Metodologia

6.3.1 Amostra

O projeto de intervenção foi aplicado a uma aluna, com dezassete anos, do ensino secundário da ESFV.

A discente, antes de iniciar o projeto, apresentava um olhar triste, abatimento profundo, desânimo e baixa autoestima, que se refletia, entre outras, na forma como se vestia – roupas largas. A aluna, sujeita a retenção no ano letivo anterior, tinha dificuldades em se concentrar, embora apresentasse classificações superiores a dez valores.

Através dos diálogos estabelecidos com a aluna, apercebi-me que a adolescente estava constantemente a falar das suas experiências negativas. A nível fisionómico a aluna apresentava excesso de peso, o seu índice de Massa Corporal era de 27. Este valor é justificado pelo estilo de vida sedentário e pelo tipo de alimentação baseada, essencialmente, em hidratos de carbono (massa, arroz, bolachas e pão). Vegetais, a sopa e o peixe não faziam parte da alimentação. As refeições na escola eram constituídas por sandes, salada de fruta e bolachas.

Desde 2015 a aluna é seguida em consultas de psiquiatria do Hospital de São João.

6.3.2 Procedimento de Recolha de Dados

Uma vez que iria utilizar as instalações da escola para a implementar o projeto, foi necessário obter o consentimento por parte da Direção da Escola (anexo 7). Dado tratar-se de uma aluna menor de idade, foi necessário solicitar o consentimento informado e esclarecido da aluna e do seu encarregado de educação (anexo 8) para a participação no programa de treino.

O projeto de intervenção Move To Stop Depression foi realizado no 2º período escolar, ao longo de três meses. O horário foi estabelecido de acordo com a disponibilidade da adolescente. Após a análise do horário da discente, ficou decidido que as sessões de treino realizar-se-iam às sextas-feiras, entre as 13:40 e as 14:25. No total, foram realizadas dez sessões de treino, com duração de quarenta minutos.

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6.3.2.1 Avaliação do Índice Massa Corporal

O índice de massa corporal foi calculado através da fórmula: [peso (Kg) / altura2 (m)] e avaliado no início e no fim do programa. Para avaliar o peso da aluna foi utilizada uma balança digital e uma fita métrica para determinar a sua altura.

6.3.2.2 Avaliação da Autoestima

Foi aplicado o questionário Self-Esteem Scale elaborado por Rosenberg, adaptado para a versão portuguesa por Pechorro et al. (2011) (anexo 9), com o objetivo de avaliar a autoestima. Foi aplicado em dois momentos distintos, no início e no fim do programa. Este questionário é composto por dez afirmações relacionadas com a aceitação e os sentimentos que o indivíduo tem por si. Para cada afirmação existem quatro opções de resposta (4 = concordo totalmente; 3 = concordo; 2 = discordo e 1 = discordo totalmente).

6.3.2.4 Diálogos Informais

Em todas as sessões, ocorreram diálogos informais, que permitiram-me perceber como a adolescente se estava a sentir, ao longo da implementação do Move To Stop Depressione, ainda, conhecer os seus hábitos alimentares.

6.3.2.3 Avaliação da Perceção da Aluna em Relação ao Programa Move To Stop Depression

Com o objetivo de avaliar o programa e verificar os efeitos na aluna foi elaborado um questionário com sete questões abertas (anexo 10).

6.3.3 Programa de Treino do Projeto de Intervenção

Este projeto foi aplicado durante o 2º período, fazendo um total de dez sessões de treino.

Relativamente às sessões, estavam estruturadas em três partes: parte inicial, parte fundamental e parte final. A parte inicial tinha duração de dez minutos e consistia numa corrida à volta do espaço de treino. A parte fundamental tinha duração de vinte e um minutos e era constituída por um circuito de treino funcional, com os exercícios que se encontram na tabela 1. Este circuito era composto por três séries e entre séries a aluna descansava um minuto. Cada exercício tinha duração de trinta segundos e entre exercícios

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a discente descansava vinte segundos. Por fim, na parte final a aluna caminhava à volta do espaço de treino durante dez minutos. Nesta parte, aproveitava para através de diálogo ficar a conhecer a aluna.

Inicialmente a adolescente tinha um estilo de vida sedentário, revelando algumas dificuldades em realizar alguns dos exercícios do circuito de treino funcional, como também em cumprir com a duração dos exercícios. Por isso, houve a necessidade de acompanhar constantemente a execução dos exercícios através de feedbacks corretivos e positivos e necessário adaptar a duração dos exercícios e das séries sempre que a aluna se sentisse fatigada.

Tabela 1 Exercícios do Programa Move To Stop Depression

Exercícios Descrição

1. Saltar à corda A aluna coloca-se numa posição confortável e agarra a corda; no momento em que a corda passa por baixo dos pés realiza a flexão dos joelhos.

2. Afundo A aluna encontra-se de pé, com os pés afastados. No momento que avança o pé que está atrás, flete o joelho. O tronco deve estar o mais vertical possível. 3. Lançamento da

bola medicinal A aluna lança a bola medicinal contra a parede.

4. Crunch com Fitball A aluna encontra-se deitada em decúbito dorsal na Fitball e realiza ligeira flexão do tronco à frente.

5. Swing com

Kettlebell A aluna realiza um movimento pendular do kettlebell. 6. Agilidade em

escada horizontal A aluna realiza saltos unipedais. 7. Press de ombros

com elástico A aluna empurra o elástico.

8. Agachamentos

A aluna coloca os pés à largura dos ombros e flete as pernas até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus. Logo de seguida, volta a esticar as pernas fazendo pressão com os calcanhares e contraindo os glúteos.

9. Flexões A aluna realiza as flexões com os joelhos apoiados no chão. As mãos deverão estar colocadas debaixo dos ombros e à largura destes.

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