturas meditativas é

uma condição individual. Cada um possui suas

facilidades e dificuldades. Costumo orientar que a

prática regular é o suficiente para adquirir estabilidade

na postura meditativa. Treine para obter conforto

numa posição sentada de ao menos 15 minutos.

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RESPIRAÇÃO PARA ESTAR PRESENTE

A

respiração natural é realizada pelas narinas e é utilizada para

melhorar diversos aspectos da saúde física, para desenvolver o

controle emocional e acalmar a mente. Pode ser utilizada para

seu benefício contra a ansiedade, estresse, depressão, insônia, dores

no corpo, pânico e impaciência, assim como aumentar a

concentração. Como pode perceber, a respiração tem várias funções e

tudo começa com o básico, respirando pelas narinas.

A

respiração na meditação deve ser realizada de forma suave,

serena e prolongada, uma vez que não se obtêm benefícios

com uma respiração ofegante, descontrolada e sem ritmo, pois

agita o estado mental, o contrário do que desejamos para meditar.

4 “Enquanto a respiração for irregular, a mente será instável,

quando a respiração for calma, a mente também o será

e o praticante alcançará a estabilidade.

Deve-se controlar a respiração.”

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Numa postura confortável, utilize somente uma mão utilizando o polegar e o indicador.

1. Obstrua com o polegar a narina direita e inspire suavemente pela narina esquerda;

2. Quando os pulmões cheios, uns 80% da sua capacidade, tape ambas as narinas;

3. Em seguida, exale suavemente (com controle) pela narina direita;

4. Inspire pelo mesmo lado em que exalou (narina direita) e com os pulmões cheios, tape ambas narinas novamente;

5. Troque de lado e exale pela narina esquerda.

Agora você finalizou 1 ciclo da respiração alternada.

- Só troque de lado quando os pulmões estiverem cheios e inspire pelo mesmo lado em que exalou.

RESPIRAÇÃO PARA ESTAR PRESENTE ● CONTINUAÇÃO

-S

e estiver numa condição desfavorável como uma mente agitada ou apática,

recomendo fazer ao menos 7 ciclos da respiração alternada ou polarizada

para estabilizar a mente antes de iniciar a prática de meditação.

4 A obstrução ocorre sobre o músculo – vide foto ao lado -

compressor do nariz (1) logo após o término dos “nasales“

ou sutura internasal (2), depois do osso da narina como

pode ser visto na figura, o ponto onde a ponta do palito

está pressionando

É importante frisar que as expirações devem ser suaves e

lentas, pois este processo auxilia na retenção de energia

vital. Consideramos um ciclo a cada inspiração pela narina

esquerda, passando para direita e retornando a expirar

pela esquerda.

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VOLTAR-SE PARA O CENTRO

Q

uando a atividade da mente se encaixa no resultado da concentração, isto é concentrar

a ação de forma direcionada, a partir daí você está em estado meditativo. Antes é só

um caminho. A concentração e a força de vontade devem andar juntas, uma precisa da

outra, de nada vale ter concentração e uma vontade fraca, ou o contrário, de nada vale

ter força de vontade e uma concentração frágil. Para manter-se num estado mental favorável

para a meditação é necessário desenvolver a força de vontade e a concentração. O exercício

posterior do yoga que vou apresentar, deve ser praticado regularmente para desenvolver a

concentração e o poder volitivo tão necessário para manter a meditação. É comum ocorrer

diversos momentos de recordações, memórias registradas na mente, e elas perturbam. É

preciso entender que ao alcançar o estado mental meditativo, um dos grandes desafios é

manter o estado mental concentrado, e justo nesse momento é preciso ter uma força de

vontade suficiente para sustentar o controle dos pensamentos através da concentração.

5 U

uma força imensurável revela sua concentração e

vontade de florescer. Repetidas vezes, nas estações

do ano se renova para um todo novo por vir,

reafirmando o seu desejo de perpertuar-se, encantando.

