As Primeiras Seis Respirações 1 ^

, As instruçqes .a .seguir, .estão divididas, em quatroáreas:-mente,> corpo ^respiração ecoração.

PRIMEIRA RESPIRAÇÃO: inspiração

Coração: Abram ó séu coração 'è sintam amor por toda forma de vida. Se não conse- - guirem fazer isso completamente, vocês devem pelo menos tòmar-se receptivos a esse amor oíriáximoque puderem. Esta é a instrução mais importante de todas.

Metitè: Tomem consciência do tetraedro Sol (masculino — com o vértice voltado pára' cima, para o Sol, uma pònta voltada para a frente para os homens e, para asv mulheres, uma pònta voltada para trás). Vejam esse tetraedro Sói cheio de luz branca brilhante envolvendo o seu corpo. (A cor dessa luz branca brilhante é cór do raio como o veem partindo de uma nuvem carregada. Não è só a cor do raio, é a energia do raio ) Visualizem da melhor maneira que puderem. Se não conseguirem visuali­ za^ sintam o tetraedro ao seü rèdór. Sintam o tetraedro do Sói chéiò dessa energia. ípÉlání a Átualização

2.ffP

Corpo: Nó mesmo instante em que inspirarem, posicióriém’às mãos em um mudra èirí qüê o polegar e Ó indfcádóir em cada mão se toquem. Os dedos devem tocar-se > de'lèvé,ve não deixe que as laterais dos dedos toquem os outros dedos ou quaisquer;;, outros objetos. Mantenham as palmas das mãos voltadas para cima. (Leiain a Atua-; lização 3 |||p

Respiração: Neste mesmo momento, com os pulmões vazios, comecem a respirar numa respiração iogue completa. Respirem apenas através nas narinas, a não ser,em determinados lugares, que serão explicados. Simplesmente respirem a partir do estÔi mago primeiro, depois do diafragma e finalmente o peito. Façam isso em um único movimento, não três. A expiração é feita ou mantendo o peito firme e relaxando,o estômago, soltando o ar lentamente, ou mantendo o estômago firme e relaxando Ó> peito.; O ponto mais importante é que essa respiração se torne ritmada, o que significa inspirar e expirar em tempos iguais. Comecem usando sete segundos para inspirar e setg|egündos para expirar, que; éió mesmo usado pelos tibetanos. Quando se familia'4

rizarem com esta meditação, encontrarão o seu próprio ritmo. As respirações podem ter uma duração ém que se sintam mais à vontade, mas não devem ter menos dé ciricd' segundos, a menos que tenham um problema físico e;não consigam demorar m ais/ Nesse.caso,-é^,claro, façam o melhor que?pudérem.;

As’instruções aVseguir para umâ respiração iogue completa são do livro ^§dience o f

Breath: A{ Complete Manual ofthe Oriental Breathing Pkilosophy of Bhysical, Mental and Spiritual Bevelopment, do iogue Ramacharaka (Yoga Publishers Society, *190,4). Talvez

(esta;éxplicaçãp. do !livro possa ser útil:

h Respirando pelas.narinas; inspire constantemente, primeiro enchendo a parte

inferior dos pulmões, o que se^consegue exercitando o diafragma, que ao descer, ^exerce uma opressão suave 'sobre ©s órgãos abdominais; empurrando para a frente

ÃííHsás paredes do: abdome:, Então- erichàtaparte; mediãná dós pulmões',i empurrando para fora ás; ctístelàs inferiores^o esterno e.o peito. Em seguidà, encha a parte sy, ^ ^ ^^périordÜsp^lmSesf pròjétártdo a parte superior dt> peitó,'erguendo assim o peito,

^ incluindo os^fnfml^ete pares de costelas,superiores?'1 k

À primeira vista, pode parecer que essa respiração consiste.em três movimerftJPi ^^^Éintos"^^^, porém, não é a ideia correta^-Ã inspiràçaò^cdhtínua, á cavidacjfè

inteira do peito desde ofdiafragma abaixado até o pontomaisjiltQ do peito na região^ „ da clavícula se expandindo com um movimento uniformes< Evite uma sérj^j espasg^i ' módicf de inspiraçõ(es„ ou aos solavancos, e se esforce, para manter um moyíme-^^^ j^çpntínuo ,e cons,tante.^ Logo (a prática corrigirá a tendência a dividir a inspiração ' ... em três-m^vimentos e.,tornará a respiração,:contínua e uniforme. Voçê será capaz ■’

de concluir a inspiração em algüns,segundos depoia çle um pouçò de prática.;^ Expire bem lentamente, mantendo ópeito em uma posição firme e çontrair^ffl íiim pouco o abdome e erguendo-o vagarosamente enquanto o ar deixa os pulnffijllll

■ (Nota do Autor: Alguns pesquisadores invertem e ssaparte, m anten do o abdom e numa

; posição firm e e relaxando o peito. A m aioria dos m estres usa o p rim eiro método. ^Am­

bas as maneirâs são Corretasd Depois que o ar for totalmente expirado, relaxe^o

. ■ peito e o abdome. Um pouco de prática tornará essa parte do exercício mais fácil; . . . e os^movimentos, depois de aprendidos, serão a partir derjsntão exeçutados quzisè/^

automaticamente.

