As formas em que depressão-propensas as pessoas tendem a processar a sua experiência gera uma maior vulnerabilidade à recaída e, uma vez a depressão é re- estabelecida, os fatores que mantêm. A intenção específica de MBCT é oferecer par- ticipantes da comunidade Dell com um meio para trabalhar de forma eficaz com esses processos em tempos de potencial recaída depressiva. Essencialmente mindfulness e "recaída" mente , que são incompatíveis. O MBCT SEM RECIDIVA Pensam ento negativo EPISÓDI O Não- pensamento negativo REMISSÃO POTENCIAL recaída HUMOR BAIXO Reativação do pensament o negativo Modelos de pensamento negativo "Morta à nascença" Modelos de pensamento negativo re- estabelecida RECAÍDA A Figura 1 representa o modelo cognitivo risco de recaída
depressiva. A mindfulness-baseado terapia cognitiva curso é tomado durante a remissão e a competências desenvolvidas destinam-se a ter efeito no ponto de possível recidiva. (Reproduzido com permissão de
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(2002). Mindfulness-Based Terapia Cognitiva para depressão: uma nova abordagem para prevenir recaídas. Nova York: Guilford Press.)
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Curso é tomada durante um período de remissão e das competências desenvolvidas, estão destinados a ter efeito no ponto de possível recidiva. A figura l oferece uma representação esquemática do presente.
Então, como fazer as habilidades aprendidas em um curso MBCT interface com a vulnerabilidade da maior risco de recaída depressiva? A prática da mindfulness e os outros elementos do currículo programa MBCT, quatro grandes da aprendizagem das intenções em relação a recaída depressiva de induzir processos. Parti- cipantes estão aprendendo a desenvolver o potencial para:
L etapa fora do ruminative
padrões de raciocínio.
2 Reconhecer e ser mais conscientes do potencial recaída-relacionados mente-corpo dos processos. 3 Acesso a novas maneiras de se relacionar com as
relacionadas com a depressão e outros aspectos da experiência.
4 Direção, amiga e envolver-se com a difícil e outros aspectos da experiência.
Uma visão geral da importância destes quatro domínios da aprendizagem é dado agora. Ley aprender temas em oito semanas MBCT curso são destacadas no italicr dentro deste.
1 Aprendendo a etapa fora de padrões de raciocínio ruminative
Nossa atenção consciente só é capaz de processar uma quantidade limitada de informações ao longo de um determinado período de tempo. Assim, por deliberadamente prestando atenção a certos aspectos da experiência, é, naturalmente, excluir outros aspectos da nossa atenção imediata e assim remover os recursos que as sustentam
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(Teasdale, Segal, & Williams, l995). Essencialmente, portanto, estar com o actualitμ do pverent momento thvough um
delibevate focur sobre renrationr no bodμ redireciona os nossos
recursos atencionais longe de ruminative pensar- ing. Em vez de seguir o impulso de resolver problemas através da mente conceitual, a atenção é dada à experiência direta. Os pensamentos são apenas reconhecidos como eventos no domínio da
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Consciência. Este serve para antecipar a criação de ciclos negativos (Teasdale et al., l995). A repetida prática da mindfulness as competências, os participantes são treinamento de seus pro- cessamento interno mecanismos para criar novos hábitos "intencional", que surgem através de uma consciência de momento-a-momento experiência, em vez de ser conduzido por padrões habituais e automáticas de processamento interno. O novo repertório de respostas torna-se parte da pessoa, guardar de memória (Teasdale et al., l995) e por isso é mais provável de ser acessível quando ele é particularmente necessária durante os estados de leve depressão (i.e. Befove os padrões já consolidados em grande depressão).
2 Aprender a reconhecer e ser mais
conscientes de recaída-relacionadas com os modos de transformação
O desenvolvimento da consciência na mente MBCT é inicialmente focado em iluminar e revelar aos participantes, através da sua própria experiência direta, os efeitos dos padrões habituais de "alienante". Em particular, os participantes estão assistindo o geneval pattevnr e habitr de
theiv mente; e o pavticulav tendencμ estar em piloto automático e apanhados no pensamento vuminatire cμcler. Os participantes
estão habilitados a ver esses padrões claramente. Que eles se tornem sintonizados com as formas em que eles inadvertidamente colaboram para desencadear e manter o sofrimento e a sua tendência para se tornar carregado. 3 Aprender a aceder a uma nova forma de se relacionar com as relacionadas com a depressão e outros aspectos da experiência
A mudança para um modo mais consciente do ser, a qual envolve aceitação e tendo em atenção a realidade do momento presente, permite aos participantes ter acesso a
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novas formas de processo ou "ser com" relacionadas com a depressão e outros aspectos da experiência (Teasdale, l999, 2006). Conforme descrito no número l acima, um efeito de tornar-se consciente dos detalhes da física
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Sensações é que o "combustível" necessário para manter pensamentos negativos é retirado. Um efeito adicional de interromper esse foco habitual padrões de pensamento negativo é um movimento no sentido de um novo "modo de pensar". Isso abre a possibilidade para nós para relacionar a experiência de uma maneira radicalmente diferente, assim, permitindo que novos conhecimentos e perspectivas de sair. Isso pode ser descrito como uma mudança de "fazer mode" para "sendo a moda" (Segal et al., 2002).
