Sente-se em siddhasana, siddha Yoni asana ou uma postura em que se sinta completamente confortável. Feche os olhos e relaxe por alguns minutos.
Agora torne-se consciente da sua respiração natural, uma vez que entra e sai do corpo. Não tente controlar a respiração, apenas torne-se uma testemunha do processo natural respiração.
Agora torne-se consciente de que o som do inalação é SO e o som da exalação é HAM. O mantra natural do ar é SO-HAM. Você só precisa conscientizar- se disso.
Simultaneamente permaneça consciente da respiração natural, conjugada com a idéia de so-ham-so-ham-so-ham.
Você deve estar totalmente relaxado na presente prática. Não perca a consciência natural do mantra ou da sua respiração, mesmo por um instante. Não se preocupe com os pensamentos e sentimentos que surgirem. Permita-lhes que venham e vá. Permaneça sempre consciente da respiração e do curso natural do mantra.
Agora tornar-se consciente do alento psíquico que flui na frente do corpo, entre o umbigo e a garganta, e entre a garganta e o umbigo. Com a inspiração, este alento psíquico sobe a partir do umbigo para a garganta e seu mantra é SO.
Com a expiração, o alento psíquico desce da garganta de volta ao umbigo e o seu mantra é HAM.
Mantenha a percepção da passagem de ar através da passagem psíquica e produza o som so-ham-so-ham-so-ham.
Continue esta prática de 10 a 15 minutos ou mais, fazendo com que a sua respiração permaneça totalmente relaxada.
Nota: Ajapa japa pode ser praticado em qualquer momento, mas isso deve ser feito por 5 a 10 minutos por dia – quer na sessão de sadhana pela manhã ou à noite, imediatamente antes de dormir. Ele deve ser praticado durante pelo menos um mês.
Prática 5: Meditação – Entrando no Centro do Coração
Sente-se em siddhasana ou qualquer outra postura confortável. Feche os olhos e relaxe-se completamente por algum tempo.
Concentre sua consciência na região da garganta. Agora torne-se consciente do ar na garganta. Apenas a sensação de estar conscientes da respiração na garganta por algum tempo.
Agora adicione a percepção do curso do ar a partir da garganta para baixo. Você não está preocupado com a saída respiração. Sua atenção está ocupada apenas com o curso do ar na garganta. Torne-se consciente do ar que entra no garganta e passa por dentro do diafragma. Permaneça consciente do diafragma –
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distendendo e contraindo o assoalho muscular que separa o tórax por sobre os pulmões e sob os órgãos abdominais.
Com cada inspiração, o ar penetra no abdômen um pouco, aumentando a pressão lá e causando a expansão do umbigo. Simultaneamente, os pulmões estão em plena expansão do peito. Permaneça consciente de que a expiração contrai o abdômen, o diafragma está subindo e os pulmões estão esvaziando completamente. Desenvolva uma percepção do diafragma durante algum tempo. Agora, também se torne conscientes de Akasha, o espaço em que o diafragma está operando. Com o curso do ar você sente este espaço ser preenchido. Apenas permaneça consciente do processo de encher este espaço. Este processo de sentir é apenas uma base para a percepção desse vasto espaço. O processo de sentir a respiração é apenas a base para sentir o espaço do coração.
Torne-se consciente do espaço no coração; leve a sua percepção direto pra lá. Sinta o espaço dentro do coração. Esta contração e expansão com ritmo natural da respiração. A respiração é só a base. O processo de preenchimento é apenas a base. Perceba todo o espaço. Então, você está somente consciente desse espaço. Sinta a contração e a expansão deste vasto espaço. Isto está ocorrendo no ritmo natural da respiração. A respiração é natural e espontânea. Não a altere de qualquer forma. Não a torne mais longa ou mais curto, mais profunda ou mais superficial, mais rápida ou mais devagar. Ela tem de ser um movimento espontâneo e voluntário. Nesta prática, a percepção do espaço no coração é importante.
Se a percepção da expansão e contração do espaço do coração for constante e estabilizado, após algum tempo, muitas visões e experiências se manifestarão lá. Você não tem que visualizar ou imaginar nada. A visão virá por si só quando a consciência do espaço do coração se tornar constante. A visão é de um lago e uma lótus azul.
Se você for capaz de sentir o espaço do coração contraindo e expandindo, então sua consciência será manter lá. Se isso não for possível, então você tem que sentir o ar preenchendo esse espaço. Essa é a primeira fase da prática. A segunda etapa é a sensação direta de espaço e de sua expansão e contração no ritmo da respiração.
A terceira etapa é a percepção do lótus azul no lago. Virá por si mesmo. Esteja pronto para essa experiência.
Agora tome conhecimento da natural inalação e exalação da respiração na garganta. Retirar a sua consciência do coração espaço e trazê-lo para a natural respiração na garganta.
Mantenha a consciência desse fluxo de respiração na garganta por algum tempo.
Pratique durante 5 ou 10 minutos. Cante Om 3 vezes. Permita que o som se manifeste plena e espontaneamente em seu interior. Por alguns minutos, escute cuidadosamente a vibração interna do som. Libere a sua postura e abra os olhos.
Pratique
Pratique estas técnicas para despertar Anahata chakra por um mês e, em seguida, proceda àquelas para despertar vishuddhi chakra. Todas as práticas dadas para despertar ajña, mooladhara, swadhisthana e manipura chakras podem ser
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feitas se o tempo for suficientemente disponível. Se não, então sugerimos que você faça algumas técnicas selecionadas de cada chakra sadhana como segue:
ajña - trataka e shambhavi mudra mooladhara - moola bandha e nasikagra
mudra swadhisthana - chakra e kshetram localização, vajroli ou sahajoli