Movimentando-se
Muito bem. Já vimos algumas idéias estranhas ou enganosas sobre condição física e saúde. Mas então como a Medicina Oriental encara isto?
Como mostramos anteriormente, a filosofia chinesa relaciona movi- mento com vida, logo para podermos viver saudáveis temos que nos mover. O que não implica em ficar malhando duas horas por dia, seis dias por semana, em uma academia. A compreensão oriental sobre isto é diferente.
Em primeiríssimo lugar o importante é a flexibilidade. A Medicina Chinesa preconiza que com o passar do tempo nossas articulações se endurecem e os tendões ficam rígidos, vindo daí a decrepitude e a velhice. Manter os tendões ativos e firmes e o corpo flexível e forte mantêm a saúde até idade avançada. Os chineses antigos diziam que para ser saudável e longevo é preciso “esticar o pescoço como um pássaro”, já que as vértebras cervicais são as primeiras a ficarem “en- ferrujadas”.
Mas antes temos que fazer um “diagnóstico” de nossa situação. Me- dir a flexibilidade, simplesmente, não adianta muito porque seu grau varia de pessoa para pessoa, geneticamente. O peso também não é um fator muito confiável. Por isso eu desenvolvi um método único para avaliação da condição física, o “Método Silva de Análise Físi- ca”. Patenteado.
Para saber como você está siga estes passos:
1- Sente-se no chão. Pode ser em um tapete ou colchonete de gi- nástica bem fino.
3- Relaxe todos os músculos e feche os olhos. Se necessário utilize as dicas do capítulo sobre relaxamento.
4- Fique assim, deitado e completamente relaxado, por uns dois minutos.
5- Agora, lentamente, levante-se do chão. SEM APOIO NENHUM. Muito bem. O grau de dificuldade que você terá lhe dirá exatamente a sua condição física. Precisou usar ambas as mãos? Teve que se apoi- ar em um móvel? Chamou a ajuda de vizinhos? Dos bombeiros? Ou ainda não se levantou?
Tudo isto vai indicar o seu estado geral. Seja honesto e sincero em sua avaliação, pois você não pode enganar a si mesmo. Procure sen- tir seu peso e sua condição. Se as suas articulações funcionaram bem ou ficaram sobrecarregadas, se foi relativamente fácil mas demora- do ou se foi rápido mas exigiu uma grande dose de esforço. Tudo isto são fatores que indicam seu estado físico, o estado de suas arti- culações, sua flexibilidade e seu peso. Se ao tentar se levantar você se sentiu um hipopótamo manco, está na hora de perder alguns quilos e fazer alguns exercícios...
Agora que você já sabe o tamanho de sua desgraça, o que podemos fazer? Para nossa sorte a cultura oriental, está cheia de opções. Você pode praticar uma atividade integral
como o Yoga. Ele possui alongamentos, posturas estacionárias, relaxamento, exer- cícios respiratórios, meditação. È extrema- mente completo e pode ser feito por pes- soas de todas as idades, embora algumas linhagens não admitam isto. Encontre a es- cola na qual se sinta mais à vontade.
Se sua escolha for o Tai Chi Chuan, muito bem. Os benefícios desta prática chinesa são comprovados todos os dias. Você faz relaxamen- tos, exercícios respiratórios, concentração mental, manipulação de
energia (Chi) e desenvolvimento físico de uma só vez. Sua prática melhora o sistema nervoso, digestão, sistema respiratório, ossos, articulações e músculos. Relaxa o corpo todo e aperfeiçoa nossa filo- sofia de vida. Melhora o quadro emocional, equilibrando o pratican- te como um todo. Muitas pessoas tem a idéia equivocada de que o Tai Chi Chuan é muito fraco, lento, e por isso não tem valor como atividade física, talvez no máximo um relaxamento físico e mental. Errado. A prática do Tai Chi Chuan é extenuante, principalmente no início. Fazer movimentos com lentidão extrema exige precisão, con- trole muscular e concentração muito superiores aos movimentos rá- pidos. Este é um dos segredos da arte. Procure um professor que tenha uma idéia da filosofia taoísta e da marcialidade da arte, que na verdade foi criada para combate. Sem estas noções o treino se torna um tipo de dança coreografada com menos benefícios. Tai Chi Chuan é antes da mais nada, arte marcial e filosofia!
Além disto os chineses desenvolveram uma enorme gama de exercí- cios especialmente designados para combater algumas enfermida- des ou manter a saúde em um patamar ótimo. O Liangong é um destes exercícios. Desenvolvido em 1974 pelo Dr. Zhuang Yuen Ming, um fisioterapeuta chinês, possui exercícios específicos para cada tipo de problema de saúde que pode ocorrer ou que já está em progresso. É uma técnica muito completa e fácil de seguir por pessoas de todas as idades e já está bem difundida no Brasil.
Outras técnicas são o Yi Yi Jing, “Transformação de Músculos e Ten- dões”, elaborado pelo monge Ta Mo no século V, e o Ba Duan Jing, “Oito Peças de Brocado”, elaborado pelo general Yue Fei na Dinastia Song (1117-1279). Procure livros de referência ou centros de cultura chinesa para desenvolver estas técnicas. Sua saúde irá agradecer. Qualquer atividade física interessante e di-
vertida, ainda que moderada, pode ser utili- zada para melhorar sua saúde: caminhada, dança, subir escadas ao invés de tomar o ele- vador (não é divertido, mas é saudável),
RESUMO
Utilize qualquer tipo de exercício moderado para se manter em forma, principalmente se for divertido. A vida é muito curta.
Verifique sua condição física pelo “Método Silva de Análise Física” (Patenteado).
Busque práticas orientais como alternativa, como Yôga, Tai Chi Chuan, Chi Kung, Liangong, exercícios chineses. Eles são suaves e extremamente completos.
Ao procurar uma atividade física, prefira as que promovem a flexibilidade e o relaxamento.
Só faça práticas físicas em um ambiente no qual se sinta bem, independente dos méritos do professor, da fama do local ou da técnica apresentada. Sinta o ambiente e só então decida. Outras práticas como natação e dança podem ser úteis. Prati- que aquilo que lhe fizer sentir-se bem com você mesmo e com o Universo. Sem compromissos a mais.
atividades circenses, jogos como o tênis, tênis de mesa e peteca, natação, pólo aquático, e “peladas” de futebol regulares. Qualquer destas atividades, feitas sem compromisso competitivo ou obsessão, são muito saudáveis.