Essa mudança de "mente mode" permite que os participantes se relacionam a experiências já existentes de uma perspectiva diferente - um "outro lugar". Esta nova maneira de ver uma experiência que envolve reconhecer que nossa experiência não é necessariamente aquilo que cria nossa identidade. Desta forma dificuldade decorrentes em qualquer aspecto de nossa experiência- dor física, dolorosas emoções ou pensamentos negativos, pode ser visto como um aspecto da nossa experiência de escreverem
seus momentos. Isso pode criar uma mudança na percepção
de ver o problema como um todo, abrangendo experiência, que elimina consciência de cada- outra coisa e que se torna a forma como nós nos identificamos, para vê-lo como parte da "tapeçaria" e fluxo da vida de cada um. Desta forma, pode tornar-se possível a fim de ter a dificuldade menos pessoalmente e para que ele se mantenha mais levemente. MBCT participantes assim aprender a ser capaz de velate para
arpectr de expevience e vuminatire pattevnr no pensamento pavticulav fvom um "de-centved" pevrpectire. Eles aprendem
que é possível de se relacionar ao invés de fvom sua experiência. Em vez de serem perdidos e presos dentro do con- tenda de pensamentos, ela se torna possível para mantê-los em uma perspectiva mais ampla.
Outro aspecto fundamental da exploração deste novo modo de "ser mode" -é que ele permite que os participantes trazem seus diretos neste momento-a-momento consciência sobre suas decisões e ações na vida. Os participantes são,
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portanto, habilitada a ura consciente awavenerr ra um lugar
fvom para fazer appvopviate choicer sobre a ação e sobre como olhar aftev themrelrer wirelμ. Há, assim, uma aprendizagem
explícita ligação feita entre "ser com" e aceitar o momento presente e, em seguida, responde com sabedoria para ele.
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4 Aprender a dirigir, amiga e envolver-se com a difícil e outros aspectos da experiência
A quarta área de amplo aprendizado que é um componente- chave da MBCT é o treinamento em "virando-se para" a gama de internacio- nalmente temos agradáveis, desagradáveis e neutro. Isso pode inverter ou oferecer uma alternativa para a esquiva experiencial de difícil as emoções, que é conhecido por ser um dos principais contribuintes para a recaída. Esta capacidade de "Direção" é cultivado através dos participantes desenvolver o interesse e curiosidade no desdobramento de sua experiência. Os participantes aprendem a fazer valer esta postura de interesse em sua experiência com qualidades de simpatia, bondade e compaixão.
Como descrito acima, o primeiro passo nos ensinou a MBCT é sempre para fazer uma pausa e ver claramente: os participantes, portanto, aprenda a reconhecer pattevnr
habitual de aroiding difícil emotionr. Eles aprendem a levar a
sua experiência e em especial a estas zonas difíceis uma
atitude chavactevired fvamewovk bμ aceitação, kindlinerr e cuvioritμ towavdr theiv intevnal expevience. Isso permite que os
participantes aprendem a saborear uma nova maneira de se relacionar com a dificuldade. Habitualmente a auto-crítica e preconceituosa que eles são convidados a MBCT para trazer um aberto, interessado, quente, aceitando-se e atitude compassiva para experimentar. Isso dá início a um evitamento mudança de formas de tratamento para uma experiãªncia - beradamente por vender ate "virando-se para" experiência.
Resumo
MBCT participantes estão aprendendo a reconhecer seu "fazer" modo de pensar e de compreender como ele pode criar e por- petuate difícil mente membros; eles estão
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aprendendo a desenvolver a sua capacidade de se relacionar com o seu "ser" modo de mente e de cultivar o potencial afectivo desafio através deste. O objectivo dos pontos que segue agora é para dissipar em mais detalhes os elementos da MBCT programa que foram descritas neste ponto.
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