PRIMEIRA RESPIRAÇÃO: Expiração Coração: Amor.

Mente: Tome consciência do tetraedro Terra (feminino fáí o vértice apontandoagara a Terra, çom uma ponta voltada para as costas para os homens, e para as mulheres uma poma voltada para a frente)Vejam esse tetraedro também preenchido com uma ; I^iz branca brilhante.

Corpo: Manter o mesmo müdra; o!

Respiração: Não hesitem no ponto alto da inspiração para começar a expirar Expirem: bem lentamente pomceroa de sete segundos, no estilo iogue. Quando o ar deixar osv 1

pulmões, sem forçar, relaxem o peito e.o abdome e prendam a respiração. Quando, sentirem a pressão para voltar a respirar depois de cinco segundos mais ou menos#. então façam o seguinte: •*.

Mènté: Conscientize-se do triângulo equilátero plano no alto do tetraedro Teria locali­ zado no plano horizontal que atravessa o seu peito a aproximadamente 7,\5 centímetros*}^ abaixo do chakra crístico, ou aproximadamente no plexo solar (vejam o cânone dê Vi- trúvio no frontispício antes do c-àpítulo 1). Gomo um raio^e com uma energia pulsantèl?' çnviem áqúéle plano triangulár para baixó através do tetraedro Terra* Ele fifctfmenq^ à medida que vai para b^ixo porque se ajusta à forma do tetraedro e empurra todas as . energias negativas do mudra ou circuito elétrico para fora pela extremidade- o,ü vértice^ do,tetraedro. Uma luz irá disparar para fora do vértice,na direçãortdo centro-da Terra. f Essa luz, se puderem vê-la, normalmente será.de cor terrosa qu *es,e,rir^O exercício# 164

niental é èxecutado simultaneamente cüftròs sègúintes movimentos do corpo. (Leiam a Atualização

Corpo: O exercício a seguir pode ser feito-com os olhos abertos q u fechados. Moyam ligeiramente os olhos um na direção do outro; em outras palavras, cruze, ligei­

ra m e n te os olhos. Em seguida, faça-os subirem dentro da sua órbita (olhando para cima). Esse movimento, de

o lh ar para cima não deve ser exagerado. Pode ser que experimentem uma sensação de formigamento entre

os olhos, na região do terceiro olho. Agora olhem para baixo, para o ponto mais inferior que puderem ver, o

itiais rápido possível. Pode ser que experimentem uma sensação de eletricidade descer pela coluna vertebral A mente e o corpo devem coordenar o exercício mental acima com Os movimentos dos olhos. Õ s olhos olham para baixo desde a sua posição mais elevada ao mesmo tempo que a mente vê o plano triangular horizontal do tetraedro Terra descer para o vértice do tetraedro Terra. Ele voltará naturalmente para a sua posição normal.

l|)Eiste exercício combinado limpará os pensamentos e sentimentos negativos que entraram no seu circuito

elétrico por esse circuito em particular. Especificamente, ele limpará a párté?do seu sistema elétrico associado ao mudra particular que estiver sendo usádo; Imediatamente* ao pulsar a energia pela sua coluna vertebral abaixo, mudem o mudra para o seguinté e recomecem todo o ciclo para a segunda respiração.

il As próximas cinco respirações repetem a primeira, com às seguintes mudançás1

demudras:

A tu a liz a ç ã o N ã o se preocupem com-essa energia negativa que entra üa Mãe Terra. Ela é plenamente capaz de assimilar essa energia seni nenhum pro­ blema. Entretanto, se-:vocês moram no segundo andar ‘de um ;prédio ou; acima, pode ser necessário fazer mais uma coisa no sentido de agir de maneira responsá^ vel. Ao atravessar o prédio: para o piso inferior, se essa energia entrar em contato com outra pessoa, irá contaminá-la. Para não causar esse dano, é necessário fazer o seguinte:

Não explicamos ainda a energia psí­ quica, portanto vocês devem continuar com fé se não entenderem. Vocês dèvem ver e saber que essa energia negativa que emitiram não ficará vinculada a nenhuma outra pessoa e entrará inteiramente na Mãe Terra sem causar dano. Só de manter esse pensamento, isso acontecerá.

SEGUNDA RESPIRAÇÃO TERCEIRA RESPIRAÇÃO QUARTA RESPIRAÇÃO QUINTA RESPIRAÇÃO

SEXTA RESPIRAÇÃO

Mudra: Polegar e segundo dedo (médio) juntos. Mudra: Polegar e dedo anular juntos.

Mudra: Polegar e dedo mínimo juntos.

Mudra: Polegar e dedo indicador juntos (igual à primeira re s p ir a ç ã o ).>

Mudra: Polegar e dedo médio juntos (igual à segunda, respiração).

A parte 1, as seis primeiras respirações (equilibrando as polaridades e limpando o seu sistema elétrico), está assim terminada. Agora vocês estão prqntps. para a parte-2.

Parte 2: As Sete Respirações Seguintes, .