As seguintes regras e orientações aplicam-se a ambas as práticas específicas de chakras e às técnicas de Kriya Yoga. Elas devem ser seguidas tão cautelosamente quanto possível.
Dieta
A maioria das pessoas que estão prontas para Kundalini Yoga estão levando uma vida bem regulada e tendo uma dieta vegetariana equilibrada. Se você ainda se alimenta tarde, bebe álcool e come grandes quantidades de carne, sugerimos que lentamente você reduza estes hábitos para fazer alguns dos shatkarma de Hatha Yoga, tais como shankhaprakshalana. Na verdade, nós pedimos que você não inicie as práticas dadas neste livro até que você tenha se tornado vegetariano puro.
Comer comida vegetariana fresca, limpa e de fácil digestão, e comer com moderação. Kundalini Yoga é um sistema que purifica todo o corpo, se houver excesso de toxinas no seu corpo, então, pode haver um drástico processo de depuração. O consumo alimentar demasiado também tornará mais difícil fazer a maioria das técnicas corretamente, especialmente Pranayama e aqueles que envolvem uddiyana bandha. Você deve usar sua discriminação na escolha dos alimentos que você come. Lembre-se, todos os cursos de Kundalini Yoga dados em nossos ashrams são acompanhados obrigatoriamente de restrições alimentares, por isso, você deve adotar restrições semelhantes. Mas por favor não passe fome ou torne-se caprichoso; apenas tente adotar hábitos alimentares sensatos.
Doença
Se você sofre de qualquer enfermidade física, aconselhamos a não iniciar as técnicas de Kundalini dadas neste livro. Primeiro de tudo você deve tomar medidas para curar sua doença por qualquer meio adequado, possivelmente Hatha Yoga. Se necessário, escreva para este ashram, a qualquer uma das nossas surcusais, ou entre em contato com algum professor de yoga para orientação.
Se você sofre de qualquer doença mental ou problemas emocionais sérios, não deve, no presente, iniciar as práticas de Kundalini Yoga. Pratique outros tipos de yoga para trazer harmonia em sua vida e mente e, em seguida, inicie Kundalini Yoga. As técnicas de Kundalini são muito poderosas, e se você não tiver um certo
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grau de estabilidade mental, pode piorar sua condição. Em caso de dúvida, entre em contato conosco.
O bom funcionamento da saúde é o requisito básico para a prática de Kundalini Yoga.
Preparação Yogica
Antes de iniciar as técnicas de Kundalini dadas neste livro, você deve ter praticado outros sistemas de Yoga, especialmente hatha e Raja Yoga, durante, pelo menos, alguns anos. Particularmente, você deve ser proficiente nas seguintes técnicas: pawanmuktasana (anti-reumático e anti-gástrica), Shakti bandha asanas, Surya namaskara, grandes asanas tais como sarvangasana, dhanurasana, shalabhasana, bhujangasana, matsyasana, paschimottanasana e ardha matsjendrasana, bem como a shatkarma e as práticas básicas de Pranayama, como Nadi shodhana. Todas estas técnicas são integralmente descritos na Bihar School of Yoga publicação Asana Pranayama Mudra Bandha. No entanto, ao dominar essas técnicas você precisará ter a orientação regular de um qualificado professor de Yoga.
Tempo
O melhor tempo do dia para fazer o sua sadhana (prática) está no início da manhã, dentro de duas horas antes do amanhecer. Isto é conhecido como brahmamuhurta em sânscrito, "o tempo divino".
Neste momento a energia espiritual é elevada e há probabilidade de ter menos perturbações, tanto externa quanto internamente, do que em qualquer outro período do dia. No entanto, se você não puder praticar durante brahmamuhurta, escolha outra hora, quando o estômago não estiver carregado.
Local de prática
Tente praticar, no mesmo local todos os dias. Isto irá gradualmente construir uma atmosfera positiva que irá ser útil para o sua sadhana.
Seu local de prática deve ser limpo, pacífico e bem ventilado. Deve ser seco e nem muito quente e nem muito frio. Não pratique sobre o chão descoberto; coloque um cobertor ou tapete sob você. Se necessário, envolva um cobertor ou lençol em torno de você. Tente evitar o uso de ventiladores, a menos que seja absolutamente necessário.
Roupas
O vestuário dependerá do clima prevalecente, mas deve ser tão leve, solto e confortável quanto possível.
Regularidade
Tente praticar diariamente num tempo fixo, sem faltar, seguindo passo-a-passo o programa que temos dado neste livro.
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Em certos dias, a mente pode inventar alguma razão para não praticar, ou pode estar transtornada, perturbada ou agitada. Contanto que não exista doença, você deve se esforçar para fazer a sua prática como normal.
Praticas Preliminar
Antes de iniciar as práticas de Kundalini Yoga, tente esvaziar o intestino e tomar um banho frio. Se você vive em um clima frio, então, pelo menos, lave o rosto com água fria. Isto é essencial para remover a sonolência.
É uma boa idéia fazer alguns asanas antes do início das práticas de Kundalini. Se o tempo não permitir, então, pelo menos, faça de 5 a 10 rodadas de Surya namaskara, começando lentamente e, em seguida, acelerando o ritmo. Isto deve ser seguido por um curto período de descanso em Shavasana até que o ritmo de respiração volte ao normal.
Conscientização
Se a mente voa aqui e ali como um macaco selvagem, não se preocupe. Deixe que os pensamentos e as emoções surjam sem repressão. Olhe-os com a atitude de uma testemunha e continue a sua prática. Gradualmente a mente se tornará preparada. Aconteça o que acontecer, sua prática deve continuar. Essa atitude de assistir à mente, sem interferir, pode ser definido como conscientização.
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CAPITULO 2
POSTURA
A maioria das práticas específicas de Kriyas para os chakras e para Kundalini são realizadas em uma posição sentada, ou asanas meditativas. A melhor sessão de asana é siddhasana (para homens) e siddha Yoni asana (para mulheres). Não só estes dois asanas aplicam pressão direta sobre mooladhara chakra, mas essa pressão, quando aplicada corretamente, promove um despertar e reorienta a energia do sistema nervoso para cima, das regiões pélvica e abdominal para o cérebro. Esta energia intensificada é importante em Kundalini sadhana, uma vez que mantém a tensão de Prana Shakti em um nível elevado. A pressão perineal desperta a fonte de energia e distribui ativamente o prana para os centros superiores.
Padmasana também é utilizado em certas técnicas como a Kundalini tadan kriya. Embora siddhasana é geralmente preferida na maioria das outras técnicas, padmasana também pode ser usado como uma alternativa. A desvantagem é que com padmasana não se aplica pressão direto no mooladhara chakra.
Aqueles que não podem se sentar confortavelmente em siddhasana podem fazer utthanpadasana, embora seja difícil manter por um período de tempo prolongado. Nas práticas de Kriya Yoga de maha mudra e maha bheda mudra, utthan padmasana pode ser feito em vez de siddhasana, e pela tradição é aceito como seu igual.
Outro asana, bhadrasana, também aplica uma boa pressão sobre mooladhara chakra e pode ser substituído por siddhasana em muitas das práticas. Também é exigida a posição em manduki mudra, uma das técnicas de Kriya Yoga.
Nas descrições das práticas de Kundalini, temos indicado o melhor para cada prática de asana. Apenas uma utilização alternativa dos asanas se o recomendado asana não for adequado.