DOCUMENTO DE APOIO AO ESTUDO PARA O TESTE DO 1º PERÍODO

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DOCUMENTO DE APOIO AO ESTUDO PARA O TESTE DO 1º PERÍODO

1º Tema: Atividades Físicas e Desportivas - Matérias Voleibol

Regras:

 Número de jogadores por equipa - 6

 Número de toques permitido por jogador consecutivamente (1) e por equipa (3).

 _{Quando é considerado ponto: a bola passa por cima da rede e toca no solo do}

campo adversário; ou adversário coloca a bola fora dos limites do campo.

Gestos técnicos:

Posição base: joelhos fletidos, braços para a frente e tronco ligeiramente inclinado à frente.

 _{Toque de dedos: posicionado debaixo da}

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 _{Manchete: tronco ligeiramente inclinado à frente, braços esticados com os} polegares juntos, contacto da bola com o antebraço.

 _{Serviço por baixo: pernas fletidas e tronco ligeiramente inclinado à frente; perna} do lado oposto ao batimento avançada, bola batida com a mão aberta.

Basquetebol

Regras:

 _{Número de jogadores por equipa – 5}

 Número de passos permitidos com a bola na mão - 2

 Exemplos de faltas: driblar, agarrar e driblar; contacto físico com o adversário.



 Passe de peito: bola segura à frente do

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 _{Passe picado: bola segura à frente do peito com as duas mãos, realizar} extensão dos braços para o chão

 Receção: Agarrar a bola com as duas mãos formando um W; amortecer a

receção com a flexão dos braços.

 Lançamento: mão de lançamento atrás e abaixo da bola, a outra a apoiar a

bola lateralmente.

 Drible: a bola deve ser driblada ao lado do corpo e não deve subir acima da

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Andebol

Regras:

 _{Número de jogadores por equipa – 7}

 Número de passos permitidos com a bola na mão - 3

 Campo:

 Passe de ombro: contra lateralidade, ângulo de 90º antebraço/braço.

 Drible: empurrar e amortecer a bola com os dedos afastados, bater a bola

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 _{Remate: armação do braço hábil acima da cabeça, rotação do tronco.}

Futebol

Regras:

 Número de jogadores por equipa no futebol de salão – 5

 Número de substituições – 3

 _{Tempo total de jogo – 40 minutos, duas partes de 20 minutos.}

 Receção: com a planta do pé ou com a parte interior do pé, tentando que a bola

fique no raio de ação.

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 _{Condução: realizar sucessivos toques ligeiros, levando a bola sempre próxima} do pé que a conduz.

Ginástica de Solo:

Elementos gímnicos:

 _{Rolamento à frente: mãos à largura dos ombros, dedos bem abertos e apoiados}

no chão, queixo junto ao peito, empurrar o chão com os pés e elevar a bacia.

 Rolamento à retaguarda: palmas das mãos viradas para o teto e junto aos ombros, queixo junto ao peito, empurrar o chão com os braços e terminar de pé.

 _{Pino: braços em extensão afastados e à largura dos ombros, dedos bem}

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Ginástica de Aparelhos:

Material:

Colchão de quedas Plinto

Reuther Minitrampolim

Regras de segurança:

 _{Não mexer nem brincar com o material sem a autorização do professor,} estar a tento aos saltos do colegas, não saltar enquanto outro colega se encontrar no colchão.

Elementos gímnicos:

 Antes do salto: corrida de balanço (acelerada), impulsão a um pé e

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 _{Salto em extensão: sair do aparelho com o corpo estendido, olhar para a} frente; contactar o solo a pés juntos e com flexão das pernas.



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Ginástica Acrobática

Pega Simples Pega de Pulsos

 _{Elementos que compõem uma figura: Base – o elemento que sustenta a figura}

acrobática. Volante - o elemento que executa os movimentos acrobáticos.

Atletismo

Corrida de Barreiras

 _{Corrida acelerada, não desacelerar entre os obstáculos, transposição rasante}

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Corrida de Estafetas

Testemunho

 Transportar o testemunho na mão direita;

 Entrega-o na mão contrária do colega (mão esquerda);

 _{A entrega do testemunho é feita em corrida;}

 _{Quem recebe o testemunho troca-o para a mão direita e continua a correr.}

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Badminton

Raquete Volante

Regras:

 Quando é considerado ponto: o volante passa por cima da rede e toca no solo

do campo adversário; ou o adversário coloca o volante fora dos limites do campo.

Gestos técnicos

 Pega: Envolver a raqueta com o polegar, indicador e restantes

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Clear: por cima da cabeça, colocar o volante no fundo do campo numa trajetória alta, com rotação do tronco.

 _{Lob: Movimento executado abaixo da cintura. O seu objetivo é colocar o volte}

no fundo do campo adversário.

Patinagem

Regras de segurança:

 Usar de capacete, não agarrar outro colega com patins se estiver a cair.

 Posição base fundamental: pés afastados à

largura dos ombros, tronco ligeiramente inclinado à frente, joelhos fletidos, alinhamento entre os

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 _{Como cair: baixar o centro de gravidade fletindo os joelho, colocar os braços} para a frente.

 Como levantar: a partir da posição de gatas, colocar um patim junto ao joelho.

Dança

 _{Nome das danças lecionadas e dos passos aprendidos: Rumba quadrada,}

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Tema 2: Aptidão Física

Testes Descrição

Teste de Resistência Aeróbia

Teste Vaivém: É um teste de patamares de esforço progressivo, que avalia a aptidão aeróbia. Neste teste, aplicado ao som de música que marca a cadência da corrida, o aluno deverá percorrer a máxima distância possível numa direcção e na oposta, numa distância de 20 metros, com uma velocidade crescente em períodos consecutivos de um minuto.

Teste de

Velocidade Teste de 40 metros: O aluno deverá percorrer a distância de 40 _{metros no menor tempo possível.}

Teste de

Flexibilidade Teste “Senta e Alcança”: O aluno deverá alcançar a maior distância _{possível, para os lados direito e esquerdo do corpo.}

Teste de Força Superior

Teste de Extensões de Braços: O aluno deverá completar o maior número possível de extensões de braços, com uma cadência

especificada.

Teste de

Força Média Teste de Abdominais: O aluno deverá completar o maior número _{possível de abdominais até um máximo de 80, a uma cadência} especificada.

Teste de

Coordenação Teste “Saltar à Corda”: O aluno deverá completar o maior número _{possível de saltos por cima da corda, durante o período de um minuto.}

Teste do vaivém

A execução técnica correta consiste apenas em atingir as marcas definidas antes que a cadência dê sinal do regresso no sentido oposto.

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Caso o aluno não consiga atingir o objetivo antes de ouvir a cadência, comete uma falta, sendo que poderá dar no máximo duas até ser desclassificado.

Teste de força média:

Os calcanhares devem permanecer em contacto com o colchão, a cabeça deve voltar ao colchão em cada repetição, não são permitidas pausas ou períodos de descanso, ou seja o movimento deve ser contínuo e cadenciado e as pontas dos dedos devem tocar a extremidade mais distante da faixa de medida.

O teste termina quando: realizar duas vezes mal o movimento; não puder mais ou quando chegar aos 80 abdominais.

Teste de força superior:

A flexão/extensão dos membros superiores até que a articulação do cotovelo atinja um ângulo de 90º.

O corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés enquanto durar a execução do teste.

O teste é interrompido à segunda execução incorreta, sendo possível contabilizar a primeira extensão incorreta, ou se o aluno sentir desconforto ou dor.