Uma flor…

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CONTINUAÇÃO VOLTARSE PARA O CENTRO

-V

amos aprender o exercício do olhar fixo para desenvolver a concentração:

1. Se posicione mais ou menos 1 metro de distância de uma parede com uma marca na altura dos olhos. Uma marca

pequena como um círculo do tamanho da semente de uma laranja;

2. Com a coluna ereta e sem se mexer por 3 minutos - comece com 3 minutos e vai aumentando o tempo

gradativamente até 15 minutos - fixe o olhar no ponto na parede a sua frente;

3. Você deve ficar sem piscar os olhos por 3 minutos, usando da força de vontade para manter os olhos abertos. Se

piscar os olhos, recomece;

4. É natural arder e lacrimejar. Mantenha-se firme na prática e deixe lacrimejar, funciona até como uma limpeza;

5. Após o período escolhido, nosso exemplo de 3 minutos, feche os olhos e descanse a vista;

Esta prática pode ser realizada algumas vezes por dia, desenvolvendo sua concentração e força de vontade

gradativamente de forma consistente.

Quem possui lentes de contato ou óculos de grau, também pode praticar mas é preferível fazer o exercício do olhar

fixo sem as lentes de contato ou óculos.

Não é recomendável, para aquele que possui alguma doença que o incomoda fixar o olhar sem piscar os olhos por um

determinado tempo. Na dúvida, consulte o seu médico antes da prática regular.

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NO INFINITO DA MEDITAÇÃO

A

pós aprender sobre os princípios da meditação, a melhor postura, a respiração, o treino

para abstrair os sentidos e concentrar-se, o passo seguinte é a prática da meditação.

A meditação é um termo que descreve um caminho para uma atividade mental

diferenciada, é concebida na vida, começa no seu interior, para depois em alguns passos, se

externar. A meditação está dentro de nós e nos revela ser nosso, algo encoberto pelas

agitações da mente, mas está presente em nosso interior, permeia nosso ser. Quando a

atividade da mente se encaixa no resultado da concentração, isto é concentrar a ação de

forma direcionada, a partir daí você está em estado meditativo. Antes é só um caminho. A

meditação é natural e é compreensível, é sobre o processo. A meditação faz parte, seu uso te

retorna com maior clareza mental sobre a própria vida e o viver, flui para um maior

discernimento, e se manifesta a espiritualidade.

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CONTINUAÇÃO - NO INFINITO DA MEDITAÇÃO

U

mas das técnicas muito conhecidas e antiga para meditar, depois

de treinar os passos anteriores, é a meditação do terceiro olho, ou

olho espiritual. Espiritual está no sentido do que é a nossa

Essência. Meditar concentrado no terceiro olho está associado as

características da espiritualidade, discernimento, sabedoria, intuição e

pureza.

PRÁTICA:

1. Você pode molhar o dedo com a saliva para marcar a região entre

sobrancelhas para aumentar a sensibilidade do local e favorecer a

visualização da região. Por alguns minutos a marca servirá de

referência;

2. Mantenha os olhos fechados ou semi-cerrados, voltados para o

ponto entre sobrancelhas. Essa técnica já colabora para diminuir a

quantidade de pensamentos e acalmar a mente, o que favorece a

concentração;

3. Expanda a região entre as sobrancelhas, como se estivesse

observando algo na região. Pode ocorrer de franzir a testa nessa

expansão da região entre sobrancelhas;

4. Acrescente no ponto entre sobrancelhas a imagem de uma estrela

iluminando todo o seu ser e o ambiente.

5. Mantenha a imagem da estrela cada vez mais nítida e concentrado,

volte sempre a concentração para a prática quando pensamentos,

emoções, memórias ou até mesmo outras imagens surgirem. Sua

atenção está focada, sem tensão, na estrela iluminando o seu Ser e

o ambiente em que se encontra.

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RECOMENDAÇÕES FINAIS

O

que devemos lembrar para obtermos sucesso na meditação?

A resposta é bem simples: praticar.

Recomendações gerais:

1. Antes de começar a praticar, faça um relaxamento rápido e se desligue de tudo que é

externo. Os compromissos, as preocupações, tudo aquilo que pode tirar a sua atenção na

hora de meditar.

2. É melhor praticar todos os dias da semana, mesmo poucos minutos, do que mais tempo

em menos dias na semana;

3. Se possível, praticar sempre no mesmo horário e local;

4. Ao nascer do dia, meio dia, final do dia e antes de dormir (00h) são os melhores horários

para a prática da meditação;

5. Não comer e beber ao menos 1 hora antes da prática;

6. Comece com 10 minutos de prática de meditação e gradativamente aumente o tempo;

7. Seja persistente. Tem dias que vai sentir mais dificuldade para manter a concentração e